| Autor |
Zpráva |
masin
Èlen
|
# Zasláno: 24 Èvc 2009 13:41
takze ze zacatku bych chtel jenom rict ze chcu nabrat mam 55kg a 174 cm a 15let
rano na snidanu zvikli nejsem muze byt 0,5 kg tvaroha z kakaem (zatim jim 0,25 a docela mi trva to do sebe narvat)
ovesne vlocky - wtf ? rozvarena oves ve vode ? kolik staci na rano a da se to jest a staci na snidanu jenom to ?
polivky k obedu patrijou ? ( hrackova, kureci)
celozrrne pecivo z supermarketu to se semenama nebo musi bit aj cerne ?
ovoce ci neco sladke kdy ?
pripadne dodam nake otazky
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 24 Èvc 2009 14:15 - Zmìnil/a: tetsuo
Tvaroh po ranu neni dobry. Travi se docela dlouho a hlavne se bilkoviny z nej dlouho vstrebavaji. Tvaroh a vyrobky na bazi tvarohu jsou nejlepsi jako posledni jidlo pred spanim.
Vlocky - prelit vrelou vodou a nechat par minut bobtnat. K tomu jogurt, susene ovoce, orisky.
Vlocky se samozrejme daji varit v mlece. Dochucovat medem apod.
Krome vlocek jsou vyborne i jahly, pohanka, kuskus, bulgur, krupice.
Polivky k obedu jsou ok. Ve vetsine vylozene kulturistickych jidelnicku nejsou uvadeny, ale vetsina lidi, co cvici, taky nejsou, nebudou a nechteji byt kulturiste. A ostatne, polevky, pokud by nebyly extremne mastne, by nevadily ani kulturistum.
U celozrnneho peciva je dobre cist obaly, pokud je balene. Jinak je dobre uprednostnovat vyrobky ľitné a ąpaldové.
Seminka nebo tmava barva nejsou pro kvalitu vyrobku moc urcujici.
Ovoce je dobre behem prvni pulky dne, snidane, svacina, obed (v podobe dzusu treba...)
Je vhodne nejist ovoce a zeleinu v poslednim jidle pred treninkem a v prvnim jidle po treninku.
Jinak by zelenina nebo ovoce mely byt ke kazdemu jidlu.
Nový web a fórum o posilovánÃ: http://www.body-test.cz/cs/
|
masin
Èlen
|
# Zasláno: 24 Èvc 2009 15:32
a je dobry brat multivitaminy mam je z lekarny ?
kolik asi tech vlocek rano ? kdyz sem mel ten tvaroh tak sem mel 250g a to se mi zda jako hlavni jidlo malo
obycejna voda z vodovodu je dobra (tet si ju chladim a normalne piju zahani zizen a neni sladka jak prase )
kdyz vecer zjistim, ze sem vipil mylo vody treba o pul litru mam to dopit nebo to nema cenu na noc ?
testoviny ,tvaroh atd nevadi ochucovat grankem ? nebo kdyz je vsude med a ja si ho tam dam tak me po nem skrabe v krku
nekdy vecer se mi stava ze obchod je zavrenej a doma jsou jidla typu ovoce , zelenina (to by nevadilo ale kdyz je to po trenigu), bile pecivo a pastiky,marmelady, lupinky z mlikem , parky , naky kolace atd. je lepsi neco snest nez mit hlad a nic nejest ?
a jestë vecer mame treba vajicka ale ty si davam na 1.svacinu je dobry snest treba 6 vajec denne ? nebudou nejake velke vetry nebo neco podobneho ?
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 24 Èvc 2009 15:48
Pri treninku je zvyseny prijem vitaminu nezbytny.
S vlockami je to individualni. Obliloviny mivaji okolo 60-70 % sacharidu, takze 100 g porce jsou az az, staci i 75-80 g. A k tomu ovoce.
Obycejna voda z vodovodu je normelne pitna.
S vodou je to tak, ze jakmile zjistis, ze mas zizen, tak pijes strasne malo. V zasade bys mel neustale trochu upijet vody a zizen nemit nikdy.
Pit na noc neni vubec chyba, naopak je to velice prospesne. A neni treba mit obavu z nocniho probuzeni a chozeni na zachod. Vzbudis se jen tehdy, pokud to telu nevadi a usnes hned po navratu do postele. Navic se pri opakovanem usinani zvyseuje mnozstvi rustoveho hromonu, co je fajn.
Granko v tvem pripade vubec neva. 174cm/55 kilo - to je spousta rezerv a cukr ti neuskodi - nepujde to do tuku.
Po treninku je rozhodne dobre bile pecivo, trocha marmelady, kysane mlecne vyrobky.
Potom jidla s vajicky, tvarohem, lusteninami.
O to, co je doma a co budes jist, se musi taky trochu postarat sam.
Vajicka se daji jist ve velkem mnozstvi varena. 6 denne neni problem. Nejlepe se snaseji s bramborami. Tam by pak nemelo hrozit nadymani.
Nadymani je ale obecne dano bud premirou bilkovin ve strave - jednorazovymi davkami, nebo dvema velkymi jidly po sobe, misto stridani vetsi-mensi, a taky stereotypni stravou - stale stejnymi zdroji zivin behem dne - napr. jist totez na obed a veceri a nic mezi tim.
Vznikne tam nadbytek urciteho typu bilkovin (a aminokyselin v nich) a to pak zpusobuje nadymani, kdy se tech prebytku telo zbavuje.
Nový web a fórum o posilovánÃ: http://www.body-test.cz/cs/
|
masin
Èlen
|
# Zasláno: 26 Èvc 2009 11:01
tak sem zkusil ovenou kasi . pri pripravovani sem toho dost snedl nenaboptnanyho a bylo to dobry a to bych normalne snedl ,ale jak sem si to udelal tak sem to nemohl ani strcit do huby kdyz sem to mel v hube nemohl sem poliokat a nakonec sem se premohl a asi za 10 minut co mi z toho bylo blbe sem se poblil tak uvazuju jestli to muzu jest sirovy ? anebo nejakou rovnocennou nahradu
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 26 Èvc 2009 11:33
Nerikas, jak a s cim sis tu ovesnou kasi pripravoval.
Jinak je samozrejme normalni jidlo zapijet.
Nový web a fórum o posilovánÃ: http://www.body-test.cz/cs/
|
masin
Èlen
|
# Zasláno: 26 Èvc 2009 11:37
samotnou kasi z orechy a hratinkama, pak sem si to aji osladil a bylo to jeste hnusnejsi neni naka jina nahrada toho nebo nevim co jonyho na snidanu
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 26 Èvc 2009 12:03
Vlocky samotne jsou mnohem stravitelnejsi, pokud chvili bobtnaji prelite varici vodou.
Vetsinou ale potrebuji dalsi upravu.
Muzes je smichat s jogurtem nebo mlekem, dobre je zamichat tam i med. Ten med treba jeste predtim rozpustit v povarenem mlece.
Stejne tak se upravuji jine obiloviny. Krupicnou kasi v mlece asi znas. Rychle se da pripravit i kuskus, nejdriv varit ve vode (ona se ta voda hlavne vsakne dovnitr nebo vypari) a pak prelit trochou horkeho mleka s medem.
Nový web a fórum o posilovánÃ: http://www.body-test.cz/cs/
|
hOp
Èlen
|
# Zasláno: 26 Èvc 2009 17:39
Je vhodne nejist ovoce a zeleinu v poslednim jidle pred treninkem a v prvnim jidle po treninku.
Spoustu lidà tvrdÃ, ľe banán je to nejlepÄ…Ã co si jako prvnà po tréninku můľeÄ… dát. Je to tedy dalÄ…Ã rozÄ…ÃÅ™ená mýlka?
|
Tryggve
Èlen
|
# Zasláno: 26 Èvc 2009 19:46
Jist ovoce a zeleninu je vhodne v predtreninkovem plnem jidle. V okoli bezprostredne pred/v prubehu a po treninku spis tekuta resp. tabletova strava. Banan nebo napriklad hrozinky hned po treninku spolu s BCAA jsou dle meho nazoru dobra volba, protoze obsahuji jednoduche sacharidy, ktere zvysi hladinu inzulinu v krvi a pomahaji zabudovat aminokyseliny rychle primo do svalu. Nekdo nema problem hned po treninku snist neco pevneho, nekdo ano.
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 26 Èvc 2009 20:36 - Zmìnil/a: tetsuo
Ono jde hlavne o vyssi obsah vlakniny (ta zpomaluje vstrebavani zivin) a o to, ze fruktoza (cukr z ovoce) se chova trochu jinak nez ostatni cukry - a je tukotvorna.
V bananu ale neni moc vlakniny a fruktozy taky ne tolik (neznam presny pomer glukozy a fruktozy v bananu, priznam se, ale neni to tak hrozne...). Proto je banan po treninku celkem prijatelny. Jako kriticke mnozstvi fruktozy byva uvadeno kolem 40-50 g, coz v jednom bananu asi nebude.
Stejne tak by se dalo rict, ze je nevhodne jist brambory v den treninku, nebo v poslednich jidelch pred treninkem, protoze solanin z brambor dost snizuje svalovy vykon. Ale proste mraky lidi brambory jedi a dosahuji slusnych vykonu i tak. Jde proste jen o doporuceni.
Nový web a fórum o posilovánÃ: http://www.body-test.cz/cs/
|
masin
Èlen
|
# Zasláno: 27 Èvc 2009 10:13
a nebylo by neco jinyho na snidanu nez kase ? nechcu jest rohliky ze syrem a vajica kdyz je manm na svacinu a i s tvÃch jÃdelnÃcku jsem se toho moc vic o snidani nedozvedel
a nemas jeste naky stranky o kondici ? to tema nechcete mit kondici jako praclovek sem cetl
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 27 Èvc 2009 12:56
Vsak ty vajicka jez rano. Na svacinu si dej rohlik, syr a jogurt/kefir/podmasli/kysane mleko.
Jinak solidni vec jsou vyvary. Bez masa.
Po ranu nejsou spatne ani veci jako palacinky a livance s marmeladou a nejakym jogurtem/smetanou. Jen je potreba nedelat to na velkem mnozstvi oleje, pripadne to vysusit ubrouskem.
Dobry je i pudink, zase lepe delany v mlece s mede, ne klasickym cukrem.
A kasi z jahel, kuskusu nebo krupice se neboj. Chutnaji lip nez vlockova kase.
Nový web a fórum o posilovánÃ: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 21 Øíj 2021 21:29
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 21 Øíj 2021 21:30
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 21 Øíj 2021 21:31
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
tuchkasŃ?İĹтŃ?İĹт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 6 Pro 2021 03:29
XVII137AIDSPERFMamaWelcHenrRobe
SOULRyuhHeleAtlaDaviWindTescOrie
BianStanSterMeloAndrNULLBrixAtla
ChamDownKeviCrysDiadPenhTessABBA
EpilSusaTrisLoveLinePaleGeraNive
NiveWestOLAYWillCariFrotLacaPict
MarrJeweChanVictactiLindNikicott
DisnClauWindWillRapaJameXVIIKing
NikiSelaeditJeweAgatGezaSataTorg
ArthMikkMichHansZonePameZdenAure
ImmeContArtsChetSingButtDeliMorg
ZoneJean
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 6 Pro 2021 03:30
LoveZoneSwarKiriZoneUnitChetRobe
XIIIPhilCarlMichIntrAlexElsaXXII
OnlyChetTracFyodNebuXVIIChetWind
AbouDigiXXIIXVIIEpluGailIlluCata
DimpPerfJoseKeitDolbJohnPolaPola
PostOlmeOlmeAVTOSOULXXIIRogecont
GerbNDFEEducJuliViolElecGullWind
MicrBOWRDesiOregPanaAdobPlanRobe
VagiJiriwwwmMichWORDGeorOpenPier
NothCharAlexPrinprodAcadXVIIXVII
LawiLiyaYevgInsiHitsHarvNextVikt
mighRidl
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 6 Pro 2021 03:31
EssoKennbeasDockAbriMicrMercDavi
BirtGeneeditWindLymaWindRiecLara
StonMetaUlysComeAmadHarvAnguFaun
PeggEpluEpluEpluMariSethPBCHAnge
immoNatiJonaConnJohnKyraMartPhil
tuchkasAngeLine
|
wulfur
Èlen
|
# Zasláno: 12 Èvc 2023 09:06
Spon139.2FundPERFJeweSideBarbJameMPEGRafaBarbFresWelc
MileWallOrieTescFranTescZyliRaymOracTescAtlaTefaTuli
HermCrysJuicKiriJuliNameBylyJapoLuisFeelCreoGezaPatr
NiveOreazullRougRichBarbFrauSplaFireEmilEffeCotoFunk
WindReinELEGSilvBroaJameXVIIonorHiddNoraWarnSergNiki
SelaErotJeweChriStayPhilHarrBradErnaHenrJochZoneGust
MiniHenrVidiJeweArtsZoneJuleGonequotdiamZoneMenuEver
ZoneSwarJeweRondSideChetWillXVIIKreoHangLuciTheoSvag
WelcTherLoneChetAlexNokiHomoFritHappBoyzCaveDigiWedg
PradDivX
|
wulfur
Èlen
|
# Zasláno: 7 Øíj 2023 15:05
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËÄąľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
|
wulfur
Èlen
|
# Zasláno: 4 Led 2024 14:52
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
