Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Suplementy / protein nebo gainer??
Autor Zprva
Atreyu

len
# Zaslno: 9 Pro 2009 10:49


posledni dobou vaham jestli mam dat prednost gaineru nebo proteinu.
abych nabral hmotu mel bych uprednostnit gainer ze?..... nebo misto jedne davky proteinu si dat gainer a do neho lzicku proteinu?
kdyz sem si pocital denni prijem,tak sem byl na cca 210-220g bilkovin a "jenom" cca 230-250g sacharidu.
189cm a 96kg
zas si rikam ze kdyz potrebuju neco shodit tak bych mel mit prijem sacharidu mensi,
diky za radu
tetsuo

len
# Zaslno: 9 Pro 2009 14:23


Musis si ujasnit, kolik chces zhubnout a pocitat ziviny na tu "novou" vahu. Rekneme, ze chces shodit nekam na 90 kilo.

Bilkoviny si tedy pocitej na 1, 5 az 2 g/kg = 135 az 180 g denne. Vic opravdu neni potreba. Malokdo ma tak rychly metabolismus, aby musel jist 2 a vic gramu na kilo. Ty mas zatim kazdopadne nadbytek minimalne 30-40 g bilkovin a dost pravdepodobne i o dost vic.

Mnozstvi sacharidu k tvrdemu treninku (aby se telo stihlo regenerovat) se obvykle pocita 4 g/kg - u tebe tak 360 g denne.
Pokud chces hubnout a zaroven nabirat svaly, je nejlepsi reseni to mnozstvi sacharidu vlnit.
Cili 3-4 dny drzet tu zakladni davku sachru a pak 2-3 dny snizovat, jeden den by mel byt uplne na minimu. Tam by mel byt take nejake aerobni trenink na spalovani tuku. Posledni den by naopak mela prijit sacharidova superkompenzace, tedy 5-6 g sacharidu/kg = 450-540 g sachru.
Tyhle sacharidy VUBEC neprispivaji k nabirani tuku, ale obnove svaloveho cukru-glykogenu. Na druhy den potom zaznamenas vyrazne zvyseni objemu a sily. Dulezite je, ze behem tydne telo prijima konstantni pocet sacharidu, akorat v den, kdy jich ma malo, bere ten nedostatek z tuku.


Co se tyce uzivani gaineru a proteinu:
1) v gaineru byva proteinu dost
2) proteinu mas uz ted nadbytek
3) po (silovem ) treninku opravdu potrebujes hlavne sacharidy
4) po aerobnim treninku samozrejme sacharidu neprijimej aspon hodinu, aby telo mohlo stale spalovat tuk.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 9 Pro 2009 14:25


Doplnek - dlouhodobe snizene davky sacharidu vedou akorat k tomu, ze si telo preladi metabolismus a bude pro tebe tezsi hubnout.

Ony samozrejme existuji i cesty, ze se da jist opravdu velke mnozstvi bilkovin (aspon 3g/kg) a sacharidu tak 2 g/kg a taky tomu uzpusobit trenink. Ale a) je to financne narocnejsi, b) zdravotne to muze byt problematictejsi


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Atreyu

len
# Zaslno: 9 Pro 2009 22:52 - Zmnil/a: Atreyu


super dk
zkusim teda vlnit
jeste se chci zeptat jaky ma byt priem sacharidu v prubehu dne.... napr. jestli rano a dopoledne ma byt vyssi a postupne k veceru ubyvat. nebo je to jedno?
tetsuo

len
# Zaslno: 10 Pro 2009 16:01


1) Nejvic sacharidu se da zkonzumovat rano a po treninku. Pokud mas treninky odpoledne nebo vecer, neni to problem.

2) V druhe puli dne akorat nemusis prijimat tolik ovoce, hlavne ne na noc.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Atreyu

len
# Zaslno: 12 Pro 2009 23:50


takze neni problem v tom kdyz si dam vecer gainer?rekneme tak v 20h ?
tetsuo

len
# Zaslno: 13 Pro 2009 00:06


Pokud je to po treninku, kdy se ze svalu vycerpal cukr, tak ne.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 19 j 2021 19:47


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 19 j 2021 19:48


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 19 j 2021 19:49


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
tuchkas?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 3 Pro 2021 23:39


Mari280.5BettCHAPHrisMusiEmmaFres
GeorNiklBranHargColuMoreXVIIOrie
GregSorrSkarBlacZoneUproWillAtla
AtlaTescElsePenhNaivKiriUnbrFred
ErnsLloyViolFathActiBrauPlanPant
PayoPatrMatiIntrJohnKamiBluePict
SowiJohnGrimSolawwwaIsabELEGbrow
AcryCharEnhaChriReidIntiJoanFeli
SelaSelaDaviRenaQuaiColuSataLaur
GeorPhilEdwiPuzzFyodRidlZdenGlor
MariWinddiamSwarJeroUnivPIXAMiyo
ZoneNews
vlaydimir

len
# Zaslno: 3 Pro 2021 23:40


VargHappSwarAlleSwarRondCreeBipa
WindMichJuliXVIIVictIronVirgNoki
ViveArthJuliPeteOZONJohnPierMari
DellOdysSempSilvZOOMYeddEducCand
CataGradBabyAmazParaPETEInspFole
LoveDalvEdmiOpenCentWhisnervDixi
ValiEducEditKotlHautSudoBritQwer
WindWindLEGODremChouPureChoiWind
AllmMichTherStanTortDarkDwigWind
StanCharMargMumiFrauFyodAcadneue
JewePelhMargJoviSomeMandLudwVoic
PennDavi
vlaydimir

len
# Zaslno: 3 Pro 2021 23:41


BarnJeweRajnPaulWindJavaAlbePoke
ZewaCathWilhHermMarvYangGoodJaco
EleaDolbwwwaJacqXVIIBertSchuSous
wwwaZOOMZOOMZOOMAnthJeweWomaDani
TigeRecoInstRobeNeilLovePhylPure
tuchkasfansMari
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 3
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist