Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / rada ohledně treninku pro pokročilého
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Commanderwar09

Člen
# Zasláno: 7 Zář 2009 12:56


Zdravím vás, potřeboval bych poradit se sestavením terninku
Cvičím bohužel jen doma.

Mám doma rovnou lavici a dva páry jednoruček celkovy zavaži do 80 kg
a jeste mam toma neco jako total gym.....kam si pridavam zavaži a delam neco jako pullover...či pritahy na hrazde

potřeboval bych poradit....jaky den co cvičit...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Zář 2009 12:58


1) Kolik ti je, kolik meris a vazis?

2) Jaky je tvuj hlavni cil? Delas jeste nejaky jiny sport?

3) Jak vypada tvuj bezny denni jidelnicek?

4) Trenink az pak


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Commanderwar09

Člen
# Zasláno: 7 Zář 2009 13:03 - Změnil/a: Commanderwar09


meřim 179
važím 72 - 74 kg
a je mi 25

muj cil, není bejt totalní bedna, jen dosahnout nejakych 80 kg prozatím hlavně ve svalový hmotě, protože na svoji výšku i když svaly celkem nějaký za leta polocvičení mám, nevypadám moc mužně

Můj jídelníček je strašný, i když ted žiju sám a snažím se s tím něco udělat.
tedka jím tak max 3 denně..a je to špatný to vím, ale v tom se zkusím polepšít.....

Budu vděčný za jakoukoliv radu, protože ja jsem desne nerozhodný človek, a i když je hodne terninku na netu ja se proste nerozhodnu, potřebuji aby me nekdo nakopnul..a řekl tohle udelej...a ja to udelam.)
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Zář 2009 17:30


1) Delas jeste nejaky jiny sport?

2) V cem vidis svou zakladni svalovou slabinu?

3) Idealni na cviceni doma je tohle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3311

Jinak zaklad nabirani (a udrzovani) svalu a udrzovani nizke hladiny tuku je v jidle, v jidle, v jidle. Opakovani matka moudrosti. Pokud nemas navyk jist kvalitne 6x denne, nepohnes se skoro nikam.
Jidelnicek zde:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Commanderwar09

Člen
# Zasláno: 7 Zář 2009 18:25 - Změnil/a: Commanderwar09


už nic jinyho nedelam.....neni moc času..jsem težce pracujici

slabinu....asi zada mam strach z mrtvyho tahu....ale asi i ten bych překousnul....


jde o to..že nemam žadny pevny řad a disciplýnu.....jidlo dohromady nejak dam....ale cvičeni jedu desne chaoticky defakto dle nalady....potřeboval bych defakto jen pomoci sestavit plan na tyden....od zkušenyho kluka jako jsi ty.....či začit.....a čim skončit...članku je na webu mrte..četl jsem to...ale i tak....si vubec nejsem jisty

zajiste s cinkama co mam..a rovnou lavici....už nejaky kombinace cviku dam....vit tlaky rozpažky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Zář 2009 23:13


slabinu....asi zada mam strach z mrtvyho tahu....ale asi i ten bych překousnul....

Neptam se na cvik, ale svalovou partii


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Commanderwar09

Člen
# Zasláno: 8 Zář 2009 08:38 - Změnil/a: Commanderwar09


Takže momentalne je to břicho....a vzpřimovače trupu
a u paži je to předloktí.....vubec se mi nedaří na nem nabrat hmotu, biceps je celkem slušný, ale v porovnaní s předloktím, je to divné

skutečně jen pro začatek potřebuji poradit když budu cvičit 4 tydne
v jaky den co delat jaky cviky vybrat, s tim co doma mam...

Zda třeba v jeden den delat tlaky..na prsa....a rozpačky..a pak už další dva sviky jen třeba na ruce...či nohy
Commanderwar09

Člen
# Zasláno: 9 Zář 2009 16:27


Tady jsem trochu nastinil..co asi mužu delat...ale vubec nevim jak do tri dnu udelat abych zopakoval partie..dvakrat do tydne

Potřeboval bych pomioc to dny doplnit....Porad prosím Tetsuo

Pondělí

Dřepy
Stehna na na total gym lavici( použítí jakýkoliv vah závaži)4 x 8
Taky s jednoručkami na rovné lavici – 4 x 8
Rozpažky z jednoručkami na rovné lavici 4 x 8
Bicepsový zdvih s vytáčením


Středa

Dřepy
Záda – přítahy na total gym lavici 4 x 8
Přítahy s jednoručkou 4 x 8

Pátek

Stehna na na total gym lavici( použítí jakýkoliv vah závaži) x 8
Pullover na total gym lavici 3 x 10
Bicepsový zdvih s vytáčením 4 x 8
Commanderwar09

Člen
# Zasláno: 9 Zář 2009 17:31


jen ješte co si myslite o tomto treniku???
http://www.vseokulturistice.cz/domaci-trenink-2-st aci-zakladni-vybaveni_105

dal by se použít???? strida metodu A s B...???tudíž 4 tydne cvičit....2x A a 2xB i
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Zář 2009 18:03


Postatne lepsi trenink
http://www.nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=P osilovaci-trenink-jednoducha-posilovna-(c.1)&to=16 3
+
neco o vybaveni: http://www.nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=V ybaveni-domaci-posilovny&to=162


http://www.vseokulturistice.cz/domaci-trenink-2-st aci-zakladni-vybaveni_105
Tohle mi pripada, ze nejde odcvicit s ruzumnym nasazenim.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Commanderwar09

Člen
# Zasláno: 10 Zář 2009 10:57


daji se tyto cviky
http://www.vseokulturistice.cz/cviky

brat jako kompletni???....co s jednoručkama jde a je efektivni???

chybi tam sice nohy jako vypady a podobne., ale když toto sam doplnim..lze tyto cviky..brat jako dostatečne (když pominu že jako zakladni cvik na vršek je bench ktery bohužel nemam
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Zář 2009 12:04


Co myslis tim "brat jako kompletni"?
Jestli to jsou vsechny zakladni typy cviku na cele telo. To ani nahodou.

Ani tady, kde maji ke kazde partii minimalne 15 cviku, a u nekterych i 50 cviku neni ZDALEKA kompletni.
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

Dalo by se pokracovat:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

http://www.thetrainingstationinc.com/exercises.htm l

http://www.shapefit.com/training.html

http://www.abcbodybuilding.com/exercise1.htm

http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html

http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?tid=103

Atd atd atd
Muzes s tim stravit tak 2-3 dny, aby sis udelal predstavu.

Jinak, to ze nemuzes delat bench je dano tim, ze nemas lavicku?
1) Bez lavicky se neda moc cvicit
2) existuje cvik zvany floor press, ktery dovede bench docela nahradit


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Commanderwar09

Člen
# Zasláno: 10 Zář 2009 13:36


safra ja ten trenink takto nedam snad dohromady..to je nejakych cviku.....jak si pak ma človek vybrat

Lavičku si časek poridim...ted mam obyč rovnou dřevenou...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Zář 2009 13:43


Koukni sem
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_diet_velocity/training_program?vdiet NavTop
a proklikej si jednotlive dny Mon, Wed, Fri, Sat/Sun

Nebo zkus HST
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=23

Nebo tenhle program:
http://www.youtube.com/watch?v=AgJtdZOBvc4
je tam 9 videi. Nemusis nutne delat 30 opakovani kazdeho cviku. Nekde ti bude stacit treba 10. Muzes si to taky rozdelit na vic serii s odpocinkem, nebo ty resty zaradit na konec treninku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Commanderwar09

Člen
# Zasláno: 10 Zář 2009 15:50


co to ten chlapec tady dela za tlaky s jednoručkama??
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_diet_velocity/training_program?vdiet NavTop..
v tom videu asu třeti cvik......to nevypada moc učebnicove....ma to vyznam to co dela,??
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Zář 2009 19:51


Musis mi rict, jestli je to Beginner, Intermediate nebo Advanced a ktery je to den, jestli Mon, Wed nebo Fri.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Commanderwar09

Člen
# Zasláno: 10 Zář 2009 20:02


ono to mas jedno on to dela pri všech...ten cvik se jmenuje
C Dumbbell Bench Press

dela to třeba v pondeli..v.Intermediate
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Zář 2009 20:50


Normalni tlak s jednoruckama vleze. On ma akorat dlane proti sobe, protoze pri tom vic zabirani tricepsy a ramena. Ten trenink je sestaveny tak, aby co nejmene cviku zapojilo co nejvic svalu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Commanderwar09

Člen
# Zasláno: 18 Zář 2009 17:29


Zdravím jeste mam dotaz: ohledne serii
napriklad bicepsovy zdvih s jednoručkami

napriklad:
zvednu 10kg počet opakovani 10 a počet serii 3

a pokud bych se vice zameřil na pravidlo, že vice serii a mene opakovani je na objem

takže když tu 10 kg činku zvednu 5 v 5 serii

bude v tom nejaky rozdil???

a nebo bych spíše musel na tech 5 opakovani zvyšit hmotnost ty činky třeba na 12
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Zář 2009 17:45


Objem se buduje vsemi zpusoby. Svaly jsou slozene z ruznych vlaken a ty se procvicuji pomoci ruzneho poctu opakovani.

Existuji treninky jako HST, kde se postupne zvysuji vahy a snizuji pocty opakovani, 2 tydny se dela u vseho 15 opak, pak 2 tydny 10 opak a pak 2 tydny 5 opak.

Jine treninky, jako napriklad WSB stridaji dny, kdy se cvici silove na malo opakovani (powerlifting) a pak dny, kdy se cvici na vetsi pocet opakovani (kulturisticke pumpovani). Mluvim tedy o verzi zamereni na objem. Existuji i nverze orientovane ciste na silu.

Je taky vyhodne stridat treninky.

Chad Waterbury taky treba zarazuje jako idealni po tezkem silovem dni den s extra vysokymi pocty opakovani od 25 do 100 - kdy se zlepsuje hlavne prokrveni svalu (resp. rozsiruje krevni reciste).

Kazdopadne nejde rict - tento pocet opakovani a serii je lepsi na objem. To, co zpusobuje stagnaci, je stereotypni trenink.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Commanderwar09

Člen
# Zasláno: 18 Zář 2009 17:55 - Změnil/a: Commanderwar09


dobra dekuji
Commanderwar09

Člen
# Zasláno: 23 Zář 2009 18:30


jeste otazečka je po treninku dobry strečink???...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Zář 2009 18:50


Pred zacatkem treninku je spravne se rozcvicit cviky s vlastni vahou pripadne pomoci gumovych popruhu nebo nenalozene osy cinky. Jezdeni na rotopedu, behani na pasu nebo skakani pres svihadlo neni moc nutne.

Mezi seriemi je mozne a vhodne provadet strecink na antagonisticke svale skupiny, napr. u drepu, kde je primarni predni cast stehen, protahnout zadni cast stehen, nebo u benche protahnout zadove svaly, u posilovani bicepsu protahnout tricepsy apod.

Na konci treninku je vhodny staticky strecink vetsiny procvicovanych svalu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Commanderwar09

Člen
# Zasláno: 25 Zář 2009 17:53


prosímte nemaš nekde k videni...spravnou techniku u dřepu s činkou???

zajimalo by mě jak maji byt sada ...teoreticky v jakem uhlu spodlahou....totalne kolmo na podlahu asi težko....ale je snahou aby to tak bylo co nejvic kolmo???
Commanderwar09

Člen
# Zasláno: 25 Zář 2009 18:53


a jeste jeden dotazek......trochu me boli zada....svaly....spíše ve středu zad...ty svaly kolem páteře...začal jsem ted cvičit....s menšima zatežema....snažim se držet zada rovne....cviky kde se nemaji ani hnout tak se nehejbou....i přestzo když cvičim napriklad bicepsy....ramena se ani nepohnou...přesto citim jisty tlak na ty svaly..ne že by to byla nesnesitelna bolest to ne.....boli to jako když je to namožene...

neco delam asi špatne

chci se zeptat neviš o nejakych dobrych cvikach na protaženi zad.....
Commanderwar09

Člen
# Zasláno: 27 Zář 2009 09:41 - Změnil/a: Commanderwar09


tak asi po 14 dnech cvičeni sem nejak zkloubil trenink
a potřebuji poradit zda je dobře a co zmenit.

Pondělí:

Prsa - Tlaky s jednoručkama na rovný lavici ( někdy zamenuji za pullover, na total gymu)
Rozpažky na rovný lavici
Biceps - Kladivový zdvih z jednoručkami
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Břicho pokud možno dva cviky

středa

Nohy na total gim lavici
a ted se pokouším delat dřepy, zatím nemám velkou tyč tak v ruce na prsou držim kotouče

Záda - přítahy na total gym lavici (se zavažím)

Ramena - tlaky s jednoručkami v sedě (zatím používam obyčejnou židli s rovným oběradlem

Předpažovaní s jednoručkama

Triceps - Kick back

pátek
Podobný trenink co v ponděli

a v sobotu lehčí forma středečního treninku

Ted bych potřeboval názory kde jaky cvik doplnit a nebo ubrat
Celkove to cvičim tak, že me cely kolobeh trva do 45 minut, zateže ted spíše pridávam postupne po kilu a snižuji počty opakovani
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Zář 2009 14:22


Ten popis s tema zadama je neurcity. Zajdi si pro klid duse k doktorovi, at ti ucri presnou diagnozu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Commanderwar09

Člen
# Zasláno: 29 Zář 2009 17:46


jestli te jeste mužu poprosti mrkni mi na ten trenink pripevek vyše...zda by to takto mohlo byt???
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Zář 2009 19:00 - Změnil/a: tetsuo


Nereknu ti na to nic jineho, nez ze lepsi nejaky trenink nez zadny.

Osobne si myslim, ze nejvyhodnejsi bude, prokud budes delat neco na zpusob toho treninku z t-muscle/t-nation.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Commanderwar09

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2009 17:22


a co si mysliš o klikach???....je to dobry na posilovani ??...behem treninku....nebo klidne i jako nahraška cviku???...třeba kliky....s nohama vyš než hlava..nebo klasiky kliky....??
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist