Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Opět změna tréninku
Autor Zpráva
kvetoslav

Člen
# Zasláno: 6 Čvc 2009 17:52 - Změnil/a: kvetoslav


Zdravím,

tak jsem právě dokončil http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine- aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.h tml a hop na další trénink. Jinak jsem spokojený, přibral jsem za tento trénink asi 4-5 kilo, ale je to dost náročný trénink, to ano. Takže opět díky hlavně k Tetsuovi, který mi poradil. Je tedy na čase opět změnit trénink a tak můj dotaz směřuje opět hlavně k Tetsuovi. Jel jsem 5x5 na objem, teď Bear routine také na přibrání a momentálně mám 89-90 kg. Ale chtělo by to jít více do svalů a přitom, aby váha zůstala stejná či přinejlepším nějaké to kilo navíc. Možná více než nějakou trénikovou rutinu zkusil trénink, kde nemusím až tak počítat procenta, ale spíše trénovat s ''normálními vahami'', abych se posunul co se týče výkonů výš. Děkuju moc za odpovědi. 17 let 187cm zhruba 90 kg
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2009 14:58


trénink, kde nemusím až tak počítat procenta, ale spíše trénovat s ''normálními vahami'', abych se posunul co se týče výkonů výš

Tomu moc nerozumim.
Nevim, co jsou to "normalni vahy" a jak se to slucuje s ti, ze chces nakonec zvedat vyssi vahy.

Ale na celkove zvyseni kondice a sily se mi osvedcil trenink silove vytrvalosti 3x tydne. (1x tydne bych k tomu přidal HIIT na 10-20 minut.)
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=202
Svaly to, mimochodem, budovalo take.


Hodně peknej je i tenhle split vrsek/spodek, ten je na 4x tydne.
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kvetoslav

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2009 18:09


No http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=202 vypadá zajímavě, zkusím ho. Takže:

1) Moc nechápu ty tréninky, J_Dogg píše u tréninku B po-st-pá. Čili jenom trénink B jet po-st-pá?

2) ''začněte s malou vahou (65 - 70 % 1RM)'', takže začínám na např. na 70% a každý týden opět zvyšuju 2.5-5 kg, až se dostanu na 80 - 85 % 1RM a tady už zůstat nebo jet až k 100%? Tzn. max. váze?

3)přemístění a tlak - přemístění bych zvládnul, ale moc si nejsem jistý technikou tlaku

4) Cviky na biceps, triceps i lýtka mohu dát 6x4 a biceps s tricepsem střídat? 2x jedno 1x druhé a další týden nakopak, jak jsem to dělal minulé tréninky?

Čili chápu, že série x opakování zůstávají a jen zvyšují váhy.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2009 18:24


1) Ono to jde delat ruzne.
- a) muzes odjet vsechny tri dny v po-st-pa, bez ohledu na nejake deleni
- b) Mas trenink c.1, kde jsou dva dny, A a B. pondeli jedes A, stredu B, patek A, dalsi pondeli B atd.
- c) vezmes si trenink c. 1 a jedes ho v po-st-pa, porad stejne.

2) Nikdy nemuzes dat vic nez 3 serie se 100 % sve vahy na 1 opakovani. To by ses zlikvidoval. Vis, kolik je tvoje maximalka, tomu se rika 1RM. Z toho si odpocitej 70 % a postupne behem nekolika tydnu zvys az na 85 %. Uvidis, ze to je brutalni makacka, jede se tam az 20 serii.

3) Premisteni je technicky tezsi nez tlak. V cem je tvuj problem?

4) Lytka si dej treba 2 serie na konci kazdeho treninku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kvetoslav

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2009 21:44


1) Dobře, pojedu možnost a), ta se mi zdá nejvyváženější, den 1 pondělí, den 2 středa, den 3 pátek.

2)Ano, chápu, ale měl jsem na mysli, zda-li až zvýším až na těch 85%, jestli na těch 85% zůstat nebo jet na horu, například 90% a výš.

3) No vlastně ani nevím, nikdy jsem jej nedělal. Jaká je vůbec technika těchto dvou cviků? našel jsem jen přemístění http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=170 .

4) Mám docela problém, u nás v posilovně není volný stojan na dřepy, což mě samozřejmě děsně štve a jsem tak nucen je dělat na multipressu. Mám takový pocit, že mi to solidně deformuje vzpřimovače. Co dělat v takové situaci? Přestat cvičit na multipressu a nahradit dřepy něčím jiným? Vím, dřepy se nedají nahradit a dělal bych to velmi nerad
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2009 23:29


1) Jel jsem to stejne

2) 90 % uz je moc. Uvidis, ze bys to nezvlad.

3) najdi si na youtube power clean and press. Bud military press, nebo push press nebo overhead press.

4) To je hodne pitomy. Zkusit se daji drepy na benchovaci lavici, vlastne box squat. Ale je otazka, jak ti to pujde.
Celni drepy bys mel delat ze siloveho premisteni.
Taky je mozne delat hacken drepy (cinka drzena za telem), zercher drepy (cinka drzena v ohybu predlokti pred telem) , nebo jefferson drepy (siroky postoj, cinka drzena sikmo mezi nohama).


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kvetoslav

Člen
# Zasláno: 5 Zář 2009 13:51


Ahoj Tetsuo, bohužel do tréninku jsem se nepustil, do cesty mi přišla nemoc a tak jsem solidně oslábnul a ochabnul. Ale vypadá to, že už bych mohl začít cvičit, tak se ptám: Jaký trénink po dvouměsíční absenci? Chtělo by to spíš něco jednoduchého, hodil by se full body na dva měsíce? Chci přes zimní období cvičit na objem, jak tomu bývá zvykem, ale nechci hned po nemoci nasadit 5x5. Jinak ten trénink silové vytrvalosti vypadá pěkně, nechám si ho na později.
kvetoslav

Člen
# Zasláno: 6 Zář 2009 21:54


Tetsuo, je full body dobrý nápad?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Zář 2009 08:52


5x5 i Silova vytrvalost jsou fullbody treninky. Fullbody je cokoli, kde v jednom treninku cvic nejaky cvik na spodek tela, nejaky tlakovy cvik na vrsek a nejaky takovy cvik na vrsek.



Napr. tohle je snadne a ucinne, tak na 3-4 tydny

Trénink č. 1
1/ dřep s velkou činkou: 3 - 4 x 8 - 10
2/ kliky na bradlech: 3 - 4 x 8 - 10
3/ shyby: 3 - 4 x 8 - 10
4/ tricepsové extenze s jednoručkou vsedě: 3 - 4 x 8 - 10
5/ bicepsový zdvih s velkou činkou: 3 - 4 x 8 - 10
6/ zkracovačky vleže na balónu: 4 x 10 - 15

Trénink č. 2
1/ mrtvý tah: 3 - 4 x 6 - 8
2/ legpress: 2 - 3 x 12 - 15
3/ bench-press: 3 - 4 x 6 - 8
4/ upažování s jednoručkami: 3 x 12 - 15
5/ upažování s jednoručkami v předklonu: 3 x 12 - 15
6/ podsazování pánve vleže: 4 x 10 - 15

Trénink č. 3
1/ bench-press s jednoručkami na šikmé lavici: 3 - 4 x 10 - 12
2/ přítahy spodní kladky vsedě: 3 - 4 x 10 - 12
3/ tlaky na ramena s jednoručkami vsedě: 3 - 4 x 10 - 12
4/ zakopávání: 3 - 4 x 8 - 10
5/ výpady s jednoručkami/velkou činkou za chůze: 2 - 3 x 10 - 15
6/ přednožování ve visu: 4 x 10 - 15


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Zář 2009 09:08


Nebo treba:

3x týdně objemová rutina - jina varianta

Den 1
Zadní dřep – 4-5x5
Benchpress – 4-5x5
Přítahy v předklonu – 4-5x5
Tricepsové extenze – 3-4x8-10
Woodchop – 3-4x8-10
Výpony ve stoje – 3-4x8-10

Den 2
Mrtvý tah – 4-5x5
Kliky na bradlech – 4-5x5
Shyby nadhmatem/obrácené přítahy – 4-5x5-8
Bicepsové zdvihy – 3-4x8-10
Rolování činky – 3-4x8-10
Výpony v sedě – 3-4x8-10

Den 3
Čelní dřep – 4-5x5
Tlak ve stoje – 4-5x5
Veslování/shyby podhmatem/obrácené přítahy – 4-5x5-8
Face pulls – 3-4x8-10
Předklony s kladkou/Swing/Windmills – 3-4x8-10
Výpony na legpressu – 3-4x8-10

(přídavný den) Sobota
Farmářská chůze – 3-4x30s.
Swing – 3-4x8
Střídavé výpady s čelním dosahem a vzpažením – 3-4x8
Windmills – 2-3x8-10
Pullover – 2-3x8-10
Pull Through – 2-3x8-10
Barbel wide rotation – 2-3x8-10


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kvetoslav

Člen
# Zasláno: 7 Zář 2009 10:49


5x5 bych chtěl od Rega Parka, ten co jsi mi navrhnul tenkrát, až trochu zesílím, teď určitě neuzvednu váhy, které jsem jsem zvedal předtím.

Ten trénink č.1. na měsíc vypadá pěkně, to by mě mohlo připravit. Takže ten samý trénink jet měsíc nebo pondělí trénink č.1., středa č.2. a pátek č.3?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Zář 2009 12:30


To prece vubec nesouvisi s vahami. Ty si nastavis podle sebe, v tom neni problem. Jediny problem byva objem treninku - mnozstvi serii a cviku.

Pokud chces jet prvni navrh, tak si trenink c.1 az 3 rozvrhni podle dnu, kdy chodis do posilovny, treba po-st-pa.

Dost bych ti doporucil zkusit si i tohle
(přídavný den) Sobota
Farmářská chůze – 3-4x30s.
Swing – 3-4x8
Střídavé výpady s čelním dosahem a vzpažením – 3-4x8
Windmills – 2-3x8-10
Pullover – 2-3x8-10
Pull Through – 2-3x8-10
Barbel wide rotation – 2-3x8-10

tenhle trenink hodne posili stred tela, ktery se pri nemoci a necviceni obvykle dost oslabi. Pokud nejake cviky neznas, staci je vyhledat na YouTube.com.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kvetoslav

Člen
# Zasláno: 7 Zář 2009 12:36


Aha, dobře, pojedu jej ty 3-4 týdny a pak nastoupím 5x5, Díky
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist