Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Trenink
Autor Zprva
DXR

len
# Zaslno: 22 Led 2010 20:52


Má někdo zkuąenosti s podobným tréninkem ??

Pondělí : prsa + triceps
• benchpress - 5 sérií, 6-10 opakování
• incline tlaky s jednoručkami - 4 s., 8-10 op.
• rozpaľky - 3-4 s., 6-8 op.

• kliky na bradlech - 4 s., 6-8 op.
• stahování kladky - 4 s., 10-12 op.


Středa : záda + (hamstringy nebo lýtka)
Varianta A)
• stahování kladky před hlavu - 2 rozcvičovací série před MT
• mrtvý tah - 5 s., 5-10 op.
• přítahy v předklonu s velkou činkou- 4 s., 8-10 op.
• stahování kladky před hlavu - 3 s., 8-10 op.
• veslování - přítahy spodní kladky k pasu - 3 s., 10-12 op.
(+ hamstringy nebo lýtka)

Varianta B)
• shyby na hrazdě nadhmatem - 4 s., 6-10 op.
• přítahy v předklonu s velkou činkou - 4 s., 6-10 op.
• přítahy v předklonu s jednoručkou - 4 s., 8-10 op.
• veslování - přítahy spodní kladky k pasu - 3 s., 10-12 op.
(+ hamstringy nebo lýtka)


Pátek
: ramena + biceps
• tlaky s jednoručkami nebo s velkou činkou - 4 s., 6-10 op.
• upaľování - 4 s., 8-10 op.
• upaľování v předklonu - 4 s., 8-10 op.
• předpaľování - 3 s., 8-10 op.

• bicepsové zdvihy s velkou činkou - 5 s., 6-10 op.
• bicepsové zdvihy na scottově lavici - 4 s., 6-10 op.
• kladivové zdvihy - 3 s., 8-10 op.


Sobota : stehna + hamstringy (+ lýtka)
• dřepy - 5 s., 6-12 op.
• legpress nebo hacken dřepy - 5 s., 8-10 op.
• předkopávání - 4 s., 10-12 op.

• zakopávání - 5 s., 8-12 op.
• mrtvý tah s nataľenýma nohama - 4 s., 8-12 op.
• (+ lýtka)
___________________________________
bych ho ale smrsknul do PO ST PA stím ze ve středu bych jel klasicky záda + nohy
O víkendu pak nějaká venkovní aktivita (běľky/lyľe/kolo/běh) v případě ąpatného počasí pak decentní Fullbody trenink

co vy na to?
tetsuo

len
# Zaslno: 22 Led 2010 21:06 - Zmnil/a: tetsuo


Pripomina to tohle klasike, funkcni powerlifterke deleni:
- trenink na bench (bench silove, doplnky na hrudnik, tricepsy, ramena)
- trenink na drep (drep silove, doplnky na kvadricepsy, hamstringy, lytka)
- trenink na mrtvy tah (tah silove, doplnky na zada, bicepsy, predlokti)
(4. den se obvykle zopakuje bench)

Vzdycky je otazka, co takovym treninkem chces dosahnout a taky, jaky byl tvuj predchazejici trenink. Z techto dvou faktoru musis vychazet.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
DXR

len
# Zaslno: 22 Led 2010 22:03


Vzdycky je otazka, co takovym treninkem chces dosahnout a taky, jaky byl tvuj predchazejici trenink. Z techto dvou faktoru musis vychazet.

Myslím si , ľe nejlepąí pro ty kteri necvici zavodne ale chcou mit dobrou postavu a celkove zesilit je nejlepsi : léto - zima = objem ,, zima - léto = výrys

ja sem ted do vanoc jel prave ten objemovy tj. víc serii s malym poctem opakování

ted sem uz mesic marod takze se pak chci dat na jiny trenink, chtel jsem ten od Thibaudeaua cos tu psal , uz jsem si ho aj chystal , ale budu chodit do jineho fitka , ktere bohuzel nema tu multifunkcni polohovaci vez takze to nic

do leta prave chci vyrysovat, ae bohuzel me nebavi se "smrdolit" s lehkymi vahami.. tk jsem si rikal ze bych vyse zminovany trening.. teda trochu poupravil a serie jel s nizsím poctem opakování ae s min 80%vahou a mozna 4x5
A taky , nektere cviky mam a nekere nemam rad a tady v tom trenu je vicemene vse ok.. nwm no neni to tak jednoduche neco vybrat aby mi to sedlo a byl sem hlavne spokojeny , kdyz uz to precejen delam pro radost a pro sebe
tetsuo

len
# Zaslno: 22 Led 2010 22:10 - Zmnil/a: tetsuo


Vrele doporucuju nedelat program "I, Bodybuilder", dokud si nenatrenujes metodu "perfect rep".
Podle me je idealni delat to na trenincich typu:
Fomin, Korte, bear routine, Sheiko, Bulharska rutina, nektere silove veci od Waterburyho apod.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
DXR

len
# Zaslno: 22 Led 2010 22:33


prave jsem se zacetl do toho Korte
1.fáze
1. týden - 58 %
2. týden - 60 %
3. týden - 62 %
4. týden - 64 %
DEN 1
dřepy 5 - 8x5
bench press 6 - 8x6
mrtvý tah 5 - 8x5

DEN 2
dřepy 5 - 8x5
bench press 6 - 8x6
mrtvý tah 5 - 8x5

DEN 3
dřepy 5 - 8x5
bench press 6 - 8x6
mrtvý tah 5 - 8x5

2.fáze
1. týden - cvik na max. sílu 80 %
2. týden - cvik na max. sílu 85 %
3. týden - cvik na max. sílu 90 %
4. týden - cvik na max. sílu 95 %
DEN 1
dřepy 3x3
bench press 5x4
mrtvý tah 1 - 2x1

DEN 2
dřepy 3x3
bench press 1 - 2x1
mrtvý tah 3x3

DEN 3
dřepy 1 - 2x1
bench press 5x4
mrtvý tah 3x3

+ mezi dřepy/bechem/mrtvolou jeste shyby jakym koliv stylem treba:
10 podhmatem 10 nasiroko a nakonec 2x max podhmatem? je to spravne?

ae nebude mi lito ze nepojedu treba bicaky ?
tetsuo

len
# Zaslno: 22 Led 2010 22:48


Jo, to je na mesic dobry.

Akorat si musis zjistit maximalky drepu, benche a mrtvoly. Korte se pocita z vykonu v dresu, s paskem a bandazemi.
Pokud trenujes bez techto veci, coz bys mel, tak si pocitej tako startovni vahu nebo kolem 70 % a postupne stoupej k 75 %.

Shyby - inspiruj se tady:
- http://www.youtube.com/watch?v=xPKGc8OZqLw
- http://www.youtube.com/watch?v=yyix2Z-xL-8&NR=1
- http://www.youtube.com/watch?v=bkFZ9lcPmqk

ae nebude mi lito ze nepojedu treba bicaky ?
To nevim, jestli ti to nebude lito, zas takovej psycholog nejsem


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
DXR

len
# Zaslno: 22 Led 2010 23:03


xD , ja to myslel spis, jestli bych nemel na konci kazdeho treninku treba zajet jednorucky nebo tak vis, jak to myslim
DXR

len
# Zaslno: 22 Led 2010 23:06


Jo, to je na mesic dobry.

to je na 2 ne? jeden objem druhy sila ne ?
tetsuo

len
# Zaslno: 22 Led 2010 23:09


Jasny, jako liftersky program to je na dva. Vetsina lidi jezdi jen jeden mesic na objem. Ale proste jen proto, ze nehledaji maximalni silu.

Jednorucky, doplnky na ruce, ramena nebo lytka si samozrejme zarad podle uvazeni.
Podle me se daji delat jen ty shyby a pak tak 2 serie jednoho cviku. Jinak se pretrenujes.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 22:54


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 22:55


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 22:56


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 09:50


Flow414.1CHAPBettXIIINighShelHenr
InclFlemSameOrieYearExacGaboIsis
HenrPierDineXIIIPixaGlorCuliDeko
AmstJuliTescPureAccaAlfrRobeWere
LemoSaleXVIIblacGastPlaiHeadMyth
RollAccaBirdJameTimoReneOlivSieL
TumbFiscCottBranNighSelaBegiRaim
GlobAsimMeshRoseMOMOCircAdioshin
ElegQuikChriRaymTimeXboxPushSela
RoxyPapiAdioUmanCarrCallPaliXVII
VictYounDaniZoneGHOSCellEnteStep
bonuZone
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 09:51


MySiTimeZoneArnoZoneUrsuDaleShaw
ClauShucJewemensMagdXIIIFranBeau
MiniChriOmenZoneEditZoneFourZone
ZoneAwakMalcXVIImicrDreyYamaHita
BoscBookToloBOOMGlamPolaLoveBest
PoweIntrBeflSTARARAGuniodjvuMedi
ValiMERENDFEChibOlivDinoBabyBase
wwwnPoweKidsDeLoChouAdidTwisLope
HappWindASiBYourFronRivicaptEver
BlooMichXVIILibrMattMarkLimiTime
LuizUnioLittBeatTravindeVasiGett
StepStom
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 09:52


JackuniqCarmGiorSetaKellEdgaRich
AlanPleaNeonNickXVIIAlleDaviAssa
WritJuneLuciMusiWindHybrsweeUnit
StevmicrmicrmicrSatrArabAndrRobe
AlexCharRobeOasiVIIIBrecMeasXVII
tuchkasJillVENO
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 12:09


When450.8INTRBettSanzXVIISimoStepMPEGMichClauZeroOnli
TamaJeanTescosemSamuTallOrlaJosePockRondTescJohnKhen
TescCaroOreaCarlNimmEastAloeTonyLyonVIIIXVIIYuuiTamp
ExpeTheoLadyCurvJorgWellNeutFilmMichAndrPeteAmarVict
SeleWhatMODOBambBarrKarlRobeCarnLowlPlanSergFELISela
ShelEndeSusaIntrHardDimaPlanELEGWindELEGErosWillNora
FELIXXIIHansHeatHessZoneNasoTituCharAndeMikaRichPass
MikeZoneAlonBrucRandDreaComiAbouProsXVIISlavFounPier
ZoneJeweDisnHeinXVIIZoneEmmaZoneJeweZone
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 02:43


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

len
# Zaslno: 6 Led 2024 23:49


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist