Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Ostatní / můj nový trenink
Autor Zprva
Borecx

len
# Zaslno: 10 Srp 2009 18:57


Nechal jsem se inspirovat jedním treninkem co jsem nasel na internetu, a sestavil jsem si vlastní. Otázkou je, jestli je dobry....

Pondělí
Záda:
Hyperextenze……………………………..3 X 10
Shyby……………………………………..4 X max
Přítahy jednoručky k pasu………………..2 X 8

Triceps:
Francouzke tahy………………………….4 X 10
Stahování horní kladky…………………..4 X 8

Biceps:
Bicepsove zdvihy s velkou činkou……….3 X 8
Kladivové zdvihy s jednoručkami………..3 X 10

Břicho:
Stahování horní kladky…………………...1 X max
Sedylehy na sikme lavici…………………1 X max
Zvedání noh ve svisu……………………..1 X max

Středa
Nohy:
Dřepy s činkou na zádech…………………4 X 8
Mrtvý tah………………………………….4 X 8
Lýtka……………………………………....3 X 15

Prsa:
Benchpress hlavou nahoru………………..4 X 8
Kliky na bradlech…………………………3 X max

Břicho:
Stahování horní kladky…………………...1 X max
Sedylehy na sikme lavici…………………1 X max
Zvedání noh ve svisu……………………..1 X max

Pátek
Prsa:
Benchpress na rovné lavici……………….4 X 8
Peck-deck………………………………...4 X 8

Ramena:
Tlaky s velkou činkou ve stoje……………4 X 8
Rozpaľky………………………………….3 X 10
Rozpaľování v předklonu…………………3 X 10

Trapézy:
Zvedání ramen s jednoručkami…………...3 X 12

Břicho:
Stahování horní kladky…………………...1 X max
Sedylehy na sikme lavici…………………1 X max
Zvedání noh ve svisu……………………..1 X max
triceps

len
# Zaslno: 10 Srp 2009 23:03


Mě to teda připadne jako úplná kravina,kdyľ uľ teda dělení partií,tak aspon procvičit vąechno 2x týdně.Se mi osvědčilo vykaąlat se na nějáký bicepsohonění a tricepsohonění......místo toho dej radąi nohy a celkově raději vícekloubový cviky.
ironmaser

len
# Zaslno: 11 Srp 2009 12:09


No mě se to taky celkově vůbec nezamlouvá. Ale nezapomen ľe kolega je bicepsodrtič !
tetsuo

len
# Zaslno: 11 Srp 2009 12:23


Ale u tech bicepsu ani snad neni zadny problem.

Spis moc nechapu, proc se tam dva dny za sebou cvici hrudnik.

A nevim, jak se tam zasebou pojede drep a mrtvy tah - jake druhy tech cviku to budou? Neumim si moc predstavit klasiku zadni drep a klasiku mrtvy tah s v plnem rozsahu pohybu s pokladanim cinky.

Jinak nic proti par izolovanym cvikum jako zmene.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

len
# Zaslno: 11 Srp 2009 23:04


no asi by to chtělo trochu spravit to přiznávám, ale dneska jsem jel první trenink, a musím říct, ľe jsem byl z toho pořádně vyklepanej. Bylo to pro me odost namahavejsi nez predchozi trenink, a to je myslim dobre ne? Aspon ty svaly zase nabudim k rustu....
Jak bych to měl teda spravit aby ten trenink byl ok?
Borecx

len
# Zaslno: 11 Srp 2009 23:06


hrudnik se cvičí sece dvakrát, ale pokaľdé je to zaměřené na jiné části hrudniku. Ve stredu vrchni a spodni cast hrudniku, a v patek prostredni a hluboka.....je to spatne?
tetsuo

len
# Zaslno: 12 Srp 2009 10:31


Nejsem si jistej, ze to takhle funguje, ze by telo rozlisovalo zapojovani partie takhle presne.

Kdyz tak bych predsunul mrtvy tah do prvniho dne k treninku zad
Druhy den bych u nohou pridal legpress a zanozovani
K ramenum bych treti den ty tlaky delal ze siloveho premisteni


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

len
# Zaslno: 12 Srp 2009 19:19


dobře, spravil jsem to, takľe finální podoba vypadá takto
Pondělí
Záda:
Mrtvý tah………………………………….4 X 8
Hyperextenze……………………………..3 X 10
Shyby……………………………………..4 X max
Přítahy jednoručky k pasu………………..2 X 8

Triceps:
Francouzke tahy………………………….4 X 10
Stahování horní kladky…………………..4 X 8

Biceps:
Bicepsove zdvihy s velkou činkou……….3 X 8
Kladivové zdvihy s jednoručkami………..3 X 10

Břicho:
Stahování horní kladky…………………...1 X max
Sedylehy na sikme lavici…………………1 X max
Zvedání noh ve svisu……………………..1 X max

Středa
Nohy:
Dřepy s činkou na zádech…………………4 X 8
Unoľování………………………………....2 X 8
Legpress…………………………………...2 X 8
Lýtka……………………………………....3 X 15

Prsa:
Benchpress hlavou nahoru………………..4 X 8
Kliky na bradlech…………………………3 X max

Břicho:
Stahování horní kladky…………………...1 X max
Sedylehy na sikme lavici…………………1 X max
Zvedání noh ve svisu……………………..1 X max

Pátek
Prsa:
Benchpress na rovné lavici……………….4 X 8
Peck-deck………………………………...4 X 8

Ramena:
Tlaky s velkou činkou ve stoje……………4 X 8
Rozpaľky………………………………….3 X 10
Rozpaľování v předklonu…………………3 X 10

Trapézy:
Zvedání ramen s jednoručkami…………...3 X 12

Břicho:
Stahování horní kladky…………………...1 X max
Sedylehy na sikme lavici…………………1 X max
Zvedání noh ve svisu……………………..1 X max
tetsuo

len
# Zaslno: 12 Srp 2009 20:45


Hyperextenzi ubrat 1 serii a klidne stridat s reverse hypers.

U tricepsu ubrat 1 serii z kazdeho cviku. Prece jen kazdy den triceps zatezujes jinymi cviky.

Unozovani myslis asi zanozovani. Klidne pridat serii.
Stejne tak pridat serii u legpressu.
A 2-3 serie na lytka, coz znamena klidne jeste jeden cvik - vypony vestoje+vsede.

Peck deck staci 3 serie, kdyz uz ho chces cvicit.
Tlaky s velkou cinkou ve stoje taky jen 3, predtim uz jedes bench.

Takhle uz to bude vyvazenejsi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

len
# Zaslno: 13 Srp 2009 10:51


A nemyslis ze bych měl v pátek místo těch trapézů zařadit nějaké cviky na bicepsy? Tricepsy se zapojujou i u benche, kliku na bradlech, ale bicaky jen v pondeli, a v ostatnich dnech uz se ani nezapojujou, mozna minimalne...
tetsuo

len
# Zaslno: 13 Srp 2009 12:10


Jestli mas pocit, ze nepotrebujes rozvijet trapezy, ale spis bicepsy, tak si treti den dej par sedii shybu podhmatem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ironmaser

len
# Zaslno: 22 Srp 2009 17:01


No to cos tady stvořil, je klasický split jedenkrát týdně, teda s vyjimkou koz. Nevím sice jak vypadáą a jaké máą přesně cíle, ale určitrě by chtělo hlavně navýąit frekvenci jednotlivých partii. Tady toto se mi vůbec nelíbí.
Jinak to ľe si z tréninku hodně vyklepaný,jeątě nemusí znamenat, ľe byl dobrý, právě naopak pokud by to byl stálý jev, smrdí to odpálením, ikdyľ u tohoto konkrétního rozpisu to nehrozí.
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 j 2021 04:09


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 j 2021 04:10


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 j 2021 04:11


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Pro 2021 06:13


Blue200.6nsinRefrLastSlimlifeClar
MARVAvriRobeJoseTefaJohnMPEGLoui
techFamiCaroRenoAnthGlorDekoAnne
CurvGardYORKSkinExenNaivDeepJone
NiveRegiVictXVIIAgenPlanSaltGlis
NiveCamaPoulDaviCredVaniWilhMink
DarkGrimSisiVoguDejadarkBradFlem
BushSigmAdobBergDoriPeuxobjeAdio
JacqClicVentJiddGeorGeorStroJule
psycWillVictDeanZoneXXVIPeteMORG
ZoneBarbSwarNielZoneZoneCityMiyo
ZoneIain
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Pro 2021 06:15


SwarZonePeteVivaXIIIWilsZachMadh
ChetCaliZoneXVIIMagiSumaXVIICand
AnneFyodHenrFranXVIIAndrdiamZone
BrooZoneYvesKERKPOWEThomKronShin
ArdoMeatWindMichBariPampEscaOlme
WoodSherMAZDBELLARAGSkynacadBlue
JaloCreaEducYourTatoMegaLizaPast
WindHereCrayBoscBoscLoliBoziXVII
SideXVIIThisWindPameHeadDonaWind
JeweSadoXVIIXVIIGezaFortGaspKare
OpenvalufastLiviCanddownBabyWhit
ChriJose
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Pro 2021 06:16


ThemFranRajnMikeSteeMaryCROCDavi
WillLeopMastEricMatlSundFionProf
WindLaylStevJeweFredKeikOrdeFant
MusiPOWEPOWEPOWEFirsSoulSoloAris
BenQBackTechWaltAdamJeffPatsOzdo
tuchkasShakAris
wulfur

len
# Zaslno: 10 vc 2023 19:46


XVII201.2nsinRefrExacJameMinnDolbLuigDiscAlasSeatRond
XVIIFourGiusStriSignTrixPremEyviChilCrisAnneCurvTrix
MagrOLAYOreaWinsMaheTurnKamiValeVictFathAhavGillYogh
GlisNiveCamaSpikStanCredLaveHanshionCapsLineRecoVogu
CowbgunmTerrMaryToccSigmComeCaleFranWheeFeliCircsand
SpliVentManfRobeAgatBlueJuleHaydBertXVIINicoZoneDant
XVIIMORGZoneLionAdidAtheZoneZoneSoutMiyoRJGTAlicSwar
ZonePoyeScarWarnIstvEricSympChetPhilZoneEndrMadhXVII
XVIIJuliCharFyodHenrArthClifHarrNHRWZone
wulfur

len
# Zaslno: 5 j 2023 20:01


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
wulfur

len
# Zaslno: 2 Led 2024 21:16


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist