Borecx
Člen
|
# Zasláno: 23 Led 2010 20:01
Ahoj, rĂĄd bych vÄdÄl, jestli moje stravovĂĄnĂ nenĂ aÄž tak Ä
patnĂŠ, na udrÄženĂ svaloviny mi staÄĂ, ale otĂĄzkou je, jestli pĹi takovĂŠm stravovĂĄnĂ mĹŻÄžu i shodit pĹebyteÄnej tuk?
RĂĄno, vpodstatÄ hned jak vstanu si dĂĄm protejnovej kokteil. Asi zahodinu, kdyÄž pĹijedu do prĂĄce(asi pred devatou) si dĂĄm nÄco lehkĂŠho jako 2 mysli tyÄinky, nebo jedno balenĂ BeBe suÄ
enek. DĂĄvĂĄm si jen nÄco lehkĂŠho s nÄjakĂ˝m tĂm obsahem vlĂĄkniny, a v 11 hodin si dĂĄm objed v restauraci. Vetsinou nejake masou s bramborem, knedlikem nebo ryzi a zeleninou. Kolem 16 hodin si dĂĄvĂĄm svĂĄÄu, vÄtÄ
inou nÄjakĂŠ tmavĂŠ housky se semĂnkama, sojove rohliky nebo nÄco podobnĂŠho a k tomu ochucenĂ˝ tvaroh, jogurt, tvrdĂ˝ sĂ˝r, nebo obÄas si dĂĄm tĹeba i rybĂ nebo vajĂÄkovĂ˝ salĂĄt. Kolem 19hodin si dĂĄm nÄjakĂŠ ovoce(dva banĂĄny, pomeranÄ, par merunek, nebo neco jineho) Tohle jidlo je vetsinou potrĂŠninkovĂŠ. Ve 21 si dĂĄm napĹĂklad hemenex s chlebem, vajeÄinu, nekdy si udelam i maso. A pĹed spanĂm protein.
VĂm Äže to nenĂ ĂşplnÄ ideĂĄlnĂ, ale snaÄžĂm se najĂt aspoĹ nÄjakej kompromis abych si pochutnal, nekomplikoval si zbytecne zivto, a zaroven to nejak splnilo svuj ucel i z hlediska posilovĂĄnĂ.
A jeste bych chtÄl dodat, Äže jsem v poslednĂ dobÄ zaÄal vĂce jĂst ovoce a zeleninu, snazim se stridat jidla, proste nejist porad to same ale pokazde neco jineho, a zjistuju ze je to dobre i ze zdravotnĂho hlediska, tÄlo potĹebuje vÄ
echny lĂĄtky, a je chyba se omezit pouze na urÄitĂŠ vÄci.
Budu rĂĄd za vaÄ
e nĂĄzory k mĂŠmu jĂdelnĂÄku
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 25 Led 2010 22:55
Pokud nejaka aerobni aktivita, tak po treninku, pripadne mimo silovy trenink.
Zakladni jednoducha pravidla a dve varianty (ne, ze by nefungovaly zadne jine, ale tyhle jsou nejjednodussi):
a) Lehky kruhovy posilovaci trenink (30-40 minut, 10-15 opak v serii) + 30-40 minut aerobni aktivity nizke intenzity (vyklus, rotoped, veslovaci trenazer, cross trenazer)
b) 10-20 minut intenzivni kardio aktivity - intervalove nejlepe.
2 rouzumne zarazene aerobni jednotky tydne nesnizuji prirustky svalu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|