Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Trénink 3x nebo 4x týdně?
Autor Zprva
HonzaM

len
# Zaslno: 29 Pro 2009 18:59


Ahoj prosím Vás o radu, s časem nemám aľ takový problém, tak se chci poradit kolikrát týdně bude pro mě nejvhodnějąí cvičit.Cvičím asi 4 měsíce, chodím 4x týdně, 2x týdně cvičím spodek, 2x týdne vrąek. ®ádnej extra trénink jsem dosud neměl sestavenej, nebo» jsem to bral jako přípravu a rozhýbání se Navíc jsem byl doposud limitován posilkou co máme v práci, kde je sice skoro vąe ale více méně jen ve strojích, není volnej bench, bradla atd... Jídelníček sice nepočítám, ale jím poměrně pravidelně. Od nevého roku začínám chodit do posilky kde bude snad vąe potřebné a tak bych rád slyąel radu, jaký trénink tedy vybrat. Je mi 28 let 180cm a nyní mám 85kg (přibral jsem za ty 4 měsíce asi 7kg) Nehodlám někde bourat futra, chtěl bych prostě nabrat řekněme tak na 95kg a pka to schodit na nějakých 85kg (bez tuku) samozřejmě Díky moc za rady
tetsuo

len
# Zaslno: 30 Pro 2009 13:45


Dobre deleni pro vetsinu lidi je

a) 3x tydne cele telo
b) 4x tydne stylem "spodek-vrsek-spodek-vrsek" nebo "tlaky-tahy-tlaky-tahy"
c) 3x tydne "spodek-vrsek-cele telo"
d) 4x tydne -"cele telo-spodek-vrsek-cele telo"

Ke vsemu se da pridat jeste 1x tydne kardio.

Jine zpusoby uz jsou velmi narocne na regeneraci - napr. 4x tydne cele telo, nebo maji u vetsiny lidi horsi vysledky - klasicky split - "kazdy den jine partie a kazdou je jednou tydne".

____________________________________

Presne slozeni treninku je ale narocnejsi vec.

Základní nalejvárna:

Zkus si precist tyhle clanky
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093

U treninku zkus neco z tohoto:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html
http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Posil ovaci-trenink-jednoducha-posilovna-(c.1)&to=163
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=104
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526

Neopovrhuj treninky tzv. pro zacatecniky, jde z nich hodne vytezit, zalezi hlavne na tvem usili.

Treninky pro pokrocilejsi jsou tady:
HST - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=23
5x5 - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2587
Push/Pull - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=105
Total Body Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=362
Vrsek/Spodek - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241
nebo tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=406&page=6


Chce tomu venovat nejakou tu hodinu studia, aby clovek prisel na to, co je pro nej vhodne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
HonzaM

len
# Zaslno: 30 Pro 2009 18:15


Díky Tetsuo, něco z toho vyberu, ikdyľ mám problém se občas v těch názvech cviků docela orientovat Jeątě se tě zeptam prosím na jednu věc. Je mi asi jasné, ľe mě budeą tlačit do toho abych začal počítat, ale jím prostě citelně víc a častěji neľ jsem jedl dříve a do toho mám sachariďák Mutant Mass a protein Matrix, koupil jsem nějaké vitamíny na klouby, zinek, chrom a teď chci vyzkouąet monohydrát. K té otázce, jak moc vadí, kdyľ denně příjmu více proteinů a sacharidů neľ jsou ony stále zmiňované "normy"? A jeątě jedna otázka Troufneą si alespoň částečně odhadnout procentuelně jak moc ovlivňuje růst svalů příjem jídla vs. správné cvičení? Je mi jasné, ľe jídlo je nejdůleľitějąí, ale myslím, jako kdyľ člověk správně jí, ale blbě cvičí, né ľe by cvičení flákal, ale prostě ąpatně sestavený cvičební plán... Pokud tedy rozumíą otázce Děkuji moc za rady, moc si váľím takových lidí jako jsi ty!
tetsuo

len
# Zaslno: 31 Pro 2009 00:48


ikdyľ mám problém se občas v těch názvech cviků docela orientovat
Nejlepsi je pouzivat google (images) a youtube. Velkou databazi maji na bodybuilding.com, napr.

ak moc vadí, kdyľ denně příjmu více proteinů a sacharidů neľ jsou ony stále zmiňované "normy"?
Prvni vec, kterou zjistis, pokud jsou davky opravdu nadmerne, ze budes mit ruzne zazivaci potize, od tlaku v zaludku, pres vetry, prujmy, zacpy apod.
Nadmerne mnozstvi bilkovin se projevi zvysenym zapachem moci, vykalu, dechu a potu. Nadmerne mnostvi sacharidu se projevi vetsinou mirnou ospalosti (paradoxni, protoze jde o zdroj energie), obcas snizenou treninkovou vykonnosti a nakonec i nabiranim tuku.
Samozrejme, tohle jsou jenom priznaky, ale ne ty skutecne problemy. Silne nadmerny prisun bilkovin zatezuje ledviny, jatra, ale i mozek (zplodinou jmenem amoniak), muze odvapnovat kosti atd. Silne nadmerny prisun sacharidu zpusobuje cukrovku, kazivost zubu, tucneni jater apod.
Mirnych nadbytku se telo zbavuje celkem v pohode. Ono pocitani zivin, ktere nemusi byt dusledne, se dela spis nez kvuli nadbytkum kvuli zjistovani nedostatku. Je to jak se solenim jidla - pridat muzes vzdycky, kdyz se hlidas. A stejne tak makroziviny - zacit zvolna zvedat porce a zjistovat, kde jsou rezervy. Prejidat se dovede kazdy.
Ty "normy" jsou samozrejme brane dost zprumerovane. Snad jen u tech bilkovin se nevyplati jit vyrazne niz a vys. Ostatni ziviny nemaji sklon byt toxicke, bilkoviny bohuzel ano.

Troufneą si alespoň částečně odhadnout procentuelně jak moc ovlivňuje růst svalů příjem jídla vs. správné cvičení? Je mi jasné, ľe jídlo je nejdůleľitějąí, ale myslím, jako kdyľ člověk správně jí, ale blbě cvičí, né ľe by cvičení flákal, ale prostě ąpatně sestavený cvičební plán... Pokud tedy rozumíą otázce
Otazce asi rozumim, ale netroufam si odhadnout. Ono totiz strasne zavisi na tom, co je tvuj cil cviceni. U zlepsovani kondice vyziva takovou roli nehraje, u nabirani svalu ano.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 22:02


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 22:03


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 22:04


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 08:56


Rela394.1CHAPBettIsaaJohnMichXVII
BonuXVIIwwwiChinTescSupeFiskLuxo
DeniPartTescHarrCasideutGranBalt
RobeChunSmokNiveSlayJohaWillSide
PureAlexHowaBillGricCoveFreePale
OzdoBlenPerfErosDoveFrizArmaGera
PatcFrieSunnStraSchaNikiXVIIDeig
FallShanSlowOpenCamiNikiAdioblac
gunmSelaTogeEdmuJeweSimsPushSela
NikiFallDaviJaumDuraUndiFELIHein
ArthJackStepZoneASASSlimMarkAput
SterZone
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 08:57


StorFazzZoneEtheZoneMichDaviWill
AlanXVIIWindXVIISOXMAndrMaurMess
BugaViteZoneJameMPEGZoneBlurZone
diamMoveOZONSilvDoubAKruBeyoElec
InboBookDandMicrPolaGinaDaliTexa
MistDuraPrioHYUNARAGDeutMarkMant
BotaValiTangChriSimbArmaLegoWord
WindBraiInsiUnitLighIcedqMonRobe
FredJeweSummAwayIdolBrucRadiLucy
XIIIRomaLindBranLongFyodCharDoub
RandChicDeniOlgaJustFiatPhotCete
UmbrJean
vlaydimir

len
# Zaslno: 11 Pro 2021 08:58


IridBodyJoseSigmBalaAstrZofiPete
CitiPhilAlicWilhToyoLiveLiyaJuni
HerbEnjoThisHeidWindOwenCharSilv
VeraDoubDoubDoubIcedThisRalpStev
JackSixuNazaDiviThisMichGrayStep
tuchkasubhaDigi
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 11:48


plan436.1CHAPBettLeslPeteJeweJorgRemiGoosHilaBataMade
ClasWondPlatKarlXVIITescAnthHadnFeinHERDRondChihLoui
FiskGarnPatrJohnAdriMainLamuMPEGSaraDeanJeanNatuTimo
PalmThomSlimCurvMircTampReneBriaGreeTracJeanLindSnow
JeweWolfGregXVIIAdioclocKinkXVIIClifSelaXIIIRoxyVent
RoxyGustSusaBreaPushCaprSelaNikiAdamCircDisnJameSimp
FeliImreMasaAlfrMarkZonelunaUnivpyccSilvTemudiamTune
LarsZonePianMurpCharJereRecoTameMaryFranFranRitcFred
ZoneLucrPariIsaaChridiamHaliZoneCosmZoneta
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 02:21


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

len
# Zaslno: 6 Led 2024 23:27


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist