Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Zrůda
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Autor Zpráva
kernel

Člen
# Zasláno: 12 Zář 2009 00:08


Čaute,
tak mě kolega z práce co tahá 120-160 a sní 1/3 toho co já, mne donutil k tomuto kroku. Říká mi zrůdo, žer všechno, ale mě se to líbí. Já nejsem věčně v CKD. Prej nějaký Octopuss

Tak jídlo:

Dlouhý den
Snídaně konec 6:00h
450g švestek, meruněk/350g jablek
150g vloček (pšeničné, ovesné, žitné) Ovesné štípané z Lidlu jsou super.
500ml mlíka (0,5%-1,5% dle nálady)
Vejce a dva bílky. Gingium, lecitin, 3x pangamin

Svačina +2:20h
2x Musli tyčinka Fit USOVSKO, Profigur Nutrend či Galaxy
1x Kefír 1%/ Mléko 1,5% 0,5l

Svačina +2:20h
2x Musli tyčinka Fit USOVSKO, Profigur Nutrend či Galaxy
1x Kefír 1%/ Mléko 1,5% 0,5l

Oběd hospoda +2:30h(13-14:30)
Dvojitá porce hovězího plátku vařeného a dvojitá porce suché rýže//
Kuřecí steak mastnej a dvojitá porce rýže, zeleninová příloha
2 rajčata. Rybí tuk kapsle, něco z Artyčoku, 3x Pangamin Bifi Plus, Zinek 60mg, Selen 100ui, Magnezium 150mg.
2-3 rajčata

Svačina +3:00h(16:30-18h)
6x Racioplátek a 100g Eidamu (vakuovaný) 30% někdy neodolám a mlíko.
Pokud zvedám tak litr nehomogenizované 1,5% mléka a 3 racioplátky.
Po zvedání 130g Mutanta, 50ml bcaa.

Večeře +2:30h(7:30-22:00 po zvedání)
450g pstruha, 150g bulguru, salát.
150g vařené hovězí, 150g rýže, mražená zelenina pul pytle.
Po zvedání 150g tuňák, 140g kuskusu
Lněný olej kapsle, pangamin, magnezium 150, zinek 60

Pokud vybude čas na druhou večeři nebo mě vzbudí wc tak druhá večeře
23:30-2:00
150-230g tvrdého tvarohu, 0,5 1,5% mléka.

28l, 193/87, 9,7% tuku, bazální metabolismus bez dýchání (nutriční poradna je nelépe investovaný poplatek u lékaře) 10500kJ.
Normálně musím sníst na veget 15-16kj, na 13k kJ hubnu na 18k+ přibírám
Měl jsem období, kdy jsem hubl i po 22kJ. Dnes už ale kalorie nepočítám.

Krátký den vypouštím svačinu, stávám kolem 10h.
Nouzovky hlavního jídla je tuňák a balík racia(130) nebo tofu a balík racia.

Všechno vařím na vodě, nějak nejsem zvyklej na sádlo a omáčky krom roku na SŠ. Je to ok takhle hrotit tuky? V jídlu sním kolem 60-80g tuku denně aniž bych mastil kvalitním olejem. jak to děláte vy?
P.S. Smažané, pochoutky, cukrovinky, alkohol, olej pasé.

Cvičení.
Dětství v sedle kola a na tartanovém ovále ideál
SŠ nic, 11x 
VŠ:rok EZ-Tyč biseps a trisepsy 20-40x denně, kliky a dřepy dělal jsem kolem 40-120kliků. 77:/
Od 1.1.09 Split 3x týdně ideál BMI
A
Rotoped
Stahování klady za hlavou 4x12x47
Přítah tyče v předklonu 3x12x10+tyč
Tlaky jednoruček v sedě kolmo 4x12x12,5
Upažování v předklonu 3x18x8
Tricepsové kliky mezi lav. 3x13
Stahování klady s lanem 3x12x28
Překlapky na šikmé lavici 3x12
Zkracovačky na balonu 3x15

B
Roroped
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici 3x12x17,5
Peck deck 4x12x17
Zdvih EZ tyče 3x12x10+tyč
Zdvih kladivový v sedě 3x12x9
Dřep hluboký 3x12x10+20tyč
Výpony lýtka 3x20
Zkracovačky s rotací do u na šikmé lavici 3x25
Zkracovačky s nohama ve vzduchu 3x20

Postupně jsem navyšoval váhu a snižoval opakování do 1.9.09

A
Rotoped
Stahování klady za hlavou 4x12x66
Přítah tyče v předklonu 3x6x30+tyč
Tlaky jednoruček v sedě kolmo 4x6x20
Upažování v předklonu 4x10x12
Tricepsové kliky mezi lav. 3x15
Stahování klady s lanem 3x12x36
Překlapky na šikmé lavici 3x12
Zkracovačky na balonu 3x15

B
Roroped
Tlaky s jendoručkami na šikmé lavici 5x5x30
Peck deck 5x6x25
Zdvih EZ tyče 5x6x20+tyč
Zdvih kladivový v sedě 4x6x15
Dřep hluboký 6x6x80kg
Výpony lýtka 3x20
Zkracovačky srotací do u na šikmé lavici 3x25
Zkracovačky s nohama ve vzduchu 3x20

vo ničem, na horolezecké stěně skoro bez efektu.

Včera si mne majitel vzal do parády a ukázal mi kouzla MT, D a B.
Maxima po rozcvičení:
MT 6x70, Bech 2x80(1x dopomoc), dřep hluboký 4x100(2x dopomoc)-90 dřepnu ok sám.
Prej sem talent na tu vejšku

Zajímavý, že nejsem unavenej a bolavej.

Od zítřka jedu the Kernel Triple workout:
Pondělí(A):
dřep 6x6 (10x20, 6x40, 6x60, 3x6x70), možná budu končit na 60 než se zaběhnu a vyladím to.
MT 5x6(8x30, 6x40, 3x6x50)
bench 5x6(10x20,6x40, 3x6x50)
doplňkové cviky:
biceps s jednoručkami vstoje 6x6(6x10,6x12, 3x6x15)
triceps francouzský tlak obouruč s jednoručkou za hlavu v sedě (4x10)
(10x10, 3x10x12)
Zkracovačky s rotací do u na šikmé lavici 3x25
Zkracovačky s nohama ve vzduchu 3x20

Úterý: volno, procházka 40min, ráno 2x2x20 kliků, EZ bech 2x12x27 a triceps 2x12x27, ok?

Středa(B):
bench 6x6(10x20,6x40, 4x6x50)
dřep 5x6(10x20, 6x40,6x60, 2x6x70)
MT 5x6(8x30, 6x40, 3x6x50)
doplňkové cviky 2:
ramena rozpažování v sedě s jednoručkami 4x10(10x10, 3x10x12 ladím tech.)
lýtka v překlapky na šikmé lavici 3x12
Zkracovačky na balonu 3x15
Výpony v sedě/v stoje (4x15)


Čtvrtek: volno, procházka 40min, ráno 2x2x20 kliků, EZ bech 2x12x27 a triceps 2x12x27, ok?

Pátek(C):
Rotoped 5min, max.
MT 6x6(8x30, 6x40, 4x6x50)
dřep 5x6(10x20, 6x40 ,6x60, 2x6x70)
bench 5x6(10x20, 6x40, 6x60, 2x6x70),
doplňkové cviky 3:
Kladka před 6x6(10x36, 6x42, 3x6x52)
Kladka za 6x6(10x36, 6x42, 3x6x66)
Výpony do svíčky 3x15
Zkracovačky na balonu

Vlastně jen cyklování MT,B a D. Jak tam nasázet nějaké efektivní doplňky, než tyto nevím.

Sobota: malé váhy ladím techniku
Neděle: volno, běh, kolo

Cíl 87+5kg masa,
jednou 12 shybů,
dřep do února přes 105,
1500m pod 5:40 dám často ale ne vždy,
sádlo do 9,9%

Díky za poznámky


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Zář 2009 18:04


Rust z toho budes. Podle telesnych reakci poznas sam, jestli nahodou nejis prilis mnoho bilkovin a malo sacharidu.

Zadny silovy cvik neprovadej s dopomoci. Bud to zvladas sam, nebo ne. Vzdycky si nechavej rezervu.
Dopomoc muzes pouzivat jen u tzv. negativnich opakovanich, ale to je relativne pokrocila technika.
U izolovanych jednokloubovych cviku lze cvicit do selhani.

Na sobotu doporucuju zaradit HIIT trenink. Odpocinou si klouby, bude pracovat taky druha komora srdce a spalis tuk.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 13 Zář 2009 15:38


Středa se nějak rozsypala(B):
bench 6x6(10x20,6x40, 4x6x50)
dřep 6x6(10x20, 6x40,6x60, 2x6x70)
MT 6x6(8x30, 6x40, 3x6x50)
doplňkové cviky 2:
ramena rozpažování v sedě s jednoručkami 4x10(10x10, 3x10x12 ladím tech.)
Tlaky na ramena 6x6x20(12-15-20)
Výpony lýtka v sedě/v stoje (4x15)
Zkracovačky na balonu 3x15

No tak to bylo celkem ok.
Akorát se mi nezdá pár věcí.
70% maxima se doporučuje, ale na dřep je 70kg ještě moc(lupne mi v kyčli) a na bech 6x6x 20-40-50 už sakra málo a je to 70% stále.

MT při pohybu nahoru táhnu nohama z nějakého polodřepu a pak přidávám záda a dolu naopak, ale ten přídřep je velký, práce nohou je celkem minimální, jen zabrání stehen a navíc mi jdou kolena k sobě, protože jsem velký. Je to tak OK. Jdu do 50kg, a trochu mě táhly záda večer.

Je tu někde vlákno jak bechovat, dřepovat a tahat?


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Zář 2009 15:58


Je nenormalni mit slabsi drep a mrtvy tah nez bench. Na ty dva cviky bys mel zvedat tak 1,5 nasobek benche. Chyba bude v tom, ze neumis vyuzivat bricho a zada a mas spatnou stabilitu.

U drepu musis rozlozit vahu na kycle a jit nejprve dozadu, v zatnutem brise mit nabrany vzduch. Spicky a kolena mirne od sebe, zada rovna, hrudnik vypnuty dopredu, pohled rovny, ne dolu, zatnute trapezy a k sobe scvaknute lopatky.

U mrtveho tahu musis nejprve zatlacit patami do zeme a davat dopredu boky. Ruce jsou jenom haky, ale musis vyvinout maximalni stisk. Osa cinky jede celou dobu po nohach - holenich a stehnech.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Zář 2009 16:02


Na 5-6 opakovani po 5-6 seriich se jinak doporucuje kolem 75 % maxima. Nektere treninky jdou az na 80 %.
70 % maxima je vhodnych na 7-8 opakovani.

Tvuj problem je, ze neumis zatlacit maximum. Mas malo trenovanou centralni nervovou soustavu a neumis aktivovat dost motorickych jednotek.

Bylo by pro tebe vhodne se i lepe rozcvicit a aktivovat pater. Idealni jsou cviky jako zadni a bocni most, vis na hrazde s kontrolovanym pohybem nohou do stran, chuze pozpatku, chuze po ctyrech a ruzne verze zanozovani, upzovani a rotaci.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Zář 2009 16:05


drep:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=3&topic=1795&page=1

Jak správně provádět benchpress - různé možnosti

http://cz.youtube.com/watch?v=XPur_cJ8S3U&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=qrCBiPS5MNQ
http://www.youtube.com/watch?v=pCOo3RtKu1E
http://www.youtube.com/watch?v=0EBPR5yELpM
http://www.youtube.com/watch?v=amxoNqSmCSk
http://www.youtube.com/watch?v=DP3g-I9Sf9s
http://www.youtube.com/watch?v=vUcjOIZc80c
http://www.youtube.com/watch?v=jcgIL4wY-nY

Pust si ty videa. I kdybys neumel dobre anglicky, sleduj pozorne techniku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Zář 2009 16:18


MT 6x70, Bech 2x80(1x dopomoc), dřep hluboký 4x100(2x dopomoc)-90 dřepnu ok sám.

Z tohoto bych odhadl (castecne vypocital, castecne odhadl), ze tvuj realny vykon v benchi je maximalne 80 kg, ale spis o par kilo min, mrtvy tak neco kolem 90 kil a drep tak 95 kilo.

Idealne bys to mel mit srovnane na 120 kilo na drep a mrtvy tah a 80 kilo na bench. Musis ale cvicit bricho pomoci cviku, ktere ti dodaji silu.
coz rozhodne nejsou Zkracovačky na balonu 3x15


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 17 Zář 2009 13:10


OK takže ladit tech., rozcvičení, dýchání.
Mohl by mi někdo říci, co kompenzuje MT, Dřep a Bech, z minulého splitu?
Změnit úplně vše se mi neosvědčilo, ale rád bych procvičil celé tělo.
Jako břicho, biceps, tricium, ramena, záda, ale nejde stihnout s přemýšlením víc jak 8 cviků ve dni.

Zjistil jsem, že když zadej aktivně strčím víc dozadu a podržím ho tam dole, nedám nohy víc od sebe než 1,2 násobek ramen tak to jde o dost líp.

Mám počítat 75% z 120kg MT a Dřepu?


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Zář 2009 16:09


Ne, ty se musis realne dostat na ty maximalky 120 u drepu a MT. Tzn. trenovat maximalni zdvihy.

Mohl by mi někdo říci, co kompenzuje MT, Dřep a Bech, z minulého splitu?
- Nerozumim otazce

6x6 u zakladnich cviku zbytecne velky objem. Konvencnejsi 5x5 setri i cas na asistencni cviky.
Ty si vybirat opet ale spis vicekloubove. Jeden den treba military press v velkou cinkou, druhy den kliky na bradlech a treti den stridave tlaky na ramena s jednoruckami.
Na zada a bicepsy stridat ruzne verze pritahu v predklonu a shybu (nebo obracenych pritahu).
Posledni cvik stridat izolovane cviky na biceps, triceps a ramena, maly objem 2-3 v superserii se cvikem na lytka nebo bricho (poradnym, zadne zkracovacky).


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Zář 2009 22:47 - Změnil/a: tetsuo


Návrh tréninku:

Den 1
A) Dřep (užší postoj) – 5x5
B) Bench (široký úchop) – 5x5
C) Mrtvý tah (sumo styl) – 5x5
D1) Military press (ve stoje, s velkou činkou) – 4x8
D2) Shyby/obrácené přítahy nadhmatem – 4x8
E1) Upažování ve stoje s jednoručkami – 2-3x do selhání
E2) Rolování činky/kolečka – 2-3x do selhání

Den 2
A) Dřep (široký postoj, s dosedem na lavičku) – 5x5
B) Bench (střední úchop) – 5x5
C) Mrtvý tah (do nejširší nadhmat, užší postoj) – 5x5
D1) Kliky na bradlech – 4x8
D2) Přítahy velké činky/jednoručky v předklonu – 4x8
E1) Bicepsový zdvih (libovolný) -2-3x do selhání
E2) Výpony na lýtka (libovolné) – 2-3x 1 minutu

Den 3
A) Dřep (střední postoj) – 5x5
B) Bench (užší úchop) – 5x5
C) Mrtvý tah (klasika, střední postoj, střídavý středně široký úchop) – 5x5
D1) Střídavé tlaky s jednoručkami ve stoje – 4x8
D2) Shyby/obrácené přítahy podhmatem – 4x8
E1) Francouzské tlaky nebo tricepsové stahování kladky – 2-3x do selhání
E2) Předklony s kladkou v kleče – 2-3x do selhání

Obrácené přítahy (inverted/reverse rows) jsou toto:
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/inverted -rows.jpg
http://farm4.static.flickr.com/3547/3676102238_7d3 29a0bb0.jpg
http://farm3.static.flickr.com/2639/3676078438_e96 8b0332d.jpg
http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 3/inverted-row-top.jpg
http://doubleyourgains.com/wp-content/uploads/2009 /05/woman-inverted-row.jpg
http://cdn-www.expertvillage.com/showImage.aspx?si te=21&fn=triathlon-training-inverted-row.jpg
http://crossfitmontana.com/yahoo_site_admin/assets /images/crossfit_nov_7_016.313113312.JPG
http://www.runnersworld.co.uk/news/images/inverted _row.jpg
http://muscleventures.com/video/images/2006-05-10- Inverted-Row-Bud-up.jpg
(ruzne varianty)

Rolování činky/kolečka:
http://www.walkerswarehouse.com/images/newproducts /ab-wheel.jpg
http://www.walkerswarehouse.com/images/newproducts /ab-wheels.jpg
http://www.amazingabdominals.com/ab_articles/ab_ar ticles_images/doyle_ab_wheel.jpg
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/ab-whe el1.jpg
http://www.weightliftingdiscussion.com/barbellroll out1.jpg
http://coachlevi.com/images/bodyweight-exercise/ab rollout2.jpg
http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 8/rollout-b.jpg
http://thewellnessworkout.typepad.com/photos/exerc ises_on_the_ball/roll_out_iismall.JPG


D1,D2 a E1, E2 značí supersérie, tzn. střídání těchto dvou cviků za sebou bez přestávky, resp. odcvičit jednu sérii jednoho, přejít ihned na druhý cvik a pauza minutu. To celé 2-3x.

Dotazy?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Zář 2009 10:55


http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=406&page=6
Tady jeste vylepsena varianta


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 19 Zář 2009 15:24


Pěkné a pěkné další vlákno, nejdříve se naučím tohle a za rok tamto bude vítaná změna.

1) Je jednou jak je široký postoj u dřepu, ale kolena musí jít ven a přibližně pod stejným úhlem? Dosed na lavičku/činku má být na paralel(kyčle nad kolenama)? 90st. +/-?
2) Je ok MT úchopem pro lidi s 193cm+
3) široký úchop u MT(zámkem) je 1,2-1,5 šíře ramen? Jen se ujišťuji, nějak mě tahaly trapézy.
4) Střídavé tlaky s jednoručkami ve stoje?
5) Málo cviků na břicho ne?

Na šikmé lavici na prsa či na ramena kolmo nahoru, nechápu?

Jak vidím budu takový pokusný králík, snad utáhnu MT za rok víc než jedna 65kg těžká holčina, co má nedostatek testosteronu. : )


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Zář 2009 16:41


1) Siroky drep s dosedem (box squat):
http://www.youtube.com/watch?v=ABkRQJ5SbMg
hlavne: http://www.youtube.com/watch?v=Ue_GrU4mhqc + http://www.youtube.com/watch?v=t156u5VuBTw
http://www.youtube.com/watch?v=b4dTf8GXC-Q
tady i bez boxiku: http://www.youtube.com/watch?v=VfGKCSnbAxg
Dosed muze byt ruzny.

2) Je ok MT úchopem pro lidi s 193cm+
Nerozumim otazce, chybi tam nejake slovo

3) široký úchop u MT(zámkem) je 1,2-1,5 šíře ramen? Jen se ujišťuji, nějak mě tahaly trapézy.
http://www.youtube.com/watch?v=3XCC8Ns-YmM
http://www.youtube.com/watch?v=c5Q-qMZo5N8
http://www.youtube.com/watch?v=9db4j7XSUsQ
http://www.youtube.com/watch?v=0T2iW5pC9-U
ruzne varianty. Zakladem je nadhmat obema rukama a co nejsirsi uchop. Je to snatch grip, snatch je vperacky trh.
http://www.youtube.com/watch?v=N_RWv4k-O-I

4) Střídavé tlaky s jednoručkami ve stoje?
http://www.youtube.com/watch?v=OZI_jfCb3VM
http://www.youtube.com/watch?v=4l7J-NOWt3c
http://www.youtube.com/watch?v=QcIcM_dSpKg

5) Málo cviků na břicho ne?
Ne, mas tam dva tezke pridavne cviky na bricho za tyden. Bench a mrtvy tah zamestnaji jinak bricho az az. Navic i vsechny cviky ve stoje a ruzne pritahy a shyby zapojuji bricho taky silne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Zář 2009 16:46


http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=406&page=6

Vychazej hlavne z tehle varianty


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 21 Zář 2009 18:00


Odkoukat to nebude problém, u nás je dost sdílných lidí.
Nevím jestli je to vada techniky nebo skeletu, ale levá kyčel mi loupe i při válení v posteli běžně. Měl jsem stejný problém s lokty a po 2000 klikách ok.
Jenže tohle je větší váha.
Včera jsem koštoval US Football , a kyčel o sobě vědět dávala velmi mírnou bolestí. Jediné čím se to dokážu vyvarovat, je velmi pomalý a pozvolný dřep, třeba na lavičku. Tak nevím jestli je nutně vada techniky nebo volných vazů.

No zatěžuji břicho dost, ale dřív jsem měl pekáč buchet, ale taky za cenu bolestí při smíchu.

Rád bych se zeptal, jak ostatní hrotí tuky mimo CKD.
Jsem zvyklý na suché jídlo, suchá rýže byla u nás úplně normální v gigantické porci, ale doktor mi řekl, že bych měl zkusit si dát to jídla po uvaření, lžící kvalitního oleje(Sezam, Ořech,...etc).


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Zář 2009 11:09


Denne bys mel prijmout kolem 0,8 g tuku na kilo sve vahy (resp. te vahy, ktere chces dosahnout). Vetsina by mela jit z rostlinnych oleju, pripadne orisku a jader. Dobry typ tuku jsou vajecne zloutky.
Neni treba bat se prirozeneho mlecneho tuku v jogurtech nebo cervenem masu. Ty pomahaji anabolizaci (laicky - tuk se premeni na testosteron).

Pokud denne konzumujes vyrazne nad 1g tuku/kg, budes mit zhorsenou regeneraci. Proto se CKD doporucuje jen velmi narazove a i tak dovede metabolismus vyhodit z urciteho rytmu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 22 Zář 2009 15:37


Chápu.

Jak počítat serie na na 5x6.
6 Opakování musí být ostrých 75% a nebo je ok, třeba Bench 20,40,50,60,60,60?


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Zář 2009 17:43


http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/thibaudeau_talks_trainin g

Tady ti v podstate velmi podrobne vysvetlujou, ze system zvedani vah by mel byt takovy, abys ses snazil zvednout v kazde serii vysii vahu a prestal, az kdyz se ti vyrazne zpomali rychlost opakovani.

Pokud to svihas s 60 kily rychle, neboj se prihodit. Pokud se zpomalis pote, co druhou serii s 60 kily uz nezvladas dost rychle, tak prejdi na dalsi cvik.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 23 Zář 2009 18:56


Múj den Den 3(včera)
A) Dřep (široký postoj, s dosedem na lavičku neMAX) – 10x25(tyč), 8x45, 7x55, 6x65, 6x85 koleno ještě není po US Footballu ok. Mám pocit, že na nejnižší pozici lavičky dostanu přes 105 bez škubání zad. viz.videa.

B) Bench (užší úchop) – 20x20,10x40,6x50,6x60(slušné na předloktí)
C) Mrtvý tah (klasika, střední postoj, zámek)
10x30,8x50,6x60,6x70,6x80(Nic mě nebolí, ani netáhne-divný)

D1) Střídavé tlaky s jednoručkami ve stoje – 10x12,10x12,8x15,8x15(20 zatím moc)
D2) Shyby/obrácené přítahy podhmatem – 4x8(bolí mě bicepsy, poladím tech.)
E1) Francouzské tlaky nebo tricepsové stahování kladky – 15x28,12x32,9x36
E2)Výpony do svíčky kolmo vertikálně 3x25(kvůli kolenu změna)

Líbí se mi to, díky.
Mam strach ze sumo stylu, jinak dělám mimo dny regenerace 80+kliků denně a to bude, že mám bech nepoměrně větší.
Večeře po gaineru 300g pstruh, 140g kus-kusu až 22:55-23:10! Blbec
Za den asi 18,5-19k Kj


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 26 Zář 2009 00:04


Den 1¨24.9. (koleno furt špatný):
MT Sumo 40x10, 8x50,6x60,6x60,6x60
Squad box 10x40, 8x50, 6x60,6x70, 6x70
Bench 20x20, 40x10, 50x8, 60x6, [b][/b] 5x60. Přešel jsem na trojbojový styl osou vždy pod dvorci a palci s ostatními prsty. Je to jako o 10kg těžší.

Mil. press(vsedě, ve stoje se lámu) 8x20, 8x30, 6x40,6x40. Příště nadlouho do 30!
Shyby ze široka přítahy nadhmatem – 4x8(s oporou
Upažování ve stoje/jednoručky 8x7,8x8,7x9
Rolování činky/kolečka 0
Výpony do svíčky 3x25
Zkracovačky s nohama nahoře 3x20

Slušnej rozpis, ale musím zakomponovat cviky na posílení kyčlí.
Neměl bych větší problém dávat dřep na lavičku 110, ale levá kyčel je proti.

GDA 18,5kj


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 27 Zář 2009 14:04


Den 2 (včera)
A) Dřepy 0 rekonvalescence po NFL
B) Bench (široký úchop) – 5x6 MAX (20x20/ 10x40, 8x50, 6x60, [b][/b])
C) Mrtvý tah (do nejširší nadhmat, užší postoj) – 5x6
10x20, 10x40, 8x50, 6x60, 6x70. Moc to neudržím rukama, a ze široka mě poprvé tahaly záda. U širokého uchopu, zatím do 70

D1) Kliky na bradlech – 4x4(pod paralel)
D2) Přítahy velké činky/jednoručky v předklonu – 4x8( 8x10+tyč, 3x20+tyč), lavička na dřepovací kleci - luxus
E1) Bicepsový zdvih (libovolný) -2-3x do selhání 3x8x20+EZtyč - na šrot
E2) Výpony na lýtka 0, rekonvalescence po NFL

Výpony do svíčky kolmo 4x25
Zkracovačky s nohama na hoře 4x20

GDA 16,5-17k kJ
Večeře, konina a kus-kus


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 27 Zář 2009 14:05


Bench se širokým úchopem s pod prsy a palci s ostatními prsty dávám ke konci 2x4x70.


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 28 Zář 2009 22:15


Verze Den 3- slušný
A) Dřep (široký postoj, s dosedem na lavičku) – 5x6 MAX
10x45/ 8x55, 6x65, 6x75, 6x85, 6x95! Mám zkusit dávat 115?
B) Bench (užší úchop) – 5x6 (10x20/ 10x40, 8x50, 6x60, 6x60, 5x60)
C) Mrtvý tah (klasika, střední postoj, zamek) – 5x5
10x20/8x40, 6x50, 6x60, 6x70, 5x80)
D1) Střídavé tlaky s jednoručkami ve stoje – 4x8 (10x12, 12x10, 8x15, 8x15) je nutné to dělat ve stoje? Po MT mě malinko táhne dozadu.
D2) Shyby – 4x8
E1) Stahování kladky – 2-3x do selhání (12x32, 10x38, 6x38)
E2) Předklony s kladkou v kleče – 2-3x do selhání 0-koleno, Výpony do svíčky 4x25

Ad dřepy. Policajt co u nás dřepuje 220 a púldřepy 330, tak říkal, že tech. nějak Ok, ale kyčel musím posilovat na strojích pro holky silově, aby se mi kyčle víc obalily svaly a lupání ustane, tedy žádná vada
Teď dávám na lavičku 6x95 a jsem ok, a mám poctit, že s kontrolou někoho bych dal 115-125 Nevím jestli do toho mám jít nebo počkat měsíc dva?

Max. jsem dal 2x105 na paty +2x 105 s dopomocí majitele. Nohy si dávám těsně před lavičku nebo i paty pod ní, abych nekýval trupem a zády.
6x95na lavičku zeširoka je celkem nic.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Zář 2009 23:39


Na kycle zkus x-band walk a zvedani panve - nebo obecne cviky z tohoto clanku:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/dispelling_the_glute_myt h


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 1 Říj 2009 19:03


A) Dřep (užší postoj!) – 5x6 (10x25/ 10x45, 8x55, 6x65, 6x75, 4x75)
B) Bench (střední úchop) – 5x6 (20x30/ 10x40, 8x50, 6x60, 6x60, 6x60)
C) Mrtvý tah (sumo styl) – 5x5 MAX (10x20/ 10x40, 8x50, 6x60, 2x70!)
D1) Military press (ve stoje!) – 4x8 (10x10+tyč, 8x20+tyč, 8x20+tyč, 8x20+tyč) Už jen ve stoje, chápu..
D2) Shyby 4x8
E1) Upažování ve stoje s jednoručkami nad ramena 12x8, 9x8, 7x1012x7,
E2) 0-koleno
Výpony do svíčky 3x25
Zkracovačky s nohama nahoře 3x20

Sumo styl je bolest kyčle.
Mají mít lidi co maj 193a víc maj rozkročený nohy od kotouče ke kotouči abych byl obdobně rozkročen jako na prezentacích.
Zítra budu ladit tech. majitelem, ale sumo musím mít super tech. abych si nic neudělal. Jemu se rozpis líbí, ale dělat sumo když mám stavbu 193/90 se mu nezdá.
Cokoli užší postoj, uchop je zrůdnost. Váhy jak pro asiaty a ta bolest pak.
A MT s širokým úchopem to samé, holt si budu nakládat o dost méně než maxima.

Aka večeře. Včera jsem přišel dost pozdě okolo 23h a jíst 150g tuňáka a 150g kuskus když jdu za hodinu spát je ok?
Rychlá nouzovka jako litr mlíka a dva sáčky burisonů sice vytrávím sakra rychle, ale cítím hlad i potom.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Říj 2009 19:59


Tunak i kuskus jsou lehce stravitelne. Do hodiny by to melo byt uz zakladne natravene.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 2 Říj 2009 23:58


D Day

A) Dřep (na lavičku) – 5x6 Pozice prostřední, uhel nouhou při dosedu asi 95st. (10x60, 10x80, 10x120,9x150, 11x150
90st. 8x120
Na paty 8x60 dojezd.
Lavičky jsem se jen lehce dotekl a nahoru. Pan majitel mě kontroloval, a pokud budu ok, zkusím od února dávat115 na paty a 200 na lacičku 95-100st
Brutální efekt. A nejvíc mě bolelo břicho, trapézy a záda. Nohy ok.

B) Bench (široký úchop) – 5x6 MAX (20x20/ 10x40, 8x50, 6x60, 5x70 ,3x80
C) Mrtvý tah klasika – 5x6 10x40, 8x50, 6x60, 6x70, 6x70) 80 je ješte moc.
D1) Kliky na bradlech – 5x4(pod paralel)
D2) Přítahy velké činky v předklonu – 4x8( 8x10+tyč, 3x15+tyč)
E1) Bicepsový zdvih (libovolný) -2-3x do selhání 3x8x20+EZtyč
E2) Výpony na lýtka (libovolné) – 2-3x 1 minutu

Chcete aby vám narostly bicepsy? Dejde si pár těžkých dřepů.

Kalorice si nepočítám, ale kulminuji mezi 16,5-19. Zkusím do zk. období to dát na 17-21k kJ.

MT Sumo nikdy, bych byl na vozejku a široce musím poladit.
Rest


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Říj 2009 00:33


box drep (10x60, 10x80, 10x120,9x150, 11x150, 8x120

a k tomu
3x80 sumo tah?

To mi absolutne nejde dohromady.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 3 Říj 2009 21:28


Tohle ne.
Sumo styl není pro mě. Při 195cm na vykloubení nohou.
Široký úchop si dám někdy po novém roce, neudržím široce víc jak 70 a moc se koncentruji na uchop a ne na záda a dýchání. Bych si něco udělal.

Bench budu cyklovat široký a úzký a dřepy letmo na lavičku a klasicky na paty.

Kolečko u nás dělat nejde, ale předkopávání na hrazdě až nahoru bude dobrá náhrada.
Ještě se třesu z toho, že mě 150kg nerozmáčklo jak švába,....21x za sebou Narvat to zpět do stojanu je větší práce než na lavičku a zpět.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Říj 2009 22:50


Kolečko u nás dělat nejde
Samozrejme, ze jde.
http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 8/rollout-b.jpg
http://photo.mensfitnessmagazine.co.uk/images/libr ary_UK_11/barbell_rollout_5872_7.jpg
http://www.tmuscle.com/img/photos/2009/09-155-trai ning/07b.jpg

Prednozovani NENI nahrada za rolovani. Nahrada za rolovani muzou byt good mornings, glute ham raises nebo predklony s kladkou.


Chces mi rict, ze tenhle cvik na 3-5 opakovani s 80 kily
http://www.purekracht.nl/trainingsschemas/oefening en/sumodeadlift
http://crossfitwestside.typepad.com/my_weblog/imag es/sumo1.jpg
http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/BBSum oDeadlift.gif

je horsi pro kycle, nez tohle 11x se 150 kily?
http://www.defrancostraining.com/ask_joe/images/pi cs/box_squat.jpg
http://1.bp.blogspot.com/_DQQnVR1R8NI/Scx7NWINXaI/ AAAAAAAACXs/KrlXd8Y5gpk/s400/TateMaxBoxSquat.jpg
http://www.weightliftingdiscussion.com/boxsquat1.j pg + http://www.weightliftingdiscussion.com/boxsquat2.j pg

To mi proste nepripada mozny pri jakykoli vejsce. Musis dela neco spatne technicky.
Vzdyt postaveni tech nohou je skoro stejny.


Jestli ti u mrtveho tahu vadi siroky uchop - snatch grip - tak zkus variovat klasicky mrtvy tah s mrtvym tahem se dvema tezkymi jednoruckami. Silu uchopu proste trenuj a nevyhybej se ji.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist