Autor |
Zpráva |
zacatecnik123456
Èlen
|
# Zasláno: 17 Srp 2009 14:47 - Zmìnil/a: zacatecnik123456
Caw chtel bych zacit posilovat stravu jsem si uz upravil podle predchozich prispevku, ale nwm jak dal...Chtel bych posilovat doma a mam tento posilovaci stroj URL, kdyz budu delat veci jako na tom videu tak to staci nebo si musim koupit jeste neco jinak mam doma asi 5 kg jednorucky...Takze jestli to staci tak poradte kolik od kazdyho cviku tipuju tak kolem 15-ti po trech seriich
tady jsem nasel nejaky cviky URL
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 17 Srp 2009 15:36
chtel bych zacit posilovat
To neni moc jasne specifikovany cil. Kolik ti je let, kolik meris a vazis? Kolik chces nabrat svalu? Delas jeste nejaky jiny sport? Jde ti o silu, nebo vytrvalost?
Ten stroj se v zasade docela dobry, resp. ty cviky na nem maji docela smysl. Ale nejvic beztak ziskat cvicenim s vlastni vahou a s cinkami.
Nový web a fórum o posilovánÃ: http://www.body-test.cz/cs/
|
zacatecnik123456
Èlen
|
# Zasláno: 18 Srp 2009 07:47
Je mi 18 merim 187 cm vaha 82 kg, chci zhubnout a zaroven nabrat svaly. Zaroven delam cyklistiku kazdej den 30-40 minut jako aerobku. Jinak delam kliky a ruzny tlaky s jednoruckou
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 18 Srp 2009 15:30
Tady by si bylo potreba ujasnit, co chces.
82 kilo na 187 neni nijak moc, na nejake velke hubnuti to neni.
delam cyklistiku kazdej den 30-40 minut jako aerobku
A to delas kvuli zavodum, nebo jen tak? Nadbytek aerobnich aktivit totiz omezuje rust svalu. 2-3x tydne aerobka je ok. Pri tezke objemovem treninku staci 1x tydne. Kazdy den 40 minut spis vypada na nekoho, kdo chce byt cyklista a neumi se rozhodnout.
Cyklistika navic neni uplne nejlepsi vec na kondicku, existuji efektivnejsi cviceni.
Nový web a fórum o posilovánÃ: http://www.body-test.cz/cs/
|
zacatecnik123456
Èlen
|
# Zasláno: 18 Srp 2009 18:57
No ono na hubnuti toho moc neni jenom trochu bricho a to kolo hlavne na kondicku, Takze 2.-3. staci? Ok a jeste mam otazku jak je to s tym pitnym rezimem piju obvykle 3-4 litry dene vody, ale sem tam si do toho dam nejakej sirup je to dobre?
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 18 Srp 2009 23:06
S aerobnimi aktivitami je to tak, ze by pri nabirani svalu nemely byt nadmerne - mluvime ted o frekvenci - poctu treninkovych jednotek tydne.
Dale je dulezite, jak moc jsou intenzivni a dlouhe.
Vsechno to ma sve zakonitosti.
- Nizkointenzivni dlouhotrvajici zatez nema velky vliv na kondici a predpokladam, ze zrovna timhle stylem jezdis na kole.
- Pokud bys jezdil 30-40 minut intenzivnim zpusobem, pak to jde primo proti cili nabrat svaly
3 litry jsou takovy zaklad, 4 litry jsou lepsi. Sirup nevadi, pokud neni napoj moc husty.
Nový web a fórum o posilovánÃ: http://www.body-test.cz/cs/
|
zacatecnik123456
Èlen
|
# Zasláno: 19 Srp 2009 11:45
Diky, presne tak jezdim nizka frekvence na hubnuti kolem 30-40 minut
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 19 Srp 2009 12:16 - Zmìnil/a: tetsuo
Nerozumime si v zakladnich pojmech. Ja mluvim o nizke frekvenci treninku (mnozstvi jednotek za tyden), ty mluvis o nizke tepove frekvenci (ja tomu rikam intenzita).
Cili - v ramci meho slovniku - tvoje aerobni aktivity maji obrovskou frekvenci (asi 7x tydne?), velky objem (30-40 minut denne, kolem 4 hodin tydne) a nizkou intenzitu (srdecni tep se moc nezvysuje, nepotis krev a nejedes na kyslikovy dluh).
Pri nabirani svalu ale musi mit aerobni aktivity nizkou frekvenci.
Pokud maji nizkou intenzitu, muzou mit vyssi objem (celkovy cas; cili porad muzes jezdit na kole 30-40 minut), pokud maji vysokou intenzitu, musi mit maly objem.
Aerobni aktivitou s vysokou intenzitou je treba boxovani do pytle, nebo skakani "zabaku".
Zkus si skakat zabaky/anglicaky/burpees minutu... Pak si dej pul minuty pauzu a zkus to zopakovat. Uvidis, kolik okruhu zvladnes. Behem 10 minut budes polomrtvy v kaluzi potu. To bude cela treninkova aerobni/kardio jednotka. A bude ti stacit 1-2x tydne.
Vysoko a nizko intenzivni kardio samozrejme muzes behem tydne stridat.
Drobna inspirace zde: http://www.youtube.com/watch?v=lGFafoxAEiI
Nový web a fórum o posilovánÃ: http://www.body-test.cz/cs/
|
zacatecnik123456
Èlen
|
# Zasláno: 19 Srp 2009 15:01
Aha tak to jsem spatne pobral ale diky za vysvetleni
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 30 Øíj 2021 08:27
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 30 Øíj 2021 08:28
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 30 Øíj 2021 08:29
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
wulfur
Èlen
|
# Zasláno: 15 Èvc 2023 21:59
XVII189.4CHAPCHAPAnjaHeadJohnWantRollEmilWidtFiskXVII
DormFromWindHarrEugeMASTAtlaGaryQuixTherKoysMaxistop
remiProxCaudOralBeatRichRaveAthlDeliWhenAlexPanavalu
CleaNiveFranHomiConcVernXVIIRoweRathPushXVIIAlleFyod
inclLancCCIEPaulTheoAntiOmsaNataFallJansWarntranNiki
NikiCreaSieLMaryGilbPlusOsirMantInteHyruSelaZonePali
FranZoneZoneWindArtsFeauMarkLAPIZyciBackMobySupeZone
SimorechJapaShadBlinRHINCharZoneGrosZoneMiyoZoneZone
WundKarlZoneArthZoneMarkWPATChetPaRaAmanMighZoneChri
|
wulfur
Èlen
|
# Zasláno: 11 Øíj 2023 19:21
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
|
wulfur
Èlen
|
# Zasláno: 8 Led 2024 12:17
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|