| Autor |
Zprva |
amiCO
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2009 21:33
Jaký by jste mi doporučili spalovač v kombinaci s kardiem. Koukal jsem na Cutting Edge , Green tea, Hydroxycut, Gugglubolic taky jsem něco četl o Yellow Swarm, ale informací je málo.
Také bych se chtěl zeptat na kardio. Je lepąí začínat hned ráno a vyuľít kalorického deficitu a nebo třeba na večer? Při jaké tepové hranici se splaují tuky? Četl jsem ľe to je 220-věk a z výsledku 60-70%.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2009 22:17
Nedoporucoval bych zadny spalovac, doporucoval bych dietu, do ni vic vlakniny (zeleninove salaty s olejem) a pouzivat chrom, aby clovek nemel hlad a chut na sladke. K tomu pit zeleny caj a jist grepy, pripadne si davat tablety guarany. Tu zeleninu s olejem jist casto v malych davkach, organismus, kdyz zjisti, ze ma v krvi tuk, tak uvolnuje i tuk z podkozi. Jde o paradni fintu, kterou malokdo vyuziva.
S vetsinou spalovacu je problem, ze a) jsou v nich casto neucinne latky, b) jsou prilis drahe a maji maly efekt, 3) nektere z nich obsahuji zakazane a zdravi skodlive latky, 4) nektere latky v nich jsou hlavne diureticke, tzn. ze ztracis vodu a ne tuk.
Také bych se chtěl zeptat na kardio. Je lepąí začínat hned ráno a vyuľít kalorického deficitu a nebo třeba na večer?
Ono to neni az tak dulezite. Souvisi to i s druhou otazkou.
Při jaké tepové hranici se splaují tuky? Četl jsem ľe to je 220-věk a z výsledku 60-70%.
Neni ani tak dulezita denni doba, ani tepova frekvence. Dulezite je, ze tuky se spaluji na zaklade urcitych principu a posloupnosti.
Nejprve se spaluje cukr v krvi, pak ve svalech, pak se spaluji aminokyseliny ve svalech (a pri nevhodnem treninku se tim nici svalova hmota) a teprve pak se spaluje tuk.
Proto je nejlepsi nejdriv lehce posilovat a spalit cukr a pak, aniz by se clovek drel a nicil si svaly, prejit na lehke kardio - clovek by u nej nemel adat unavou na zem a mel by byt schopny i kratce mluvit, aniz by uplne ztratil dech a vypadnul z tempa.
Rano ti akorat bude trvat kratsi dobu, nez spalis cukr ve svalech, to bude jediny rozdil.
Sednout si hned rano na kolo, neni uplny ideal.
Pak existuje i vysoce intenzivni kardio, treninky typu HIIT, Tabata, Barbell Complexes ci Metabolic Drive a tam jde hlavne o to navodit si stav, kdy se i po zatezi vyrazne navic spaluje kyslik.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Eliapes
len
|
# Zaslno: 8 no 2010 18:05
Dobrej den ... Chci se zeptat ohledně spalovače... je vhodné brát ho během doby rýsování? Potřebuju se zbavit přebytečného tuku.... Mám Fat burner od značky promil ...
Elias
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 no 2010 18:16
Maloktery spalovac neco dovede. Zaklad je v diete a SPRAVNE postavenem treninku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Eliapes
len
|
# Zaslno: 8 no 2010 18:36
Mám od odborníka sílu mám dost ale ted´ při tom rýsování chci co nejvíc shodit. To je sen kaľdýho kluka kterýmu je 16 vypadat dobře... Mám ted´ měsíc rýsování a pak zase objemovku ... S objemem nemám problém za 3 měsíce objemovýho tréninku jsem přibral nějakou tu svalovou hmotu a to jsem jel jen s tvarohem! Ted´ jsem se rozhod do daląího objemovýho tréninku zařadit suplementaci opět od firmy Promil kámoą to bere a výsledky sou vidět a bere jen WP 65 a já mám MMM pack v tom je gainer 25 + night protein .-.... A hlavně jedeme s kámoąem ve dvou a vzájmně si pomáháme... Chci jet i objemovej jídeníček ale nemůľu ho nikde sehnat... Chtěl bych uplně finální verzi jen vytisknout.. dá se to tu někde sehnat?
Elias
|
Eliapes
len
|
# Zaslno: 8 no 2010 18:38
ten trénbing mám od odborníka
Elias
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 no 2010 20:01 - Zmnil/a: tetsuo
Objemovy jidelnicek mas tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
A kdyz budes chtit, snadno si z nej udelas i rysovaci. Je to jen zonglovani s zivinami.
Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku). Předpokladem je ale vyváľená pestrá strava. Jinak člověk potřebuje víc, ale má z toho taky víc odpadu.
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správné dávkování je trochu ąamanismus.
Od tohoto objemového základu se pak při dietě odečítá. Nejvhodnějąí je sacharidy pravidelně vlnit od 4 g/kg někam na 1 g/kg a pak buď pomalu zpět, nebo provést superkompenzaci na 6 g/kg.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.
Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
______________________________
Ten trenink by me docela zajimal...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Eliapes
len
|
# Zaslno: 9 no 2010 20:02
Tady je ten treninkový plán... Jedná se o rýsování+formování.. Rýsovací trénnik=A, formovací=B. A- cviky. první jsou stepy na lavici s j.č. na ramenou 4 série opak 15+. Druhý cvik Kliky s přemístováním rukou na pyramidě postavené z Kulatých závaľí, 4 serie, opak 14. Třetí cvik je přemístování obouruční činky nad hlavu, podobné jako vzpírání, 4 serie, opak 15-17. Čtvrtý je cvik dřepy s předpaľováním j. č. oboucuč podmínkou jsou rovná záda,4 serie, opak po 14. Pátý cvik jsou kliky na kloubech, ruce v oblasti boků, 2 serie opak po 10. Pátý cvik je krouľení kulatým závaľím kolem hlavy, 4 serie po 30 sec. ©estľý cvik jsou znovu kliky na kloubech. Sedný cvik je russian twist, 3 serie po 30 sec. A osmý cvik vybíhání schodů ve ąkole 3x 3 patra. B- cviky. První je předkopávání+ zakopávání u kaľdého 2 serie po 15 opacich. Druhý je peck-deck 4 serie, opak 12-15. Třetí je stahování horní kladky za tělo, před tělo nadhmatem a podhmatem, od kaľdého 2 serie po 15 opacích. Čtvrtá je hyperextenze 3 serie po 12 opacích. Páté je bicepsové zvedání spodní kladky nadhmatem, 3 serie po 15 opacích. ©esté je tricepsové stahování kladky nadhmatem, 3 serie po 15 opacích. Leh-Sed na ąikmé lavici s rotací, 4 serie po 15 opacích. Osmý je russian twist 4 serie po 20 sec. A podlední jsou zdvihy nohou ve visu, 3 serie, opak 12+.
Chodím posilovat 4x týdně. Je do celé rozdělené jeątě do dvou týdnů, kdy se liąí střídání treninků a to: A,B,A,B první týden a daląí týden je to A,A,B,A. Umně rýsování trvá 6 týdnů, takľe se vąe 3x zopakuje . To je vąe. Hod´ sem pak k tomu jak se ti to líbí. Díky.
Elias
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 no 2010 22:51
1. trenink je docela dobrej, 2. trenink stoji za vylizprdel.
a) U toho prvniho treninku nevim, jak dlouhe jsou prestavky. Celkove by nejlip fungoval, kdyby se jely cviky za sebou v jednom velkem okruhu s minimalnimi pauzami pri prechodu ze cviku na cvik. A cely trenink kdyby byl ze ctyr okruhu (nebo vice). Tam se opravdu podari spalit hodne kalorii a taky vytvorit podminky pro zvysene vyuzivani kysliku v nasledujicich hodinach (ci dokonce dnech) - rika se tomu EPOC - coz ma vliv na zrychleni metabolismu.
Pokud se to jede v jednotlivych seriich jednoho cviku a na dalsi prechazi az po ukonceni vsech ctyr serii, tak to bude mit mensi vliv na spalovani tuku.
b) Jednou provzdy by mel nekdo naivnim trenerum vysvetlit, ze neexistuji zadne "tvarovaci treninky" a "tvarovaci cviky". Svaly jsou tim tvarovanejsi, cim je jich vic. A svalou rostou vic z tezkych kombinovanych silovych cviku. Je mozne k nim pridavat i izolovane cviky, ale SAMOTNE izolovane cviky maji minimalni efekt.
Prednozovani, peck-deck, ruzne kladky... to vsechno je podruzne. Navic 12-15 opakovani pro vetsinu lidi znamena zvedat male vahy, coz moc svalu nevybuduje.
Tohle mi pripada kompletne jako kravina. (Samozrejme, vysledky to nejake ponese, ale je to tak zoufale zbytecne mrhani energii...)
Pokud ti je 16, nemusis delat tezke drepy a mrtve tahy, ale mel by to byt kazdopadne trenink zalozeny na nizsim poctu opakovani - kolem 5-6, vetsim mnozství serii (5-6) a mensim poctu produktivnich cviku - vypady, celni drepy, pritahy v predklonu (klidne s oporou), kliky na bradlech, shyby, tlaky ve stoje a benche s jednoruckami apod.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
subotai
len
|
# Zaslno: 10 no 2010 16:30
tetsuo
prosimte ta finta zelenina + olej da se o tom nekde zjistit vic hlavne jaky druh a mnozstvi toho oleje?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 no 2010 16:44
Nejlepsi je repkovy olej, potom MCT. Staci lzicka. Kazdych par hodin.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Eliapes
len
|
# Zaslno: 10 no 2010 16:51
Tohle je rýsovací trénink rozdělen na 2 části.... Objemovej trénink přijde zase později.... Zvedám menąí váhy a jedu rychleji cíl jse se co nejvíce zapotit.....
Elias
|
Eliapes
len
|
# Zaslno: 10 no 2010 16:52
Nejde o budování svalů ale o to, zbavit se přebytečného tuku... Jinak u toho tréninku se dělají minimální přestávky tak 15 sekund.. jen se napít a jít znova.... 
Elias
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 no 2010 17:04 - Zmnil/a: tetsuo
Tohle je rýsovací trénink rozdělen na 2 části.... Objemovej trénink přijde zase později..
To muzes delat praveze najednou. Neni problem 2x tydne delat neco metabolickeho, kde spalujes tuk, a 2x tydne budovat svaly a silu. Je to nejekonomictejsi.
Neni JEDINY rozumny duvod, proc jet nekolik tydnu jen "rysovaci trenink" a pak zase jen "objemovy trenink". Muzes konstantne udrzovat hladinu tuku relativne nizko (nejvic beztak rozhoduje vyziva), a pritom neustale nabirat svaly.
Takhle akorat prijdes o ty svaly, cos uz nabral, protoze neustalym delanim 15 opakovani se zapojuji svalova vlakna, co rostou mene a navic se i ta silova vlakna muzou promenit a zmensit. (Tohle vi dost malo lidi.)
A to je prave to, co mi na tom rozpisu vadi. Prvni trenink ma dobre vybrane cviky. Kdyby se jel kruhove a ne po seriich, bude lepsi.
Ale ten druhy trenink je fakt prehlidka zbytecnosti.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 no 2010 17:14
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/the_five_principles_of_r adical_fat_loss
Vsimni si, ze i ty nejradikalnejsi programy na hubnuti obsahuji silove treninky.
A ver, ze tenhle trener, jehoz fotku mas dole u clanku, je rozhodne lepsi nez ten tvuj.
Ja fakt nevidim duvod, proc 4x tydne cvicit metabolicky a ani jednou silove. Kdybys mel 20 kilo nadvahu, tak snad ok, ale jinak...?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Eliapes
len
|
# Zaslno: 10 no 2010 17:25
Ten kluk co od nej mám ty plány s tebou souhlasí a rád by s tebou pokecal mas icq nebo skype? 
Elias
|
Eliapes
len
|
# Zaslno: 10 no 2010 18:49
tetsuo?
Elias
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 no 2010 21:54
Skype mam "Kamil.Fila". Vetsinou jsem na nem pres den.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 19 j 2021 19:50
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 19 j 2021 19:51
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 19 j 2021 19:52
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Pro 2021 23:42
Illu282.1BettCHAPChihAgenCarsDrea
JohnMarkGuelHargCostMoreXVIIOrie
KarlSorrLuyuShinZoneZonaEdgaAtla
TramTescElsePenhVenuKiriDeceAlex
WillMichTambXVIIJaniBrauPlanSafe
CredPatrAlphQuarMargKamiSplaBarb
MathLionGrimJoliVoguColiNikiPhil
SilvRobeWineRichHonoIntiJoanFeli
SelaSelaACTIAndawwwRSockDownBobb
GeorNatiEdwiThomDeadWillFantJewe
RichWinddiamFuxiMarcPierJoseMiyo
ZoneNews
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Pro 2021 23:43
SoirZoneSwarPaulNBRDRondFrisBipa
NichTirsWindKoboBonuRogeMAGINoki
VivePierocnoNyloOZONShutTerrMari
ConcOdysXVIIGALWZOOMChriGillCand
CataAnakComeBookParaJohnRollFole
BestDalvEdmiwwwaDantWhisEvidSwin
GerbEducEditKotlBaseSudoBritTubu
BarrwwwnPhilDremChouBossChoiWind
wwwgJaneroadEmmyCarpDarkGeslWind
StanCharMargMumiVIIIFyodAfroArou
XVIIOtarRatiDolbSelfFranLudwMine
PennDavi
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Pro 2021 23:44
BeatJeweRajnManfWindJavaiOneDisc
LibeMaurGhiaErikNostAlexCallJaco
EleaDolbwwwnFranXVIIStevVIIISous
wwwaZOOMZOOMZOOMPhilJeweAberRaws
TigeBonuStraRobeJamiJanePhylMorn
tuchkasExplCher
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 11 vc 2023 12:00
live267.2BettCHAPJalaSonyWindPritDancSantVerdDannCons
SambDaviOrieEdgaStouXVIIMargZoneMacdmemoAtlaTescTesc
IrenNiveRaffReacDeviWhatAdagSympLosiCascCreoPalePhil
CareEntrCompCreoDelhStarLouiSmocSideMarkParaAlteArkt
PushKennAdioVersblacPhunCubaShawBonuPeteFranFELISela
NikiAdioHeinFaccGallMusiMarkBradApolAgatFritOlliHowa
SupeFilmHorrFunnSwarFuxiRichFranDoctZoneZoneJaneDrea
diamZoneXVIISwarZoneAkshJohnFiskMarrNokiHansFrasKreo
ElleWillCanoElecRobiAdobTwilGirlLopeBradAddiCommPeop
Vill
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 6 j 2023 14:46
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 3 Led 2024 14:32
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
