Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -

forum.posilovani.net / Začátečníci / kolik co a jak?

Autor	Zpráva
compact Člen	# Zasláno: 22 Zář 2009 18:38 Zdravim, je mi 18 let a do posilovny jsem chodil uz tri roky zpet a to jen na podzim zimu a bylo to spis rekreacni takze nejakej ten svalovej zaklad asi mam a prehled v cvicich atd nemyslim teda ze sem uplnej zacatecnik. Do posilky chodim tedka 3x tydne plus nejaky ty aktivity ve dnech volna jako beh jizda na rotopedu nebo nakej sport.. Merim 201cm a vazim zhruba 93-95 kilo ale nejsem uplne hubenej mam na sobe neco navic a chtel bych to premenit ve svalstvo protoze sam s tim nejsem spokojenej. Momentalne v posilovne procvicuju vsechny casti tela hlavne zada na kazdou cast vetsinou 2 cviky. Tak kdybste mi mohli poradit jak a co delat lip po pripade poradit s jidelnickem a nebo napsat kolik a jak ceho jist plus nejaky hodnoty ja se v tom nevyznam diky moc
tetsuo Člen	# Zasláno: 22 Zář 2009 22:01 Jidelnicek mas tady. http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429 Ziviny: BĂ­lkoviny – 1, 5 g na kilo vĂĄhy v den bez trĂŠninku, 2 g v den trĂŠninku (kvĹŻli kompenzaci rozpadu bĂ­lkovin ve svalu při trĂŠninku). Sacharidy – 4 g v den trĂŠninku, 5-6 g v den bez trĂŠninku (kvĹŻli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). MnoÄžstvĂ­ sacharidĹŻ je ale zĂĄvislĂŠ na tělesnĂŠm typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich sprĂĄvnĂŠ dĂĄvkovĂĄnĂ­ je trochu Ä amanismus. Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bĂ­lkovin. 1 g bĂ­lkoviny mĂĄ 4 kalorie, 1 g tuku mĂĄ zhruba 8-9 kaloriĂ­, čili vĂ˝sledně bych měl bĂ˝t energetickĂ˝ příjem bĂ­lkovin a tuku stejnĂ˝. Tabulky vyzivovych hodnot: http://www.f-sport.cz/print.php?id=273 http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin U treninku zkus neco z tohoto: http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Posil ovaci-trenink-jednoducha-posilovna-(c.1)&to=163 http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=104 Neopovrhuj treninky tzv. pro zacatecniky, jde z nich hodne vytezit, zalezi hlavne na tvem usili. Treninky pro pokrocilejsi jsou tady: HST - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=23 5x5 - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2587 Push/Pull - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=105 Total Body Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=362 Vrsek/Spodek - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241 NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
compact Člen	# Zasláno: 29 Zář 2009 15:50 moc diky za radu a jeste bych chtel jestli by si mi mohl hodit nejaky odkaz kde je vysvetleno co a jak delat HIIT + aerobni cinnosti
compact Člen	# Zasláno: 29 Zář 2009 16:49 tak dobry ted sem se docetl neco malo o tom na netu jestli je to teda podobny jako tabata tak ted bych od tebe jen potreboval vedet kdy a kolikrat tydne bych to me radit do treninku protoze bych rad ze sebe shodil i ten prebytecnej tuk
tetsuo Člen	# Zasláno: 29 Zář 2009 17:11 Tabatu tak 1x tydne. Neverim, ze to nekdo dava vickrat. Idealni rozpis na nabirani svalu a zaroven hubnuti je tady. Chce to jen uplne zaklady v anglictine a trochu se zorientovat v tech jednotlivych dnech a urovnich trenovanosti. http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_diet_velocity/training_program?vdiet NavTop NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
compact Člen	# Zasláno: 29 Zář 2009 17:28 nevim no koukam na to a prijde mi ze podobny cviky nebo i vetsinu z nich cvicim i s poctem serii stejne tak snad se to nejak projevi^^ a jeste sem se chtel zeptat jaky cviky bys na tabatu doporucil a jestli by slo ji provadet i treba 2x-3x tydne
tetsuo Člen	# Zasláno: 29 Zář 2009 18:54 Idealni na pana dr. Tabatu - thrusters, burpees U te Velocity Diet se mrkni hlavne na ten vikend Sat/Sun, tam je HIIT trenink. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
compact Člen	# Zasláno: 30 Zář 2009 08:11 Ja sem prave chtel zkusit si to nejak poskladat jakoze kdyz sem doma tak delat anglicaky boxovani do pytle plus treba rotoped jako jeden den (jako tabatu na max na 75%a na max) a pak nejakej jinej den jen jit behat a stridat sprint rychlej klus myslis ze by to slo dohromady s tim treninkem v posilce 3x do tydne?
tetsuo Člen	# Zasláno: 30 Zář 2009 13:54 HIIT vestinou staci 1x tydne, pokud chodis do posilovny 3x tydne. 2x tydne aerobka je tak maximum. Pak uz si jen omezujes rust svalu. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Fellix Člen	# Zasláno: 1 Říj 2009 20:23 Ahoj ja cvičím tak zhrub měsĂ­c je mi 15 a tet bude 16. dělĂĄm jen kliky deně a na kaÄždĂŠ ruce zvedĂĄm po deseti 10 kg a na bench 36 kg pětrkĂĄt a jeÄ tě přitahuju zĂĄvaĞí 20 kg desetkrĂĄt.chci vědet jestli je to sprĂĄvně nebo jak.chtěl bych nĂĄkĂ˝ stravovaci list a svičebni plĂĄn děkuji.
tetsuo Člen	# Zasláno: 1 Říj 2009 20:36 - Změnil/a: tetsuo Jidelnicek mas tady. http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429 Ziviny: BĂ­lkoviny – 1, 5 g na kilo vĂĄhy v den bez trĂŠninku, 2 g v den trĂŠninku (kvĹŻli kompenzaci rozpadu bĂ­lkovin ve svalu při trĂŠninku). Sacharidy – 4 g v den trĂŠninku, 5-6 g v den bez trĂŠninku (kvĹŻli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). MnoÄžstvĂ­ sacharidĹŻ je ale zĂĄvislĂŠ na tělesnĂŠm typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich sprĂĄvnĂŠ dĂĄvkovĂĄnĂ­ je trochu Ä amanismus. Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bĂ­lkovin. 1 g bĂ­lkoviny mĂĄ 4 kalorie, 1 g tuku mĂĄ zhruba 8-9 kaloriĂ­, čili vĂ˝sledně bych měl bĂ˝t energetickĂ˝ příjem bĂ­lkovin a tuku stejnĂ˝. Tabulky vyzivovych hodnot: http://www.f-sport.cz/print.php?id=273 http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin U treninku zkus neco z tohoto: http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Posil ovaci-trenink-jednoducha-posilovna-(c.1)&to=163 http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=104 NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo Člen	# Zasláno: 1 Říj 2009 20:38 kaÄždĂŠ ruce zvedĂĄm po deseti 10 kg a na bench 36 kg pětrkĂĄt a jeÄ tě přitahuju zĂĄvaĞí 20 kg desetkrĂĄt na kaÄždĂŠ ruce zvedĂĄm po deseti 10 kg - nechapu popis, zvedat muzes milionem zpusobu jeÄ tě přitahuju zĂĄvaĞí 20 kg desetkrĂĄt - pritahovat se da taky tak pulmilionem zpusobu, popis to lip NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
jatcapmoc Člen	# Zasláno: 15 Říj 2009 21:24 ahoj chtel sem se zeptat jestli mi k necemu bude kdyz budu chodit 3x tydne do posilovny s tim ze cvicim telo prumerne 3 cviky po trech na kazdou cast tela biceps triceps cely zada cely nohy a bricho a k tomu 1x tydne plavat ten trenink v posilce trva po vetsinou okolo 2 hod
tetsuo Člen	# Zasláno: 15 Říj 2009 23:46 Existuji mnohem lepsi treninky celeho tela. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir Člen	# Zasláno: 30 Říj 2021 09:13 инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо ÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËÄÄ ÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄž инфоинфо
vlaydimir Člen	# Zasláno: 30 Říj 2021 09:14 инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфо
vlaydimir Člen	# Zasláno: 30 Říj 2021 09:15 инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо tuchkasинфоинфо
vlaydimir Člen	# Zasláno: 14 Pro 2021 22:44 kbps178.3ReprDEFIPianThomLeavWhit LOVEPeteFlufNiMHXVIIEpsoChecTesc XVIIRobeTescTescDenmNoraTakeTesc EcliSharFantSplaBrucBrilDeepliam BeyoFreeCounEtieDomoGezaEmilByre CaroLexiSilvWaveChanWellSlenTutk EllyIngrDISCLouiVoguAndrShanTige XVIIKerrPostRafaPlanJennHervhone SilvNikiSonyPushHerbWillStarJohn XVIIMariwwwiSelaNasoAdioLinaZone ZoneAntiSoftNostOrioZoneTokyUlti LouiApoc
vlaydimir Člen	# Zasláno: 14 Pro 2021 22:45 ZoneDixoKarlZoneMaurArmiFuxiVale ASASZoneZoneZoneZoneZoneCharBert ZoneAlexZoneScotZonediamDisnMaur DolbZoneCohiCopeHEPAWellMicrTeka KronBookCineBookSwarJardEscaScen WoodKantLettARAGPHANLNSFSymptrac KarmEducCanaAngeRobeLoviWALLWind TellMistNighBoscClorAignEukaWind PravAlfrWildGermLoveRobeDownStra LiviXXVIStefNataLionArchEquiKarl ProgMetaShafCornXVIICaleFighpurp GotzChip
vlaydimir Člen	# Zasláno: 14 Pro 2021 22:46 WindShotTrisSmobFinaOffiAndrDisc LyonReggwwwbHortForeAdamEmilAlla GranCallRolfAlliRobeJameCambChri LiseHEPAHEPAHEPAGamzFunkTighGene TradSwanWishthinMusiEnjoexceChan tuchkasGetrGust
wulfur Člen	# Zasláno: 15 Čvc 2023 22:18 XVII196.4XIIICHAPDaiwEricBuonCareJustJackHitsPremAlex SimpArCoTescGeorLillTescDormHaroStayAlanEverCurvComp sympWindExenVoluShirMPEGMisiTheoGiorIntrXIIIOralHami SpicLeviBertMiloBeteEdwaAnnaLoveBeetFantRaymKillPush EnhaMudaReadSympCherRollVoguChriCircXVIIKatrgunmNiki CircPushPushXIIIAlfrFeelOxydWillJohnIdriClicZoneVent SeveZoneEHINTimoArtsNeshAgatZoneFamiIntrBonuSahadiam ClanSigmZoneSollFireSammRockZoneKottZoneSeikdiamZone OrigLouiZoneanywZoneSergNasoABQUPeteShitToscZoneChev
wulfur Člen	# Zasláno: 11 Říj 2023 20:19 http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru	wulfur Člen	# Zasláno: 8 Led 2024 12:38 сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайт

Vaše odpověď

vypnout *Co to je?

Další smajlíci Zakázat smajlíky

» Uživatelské jméno  » Heslo  Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:

Osobní deníky Osobní rekordy Začátečníci Cviky Trénink Pro ľeny Výľiva Powerlifting Recepty a dieta Soutěľe Doping Burza Seznamka Suplementy Zranění Filmy Hudba Jiné sporty Technické O Posilovani.net a foru Ostatní Na smazání Fotky uľivatelů Videá

Právě online: Hosté - 1 Členové - 1 [ wintips123 ] Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35] Hosté - 409 / Členové - 0 Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007