HonzaM
len
|
# Zaslno: 29 Pro 2009 18:59
Ahoj prosím Vás o radu, s časem nemám aľ takový problém, tak se chci poradit kolikrát týdně bude pro mě nejvhodnějąí cvičit.Cvičím asi 4 měsíce, chodím 4x týdně, 2x týdně cvičím spodek, 2x týdne vrąek. ®ádnej extra trénink jsem dosud neměl sestavenej, nebo» jsem to bral jako přípravu a rozhýbání se Navíc jsem byl doposud limitován posilkou co máme v práci, kde je sice skoro vąe ale více méně jen ve strojích, není volnej bench, bradla atd... Jídelníček sice nepočítám, ale jím poměrně pravidelně. Od nevého roku začínám chodit do posilky kde bude snad vąe potřebné a tak bych rád slyąel radu, jaký trénink tedy vybrat. Je mi 28 let 180cm a nyní mám 85kg (přibral jsem za ty 4 měsíce asi 7kg) Nehodlám někde bourat futra, chtěl bych prostě nabrat řekněme tak na 95kg a pka to schodit na nějakých 85kg (bez tuku) samozřejmě Díky moc za rady
|
HonzaM
len
|
# Zaslno: 30 Pro 2009 18:15
Díky Tetsuo, něco z toho vyberu, ikdyľ mám problém se občas v těch názvech cviků docela orientovat Jeątě se tě zeptam prosím na jednu věc. Je mi asi jasné, ľe mě budeą tlačit do toho abych začal počítat, ale jím prostě citelně víc a častěji neľ jsem jedl dříve a do toho mám sachariďák Mutant Mass a protein Matrix, koupil jsem nějaké vitamíny na klouby, zinek, chrom a teď chci vyzkouąet monohydrát. K té otázce, jak moc vadí, kdyľ denně příjmu více proteinů a sacharidů neľ jsou ony stále zmiňované "normy"? A jeątě jedna otázka Troufneą si alespoň částečně odhadnout procentuelně jak moc ovlivňuje růst svalů příjem jídla vs. správné cvičení? Je mi jasné, ľe jídlo je nejdůleľitějąí, ale myslím, jako kdyľ člověk správně jí, ale blbě cvičí, né ľe by cvičení flákal, ale prostě ąpatně sestavený cvičební plán... Pokud tedy rozumíą otázce Děkuji moc za rady, moc si váľím takových lidí jako jsi ty!
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 31 Pro 2009 00:48
ikdyľ mám problém se občas v těch názvech cviků docela orientovat
Nejlepsi je pouzivat google (images) a youtube. Velkou databazi maji na bodybuilding.com, napr.
ak moc vadí, kdyľ denně příjmu více proteinů a sacharidů neľ jsou ony stále zmiňované "normy"?
Prvni vec, kterou zjistis, pokud jsou davky opravdu nadmerne, ze budes mit ruzne zazivaci potize, od tlaku v zaludku, pres vetry, prujmy, zacpy apod.
Nadmerne mnozstvi bilkovin se projevi zvysenym zapachem moci, vykalu, dechu a potu. Nadmerne mnostvi sacharidu se projevi vetsinou mirnou ospalosti (paradoxni, protoze jde o zdroj energie), obcas snizenou treninkovou vykonnosti a nakonec i nabiranim tuku.
Samozrejme, tohle jsou jenom priznaky, ale ne ty skutecne problemy. Silne nadmerny prisun bilkovin zatezuje ledviny, jatra, ale i mozek (zplodinou jmenem amoniak), muze odvapnovat kosti atd. Silne nadmerny prisun sacharidu zpusobuje cukrovku, kazivost zubu, tucneni jater apod.
Mirnych nadbytku se telo zbavuje celkem v pohode. Ono pocitani zivin, ktere nemusi byt dusledne, se dela spis nez kvuli nadbytkum kvuli zjistovani nedostatku. Je to jak se solenim jidla - pridat muzes vzdycky, kdyz se hlidas. A stejne tak makroziviny - zacit zvolna zvedat porce a zjistovat, kde jsou rezervy. Prejidat se dovede kazdy.
Ty "normy" jsou samozrejme brane dost zprumerovane. Snad jen u tech bilkovin se nevyplati jit vyrazne niz a vys. Ostatni ziviny nemaji sklon byt toxicke, bilkoviny bohuzel ano.
Troufneą si alespoň částečně odhadnout procentuelně jak moc ovlivňuje růst svalů příjem jídla vs. správné cvičení? Je mi jasné, ľe jídlo je nejdůleľitějąí, ale myslím, jako kdyľ člověk správně jí, ale blbě cvičí, né ľe by cvičení flákal, ale prostě ąpatně sestavený cvičební plán... Pokud tedy rozumíą otázce
Otazce asi rozumim, ale netroufam si odhadnout. Ono totiz strasne zavisi na tom, co je tvuj cil cviceni. U zlepsovani kondice vyziva takovou roli nehraje, u nabirani svalu ano.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|