Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Přijatelný trénink?
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
NhaRko

len
# Zaslno: 29 Led 2010 18:44


Ahoj, chtěl bych vás poprosit o kritiku mého tréninku.. Je mi 17 let, mám 176 cm a 75 kg. Cvičím uľ tak půl roku tenhle trénink a jde mi a nabrání svalové hmoty a nevím, jestli je na to dobrý
Pondělí, čtvrtek
Prsa:
Kliky na ąiroko - 4 série po 10 opakováních
Tlaky na ąikmé lavici - 3 série po 12 opakováních
Rozpaľky - 4 série po 8 opakováních

Ramena:
Upaľování v sedě - 4 série po 8 opakováních
Arnoldky - 3 série po 12 opakováních
Předpaľování - 4 série po 8 opakováních

Biceps:
Jednadvacítka - 3 série
Koncentrovaný zdvih - 4 série po 8 opakováních
Bicepsové zdvihy ve stoje - 3 série po 12 opakováních

Triceps:
Zdvih jednoruček za hlavou – 3 série po 12 opakováních
Kliky mezi lavicemi - 4 série po 10 opakováních

Úterý, pátek
Záda:
Shyby - 4 série po 8 opakováních
Pruľiny - 3 série po 14 opakováních
Mrtvý tah s jednoručkami - 3 série po 12 opakováních

Břicho:
Sklapovačky s rotací - 3 série po 14 opakováních
Stříhání nohama - 4 série po 15 opakováních + 25 závěrečných
King gym - 4 série po 20 opakováních

Stehna:
Dřepy se zátěľí - 4 série po 8 opakováních
Výpady se zátěľí - 3 série po 10 opakováních

Lýtka:
Výpony se zátěľí - 6 sérií po 15 opakováních
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Led 2010 18:56


Neni to dobry, ani kdybys mel dobrou genetiku a bral steroidy. Tenhle trenink je typicky rozpis dopujiciho kulturisty, pripadne genetickeho zazraku.

1) Strasne precenujes bicepsy a nedocenujes cviceni nohou, prakticky i zada cvicis mene nez bicepsy. Nevim, jestli to mas napsane cele, ale nevim, proc na tricepsy jako jedinou partii delas jen dva cviky. (Ono i tak je to vlastne moc, ale jde o ten pomer...)

2) cvicis dve nejvetsi partie naraz a ty mensi pospolu

3) Mas tam dost stereotypni pocty serii a opakovani, prakticky na to nemuzes pouzivat zadne solidnejsi vahy

4) Pokud pocitam dobre, prvni trenink obsahuje 40 serii a druhy 36 serii.
Trenink pro objem, ktery se da poctive odcvicit, ma mit kolem 25-30 serii.

Zkratka - strasne moc cviku, zbytecne moc opakovani, moc izolovanych cviku.
Pro cloveka, co cvici pul roku, to je absolutne nevhodne. Jiste, ze kazde cviceni je lepsi nez zadne, ale tohle proste neni ono. Je to zastaraly pristup k treninku.

Zkus si precist tyhle clanky
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
NhaRko

len
# Zaslno: 30 Led 2010 11:24


Díky moc, články sem si přečetl a díky nim a hlavně tobě zjistil hafo nových uľitečných informací . Nakonec pojedu asi tenhle http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=145 s tim, ľe cvičim doma, takľe místo kliků na bradlech pojedu kliky mezi lavicemi nebo jak se tomu nadává a nemám činku na bench, tak se tě chci zeptat, jestli nebude vadit bench s jednoručkama xD..
NhaRko

len
# Zaslno: 30 Led 2010 11:31


Jo a zapomněl sem se zeptat na břicho.. jestli ho můľu zařadit třeba úterý, sobota samostatně nebo ho přidat do některýho z tréninkových dní.
tetsuo

len
# Zaslno: 30 Led 2010 13:20


Ten trenink je ok, zalezi akorat na tom, jestli mas doma dost zavazi. Jsou tam pomerne nizke pocty opakovani.

Uplne prvni fullbody, ktere bych nekomu predepisoval, bude spis HST
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=23

Kliky na bradlech lze urcite nahradit kliky mezi lavicemi - pridavna zatez na zada se bude hodit.

Cviceni s jednoruckami na bench rozhodne zapoji lepe prsni svaly nez s velkou cinkou.

Bricho se do treninkovych rozpisu casto nepise. Je mozne si tam neco pridat. Kazdopadne, cviku na bricho jsou desitky a jen malo lidi je vyuziva:
http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A
http://www.youtube.com/watch?v=GijI_fLPkn4
http://www.youtube.com/watch?v=2YOKElB0bc0
http://www.youtube.com/watch?v=c58ZFw7G70k
http://www.youtube.com/watch?v=QFFtOvAKg_g
http://www.youtube.com/watch?v=gTaEvPwY_8E
http://www.youtube.com/watch?v=MfWFPgZilNQ
http://www.youtube.com/watch?v=PsV-pFoIUZk
http://www.youtube.com/watch?v=PKdqbiamxBg
http://www.youtube.com/watch?v=YxHe9VPMQbI
http://www.youtube.com/watch?v=6GZO_v5T0qE
http://www.youtube.com/watch?v=RgzlMqOx6ew
http://www.youtube.com/watch?v=atDmwayOcNQ
http://www.youtube.com/watch?v=NPNdnrEffbc
http://www.youtube.com/watch?v=vvvwT6htZIA
http://www.youtube.com/watch?v=tuTsKjaaCvY
http://www.youtube.com/watch?v=d3OaaH5-QY0
http://www.youtube.com/watch?v=xzJLFSCyoSo
http://www.youtube.com/watch?v=qlGJ2uHcQAI
http://www.youtube.com/watch?v=jdhoAk3f9Eo


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
NhaRko

len
# Zaslno: 31 Led 2010 12:15


Tak břicho sem zařadil nakonec do středy a pátku.. Mám jeątě jeden, snad uľ poslední, dotaz. Koupil jsem si gainera - Compress B.I.G. a Creatine ethyl ester a pořádně nevím, kdy a jak to brát. Já bych to bral 15 - 30 minut před tréninkem ten creatin, 15- 30 minut po dokončení tréninku zase creatin a toho gainera. Je to tak ok?
tetsuo

len
# Zaslno: 31 Led 2010 12:28


Kreatin neni vhodny pred treninkem, docasne zhorsuje kvalitu krve a ovlivnuje trenink spis negativne.
Kreatin nezvysuje vykon okamzite, on se postupne uklada ve svalech a cim vic ho mas ulozeno, tim vic ucinkuje.
Ber ho behem dne, nejlepe na lacno. Sacharidy ke kreatinu nejsou treba, staci mit celkove dostatecne mnozstvi sacharidu behem dne.

Gainer ber ihned po treninku v davce 1 g sacharidu na kilo aktivni-beztukove vahy. Naraz si davej max 50 g sachru.
Vazis 75 kilo, tuku moc nebude.

Vanilka Compress BIG ma 63,7 % sacharidu, cokolada 57, 8 %.
Tak si to prepocitej.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
NhaRko

len
# Zaslno: 31 Led 2010 12:54


JJ, díky moc za tvůj čas. Moc si mi pomohl. Přechod z toho mýho "splitu"na fullbody, kterej je podle vąeho dobrej a osvědčenej + konečně ten gainer a creatin.. sem zvědavej a těąim se na výsledky
NhaRko

len
# Zaslno: 31 Led 2010 16:35


Tak pročítám různě po fórech dávkování kreatinu a názory se dost liąí. A jelikoľ si si hlava chytrá, byl bych rád, kdyby si poradil. Koupil sem tento http://www.mujmultimarket.cz/produkt/al-cee240-axi s-labs-creatine-ethyl-ester-240-kapsli/ , jedna kapsle má 900 mg.. Kolik kapslí denně mám, prosim tě, brát? A i mimo tréninkový dny? A ten gainer stačí jen po trénincích, mimo tréninkový dny ne, ľe? Přece jenom nemám tolik peněz, abych si kupoval co měsíc gainera..
NhaRko

len
# Zaslno: 31 Led 2010 16:54


Sem to tak nějak propočítával a ten 6 kg gainer by mi vyąel při dávce 84g po tréninku 3 týdně na 6 měsíců.. a aby mi vystačil i ten creatin na 6 měsíců, bral bych jen 2 tablety ve vąedních dnech. Důvod, proč chci aby mi to takhle vyąlo je, ľe to chci pak zase objednat najednou.. Myslíą, ľe by to bylo ok?
tetsuo

len
# Zaslno: 31 Led 2010 19:17


Ja jsem ethyl-ester nikdy nemel a neverim, ze je lepsi nez monohydrat. Z principu byt ani nemuze.

Gainer - uvedom si, ze denne bys mel prijimat zhruba stejne zivin. Pokud to nedas v gaineru, musis to dat v jidle. A jidlo proste JE drazsi, nez potraviny v prasku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
NhaRko

len
# Zaslno: 7 no 2010 10:12


Zdravim,
tak ten trénink sem jel teprv tejden a věř nebo ne, výsledky na sobě cejtim ale to asi bude tim, ľe sem začal uľívat ten kreatin a gainera.. no ale k věci. Ten trénink sem si upravil a chtěl sem se tě zeptat, jestli jsem dobře zařadil břicho a vůbec, co na něj říkáą celkově.

Pondělí
dřepy 5x5
bench press 4x8
shyby ąirokým úchopem 5x5
millitary press 4x8
francouzské tlaky 3x5
bicepsové zdvihy 3x5
výpony na lýtka 4x8

Úterý: zápěstí (powerball, kleątě) + střední kardio

Středa
mrtvý tah 5x5
bench press hlavou nahoru 4x8
přítahy jednoručky 5x5
bicepsové zdvihy 2x8
tricepsové extenze s jednoručkou 2x8
rolování činky ??x??
zvedání nohou ve visu 4x8

Čtvrtek: zápěstí (powerball, kleątě) + střední kardio

Pátek
dřepy 4x8
bench press 5x5
kliky mezi lavicemi 4x8
shyby podhmatem 3x6
výpony na lýtka 5x15
king gym 4x25
rolování činky ??x??
tetsuo

len
# Zaslno: 7 no 2010 12:18


1) Nevim, co je "stredni kardio" - jaka intenzita a jaka delka

2) Jestli je to tvuj prvni fullbody trenink a vsechny ty serie jedes jako pracovni, tak to nemuzes utahnout a pretrenujes s driv, nez jsi zacal. Minimalne pondelni trenink je naddimenzovany.

3) Cast tech cviku by bylo vhodne jet jako superserie, zvlast biceps-triceps. I ty cviky na lytka se daji vmacknout k nejakemu jinemu cviku, at usetris cas. Protoze jinak ti ten trenink musi zabrat strasneho casu.
Zapocitej si, ze kvalitni rozcviceni zabere 15-20 minut.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
NhaRko

len
# Zaslno: 7 no 2010 12:42


1) Abych řek pravdu, tak to kardio sem jeątě nejel, pač je zima a já nemám doma běľecký pás nebo rotoped, ale hned, jak to bude moľný bych začal jezdit na kole nebo běhat.. délku a intenzitu nevím, ale chtěl bych tak těch 6 km na tom kole sviľnějąím tempem.

2) ®e bych byl přetrénovanej necítím.. Ze začátku to jedu s menąími zátěľemi, aby si tělo postupně zvyklo. Co by jsi z pondělka vynechal?

3) Tzn., ľe bych odjel sérii bic. zdvihů a hned bez přestávky začal třeba ty francouzský tlaky? A v pátek bych mohl jet supersérie kliků mezi lavice a shybů podhmatem?
DXR

len
# Zaslno: 7 no 2010 14:09


ja ted ten Fullbody trenink jedu , trosicku sem si ho poupravil a je to uplně lahudka .. vahy cca 80% serie davam 5x5 a pátá muze byt 5<max + břicho 3x tydne doma
tetsuo

len
# Zaslno: 7 no 2010 15:40


chtěl bych tak těch 6 km na tom kole sviľnějąím tempem.
To neni zadny udaj. Bud jedes long steady cardio (nizsi tepova frekvence, 30-40 minut) nebo HIIT (intervalove, 10-20 minut). Vsechno ostatni je nesystemove.

®e bych byl přetrénovanej necítím.. Ze začátku to jedu s menąími zátěľemi, aby si tělo postupně zvyklo. Co by jsi z pondělka vynechal?
To poznas tak po dvou trech tydnech.

Co by jsi z pondělka vynechal?
Spis bych CELY trenink nastavil symetricteji. Zaklad fullbody je trojka: cvik na spodek, tlak na vrsek a pri(tah) na vrsek. Pak prijdou doplnky a ty by mely byt rozlozene nejak rovnomerne. Ty tam tam mas dost nahazeny halabala kazdej den jinak a celkove to je nevyvazeny.

Tzn., ľe bych odjel sérii bic. zdvihů a hned bez přestávky začal třeba ty francouzský tlaky? A v pátek bych mohl jet supersérie kliků mezi lavice a shybů podhmatem?
Jo, to jsou superserie. Prestavku delas az po dokonceni dvou cviku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
NhaRko

len
# Zaslno: 7 no 2010 16:09


symetričtěji.. vľdy» je to základní rozpis toho plánu, já sem si jen přihodil k pondělku lýtka, pač je mám slabąí a v plánu jsou jen jednou a jeątě sem si tam hodil břicho na středu a pátek. Mi prosím poraď co bys konkrétně pozměnil, díky
tetsuo

len
# Zaslno: 7 no 2010 17:44 - Zmnil/a: tetsuo


Co na to koukam, nemas moc jasno v tom, jak cvicit bricho, takze na nej chces nejak nespecifikovane jet 2 cviky.

Ono je to ale podobne s temi lytky. Vetsinu muzes zaradit uz do rozcvicky, nebo dat mezi seriemi hlavnich cviku.

Dobre je rozcvicovat se drepy s vlastni vahou na spickach nebo s vyskokem, pripadne na zacatku s cinkou na zadech udelat vypon. Hodne pomaha i rozcvicit se naboso, a napriklad mrtve tahy cvicit naboso nebo v ponozkach. Lytka u techto cviku pusobi jako stabilizacni svaly a zapoji se tak vic.
Pomaha i kvalitni strecink lytek, pripadne jejich rozmasirovani - dlanemi nebo tenisovym mickem.

Mezi cviky typu drep a mrtvy tah, ale koneckoncu mezi libovolnymi cviky si muzes dat par vyponu - ve stoje na stroji, na legpressu, na jedne noze, v predklonu, udelat par vyskoku apod.

Bricho je dobre na zacatku pripravit cviky typu front plank a side plank.

Na konci je potom uz neni treba cvicit pomoci dvou vysilujicich cviku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

len
# Zaslno: 10 no 2010 21:50


Zdravím, kde jsi vzal tyto hodnoty?
Vanilka Compress BIG ma 63,7 % sacharidu, cokolada 57, 8 %.
Liąí se akorát čokoláda? Chci to teď zkusit, rozdíl 5% je zajímavý.
+ pro čokoládu je, ľe nemá éčka barviv.


Vůle odejde dřív neľ tělo.
tetsuo

len
# Zaslno: 10 no 2010 23:01


Zdravím, kde jsi vzal tyto hodnoty?
Vanilka Compress BIG ma 63,7 % sacharidu, cokolada 57, 8 %.


Tady:
http://obchod.ronnie.cz/s-2882-compress-b-i-g.html ?slovo=compress
(tabulka nutricnich hodnot)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

len
# Zaslno: 11 no 2010 16:51


Super a k tomu čokoláda je dle výrobce bez éček.


Vůle odejde dřív neľ tělo.
NhaRko

len
# Zaslno: 11 no 2010 20:25


Ahoj,
tak nakonec je vąe jinak. Jsem člověk, kterej se těľko rozhoduje a rád se chytám přesně předepsaných plánů, tak jsem se nakonec rozhodl pro HST. Jedu ho přesně podle rozpisu i váhy přihazuju kaľdej trénink.. no ale na co sem se chtěl zeptat.. Můľu po něm jet Korteho s tim, ľe cvičim tak kolem těch 2 let, ale tak nějak vąelijak a s pauzama.. HST je vlastně můj první pořádnej trénink, tak se chci zeptat, jestli je pro mě a po HST Korte vhodnej. Na Korte se cítím, ale zásadní problém je ten, ľe mám jen jednoručky a Korte je zaloľenej na cvicích s velkou činkou. Dá se to jet s jednoručkama?
tetsuo

len
# Zaslno: 11 no 2010 20:37 - Zmnil/a: tetsuo


Můľu po něm jet Korteho s tim, ľe cvičim tak kolem těch 2 let, ale tak nějak vąelijak a s pauzama.. HST je vlastně můj první pořádnej trénink, tak se chci zeptat, jestli je pro mě a po HST Korte vhodnej. Na Korte se cítím, ale zásadní problém je ten, ľe mám jen jednoručky a Korte je zaloľenej na cvicích s velkou činkou. Dá se to jet s jednoručkama?


1) Korte ma obrovsky objem na jeden cvik. Je to pomerne dost nevhodny, pokud jsi predtim cvicil vyrazne jinak.

2) Korte je postaveny jako liftersky trenink s velkou cinkou. Ne ze by nejaky prirodni zakon branil jet to jinak, ale bez velke cinky se casem neobejdes. Jak prosimte ted delas drepy a mrtve tahy?
Jestli vazis 75 kilo, tak bys mel zvedat zhruba stejnou vahu na drepy a mrtve tahy. Mas 35-40 kilove jednorucky?

3) Lepsi nez Korte je prechod na vyssi objem treninku vhodny trenink 5x5. Ma hodne modifikaci, ale zaklad je 5 serii x 5 opak na hlavni cviky. Snazsi nez 8 serii u Korteho.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
NhaRko

len
# Zaslno: 12 no 2010 09:11


JJ, jednoručky mám do 40 kg, ale je to poměrně těľký drľet je při dřepech. V budoucnu mám v plánu koupit stojan a velkou činku, ale teď jsem bohuľel dal větąí obnos na motorku a nějaký ty suplementy. Takľe bys mi spíą doporučil nějaký 5x5, ok? No uvidim, doufám, ľe mi vyjde brigáda, abych koupil tu činku
tetsuo

len
# Zaslno: 12 no 2010 10:30


Varianty 5x5

Bill Starr: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=46

Bill Starr: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=668

Reg Park + Mike Mahler: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2587


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
NhaRko

len
# Zaslno: 12 no 2010 14:59


Díky moc za odkazy. Asi si nakonec koupim hřídel na velkou činku a doma posvářim nějakej stojan. Závaľí na to by bylo.. Jedna otázečka trochu mimo téma - vadí, kdyľ si koupim, kvůli poątovnýmu, gainera a kreatin do zásoby? Kdyľ to nebudu otvírat, jak dlouho mi to vydrľí?
tetsuo

len
# Zaslno: 12 no 2010 15:11


Minimalne pul roku. To vypotrebujes snadno.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 23:20


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 23:21


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 23:22


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist