Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -

forum.posilovani.net / Trénink / rada ohledně treninku pro pokročilého

. 1 . 2 . >>

Autor	Zpráva
Commanderwar09 Člen	# Zasláno: 7 Zář 2009 12:56 ZdravĂ­m vĂĄs, potřeboval bych poradit se sestavenĂ­m terninku Cvičím bohuÄžel jen doma. MĂĄm doma rovnou lavici a dva pĂĄry jednoruček celkovy zavaÄži do 80 kg a jeste mam toma neco jako total gym.....kam si pridavam zavaÄži a delam neco jako pullover...či pritahy na hrazde potřeboval bych poradit....jaky den co cvičit...
tetsuo Člen	# Zasláno: 7 Zář 2009 12:58 1) Kolik ti je, kolik meris a vazis? 2) Jaky je tvuj hlavni cil? Delas jeste nejaky jiny sport? 3) Jak vypada tvuj bezny denni jidelnicek? 4) Trenink az pak NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Commanderwar09 Člen	# Zasláno: 7 Zář 2009 13:03 - Změnil/a: Commanderwar09 meřim 179 vaĞím 72 - 74 kg a je mi 25 muj cil, nenĂ­ bejt totalnĂ­ bedna, jen dosahnout nejakych 80 kg prozatĂ­m hlavně ve svalovĂ˝ hmotě, protoÄže na svoji vĂ˝Ä ku i kdyÄž svaly celkem nějakĂ˝ za leta polocvičenĂ­ mĂĄm, nevypadĂĄm moc muÄžně MĹŻj jĂ­delníček je straÄ nĂ˝, i kdyÄž ted Äžiju sĂĄm a snaĞím se s tĂ­m něco udělat. tedka jĂ­m tak max 3 denně..a je to Ä patnĂ˝ to vĂ­m, ale v tom se zkusĂ­m polepÄ Ă­t..... Budu vděčnĂ˝ za jakoukoliv radu, protoÄže ja jsem desne nerozhodnĂ˝ človek, a i kdyÄž je hodne terninku na netu ja se proste nerozhodnu, potřebuji aby me nekdo nakopnul..a řekl tohle udelej...a ja to udelam.)
tetsuo Člen	# Zasláno: 7 Zář 2009 17:30 1) Delas jeste nejaky jiny sport? 2) V cem vidis svou zakladni svalovou slabinu? 3) Idealni na cviceni doma je tohle: http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3311 Jinak zaklad nabirani (a udrzovani) svalu a udrzovani nizke hladiny tuku je v jidle, v jidle, v jidle. Opakovani matka moudrosti. Pokud nemas navyk jist kvalitne 6x denne, nepohnes se skoro nikam. Jidelnicek zde: http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429 NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Commanderwar09 Člen	# Zasláno: 7 Zář 2009 18:25 - Změnil/a: Commanderwar09 uÄž nic jinyho nedelam.....neni moc času..jsem teÄžce pracujici slabinu....asi zada mam strach z mrtvyho tahu....ale asi i ten bych překousnul.... jde o to..Äže nemam Äžadny pevny řad a disciplĂ˝nu.....jidlo dohromady nejak dam....ale cvičeni jedu desne chaoticky defakto dle nalady....potřeboval bych defakto jen pomoci sestavit plan na tyden....od zkuÄ enyho kluka jako jsi ty.....či začit.....a čim skončit...članku je na webu mrte..četl jsem to...ale i tak....si vubec nejsem jisty zajiste s cinkama co mam..a rovnou lavici....uÄž nejaky kombinace cviku dam....vit tlaky rozpaÄžky
tetsuo Člen	# Zasláno: 7 Zář 2009 23:13 slabinu....asi zada mam strach z mrtvyho tahu....ale asi i ten bych překousnul.... Neptam se na cvik, ale svalovou partii NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Commanderwar09 Člen	# Zasláno: 8 Zář 2009 08:38 - Změnil/a: Commanderwar09 TakÄže momentalne je to břicho....a vzpřimovače trupu a u paÄži je to předloktĂ­.....vubec se mi nedaří na nem nabrat hmotu, biceps je celkem sluÄ nĂ˝, ale v porovnanĂ­ s předloktĂ­m, je to divnĂŠ skutečně jen pro začatek potřebuji poradit kdyÄž budu cvičit 4 tydne v jaky den co delat jaky cviky vybrat, s tim co doma mam... Zda třeba v jeden den delat tlaky..na prsa....a rozpačky..a pak uÄž dalÄ Ă­ dva sviky jen třeba na ruce...či nohy
Commanderwar09 Člen	# Zasláno: 9 Zář 2009 16:27 Tady jsem trochu nastinil..co asi muÄžu delat...ale vubec nevim jak do tri dnu udelat abych zopakoval partie..dvakrat do tydne Potřeboval bych pomioc to dny doplnit....Porad prosĂ­m Tetsuo PondělĂ­ Dřepy Stehna na na total gym lavici( pouĞítĂ­ jakĂ˝koliv vah zĂĄvaÄži)4 x 8 Taky s jednoručkami na rovnĂŠ lavici – 4 x 8 RozpaÄžky z jednoručkami na rovnĂŠ lavici 4 x 8 BicepsovĂ˝ zdvih s vytáčenĂ­m Středa Dřepy ZĂĄda – přítahy na total gym lavici 4 x 8 Přítahy s jednoručkou 4 x 8 PĂĄtek Stehna na na total gym lavici( pouĞítĂ­ jakĂ˝koliv vah zĂĄvaÄži) x 8 Pullover na total gym lavici 3 x 10 BicepsovĂ˝ zdvih s vytáčenĂ­m 4 x 8
Commanderwar09 Člen	# Zasláno: 9 Zář 2009 17:31 jen jeÄ te co si myslite o tomto treniku??? http://www.vseokulturistice.cz/domaci-trenink-2-st aci-zakladni-vybaveni_105 dal by se pouĞít???? strida metodu A s B...???tudĂ­Äž 4 tydne cvičit....2x A a 2xB i
tetsuo Člen	# Zasláno: 9 Zář 2009 18:03 Postatne lepsi trenink http://www.nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=P osilovaci-trenink-jednoducha-posilovna-(c.1)&to=16 3 + neco o vybaveni: http://www.nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=V ybaveni-domaci-posilovny&to=162 http://www.vseokulturistice.cz/domaci-trenink-2-st aci-zakladni-vybaveni_105 Tohle mi pripada, ze nejde odcvicit s ruzumnym nasazenim. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Commanderwar09 Člen	# Zasláno: 10 Zář 2009 10:57 daji se tyto cviky http://www.vseokulturistice.cz/cviky brat jako kompletni???....co s jednoručkama jde a je efektivni??? chybi tam sice nohy jako vypady a podobne., ale kdyÄž toto sam doplnim..lze tyto cviky..brat jako dostatečne (kdyÄž pominu Äže jako zakladni cvik na vrÄ ek je bench ktery bohuÄžel nemam
tetsuo Člen	# Zasláno: 10 Zář 2009 12:04 Co myslis tim "brat jako kompletni"? Jestli to jsou vsechny zakladni typy cviku na cele telo. To ani nahodou. Ani tady, kde maji ke kazde partii minimalne 15 cviku, a u nekterych i 50 cviku neni ZDALEKA kompletni. http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm Dalo by se pokracovat: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html http://www.thetrainingstationinc.com/exercises.htm l http://www.shapefit.com/training.html http://www.abcbodybuilding.com/exercise1.htm http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?tid=103 Atd atd atd Muzes s tim stravit tak 2-3 dny, aby sis udelal predstavu. Jinak, to ze nemuzes delat bench je dano tim, ze nemas lavicku? 1) Bez lavicky se neda moc cvicit 2) existuje cvik zvany floor press, ktery dovede bench docela nahradit NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Commanderwar09 Člen	# Zasláno: 10 Zář 2009 13:36 safra ja ten trenink takto nedam snad dohromady..to je nejakych cviku.....jak si pak ma človek vybrat Lavičku si časek poridim...ted mam obyč rovnou dřevenou...
tetsuo Člen	# Zasláno: 10 Zář 2009 13:43 Koukni sem http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_diet_velocity/training_program?vdiet NavTop a proklikej si jednotlive dny Mon, Wed, Fri, Sat/Sun Nebo zkus HST http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=23 Nebo tenhle program: http://www.youtube.com/watch?v=AgJtdZOBvc4 je tam 9 videi. Nemusis nutne delat 30 opakovani kazdeho cviku. Nekde ti bude stacit treba 10. Muzes si to taky rozdelit na vic serii s odpocinkem, nebo ty resty zaradit na konec treninku. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Commanderwar09 Člen	# Zasláno: 10 Zář 2009 15:50 co to ten chlapec tady dela za tlaky s jednoručkama?? http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_diet_velocity/training_program?vdiet NavTop.. v tom videu asu třeti cvik......to nevypada moc učebnicove....ma to vyznam to co dela,??
tetsuo Člen	# Zasláno: 10 Zář 2009 19:51 Musis mi rict, jestli je to Beginner, Intermediate nebo Advanced a ktery je to den, jestli Mon, Wed nebo Fri. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Commanderwar09 Člen	# Zasláno: 10 Zář 2009 20:02 ono to mas jedno on to dela pri vÄ ech...ten cvik se jmenuje C Dumbbell Bench Press dela to třeba v pondeli..v.Intermediate
tetsuo Člen	# Zasláno: 10 Zář 2009 20:50 Normalni tlak s jednoruckama vleze. On ma akorat dlane proti sobe, protoze pri tom vic zabirani tricepsy a ramena. Ten trenink je sestaveny tak, aby co nejmene cviku zapojilo co nejvic svalu. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Commanderwar09 Člen	# Zasláno: 18 Zář 2009 17:29 ZdravĂ­m jeste mam dotaz: ohledne serii napriklad bicepsovy zdvih s jednoručkami napriklad: zvednu 10kg počet opakovani 10 a počet serii 3 a pokud bych se vice zameřil na pravidlo, Äže vice serii a mene opakovani je na objem takÄže kdyÄž tu 10 kg činku zvednu 5 v 5 serii bude v tom nejaky rozdil??? a nebo bych spĂ­Ä e musel na tech 5 opakovani zvyÄ it hmotnost ty činky třeba na 12
tetsuo Člen	# Zasláno: 18 Zář 2009 17:45 Objem se buduje vsemi zpusoby. Svaly jsou slozene z ruznych vlaken a ty se procvicuji pomoci ruzneho poctu opakovani. Existuji treninky jako HST, kde se postupne zvysuji vahy a snizuji pocty opakovani, 2 tydny se dela u vseho 15 opak, pak 2 tydny 10 opak a pak 2 tydny 5 opak. Jine treninky, jako napriklad WSB stridaji dny, kdy se cvici silove na malo opakovani (powerlifting) a pak dny, kdy se cvici na vetsi pocet opakovani (kulturisticke pumpovani). Mluvim tedy o verzi zamereni na objem. Existuji i nverze orientovane ciste na silu. Je taky vyhodne stridat treninky. Chad Waterbury taky treba zarazuje jako idealni po tezkem silovem dni den s extra vysokymi pocty opakovani od 25 do 100 - kdy se zlepsuje hlavne prokrveni svalu (resp. rozsiruje krevni reciste). Kazdopadne nejde rict - tento pocet opakovani a serii je lepsi na objem. To, co zpusobuje stagnaci, je stereotypni trenink. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Commanderwar09 Člen	# Zasláno: 18 Zář 2009 17:55 - Změnil/a: Commanderwar09 dobra dekuji
Commanderwar09 Člen	# Zasláno: 23 Zář 2009 18:30 jeste otazečka je po treninku dobry strečink???...
tetsuo Člen	# Zasláno: 23 Zář 2009 18:50 Pred zacatkem treninku je spravne se rozcvicit cviky s vlastni vahou pripadne pomoci gumovych popruhu nebo nenalozene osy cinky. Jezdeni na rotopedu, behani na pasu nebo skakani pres svihadlo neni moc nutne. Mezi seriemi je mozne a vhodne provadet strecink na antagonisticke svale skupiny, napr. u drepu, kde je primarni predni cast stehen, protahnout zadni cast stehen, nebo u benche protahnout zadove svaly, u posilovani bicepsu protahnout tricepsy apod. Na konci treninku je vhodny staticky strecink vetsiny procvicovanych svalu. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Commanderwar09 Člen	# Zasláno: 25 Zář 2009 17:53 prosĂ­mte nemaÄ nekde k videni...spravnou techniku u dřepu s činkou??? zajimalo by mě jak maji byt sada ...teoreticky v jakem uhlu spodlahou....totalne kolmo na podlahu asi teÄžko....ale je snahou aby to tak bylo co nejvic kolmo???
Commanderwar09 Člen	# Zasláno: 25 Zář 2009 18:53 a jeste jeden dotazek......trochu me boli zada....svaly....spĂ­Ä e ve středu zad...ty svaly kolem pĂĄteře...začal jsem ted cvičit....s menÄ ima zateÄžema....snaÄžim se drÄžet zada rovne....cviky kde se nemaji ani hnout tak se nehejbou....i přestzo kdyÄž cvičim napriklad bicepsy....ramena se ani nepohnou...přesto citim jisty tlak na ty svaly..ne Äže by to byla nesnesitelna bolest to ne.....boli to jako kdyÄž je to namoÄžene... neco delam asi Ä patne chci se zeptat neviÄ o nejakych dobrych cvikach na protaÄženi zad.....
Commanderwar09 Člen	# Zasláno: 27 Zář 2009 09:41 - Změnil/a: Commanderwar09 tak asi po 14 dnech cvičeni sem nejak zkloubil trenink a potřebuji poradit zda je dobře a co zmenit. PondělĂ­: Prsa - Tlaky s jednoručkama na rovnĂ˝ lavici ( někdy zamenuji za pullover, na total gymu) RozpaÄžky na rovnĂ˝ lavici Biceps - KladivovĂ˝ zdvih z jednoručkami BicepsovĂ˝ zdvih s jednoručkami Břicho pokud moÄžno dva cviky středa Nohy na total gim lavici a ted se pokouÄ Ă­m delat dřepy, zatĂ­m nemĂĄm velkou tyč tak v ruce na prsou drÄžim kotouče ZĂĄda - přítahy na total gym lavici (se zavaĞím) Ramena - tlaky s jednoručkami v sedě (zatĂ­m pouĞívam obyčejnou Äžidli s rovnĂ˝m oběradlem PředpaÄžovanĂ­ s jednoručkama Triceps - Kick back pĂĄtek PodobnĂ˝ trenink co v ponděli a v sobotu lehčí forma středečnĂ­ho treninku Ted bych potřeboval nĂĄzory kde jaky cvik doplnit a nebo ubrat Celkove to cvičim tak, Äže me cely kolobeh trva do 45 minut, zateÄže ted spĂ­Ä e pridĂĄvam postupne po kilu a sniÄžuji počty opakovani
tetsuo Člen	# Zasláno: 27 Zář 2009 14:22 Ten popis s tema zadama je neurcity. Zajdi si pro klid duse k doktorovi, at ti ucri presnou diagnozu. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Commanderwar09 Člen	# Zasláno: 29 Zář 2009 17:46 jestli te jeste muÄžu poprosti mrkni mi na ten trenink pripevek vyÄ e...zda by to takto mohlo byt???
tetsuo Člen	# Zasláno: 29 Zář 2009 19:00 - Změnil/a: tetsuo Nereknu ti na to nic jineho, nez ze lepsi nejaky trenink nez zadny. Osobne si myslim, ze nejvyhodnejsi bude, prokud budes delat neco na zpusob toho treninku z t-muscle/t-nation. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Commanderwar09 Člen	# Zasláno: 23 Říj 2009 17:22 a co si mysliÄ o klikach???....je to dobry na posilovani ??...behem treninku....nebo klidne i jako nahraÄ ka cviku???...třeba kliky....s nohama vyÄ neÄž hlava..nebo klasiky kliky....??

. 1 . 2 . >>

Vaše odpověď

vypnout *Co to je?

Další smajlíci Zakázat smajlíky

» Uživatelské jméno  » Heslo  Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:

Osobní deníky Osobní rekordy Začátečníci Cviky Trénink Pro ľeny Výľiva Powerlifting Recepty a dieta Soutěľe Doping Burza Seznamka Suplementy Zranění Filmy Hudba Jiné sporty Technické O Posilovani.net a foru Ostatní Na smazání Fotky uľivatelů Videá

Právě online: Hosté - 1 Členové - 0 Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35] Hosté - 409 / Členové - 0 Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007