Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Ostatní / můj nový trenink
Autor Zpráva
Borecx

Člen
# Zasláno: 10 Srp 2009 18:57


Nechal jsem se inspirovat jedním treninkem co jsem nasel na internetu, a sestavil jsem si vlastní. Otázkou je, jestli je dobry....

Pondělí
Záda:
Hyperextenze……………………………..3 X 10
Shyby……………………………………..4 X max
Přítahy jednoručky k pasu………………..2 X 8

Triceps:
Francouzke tahy………………………….4 X 10
Stahování horní kladky…………………..4 X 8

Biceps:
Bicepsove zdvihy s velkou činkou……….3 X 8
Kladivové zdvihy s jednoručkami………..3 X 10

Břicho:
Stahování horní kladky…………………...1 X max
Sedylehy na sikme lavici…………………1 X max
Zvedání noh ve svisu……………………..1 X max

Středa
Nohy:
Dřepy s činkou na zádech…………………4 X 8
Mrtvý tah………………………………….4 X 8
Lýtka……………………………………....3 X 15

Prsa:
Benchpress hlavou nahoru………………..4 X 8
Kliky na bradlech…………………………3 X max

Břicho:
Stahování horní kladky…………………...1 X max
Sedylehy na sikme lavici…………………1 X max
Zvedání noh ve svisu……………………..1 X max

Pátek
Prsa:
Benchpress na rovné lavici……………….4 X 8
Peck-deck………………………………...4 X 8

Ramena:
Tlaky s velkou činkou ve stoje……………4 X 8
Rozpažky………………………………….3 X 10
Rozpažování v předklonu…………………3 X 10

Trapézy:
Zvedání ramen s jednoručkami…………...3 X 12

Břicho:
Stahování horní kladky…………………...1 X max
Sedylehy na sikme lavici…………………1 X max
Zvedání noh ve svisu……………………..1 X max
triceps

Člen
# Zasláno: 10 Srp 2009 23:03


Mě to teda připadne jako úplná kravina,když už teda dělení partií,tak aspon procvičit všechno 2x týdně.Se mi osvědčilo vykašlat se na nějáký bicepsohonění a tricepsohonění......místo toho dej radši nohy a celkově raději vícekloubový cviky.
ironmaser

Člen
# Zasláno: 11 Srp 2009 12:09


No mě se to taky celkově vůbec nezamlouvá. Ale nezapomen že kolega je bicepsodrtič !
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Srp 2009 12:23


Ale u tech bicepsu ani snad neni zadny problem.

Spis moc nechapu, proc se tam dva dny za sebou cvici hrudnik.

A nevim, jak se tam zasebou pojede drep a mrtvy tah - jake druhy tech cviku to budou? Neumim si moc predstavit klasiku zadni drep a klasiku mrtvy tah s v plnem rozsahu pohybu s pokladanim cinky.

Jinak nic proti par izolovanym cvikum jako zmene.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

Člen
# Zasláno: 11 Srp 2009 23:04


no asi by to chtělo trochu spravit to přiznávám, ale dneska jsem jel první trenink, a musím říct, že jsem byl z toho pořádně vyklepanej. Bylo to pro me odost namahavejsi nez predchozi trenink, a to je myslim dobre ne? Aspon ty svaly zase nabudim k rustu....
Jak bych to měl teda spravit aby ten trenink byl ok?
Borecx

Člen
# Zasláno: 11 Srp 2009 23:06


hrudnik se cvičí sece dvakrát, ale pokaždé je to zaměřené na jiné části hrudniku. Ve stredu vrchni a spodni cast hrudniku, a v patek prostredni a hluboka.....je to spatne?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Srp 2009 10:31


Nejsem si jistej, ze to takhle funguje, ze by telo rozlisovalo zapojovani partie takhle presne.

Kdyz tak bych predsunul mrtvy tah do prvniho dne k treninku zad
Druhy den bych u nohou pridal legpress a zanozovani
K ramenum bych treti den ty tlaky delal ze siloveho premisteni


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

Člen
# Zasláno: 12 Srp 2009 19:19


dobře, spravil jsem to, takže finální podoba vypadá takto
Pondělí
Záda:
Mrtvý tah………………………………….4 X 8
Hyperextenze……………………………..3 X 10
Shyby……………………………………..4 X max
Přítahy jednoručky k pasu………………..2 X 8

Triceps:
Francouzke tahy………………………….4 X 10
Stahování horní kladky…………………..4 X 8

Biceps:
Bicepsove zdvihy s velkou činkou……….3 X 8
Kladivové zdvihy s jednoručkami………..3 X 10

Břicho:
Stahování horní kladky…………………...1 X max
Sedylehy na sikme lavici…………………1 X max
Zvedání noh ve svisu……………………..1 X max

Středa
Nohy:
Dřepy s činkou na zádech…………………4 X 8
Unožování………………………………....2 X 8
Legpress…………………………………...2 X 8
Lýtka……………………………………....3 X 15

Prsa:
Benchpress hlavou nahoru………………..4 X 8
Kliky na bradlech…………………………3 X max

Břicho:
Stahování horní kladky…………………...1 X max
Sedylehy na sikme lavici…………………1 X max
Zvedání noh ve svisu……………………..1 X max

Pátek
Prsa:
Benchpress na rovné lavici……………….4 X 8
Peck-deck………………………………...4 X 8

Ramena:
Tlaky s velkou činkou ve stoje……………4 X 8
Rozpažky………………………………….3 X 10
Rozpažování v předklonu…………………3 X 10

Trapézy:
Zvedání ramen s jednoručkami…………...3 X 12

Břicho:
Stahování horní kladky…………………...1 X max
Sedylehy na sikme lavici…………………1 X max
Zvedání noh ve svisu……………………..1 X max
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Srp 2009 20:45


Hyperextenzi ubrat 1 serii a klidne stridat s reverse hypers.

U tricepsu ubrat 1 serii z kazdeho cviku. Prece jen kazdy den triceps zatezujes jinymi cviky.

Unozovani myslis asi zanozovani. Klidne pridat serii.
Stejne tak pridat serii u legpressu.
A 2-3 serie na lytka, coz znamena klidne jeste jeden cvik - vypony vestoje+vsede.

Peck deck staci 3 serie, kdyz uz ho chces cvicit.
Tlaky s velkou cinkou ve stoje taky jen 3, predtim uz jedes bench.

Takhle uz to bude vyvazenejsi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

Člen
# Zasláno: 13 Srp 2009 10:51


A nemyslis ze bych měl v pátek místo těch trapézů zařadit nějaké cviky na bicepsy? Tricepsy se zapojujou i u benche, kliku na bradlech, ale bicaky jen v pondeli, a v ostatnich dnech uz se ani nezapojujou, mozna minimalne...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Srp 2009 12:10


Jestli mas pocit, ze nepotrebujes rozvijet trapezy, ale spis bicepsy, tak si treti den dej par sedii shybu podhmatem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
ironmaser

Člen
# Zasláno: 22 Srp 2009 17:01


No to cos tady stvořil, je klasický split jedenkrát týdně, teda s vyjimkou koz. Nevím sice jak vypadáš a jaké máš přesně cíle, ale určitrě by chtělo hlavně navýšit frekvenci jednotlivých partii. Tady toto se mi vůbec nelíbí.
Jinak to že si z tréninku hodně vyklepaný,ještě nemusí znamenat, že byl dobrý, právě naopak pokud by to byl stálý jev, smrdí to odpálením, ikdyž u tohoto konkrétního rozpisu to nehrozí.
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist