tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 9 Pro 2009 14:23
Musis si ujasnit, kolik chces zhubnout a pocitat ziviny na tu "novou" vahu. Rekneme, ze chces shodit nekam na 90 kilo.
Bilkoviny si tedy pocitej na 1, 5 az 2 g/kg = 135 az 180 g denne. Vic opravdu neni potreba. Malokdo ma tak rychly metabolismus, aby musel jist 2 a vic gramu na kilo. Ty mas zatim kazdopadne nadbytek minimalne 30-40 g bilkovin a dost pravdepodobne i o dost vic.
Mnozstvi sacharidu k tvrdemu treninku (aby se telo stihlo regenerovat) se obvykle pocita 4 g/kg - u tebe tak 360 g denne.
Pokud chces hubnout a zaroven nabirat svaly, je nejlepsi reseni to mnozstvi sacharidu vlnit.
Cili 3-4 dny drzet tu zakladni davku sachru a pak 2-3 dny snizovat, jeden den by mel byt uplne na minimu. Tam by mel byt take nejake aerobni trenink na spalovani tuku. Posledni den by naopak mela prijit sacharidova superkompenzace, tedy 5-6 g sacharidu/kg = 450-540 g sachru.
Tyhle sacharidy VUBEC neprispivaji k nabirani tuku, ale obnove svaloveho cukru-glykogenu. Na druhy den potom zaznamenas vyrazne zvyseni objemu a sily. Dulezite je, ze behem tydne telo prijima konstantni pocet sacharidu, akorat v den, kdy jich ma malo, bere ten nedostatek z tuku.
Co se tyce uzivani gaineru a proteinu:
1) v gaineru byva proteinu dost
2) proteinu mas uz ted nadbytek
3) po (silovem ) treninku opravdu potrebujes hlavne sacharidy
4) po aerobnim treninku samozrejme sacharidu neprijimej aspon hodinu, aby telo mohlo stale spalovat tuk.
Nový web a fórum o posilovánÃ: http://www.body-test.cz/cs/
|
