Finer5950
Člen
|
# Zasláno: 13 Srp 2009 16:08
Zdravim, je mi 16 (výąka 184 cm, váha 84 kg), posiluji od začátku tohoto roku - zaÄŤĂnal jsem s trĂ©ninkem 2x tĂ˝dnÄ› celĂ© tÄ›lo (základnĂ cviky). To jsem trĂ©noval 3 mÄ›sĂce. DalÄ…Ă 3 mÄ›sĂce jsem dÄ›lal split trĂ©nink 3x tĂ˝dnÄ›. NynĂ (pĹ™es prázdniny) cviÄŤĂm spĂÄ…e udrÄľovacĂ trĂ©nink. (TrĂ©ninky jsou vypsanĂ© nĂÄľe.) NynĂ mi otec (kterĂ˝ v mládĂ dost posiloval), jenÄľ mi dÄ›lá trenĂ©ra, chce sestavit objemovĂ˝ trĂ©nink - split 4x tĂ˝dnÄ› (v podstatÄ› 2 trĂ©ninky, 2x se opakujĂcĂ), ale mĹŻj strĂ˝c (taky tomu trochu rozumĂ) tvrdĂ, Äľe je to na mÄ› jeÄ…tÄ› moc (resp. Äľe jsem na to mladĂ˝). Tak bych vás chtÄ›l poprosit, jestli byste mi neporadili, zda je to opravdu vhodnĂ©, popĹ™. abyste mi naÄŤrtli trĂ©nink, kterĂ˝ by vhodnĂ˝ byl. Mockrát dĂk.
Leden - Březen (včetně) - 2x týdně to samé
Dřepy 6x10
Výpony (lýtka) 3x20
Kladka ąiroká 4x10
PĹ™Ătahy v pĹ™edklonu 3x10
Bench 4x10
Pullovery 3x10
Tlaky obouruÄŤ (ramena) 4x10
Biceps (velká) 4x10
FrancouzskĂ˝ tah 4x10
Břicho 3xmax.
Duben - Červen (včetně) - 3x týdně
1.den
Bench 4x6
Jednoručky 35° 3x10
Biceps (velká) 4x6
Scottova laviÄŤka 2x10
Břicho 4x10
2.den
MrtvĂ˝ tah 4x6
Výpony (lýtka) 4x10
Břicho 4x10
3.den
Dřepy 6x10
Zakopávánà 4x10
Bradla 4x6
Tricepsová kladka 4x10
Kickback 2x10
Břicho 4x10
Červenec - Srpen (včetně) - 3x týdně
1.den
Bench 35° 2x12 2x10
Bench vodorovnÄ› 2x12 2x10
Kladka ąiroká 5x10
PĹ™Ătahy v pĹ™edklonu 2x10 (Ä…irokĂ˝ Ăşchop)
PĹ™Ătahy v pĹ™edklonu 2x10 (ĂşzkĂ˝ Ăşchop)
2.den
Dřepy 3x12 4x10 3x12
Lýtka 4xmax
Tlaky v sedÄ› 4x10
3.den
Biceps 3x10 (Ä…irokĂ˝ Ăşchop)
Biceps 3x10 (ĂşzkĂ˝ Ăşchop)
Kliky na laviÄŤce 4x10
Triceps (kladka) 3x12
DĂky moc, Pavel VanÄ›k
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Srp 2009 16:34
1) Co je tvuj cil? Od toho se odviji cely system treninku.
2) Splity obecne nejsou moc vhodne po lidi s horsi genetikou. To mozna nebude tvuj problem, pokud mas v 16 letech 84 kilo na 184 cm, ale treninku celeho tela se muzes drzet zcela bez problemu prvni dva roky, co cvicis, at uz chces treba pozdeji delat soutezni kulturisticku nebo ne.
Pokud se chces jen zlepsit v nejakem jinem sportu, nebo delat treba powerlifting nebo byt strongman, tak nikdy zadny split delat nemusis.
Na kondici, silu a nabaleni prvnich 10-20 kil svalu potrebujes hlavne pilovat zakladni cviky + cviky s vlastni vahou.
Izolovane cviky a zapojovani svalu z vice uhlu jsou v tomto vicemene zbytecne.
3) Posledni trenink mi pripada teda hodne spatny.
Cvicit v jeden den jenom ruce nemuze vyloucit dost testosteronu. Ten se vylucuje vyrazne jen u drepu, mrtvych tahu, silovych premisteni, good mornings, vypadu, kliku a shybu. Vetsina techto veci ti tam pritom chybi.
Obecne je taky zbytecne po tak dlouhe dobe delat porad jen vysoke pocty opakovani. Naopak, nejlepsi prirustky se zaznamenavaji pri vhodne kombinaci silovych cviku a "pumpovani". Ciste pumpovani je onanie.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Finer5950
Člen
|
# Zasláno: 13 Srp 2009 16:43
MĹŻj cĂl je vypadat dobĹ™e, cĂtit se dobĹ™e - tedy v tĂ©to fázi jde hlavnÄ› o objem. S genetikou pravdÄ›podobnÄ› mĂt problĂ©my nebudu, protoÄľe i v dobách, kdy jsem jeÄ…tÄ› neposiloval, si vÄ…ichni mysleli, Äľe posiluji, a nechtÄ›li mi věřit, Äľe neberu creatine .
HlavnĂ vÄ›c, co mÄ› zajĂmá je, zdali posilovat 4x tĂ˝dnÄ› je pro mĂ© tÄ›lo vhodnĂ©. A celkovÄ›, co je pro mĂ© tÄ›lo vhodnĂ© a co ne. Nerad bych ublĂÄľil svĂ˝m kloubĹŻm, vazĹŻm apod.
|
