tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 j 2009 18:19
Jogurty jsou z kompletnich bilkovin mleka a maji relativne dobrou vyuzitelnost, kolem 80 %.
Navic obsahuji velmi zdrave bakterie mlecneho kvaseni, ktere pak delaji spravne prostredi v zazivacim ustroji. Jist denne jogurty nebo jine kysane mlecne vyrobky - kefir, podmasli, acidofilní mléko - je rozhodne prospesne.
Ale otazka kdyľ jich přez den s nim 2 - 3 ( klasická velikost ) můľe to nějak ovlivnit růst ? je z principu nesmyslna.
Na rust ma vliv to, kolik jis celkove bilkovin, sacharidu a tuku. Jde jednak o mnozstvi a jednak urcity rozumny pomer.
Pokud jis min nez 1, 5 g bilkovin na kilo sve vahy denne, budes mit problem s rustem svalu.
Zaroven sacharidu by melo byt kolem 4 g/kg a tuku nekam k 1g/kg.
Tohle jsou ty zhruba nejzakladnejsi pomery. Samozrejme, jsou lide, kteri potrebuji vic vseho, nekomu staci jen pridat sacharidy, nekomu jen bilkoviny, nekdo bude potebovat sacharidu min nez 4g/kg...
Ale jeden typ jidla te nevytrhne. Idealni je stridat v KAZDEM jidle zdroje bilkovin. Ruzne typy masa, vajicka, mlecne vyrobky, lusteniny, obiloviny...
Michat, stridat, k tomu zelenina, ovoce a spoustu vody...
TOHLE dela ten rust. Den za dnem. Porad. Kdyz polevis, jdou svaly dolu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|