| Autor |
Zprva |
obax
len
|
# Zaslno: 4 Pro 2009 20:11
Tak uľ je to měsíc a půl co jsem začal chodit cvičit a drľet ľivotosprávu. Jsem docela překvapený, ale výsledky uľ nějaký jsou. Co mě ale můľe kdyľ to řeknu sluąně naątvat, ľe lidi, kteří by měli v posilovnách radit mají úplně odliąné a hlavně zaručeně dobré rady. Coľ by nebylo aľ tak divné, kdyby se na něčem shodli nebo aspoň kdyby si neodporovali. Jelikoľ jsem začátečník a střídám 2 posilovny podle směn v práci, potkávám se cirka s pěti rádoby trenéry a kaľdý by mě vedl jinak a kaľdý to samozřejmě dělá nejlépe. Nejhorąí na tom je, ľe nevypadaj blbě oni, ale já kdyľ jim chci v něčem odporovat. Jako takovej ten klasickej blbec co si nenechá poradit a dělá vąechno blbě.
Zatím se snaľím vybírat věci z tohoto fóra, které mě jaką taką schválí i oni.
Pár otázek:
1)Mrtvý tah prý není pro začátečníky a prý uľ vůbec není dobře, kdyľ zvedám po 3 týdnech místo 40kg 70kg a to nejedu úplně na krev, abych dával pozor na techniku.
2)Jak dýchat při stahování vrchní klady na ąiroko na hrudník nebo při spodní kladce(veslování).
3)Tady se větąinou píąe, cvičit spíąe s činkamy(mrtvý tak, dřepy s činkou,váhový přemístění,silový výraz), jenľe to mě nikde nedoporučujou, ľe je to pro pokročilý, ľe se zraním a pořád by mě honili po strojích, který mě osobně tolik nevyhovujou. Takľe spíąe činky nebo spíąe stroje.
Snaľím se cvičit spíą celé tělo.
pondělí
mrtvý tah 70 kg 5x8
stahování kladky na ąiroko na hrudník 5x8
zvedání noh ve visu 5x10-12
russian twist 4x10 na kaľdou stranu
výpady ze stoje 4x10 na kaľdou stranu
hyperextenze na lavici 4x10
předkopávání 25kg 5x8
bicepsový zdvih jednoručkou 20kg + dvojručkami po 8 5x8
středa
benchpress 50kg 5x8
pullover 12kg 5x8
předklony s vrchní kladkou(na břicho)
stahování kladky bokem něco jako russian twist 5x10
zakopávání 5x8
veslování na uzko 5x8
stahování kladky na triceps 5x8
výpady ze stoje do zadu 4x10 na kaľdou stranu
pátek
shyby (zatím jen podhmatem tak 5x5, nadhmatem neudělám)
vytáčení noh do stran ve visu 5x10
zvedání noh ve visu 5x10
silový výraz 30kg 5x8
pokus s dřepy s činkou jinak zvedání ploąinky se závaľím v leľe
+ větąinou jeątě něčím doplním podle chuti
Kdyľ se nedostanu do posilovny tak dělám kliky s tlesknutím nebo s vyvíąenýma nohama, russian twist, zvedání nohou v leľe, výpady do předu i do zadu, dřepy.
Budu rád, kdyľ mě to někdo zhodnotí a odpoví na otázky.
Závěrem chci dodat, ľe mě to docela chytlo i přes nějaké nezdary, je mi 28let 185/85. Sice nepřibírám na váze, ale objem jde nahoru, takľe je to snad dobrý. Podle seznamu tetsua bych chtěl koupit gainer
Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/
asi tenhle, protoľe je nejlevnějąí a po čase bych přidal creatin tak v únoru. Krátkodobý plán mám do dubna, s tím ľe po novém roce tréning zaměřím spíąe na fotbal, podle rozpisu tetsua.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2009 20:57
1)Mrtvý tah prý není pro začátečníky a prý uľ vůbec není dobře, kdyľ zvedám po 3 týdnech místo 40kg 70kg a to nejedu úplně na krev, abych dával pozor na techniku.
Tys naposledy psal o trenink zde:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=3558&forum=5&page=0
Psals, ze uz nejakou dobu cvicis, i kdyz jen s vlastni vahou.
Chtels trenink na silu, takze jsem ti napsal silovy trenink, kde sis mel samozrejme uzpusobit vahy svym schopnostem, ale predpokladal jsem, ze zakladne uz mas telo zpevnene.
V zasade - uplni zacatecnici by meli cvicit vetsi mnoztsvi opakovani a pouzivat hlavne jednorucky a kladky.
Pokud ale nejsi uplne netrenovany, pak nacvik mrtveho tahu, kde se nesnazis o rekordy, ublizit nemuze. Pokud nekulatis zada, drzis je rovne a nekoukas se dolu pod sebe, tak ok.
Tady to dobre rozebira clovek, ktery v mrtvem tahu zveda solidni vahy a navic ma trenersky kurz
http://www.youtube.com/watch?v=i16COLRM2BI
http://kulturistika.ronnie.cz/c-6213-myty-a-povery -v-treninku-ii.html
http://powerlifting.ronnie.cz/c-5296-rozbor-mrtveh o-tahu-i.html
http://powerlifting.ronnie.cz/c-5439-rozbor-mrtveh o-tahu-ii.html
2)Jak dýchat při stahování vrchní klady na ąiroko na hrudník nebo při spodní kladce(veslování).
To je intuitivni. Pri kontrakci se rozhodne nenadechujes.
3)Tady se větąinou píąe, cvičit spíąe s činkamy(mrtvý tak, dřepy s činkou,váhový přemístění,silový výraz), jenľe to mě nikde nedoporučujou, ľe je to pro pokročilý, ľe se zraním a pořád by mě honili po strojích, který mě osobně tolik nevyhovujou. Takľe spíąe činky nebo spíąe stroje.
Funguje kombinace vseho, zalezi na cilech.
Silu nejlepe budujes tezkymi cviky s vlastni vahou a cinkami. Stroje v tomto ohledu moc nepomahaji.
Vsechno je to ale vec techniky a taky spravneho rozcvicovani.
Vetsina spickovych treneru (tedy ne lidi z komercnich posiloven, ale lidi, kteri vychovavaji sampiony v kulturistice, powerliftu ci atletice apod.) tvrdi, ze drepy, mrtve tahy, benchpress a silova premisteni jsou bezpecne cviky, pokud je umis cvicit a neboji se predepisovat je i detem, zenam, duchodcum apod.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
obax
len
|
# Zaslno: 6 Pro 2009 10:09
Psals, ze uz nejakou dobu cvicis, i kdyz jen s vlastni vahou.
Chtels trenink na silu, takze jsem ti napsal silovy trenink, kde sis mel samozrejme uzpusobit vahy svym schopnostem, ale predpokladal jsem, ze zakladne uz mas telo zpevnene.
předtím jsem cvičil doma břicho + kliky + něco na záda. Potom jsem začal chodit do posilovny, po tom co jsem se tady dočetl tak jsem chtěl do konce roku co nejvíce nabrat a po novém roce se soustředit na sílu a dynamiku podle tvého rozpisu.
Proto by mě zajímalo jestli mám ten tréning zatím optimální.
2)Jak dýchat při stahování vrchní klady na ąiroko na hrudník nebo při spodní kladce(veslování).
To je intuitivni. Pri kontrakci se rozhodne nenadechujes.
Budeą se divit, ale i tohle mi radili.
Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - o co je tenhle gainer horąí, kdyľ je nejmíň o polovinu levnějąí(to uľ je docela velkej rozdíl)
|
obax
len
|
# Zaslno: 6 Pro 2009 10:11
jinak začátečník je vąude aspoň co mi bylo řečeno brán člověk co neposiluje déle jak půl roku
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 Pro 2009 11:53
jinak začátečník je vąude aspoň co mi bylo řečeno brán člověk co neposiluje déle jak půl roku
To asi nebude platit u lidi, co treba delali uz jiny sport. Je to dost individualni.
Samozrejme, lepsi nez drepy s velkou cinkou budou celni a zadni vypady a bulharske drepy s jednoduckami; lepsi nez klasicky mrtvy tah bude mrtvy tah s natazenyma nohama nebo na jedne noze s jednoruckami; lepsi nez bench s velkou cinkou budou tlaky s jednoruckami atd. Stejne tak je vhodne delat trochu vic opakovani (10-12) a nepokouset se o maximalni jednorazove vykony.
Pri 3 fullbody trenincich tydne ale staci tak ty 3 mesice, pul roku uz je hodne, to by platilo u splitu.
Jak dýchat při stahování vrchní klady na ąiroko na hrudník nebo při spodní kladce(veslování).
To je intuitivni. Pri kontrakci se rozhodne nenadechujes.
- Budeą se divit, ale i tohle mi radili.
Jasny, at ti zkusi nadechovat se, kdyz jdes nahoru pri drepu nebo benchi. Je to blbost. Posilovani je anaerobni zalezitost, tzn. ze jde o namahu vyvijenou ve chvili, kdy nedochazi k vymene kysliku. To zatnuti doprovazi zadrzeny dech. Samozrejme nemuzes nedychat celou serii, proto dychas tam, kde to negativne neovlivnuje vykon.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
compact
len
|
# Zaslno: 7 Pro 2009 15:11
muzu teda kdyz tu pisete o tom gaineru me to taky prijde desne levny za 900kc 5 kilo gaineru neni nejakej nekvalitni nebo neco takovyho??
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Pro 2009 16:07
Je to 4 a pul kila a vyroba toho stoji tak 400 korun, spis min, jak jsem nazorne ukazal.
Samozrejme nevim, jak presne dobre je to udelany (napr. rozpustnost, chut atd.), ale je mozny udelat z tech KVALITNICH surovin takovy vyrobek.
Osobne jsem ten gainer nikdy nemel, ale jeho zakladni matrice je ok a patri to k tem lepsim vecem na trhu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
compact
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2009 21:09
vim ze uz te to asi otravuje ale jesi muzu chtel bych vedet tvuj nazor na par vyrobku...
chtel bych si objednat tenhleten gainer http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html plus k tomu nejaky creatin monohydrat co sem se docetl tak je to jedno od jaky firmy a kolik stoji.....
ale taky mi bylo doporuceno napr tohle http://www.energus.cz/v-12-magnum/114288p/ plus k tomu taky creatin
nebo kdybys vedel nejakou lepsi kombinaci? jsem chudej student takze na to budu mit asi kolem 1500Kc
je mi 19 a muj cil je nabrat hmotu merim 201cm vazim 92 kilo
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2009 23:36
Mutant Mass je vybornej.
Kreatin by mel fungovat vzdycky. Nenasazoval bych ho ale v prvnich mesicich cviceni.
V-12-Magnum - presne temhle vyrobkum neverim, slibuji prilis mnoho, pritom v sobe nemaji tolik ucinnych latek a celkove stoji hodne. Navic tam vidim hromady chyb uz v popisce vyrobku, a pripada mi to cele neseriozni.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
compact
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2009 19:55
no kluci s tou v12 maji zkusenosti a rikaj ze po tom nabrali docela dost.... a ze je to hodne dobry ale asi jako prvni zkusim kombinaci mutanta a creatinu ja uz cvicim pomerne dlouho takze by to vadit nemelo
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2009 20:42 - Zmnil/a: tetsuo
Ale, jasne, jsou v tom ruzne formy kreatinu, jsou tam BCAA, je tam tyrosin a fenylalanin (aminokyseliny, ktere nabudi na trenink), ten glycerol ti asi trochu zvetsi objem krve a je tam troska vitaminu a mineralu, ale jako ze by to bylo neco super?
Myslim, ze vsechny ty latky lze poridit zvlast levneji.
Jedla soda, vetsi davka vitaminu B3 a B5, k tomu ty BCAA, lzicka lecitinu a jsi vybaveny na trenink stejne dobre za zlomek ceny.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2009 09:18
Chtěl bych se zeptat na zkuąenosti z e-shopy co se týče kupování suplementů, vitamůnů a vąeho kolem. Zajímá mě nabídka+cena, kde nejlíp nakoupit ?
www.last.fm/user/WIAL
|
compact
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2009 16:01
tak mutant mass mam k tomu budu kupovat toto http://obchod.ronnie.cz/s-741-creatin-micro---akce -1+1=1!.html
a ptal sem se jich na davkovani v podstate ses shoduje s tvym davkovanim akorat chteji abych ho po 2 mesicich vysadil a na dotaz jaky je k tomu duvod mi zatim nebylo odpovezeno jen neco ze pry to ztraci ucinek tak jestli by si mohl nejak objasnit jestli se ma vynechat nebo ne a co je pravdy na ty ztrate ucinku dikes
|
compact
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2009 17:39
tak mi bylo odpovezeno tohle
"Kreatin lze uľívat i dlouhodobě, ale po prvotním a znatelném zlepąení výkonů se daląí zlepąení dostavuje velmi pomalu. Naopak, při cyklování budou výsledky s velkou pravděpodobností znatelně lepąí. Při dlouhodobém dávkováním se ochuzujete o moľnost ąokovat svaly nástupem účinku kreatinu."
nejak se mi nezda jesi se daji svaly sokovat
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2009 17:55 - Zmnil/a: tetsuo
Myslis vysadit kreatin nebo gainer?
Gainer vysazovat nema smysl. U kreatinu je to predmetem diskuse. Existuje vice pristupu, ktere jsou pouzitelne.
V zasade ale neni pravda, ze kreatin dlouhodobym uzivanim ztraci na ucinnosti. On ztrati na ucinnosti pote, co se svaly zaplni kreatinem na limitni mez (u ruznych lidi je to 100-130 g). To nekdy trva tyden (u tzv. nasycovaci faze), nekdy mesic (pokud se zpocatku a celou dobu davkuje min).
Behem mesice kreatin prinese vyrazny narust sily a hmoty a pak uz proste ten ucinek nema. Dalsi prirustky cerpas uz jenom z toho, ze se ti zvetsila sila. Pokud kreatin vysadis, sila a svaly nezmizi, a pri novem pouziti ucitis taky narust sily, ale ne tak vyrazny.
Znovu a znovu - kreatin ztrati na ucinnosti vzdy a je proto vicemene jedno, jestli uzivas narazove velke davky a vysazujes, nebo uzivas dlouhodobe nizsi davky, ktere udrzuji svaly nasycene kreatinem porad.
Pripada mi to spis jen jako psychologicky rozdil - jako kdyz mas balonek nafouknuty porad, tak mas pocit, ze se nic nedeje, anebo nalonek vypoustis a nafukujes a mas pocit zmeny. Prakticky ale zmena neni zadna.
U vysokych narazovych davek se akorat u nekterych lidi projevuji sklony k mirnemu oslabeni imunity, pripadne mirne sklony k depresim.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2009 17:56
"Kreatin lze uľívat i dlouhodobě, ale po prvotním a znatelném zlepąení výkonů se daląí zlepąení dostavuje velmi pomalu. Naopak, při cyklování budou výsledky s velkou pravděpodobností znatelně lepąí. Při dlouhodobém dávkováním se ochuzujete o moľnost ąokovat svaly nástupem účinku kreatinu."
nejak se mi nezda jesi se daji svaly sokovat
Oni ti tak hlavne prodaji vic baleni, to je cele.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2009 18:12
Vyraz "sokovat svaly" patril k retorice kulturistickych casopisu tak do 90. let. Dnes uz pusobi komicky.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
compact
len
|
# Zaslno: 21 Pro 2009 14:46
jak mam prosimte davkovat ten mutant tam pisou ze si mam davat denne 4 odmerky a mit 2 drinky jenze 4 odmerky je 260g a nejak se mi nezda ze bych mel mit denne 520g. Bude mi stacit kdyz si budu davat 130g denne ve 2 davkach jednu rano a druhou hned po treninku kdyz ty 2 odmerky maji takovyhle hodnoty
2 odměrky (130 g)
energetická hodnota 525 kcal
bílkoviny 26 g
sacharidy 85 g
cukry 15 g
tuky 9 g
cholesterol 30 mg
sodík 180 mg
draslík 700 mg
diky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 Pro 2009 15:27
Hlave je dulezity, kolik vazis.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
compact
len
|
# Zaslno: 21 Pro 2009 16:23
to tam mam napsany nahore 90 kg 201cm
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 Pro 2009 17:01
Po treninku bys mel prijmout kolem 1g sacharidu na kilo vahy. 85 g sacharidu ve dvou odmerkach jsou ok.
To, jestli budes davkovat gainer i rano, zalezi ciste na tobe, tedy tvych financnich a casovych moznostech. Pokud mas rano cas snidat, udelej si nejakou obilnou kasi a varena vajicka. Pokud nemas cas, dej si gainer.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
compact
len
|
# Zaslno: 21 Pro 2009 17:36
coz o to jako ja cas mam rano si vetsinou dam naky musli s kefirem nebo tak ale nechce se mi dene brat ctvrt kila bych chtel aby me to vydrzelo aspon mesic a pul
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Pro 2009 14:11
Zadnej problem.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
compact
len
|
# Zaslno: 24 Pro 2009 15:18
znova otravuju ted sem si cetl clanek ....http://www.osvalech.cz/c-100-kreatin--necistot a-na-dosah.html a docela me to prekvapilo je to jen reklama a tah aby to lidi kupovali nebo je to pravda?
|
compact
len
|
# Zaslno: 24 Pro 2009 15:21
znova otravuju ted sem si cetl clanek ....http://www.osvalech.cz/c-100-kreatin--necistot a-na-dosah.html a docela me to prekvapilo je to jen reklama a tah aby to lidi kupovali nebo je to pravda?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 26 Pro 2009 17:33
99% kreatinů na trhu je vyrobeno v Číně, kde jsou pochopitelně náklady nejniľąí.
Tolik toho neni. A kreatin se zdaleka nevyrabi jen v Cine a Rakousku. Jinak ano, cinsky kreatin ma horsi kvalitu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
compact
len
|
# Zaslno: 2 Led 2010 17:17
ahoj zase tu mam nejaky konstruktivni dotaz:D:D
koupil sem si ten creatin a gainer a ted sem zacal jet objemovou rutinu podle planu na ironfactor myslis ze to do objemu bude stacit nebo pak zaradit neco na styl 5x5 bear HST? kdyz jo tak kterej to jakoby muj prvni objemovej plan...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 Led 2010 18:04
Objemovou rutinou myslis tohle? - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=145
To je ok trenink, taky jsem ho kdysi jel. Predtim jsem delal HST, a potom bear routine. Navazovalo to na sebe dobre.
Z doplnku si muzes prikoupit jeste zinek a selen, lecitin a pangamin. To vsechno jen zlepsi regenraci.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
compact
len
|
# Zaslno: 2 Led 2010 18:47
jj to je ona no tak chvilku to pojedu nez se naucim pocitat a pak toho beare.
jen by me jeste zajimalo jestli vazne maj ty spocitany pocty serii a opakovani az tak velikej vliv na tvorbu svalovy hmoty...pac u kazdyho toho treninku je popisek...'objev ve tvoreni hmoty' 'stare rutiny zbourane' atd
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 Led 2010 22:23
Vetsina tech treninku, ktere maji jmeno a autora, jsou vyzkousene na desitkach a stovkach lidi, jeste predtim nez byly oficialne publikovane.
Naproti tomu treninky, ktere publikujou ruzni kulturisticti sampioni, jsou vyzkousene jen na nich a bez steroidu nebudou fungovat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
