| Autor |
Zprva |
Dangles
len
|
# Zaslno: 31 j 2009 12:11
Zdar je my 14let chtěl bych se vás poprosit jestly byste my mohli zhodnotim můj treninkoví plán.Jde my hlavně o sílu připadně pomoct nějak opravit.Posiluju uľ zhrubu 9 měsícu,ke cvičení pouľívám batoh s 5ti 2litrovkama vlaąkama na zádach, mám ale i 1činku 6kg.Tenink mám rozdělený na A a B a cvičím PO,St,Pá.
Trenink A
Bulharské dřepy 3x5 (batoh s 5vlaąkamy a činka v ruce 6kg)
Kliky ve stojce 3x3-5 (podle toho kolik dám jedu do maxima)
Výpony na 1noze 3x10 ( zavaľi ↑)
Přitahy s nad hmatem 3x3-5 ( zavaľi)
Zkracovačky 1x25
Trenink B
Kliky na bradlech 3x3-5 (zavaľi)
Stoupaní na ľidly 3x5 (nevim jak líp bych to nazval  )
Shyby se ąirokým uchopem (bez zavaľí sem rád kdyľ dám 4  )
Výpony na 1noze 3x10 ( zavaľi)
Sed-lehy 1x40
Zavaľi si zvyąuju pokud uľ dám přes 5 opakováni pokaľdé v kaľde serii.
Jeątě by mě zajímalo jestly si nahodou nemuľu tím ľe pořad zvětąuji zátěľ v tomhle věku obliľit
Sem na dobré cestě k získaní sily? ( Předem děkuju za odpověd  )
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 31 j 2009 13:22
Jeątě by mě zajímalo jestly si nahodou nemuľu tím ľe pořad zvětąuji zátěľ v tomhle věku obliľit
Ublizit si muzes spatnou technikou cviceni, stejne jako u cehokoli jineho. Je divne, ze se lidi neboji napriklad fotbalu a hokeje, ktere jsou 100x nebezpecnejsi nez posilovani.
Prevenci proti zraneni je dukladne rozcviceni a potom strecink na konci.
Silovemu treninku musi odpovidat i vyziva, aby svaly, kosti, klouby a slachy mohly silit.
Jde my hlavně o sílu
Existuje rada cviku na zvyseni sily, vetsinou dynamicke - drepy s vyskokem, kliky s tlesknutim, vyhazovani zavazi (treba pytle s piskem) do vzduchu, ruzne hody medicimbalem apod.
Jinak samozrejme silove cviky typu silove premisteni, vyrazovy tlak, trh, benchpress, pritahy v predklonu, mrtvy tah, drepy se zatezi. Ve 14 letech bych to s nimi neprehanel, zkousel bych hlavne pilovat jejich techniku a delat opravdu jen 2-3 opakovani bez snahy o co nejvetsi vykon.
Velkou silu dodava specialni cviceni zadni casti stehen - dobre jsou predevsim cviky good mornings a glute ham raises (doporucuju dohledat na netu) a take silove cviky na bricho - ab wheel, pallof press ci woodchop.
Naopak sedy lehy a zkracovacky jsou velmi neucinne.
Poradne cviky na stred tela (bricho, boky, spodek zad)
Videa:
http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A
http://www.youtube.com/watch?v=GijI_fLPkn4
http://www.youtube.com/watch?v=2YOKElB0bc0
http://www.youtube.com/watch?v=c58ZFw7G70k
http://www.youtube.com/watch?v=QFFtOvAKg_g
http://www.youtube.com/watch?v=gTaEvPwY_8E
http://www.youtube.com/watch?v=MfWFPgZilNQ
http://www.youtube.com/watch?v=PsV-pFoIUZk
http://www.youtube.com/watch?v=PKdqbiamxBg
http://www.youtube.com/watch?v=YxHe9VPMQbI
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Dangles
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2009 13:22
OK děkuji za videa zkracovačky a sed-lehy určitě vyměním za lepąi cviky z videii.Ale chtěl bych se zeptat zda můľu začít tenhle můj nový trenink a ľe po něm přijdou nějaké vysledky? Pokud ne tak mohl byste my poradit jak ho upravit aby měl nějaky učinek?
Jinak se stravou podle mě problemý nemám denně jím dostatek bilkovin,sacharidu a zdravých tuku.Jeątě by mně zajimalo koupil jsem si hroznový cukr myslite ľe bych ho mohl jíst po posilování na doplnění energii svalům?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2009 11:03 - Zmnil/a: tetsuo
chtěl bych se zeptat zda můľu začít tenhle můj nový trenink a ľe po něm přijdou nějaké vysledky?
1) Ten trenink, co sis napsal, uz teda cvicis, nebo ne?
2) U vseho prijdou "nejake vysledky"
Jak uz jsem rikal, pridej na objemu treninku = vic cviku, hlavne ty dynamicke.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2009 11:37
koupil jsem si hroznový cukr myslite ľe bych ho mohl jíst po posilování na doplnění energii svalům?
Vykon v treninku ovlivnuje to, cos jedl minuly den, ne to, co snis par minut pred cvicenim.
Jinak nevim, jaky typ hroznoveho cukru sis koupil. (Chemicky by melo jit o dextrozu neboli glukozu.) Pokud jsou to jen nejake bonbony nebo tablety, tak je to uplne zbytecny komercni vyrobek.
Funkcni je uzivat po treninku smes rychle stravitelnych bilkovin a rychle stravitelnych cukru, coz nejcasteji byva prave glukoza (v samoobsluze ji prodavaji jako Glukopur) - te se ale davkuji desitky gramu a ne par bonbonu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Dangles
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2009 15:05
Tenhle trenink jsem jeątě necvičil ale dneska sním začínám.
Děkuji za odpovědi zas vím o něco víc o posilování.
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 16 Lis 2009 14:43
Nazdar, chtěl bych vedět jestli tenhle trenink je na sílu i na objem:
A
shyby na ąiroko 3x3
tricepsové kliky 3x6
drepy na ąiroko 3x8
výpony 3x15
bicepsový zdvih 3x5
závaľí vľdy co nejvíc
B
tricepsový zdvih 3x6
shyby 3x5
sisi drepy 3x8
kliky ve stojce 3x5
výpony 3x15
cviky a počet opakování měním co dva týdny. JInak na záda a bricho mám stroj 5min v kaľdem treninku.
Pls napią jenom jestli to je dobrý nebo blby, jestli blbý tka jak ho mám upravit?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 Lis 2009 15:42 - Zmnil/a: tetsuo
Ono z toho nejde az tak moc poznat.
1) Nevim, kolik ti je, kolik meris, vazis, jak dlouho cvicis, jakou mas vyzivu a jestli mas jeste jine fyzicke aktivity mimo posilovani.
2) Nevim, proc mas shyby jen 3 a 5 opakovani a tricepsove kliky jen 6 opakovani (ani jakym stylem ty kliky delas). Nakolik je to pro tebe tezke nebo pouzivat pridavnou zatez...
3) Nevim, proc delas zrovna sissy drepy a ne jinou variantu.
4) cviky a počet opakování měním co dva týdny - Zbytecne. Uzitecnost nejakeho programu se pozná po 1-2 mesicich. Bud ucelne stridas vahy a opakovani behem tydne (kazdy den zatezujes trochu jina svalova vlakna), nebo mas jasne vymysleny linearni progres (kazdy tyden pridat vahu a snizit opakovani), jinak to nema moc smysl.
5) JInak na záda a bricho mám stroj 5min v kaľdem treninku
Ach jo, proc ztracet cas se stroji?
Cviky na stred tela (bricho, boky, spodek zad)
Videa:
http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A
http://www.youtube.com/watch?v=GijI_fLPkn4
http://www.youtube.com/watch?v=2YOKElB0bc0
http://www.youtube.com/watch?v=c58ZFw7G70k
http://www.youtube.com/watch?v=QFFtOvAKg_g
http://www.youtube.com/watch?v=gTaEvPwY_8E
http://www.youtube.com/watch?v=MfWFPgZilNQ
http://www.youtube.com/watch?v=PsV-pFoIUZk
http://www.youtube.com/watch?v=PKdqbiamxBg
http://www.youtube.com/watch?v=YxHe9VPMQbI
http://www.youtube.com/watch?v=6GZO_v5T0qE
http://www.youtube.com/watch?v=RgzlMqOx6ew
http://www.youtube.com/watch?v=atDmwayOcNQ
http://www.youtube.com/watch?v=NPNdnrEffbc
http://www.youtube.com/watch?v=vvvwT6htZIA
http://www.youtube.com/watch?v=tuTsKjaaCvY
http://www.youtube.com/watch?v=d3OaaH5-QY0
http://www.youtube.com/watch?v=xzJLFSCyoSo
http://www.youtube.com/watch?v=qlGJ2uHcQAI
http://www.youtube.com/watch?v=jdhoAk3f9Eo
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 19 Lis 2009 17:35
a muľu se zeptat jestli takový ty neuplný sedlehy(to kde se to bricho pořád zatína, jakoby jenom takový naznaky do leh sedu) jsou učinné?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Lis 2009 00:41
Zkracovacky na mekkem povrchu jsou v pohode, klidne i se zatezi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Jirkas
len
|
# Zaslno: 20 Lis 2009 10:18
Jsou dokonce ucinnejsi nez sed-lehy...
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 20 Lis 2009 16:44
A asi nejucinějąí cvik je dragon flag?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Lis 2009 23:08
To takhle nejde rict. Brisni svaly maji nekolik funkci, ruzne cviky procvicuji ruzne funkce.
Obecne ucinne cviky jsou napr. rolovani cinky (ab wheel) nebo paloff press.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2009 09:19
Nazdar,
Jeątě jednou Jak by se mělo trenovat na tuhletu sílu?
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2009 20:15 - Zmnil/a: tetsuo
Jeden ze cviků, který tam dělá, se jmenuje human flags (lidská vlajka)
Nácvik na něj je zde: http://www.youtube.com/watch?v=2CyL89BbiiI
Obnáąí to předevąím posílení středu těla pomocí variací cviků typu ab wheel a dragon flag
Rozbor human flag zde - http://www.youtube.com/watch?v=A3R31j11oyg
Daląí ze cviků jsou muscle ups – vyhoupnutí se shybu do kliku na hrazdě
Co děla jiného neľ kliky, kliky a kliky, shyby, shyby a shyby a k tomu zkouąet třeba výmyk.
Od normálních kliků přecházet na kliky na bradlech, dobré jsou i pomůcku typu blast straps, TRX nebo double rack thick ropes – doporučuju trochu si zagooglovat
Daląí cviky patří do oblasti parallette – tam platí totéľ a vysloveně se vyplatí pořídit si TRX nebo blast straps, nebo aspoň madla/drľadla na kliky
http://www.drillsandskills.com/article/15
Čím bych ale úplně začal, by byly cviky typu front plank, side plank, hyperextenze a reverse hypers
Dobré je také dělat kliky na nestabilním podkladu – jednom nebo dvou medicinbalech, případně na velkém fitbalu.
Na medicimbal či fitbal můľeą dávat ruce, ale i nohy. Obojí tě naučí pracovat s rovnováhou a zapojit různé stabilizační svaly.
Jak přesně cvičí ti kluci z toho videa nevím. Těľko říct, jestli jsou samouci, jestli za sebou mají nějakou gymnastickou nebo akrobatickou průpravu, jestli taky cvičí s činkami nebo vlastní vahou – to se takhle nedá určit…
Ale určitě u nich budou platit dvě věci – 1) mají perfektní genetiku, 2) cvičí s vysokou frekvencí, tzn. kaľdý den, a pravděpodobně i s velkým objemem (několik hodin s přestávkami)
Je otázka, z jakého důvodu by ses jim chtěl vyrovnat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 6 Pro 2009 09:14 - Zmnil/a: ZANGER
JJ dík.
Vlajku neumím vůbec, muscle up zvládám na 1ruku někdy i 2x po sobě,
L-seat celkem zvládám tak na 10s(to bylo jen pro zajímavost).
jenom pár otazek
Mají perfektní genetiku. To jako znamená ľe se dobře narodili nebo co? Nebo to je jako ľe se vypracovali na dobrou genetiku.
Jak s vysokou frekfencí, a jakto 5h denně?(takhle cvičí čeątí traceuři a moc jim to nedalo). Jinak vąude se říká ľe kvalita je lepąí neľ kvantita. Jinak předtím se to nějak tak dělal ľe jsem svoje treninky uplně nesnáąel měl jsem to kaľdý ale ľadný výsledky jsem po 5měsících neviděl.
Tak a tedka poslední, to jak oni cvičí, tak trenují naco? na sílu,vytrvalost,výdľ? objem asi ne(kdyby to bylo 5h deně tak to asi bude hodně jenom na vytrvalost)
Taky opěrky na kliky mám jinak nic
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 Pro 2009 12:36 - Zmnil/a: tetsuo
Mají perfektní genetiku. To jako znamená ľe se dobře narodili nebo co? Nebo to je jako ľe se vypracovali na dobrou genetiku.
Ano, narodili se s dobrymi klouby a upony svalu. Nekomu, kdo nema podobne dispozice, by mnohe ty cviky mohly dost uskodit.
Jak s vysokou frekvencí, a jakto 5h denně?(takhle cvičí čeątí traceuři a moc jim to nedalo).
U akrobatu-cirkusaku nebo gymnastu jde o cviceni 5-6 dnu v tydnu, obvykle dvoufazove po hodine az dvou.
inak vąude se říká ľe kvalita je lepąí neľ kvantita.
Nevim, co to znamena v tomhle pripade. Jestli chce nekdo tvrdit, ze je za vsech okolnosti lepsi kratky tvrdy trenink do selhani, tak se plete.
Necvici tak ani vzperaci, ani powerlifteri, ani sprinteri, rozhodne tak necvici akrobati a gymnasti.
Tak a tedka poslední, to jak oni cvičí, tak trenují naco? na sílu, vytrvalost,výdrľ? objem asi ne(kdyby to bylo 5h deně tak to asi bude hodně jenom na vytrvalost)
Nevim, jak cvici tihle konkretni lide.
Neplati ale, ze kdyz cvicis dlouho, ze ti nenarostou svaly.
Treninky se daji posuzovat podle tri parametru - intenzita (narocnost zateze-vaha cinky nebo slozitost cviku), objem (mnozstvi serii, opakovani a cviku) a frekvence (kolik treninku tydne nebo v jinem casovem useku).
U vysoke frekvence se napriklad neda trenovat s moc velkou intenzitou. Stejne tak u velkeho objemu to nejde.
Predpokladam, ze tihle lidi z toho videa delaji ty narocne-intenzivni cviky s malym mnozstvim opakovani, davaji si delsi pauzy a delaji relativne dost serii a cvici takhle skoro kazdy den. Ale samozrejme nevim, jak se rozcvicuji, jake delaji asistencni cviky, jak dlouho cvici, jestli pouzivaji i cinky, co jedi...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 6 Pro 2009 16:39 - Zmnil/a: ZANGER
A mají oni vůbec nějaký treninkový plán? Protoľe pár lidí co znám trenují jen jak se jim za chce, nemají ľádný treninkový plán a posilujou technikama. trenují takhle a dají klidně i 6x muscle up a vlajku.
Takľe pokud mám bejt takovejhle tak mi bench press a dřepy s činkou budou na nic?
Kdyľ trenujou 5h denně tak jaktoľe ľe se tělo stihne za takovou krátkou dobu zregenerovat?
Jejich trenink je jako za den 1000kliků(taky jsem to 2x udělal )
Kdysi jsem toto taky vyznával čím víc tím líp, ale pak jsem zjistil ľe to je kravina a tedka zjiątuju ľe to je pravda?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Pro 2009 11:33 - Zmnil/a: tetsuo
Vsak ti rikam, ze nevim, jak trenujou. Jen je obvykla velka frekvence a dost velkej objem (mnozstvi serii). Intenzita nebyva maximalni, necvici se do padnuti.
Takľe pokud mám bejt takovejhle tak mi bench press a dřepy s činkou budou na nic?
Tady se tluce nekolik veci - jak vypadat a neco umet.
Pokud chces umet to, co oni, je lepsi venovat cvikum s vlastni vahou.
Pokud chces vypadat jako oni - tak pokud nemas podobnou genetiku, tak tak nebudes vypadat, at budes delat cokoli.
Oni by tak vypadali, i kdyby delali drepy, benche apod.
Kdyľ trenujou 5h denně tak jaktoľe ľe se tělo stihne za takovou krátkou dobu zregenerovat?
Protoze maj mezi temi cviky pauzy a necvici do selhani. For je v tom neunavit moc nervovou soustavu.
Jejich trenink je jako za den 1000kliků(taky jsem to 2x udělal)
Nevim, nezkoumal jsem, jestli takhle cvici.
Kdysi jsem toto taky vyznával čím víc tím líp, ale pak jsem zjistil ľe to je kravina a tedka zjiątuju ľe to je pravda?
Vyraz "cim vic tim lip" nic konkretniho neznamena.
Je setsakra rozdil delat 1000 kliku tak, ze cvicis napr. 10x 100 kliku, nebo 2x 500 kliku apod. a tim, ze delas treba 20 serii 3-5 kliku na bradlech ruzne s nohama ve vzduchu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 7 Pro 2009 16:16
O vzled mi moc ani nejde, hlavně o umění.
Pokud chces umet to, co oni, je lepsi venovat cvikum s vlastni vahou.
Tak a to znaměná jako cviky jenom s vlastní váhou a nebo jako cviky s vlastní váhou +nějake zavaľí? No třeba bench bez zavaľí nejde
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Pro 2009 17:02
Takhle - bench ti neuskodi.
Stejne tak treba drepy s cinkou nad hlavou velmi posiluji stred tela, coz pro tuhle akrobacii potrebujes.
Jinak kliky a shyby s ruznym typem pridavne zateze jsou idealni cesta k tomu, abys mohl nacvicovat ty ruzne akrobaticke kousky.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 14 Pro 2009 15:15
Takľe trochu jsem přemýąlel a mělo by to asi vypadat nejak takto:
A
bulharské dřepy s velkou činkou
shyby(podhmat,nadhmat,ąiroký uchop)
MT
kliky na bradlech
dragon flag
B
dřepy s velkou činkou
kliky ve stojce
dolní břicho(mělo by to tady být nebo proste normal? a jestli j tak pomoz vybrat)
vzpor
Jake by tam asi mely být serie a opakování?
Jinak pojedu pondělí(A) pátek(B), sice to je 2 dny ale jak uľ jsem psal nekteří si jen tak hrajou a dají 6muscle up. Zato ale taky mi i nekde jinde říkali ľe prej cvičí aspon 40h týdně. Takľe tedka jsem uplně v prdeli, tady říkáą ľe 5h denně a ty co znám říkají ľe regenerace je uplně duleľita, ze oni si bud jen tak hrajou a nebo mají trening 1tydně 40min a to pořádně.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 Pro 2009 16:14
Ono je to vetsinou tak, ze vis, jaky je ucel treninku, ktery hodlas delat a podle toho si predem upravis serie, opakovani a procenta zateze.
Teprve pak to osazis cvikama. Kdyz si vymyslis cviky a pak k nim hledas serie, opakovani a procenta zateze, tak na to jdes spatne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2009 16:47
nějak nechápu, vľdyt to je jedno.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2009 17:17 - Zmnil/a: tetsuo
Jestli chces delat tuhle akrobacii, tak si musis vyjasnit, kdy budes delat nacvik na ni a jake jsou vhodne cviky v posilovne a jak si to cele poskladas.
Btw, zadne "dolni bricho" neexistuje.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2009 17:32
No já jsem právě takhle vyjsnil, myslím ľe to odpovída, ale samozdrejme napią co se ti nezdá. Ty serie jsem trochu myslím vymyslel:
A
bulharské dřepy s velkou činkou 3x10
shyby(podhmat,nadhmat,ąiroký uchop) 4x5
MT 3x5
kliky na bradlech 3x6
dragon flag 2x12
B
dřepy s velkou činkou 3x10
kliky ve stojce 4x3
trrochu víc izolovanějąí cvik na dolní část břicha 2x15
vzpor 3x40s
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2009 10:49 - Zmnil/a: tetsuo
Vzhledem k tomu, ze ten nacrt neukazuje, v jake dny budes delat akrobacii a pomoci jakych cviku (serii a opakovani), a kdy budes delat tohle A a B, tak k tomu tezko neco rict.
Chapes, jakykoli trenink navic ti nejak pomuze se celkove zpevnit. Ale jestli to ma byt ucinne, tak je potreba mit presny plan. Vim, ze to vypada jako hrozny oser, ale ja fakt nevim, co chces presne delat, co uz umis, jak ted cvicis atd.
A vymyslet nejaky funkcni trenink je docela tezky.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2009 14:46
Nevím jako tohle bych dělal pondělí(A) pátek(B) a mezi tím bych třeba jako měl ve ąkole kaľdou přestávku(tak 10-15min) měl dělat např:
L-seat 3x10s
kliky 50
dřepy 100
shyby 15-20 ?
No já jsem si to představoval jako ľe budu dělat to AB a tak ruzně. tak jak to dělám těd zkouąel prostě to muscle up, vlajku, atd.. občas si dát pár shybu několik kliky jinak nic.
A taky myslím to spíą jako sílu takovou kdyľ uľ třeba někdo vąetsko umí tak pak dělá co?
Spíąe by mě zajímalo jestli se na to trenuje nějak sloľitě a vytrvale. Nebo prostě je nejakej program ten se trenuje a časem se to prostě bude furt a furt zlepąovat aľ se toho prostě docílí.
Hlavně musím říct ľe mi nejde jakoby o ty cviky ale o takoutu divnou nevím jakou sílu(vlastního těla nebo co) ľe bych třeba byl ve vysu s vysu do muscle up, z toho se vyzvednout na hrazdě do stojky a tlesk a dopadnout do stojky( to jsem si nevymyslel )
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2009 15:46
Na ty dva dny pro tebe bude idealni tohle:
Trenink silove vytrvalosti
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=202
Trénink 1
přemístění a tlak 15x2
shyby podhmatem 15x2
bench press 10x1
mrtvý tah 20x1
cvik na břicho
Trénink 2
přemístění a tlak 20x1
bench press 8x2
bicepsové zdvihy 6x3
shyby podhmatem 12x2
dřepy 20x1
břicho
Aľ začnete s tímto tréninkem, pauzy mějte nastaveny na 30 sekund a začněte s malou vahou (65 - 70 % 1RM). Postupně prodluľujte pauzy aľ k 60 sekundám, aľ budete na 80 - 85 % 1RM. Kdyľ začnete s lehčí vahou, budete schopni si přidávat kaľdý trénink. Zvyąujte váhu pomalu o 2,5 - 5 kg kaľdý trénink a zkracujete pauzu o 5 - 10 sekund.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2009 16:23
Jinak zasadni pro tebe bude objevit narocne variace kliku a shybu, pripadne drepu na jedne noze a nejakych specialnich cviku na stred tela, kterych nebudes delast milion opakovani (nebo 50-100), ale jen par 1-2, 3-5, 8-10, ale zato vic serii (treba 20-30 denne) a nikdy by ses nemel unavit. Cvicit muzes prunezne pres den, pokud cvicis v zatahu, davej si rozumne pauzy, az nejsi vycerpany. Uvedom si, ze cvicis hlavne nervovou soustavu (= silu) a nesnazis se budovat velke svaly.
Koukni treba sem a vyber si:
Tezsi varianty shybu
http://www.youtube.com/watch?v=4iYSg-sxbwQ
http://www.youtube.com/watch?v=5cvO7sOMfQs
http://www.youtube.com/watch?v=EJzYaBhoeqQ
http://www.youtube.com/watch?v=bkFZ9lcPmqk
http://www.youtube.com/watch?v=OOGFDaffINg
Tezke varianty kliku
http://www.youtube.com/watch?v=O_1r9hBfJVU
http://www.youtube.com/watch?v=Gls9FirwGuc
http://www.youtube.com/watch?v=UUN4sfHY-j0
http://www.youtube.com/watch?v=kqlw3lSMNiI
http://www.youtube.com/watch?v=HWoAOEAmYEo
http://www.youtube.com/watch?v=rtcH9JUzurY
http://www.youtube.com/watch?v=YS2agrYPFTg
http://www.youtube.com/watch?v=2n0R1HSUdUw
http://www.youtube.com/watch?v=UUN4sfHY-j0
http://www.youtube.com/watch?v=3I-cDmvEaVU
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
