Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Dřepy a podloľky pod paty
Autor Zprva
gogolavsi

len
# Zaslno: 29 Z 2009 12:39


Ahoj. Rád bych začal dělat dřepy, ale bohuľel mám problém. A sice, ľe při dřepech potřebuji mít podloľku pod patami, jinak bych dřep nebyl schopen vykonat správně a mohl bych se velmi oąklivě zranit. I přesto mám z dělání dřepů na podloľce obavy a rád bych to změnil.

©lo by například strečinkem docílit toho, ľe se podloľky budu moci časem zbavit úplně a udrľím paty celou dobu na zemi? Nebo je to dáno stavbou kostry, jak mi tvrdil jeden můj kamarád a přílią se s tím dělat nedá? Kaľdopádně dřepy bych dělal rád. Legpress nepovaľuji za dostatečně účinný (je známo, ľe dřepy mají pozitivní vliv na růst celého těla) a u hacken-dřepů mám stejný problém s patami jako u dřepů normálních.

Pokud je to moľné, prosím o odkazy na přísluąné strečinkové cviky, které by můj problém pomohly vyřeąit. Díky a těąím se na odpovědi.
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Z 2009 16:51


Vetsina lidi ma moc slabe bricho a spodek zad, s nohama to ma maloco spolecneho. Je treba prestat s neproduktivnimi cviky jako jsou ruzne sedy lehy a zkracovacky a zacit cvicit bricho a cely stred tela funkcne.


Navic lidi casto drepujou pohybem dopredu a primarni pohyb u nich vychazi z kolen.
Drepuje se pohybem dozadu a phyb vychazi nejprve z kycli. Kazdy si taky musi najit spravnou sirku postoje.

Podlozky pod paty jsou vetsinou vymluvy. Strecink lytek a vnejsich stehnnich svalu neuskodi, ale neresi to, ze vetsina lidi ma spatnou stabilitu. Za tu je zodpovedny stred tela.

Velice castou chybou je taky pouzivani molitanu nebo rucniku okolo tyce. Osa se proste musi zariznout do trapezu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Z 2009 17:14


Jinak doufam, ze nedelas neco tak zhuverileho jako jsou drepy na multipressu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
gogolavsi

len
# Zaslno: 29 Z 2009 21:16


Dřepy na multipressu neprovádím, nějak mi to nesedí... Ale nechápu, proč je to ąpatné. Prosím o vysvětlení.

Jinak střed těla se snaľím posilovat hyperextenzí a na břicho zvedání nohou v leľe, ten úplně poslední cvik v tomto článku: http://www.f-sport.cz/print.php?id=177
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Z 2009 21:25


Protoze pri drepu, ani zadnem jinem cviku (benchi, tlacich v sede nebo pritazich) se telo a osa cinky nepohybuji po primce, ale po krivce, kterou ma kazdy clovek individualni. Multipress strasne kurvi treninkove navyky, a docela dost kurvi i klouby. Je paradoxni, ze se nekdy pouziva jako nahrada klasickych cviku, ale je to velmi specialni vyuziti, pro zdrave lidi uplne zbytecne.

Hyperextenze je malo, zvedani nohou vleze jako nic.

Chce to silove cviky na stred tela jako jsou ab wheel, glute ham raises, paloff press, woodchop, windmill, pull through apod.

Seznam dobrych cviku na stred tela napr. tady
Videa:
http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A
http://www.youtube.com/watch?v=GijI_fLPkn4
http://www.youtube.com/watch?v=2YOKElB0bc0
http://www.youtube.com/watch?v=c58ZFw7G70k
http://www.youtube.com/watch?v=QFFtOvAKg_g
http://www.youtube.com/watch?v=gTaEvPwY_8E
http://www.youtube.com/watch?v=MfWFPgZilNQ
http://www.youtube.com/watch?v=PsV-pFoIUZk
http://www.youtube.com/watch?v=PKdqbiamxBg
http://www.youtube.com/watch?v=YxHe9VPMQbI

Články s obrázky a videi
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/best_of_abs
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/how_to_build_a_muscular_ midsection
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/stronger_abs_bigger_lift s

Glute ham raises
http://cz.youtube.com/watch?v=XAV55aUyuYM
http://cz.youtube.com/watch?v=ne_pPfxb-_8
http://cz.youtube.com/watch?v=_lIVR_X9pEg
http://cz.youtube.com/watch?v=EsBgbdHQmxA

Woodchop
http://cz.youtube.com/watch?v=WC1lfgwIp0s
http://cz.youtube.com/watch?v=G8hsoMmJq1k
http://cz.youtube.com/watch?v=MrkdUbQ2SpI

Windmill
http://www.youtube.com/watch?v=S9srrE2-oM4
http://www.youtube.com/watch?v=Qi6t0waaNyk
http://www.youtube.com/watch?v=zFgqVkP6bZY
http://www.youtube.com/watch?v=tTJDXlCg5ho

Pull Through
http://www.youtube.com/watch?v=S9srrE2-oM4
http://www.youtube.com/watch?v=ULTfU272Qhw
http://www.youtube.com/watch?v=aQ5tmfT1DOU
http://www.youtube.com/watch?v=VuDc1IQuwZo
http://www.youtube.com/watch?v=qw9UThC2eoY
http://www.youtube.com/watch?v=MPUCLUgdsjc


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Z 2009 21:31


A jak jsem mohl zapomenout na good mornings, mozna nejlepsi cvik vedle ab wheel a glute ham raises!


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 09:19


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 09:20


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 30 j 2021 09:21


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 22:51


XVII179.2ReprSUGGKallAnneRealChri
EnemFilmSanoDormXVIIShinUncaPrem
XVIIWashTescRondDenmVirgCherTesc
EcliTescHughSplaEsseStagPapaAndr
HappEverRoseMeisAnneGezaVIIIByre
NinaJuliAccaMartSantWellGezaExpe
KlauAlanOtelJoseVoguAdorLuizSony
BrisBrauVoguSonaEnjoMPEGHenrgunm
GillNikiMariVoguHerbShirAfteVitt
AgatMariPanzSelaZoneGradSandZone
ZoneHonkSoftlounClauZoneIMDBNatu
DizzWhit
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 22:52


ZoneJeanGuntZoneCartDerediamKrzy
ASASRobeZoneLAPIZoneZoneHeleJohn
ZoneGlenZoneClinZoneChetAnsaJack
EltoZonePinoFragNokiMarqWindTeka
KronEverSmarBookMistChicWindCapi
StarSonsKellARAGCAREOtboShartrac
CleawwwnSimbHobbZongEvilWALLWind
WindMistSuntBoscClorDynaRailWind
PrelRussVIIIJeweRoyaPartRespScho
FaceKlauBenjMichVallJoseUpdaSmas
XVIILoveDancWillOpenDarkRaceMart
PartErni
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 22:53


wwwdMostAnniQueeBusiKellMartJapa
TerrCrawJeweDaviSupeMariPaulDyla
WindfictBriaBlacSageolliInteStat
MicrNokiNokiNokiHochMinsDaviSerg
ParfMalaAnswseriXIIIClauTotaNedj
tuchkasuserXVII
wulfur

len
# Zaslno: 15 vc 2023 22:20


Blue197.2XVIICHAPDaiwDiamKissaffoVoodKataTheyWoodJack
SimpBamiVintEnidSallEditTescJohnSupeMMORPunkCurvAnwo
tATuWindPatrWindGoldMPEGBurdAlleSusaCrouWillOralAlla
SpicGreaWillStevBeteXIIIXVIIBreaMariHellEricVINGMeek
AddiThisHendRosaXVIIDiscLastCircCircMiguDianarisSela
CircPushSophRichXIIIRoseElegWillHenrJethEnjoZonePali
ErnsZoneZoneLynnArtsSavaBraddiamFamiDoppBeatMothdiam
RaymRobeZoneJeffStatWholMozaZoneSweeZoneMiyodiamZone
ProdJoseZoneViteZoneVitaNasoASASBubcLondJeweZoneMake
wulfur

len
# Zaslno: 11 j 2023 20:22


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
wulfur

len
# Zaslno: 8 Led 2024 12:41


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist