| Autor |
Zpráva |
masin
Èlen
|
# Zasláno: 5 Èvc 2009 08:39
je mi patnact vyska 174 a 54 kg. podle BMI tabulky je to podviziva. pochopil jsem ze mam jidlo strasny a jidelnicek z tadyma sem si uz vybral a zpocital bilkovyny na kg. v rode jsme vseci hubeni (az moc) , podkozni tuk skoro zadny. ale zda se mi ze kdyz sem posledni rok moc pohybu nemel tak ty svaly se mi premenily na tuk a vaha skoro stejna jenom ubytek svalu a narust tuku. kdyz zmenim jidelnicek a zvysim (o dost) aktivitu (predtim sem sedel fuft u telky) kolik asi kilo naberu za 2 mesice ?
tetka doma moc jidla nemame a kdyz nekdo rekne opbet bude za chvilu prodlouzi se to klidne i o hodinu.berou se naky kvasnice na chut k jidlu nebo co ,kde to naberu v lekarne ,za kolik a kolik toho bude a jak to mam davkovat ?
chtel bych posilovat zatim trosku a spis kondici a kazdy den trochu nejaky svaly (bricho ,nohy)
na lavce pri zdvihu mam mit prkena zada nebo je ohybat ?
mam posilovac na kozy pritahuju tim rukama je to ucinne ?
http://info.vltavastores.cz/ceniky/imagesSport/big forxml/domaci_posilovna/normal/prsni_posilovac.jpg
nekde sem vyhrabal ze sklepa 3kg cinky zvedat nahoru a dolu 50x po sobe mi da dost zabrat ale od noh na prsa dam klidne pres tisic je to otazka casu. kdyz si je dam na ramena a cvicim drepy nedam ani 10 ,a po 50ti mam bolavy nohy strasne vyplati se s tim cvicit ?
|
skvarek123
Èlen
|
# Zasláno: 5 Èvc 2009 12:08
Tak stravu rozhodne zmenit musis nejaky proteiny gainery atd. ale stim ti radit nemuzu protoze sam ji mam spatnou vim o tom ale nejak nejsou finance snazim se jist aspon jidla z vysokym obashem bilkovin co mame doma (vajicka, tvarohy,mleko,ryzi, ryby atd) ty kvasince na chut se volaji Pangamin stoji asi 50 Kc a daji se koupit v lekarne (mam je asi tyden ale zatim jsem nepribral ani kilo:D) ten prsni posilovac je poldle mne k nicemu radsi bych volil kliky , vytahovani na hrazde ja nevim co mas doma za posilku ale asi nic moc ty cinky schovej jsou moc lehke pro objem potrebujes tezke cinky asi tak abys je nezvedl vice nez 6 krat, ale vice ti urcite poradi tetsuo :D
---------------------------------
NO STEROIDS!!!
|
masin
Èlen
|
# Zasláno: 5 Èvc 2009 18:00
a co ty ostatni veci poradte pls
|
masin
Èlen
|
# Zasláno: 7 Èvc 2009 11:23
jeste bych se chtel zeptat kdyz snim vsech 6 jidel denne muzu smist mezi tim i treba kolace, cokoladu atd. ?
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 7 Èvc 2009 14:38
Kolace, buchty a sladke pecivo muzes zapocitavat mezi normalni prijem sacharidu a jez je jako zakusek k jidlu. Mezi jidly udrzuj pauzy. Pokud mas hlad, jedl jsi malo, nebo mel malo vlakniny (zelenina, ovoce, vlocky, celozrnne vyrobky) a vody.
Jinak nech zaludek odpocivat.
S cokoladou je to slozitejsi. Hořká tmavá cokolada v malych davkach je docela prospesna. Mlecna a bila cokolada a ruzne cokoladove tycinky moc ne. Nevyhodou u nich nich neni ani tak bily cukr, jako spis to, ze se na jejich vyrobu pouziva vetsinou hodne nekvalitni tuk. Ten jednak zpomaluje traveni a jednak skodi srdci.
Nový web a fórum o posilovánÃ: http://www.body-test.cz/cs/
|
masin
Èlen
|
# Zasláno: 7 Èvc 2009 15:04
jj diky
chtel bych posilovat zatim trosku a spis kondici a kazdy den trochu nejaky svaly (bricho ,nohy)
na lavce pri zdvihu mam mit prkena zada nebo je ohybat ?
mam posilovac na kozy pritahuju tim rukama je to ucinne ?
http://info.vltavastores.cz/ceniky/imagesSport/big forxml/domaci_posilovna/normal/prsni_posilovac.jpg
nekde sem vyhrabal ze sklepa 3kg cinky zvedat nahoru a dolu 50x po sobe mi da dost zabrat ale od noh na prsa dam klidne pres tisic je to otazka casu. kdyz si je dam na ramena a cvicim drepy nedam ani 10 ,a po 50ti mam bolavy nohy strasne vyplati se s tim cvicit ?
muzu pribrat za necele 2 mesice i 10 kg ?
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 7 Èvc 2009 15:46
1) Existuji spousty lepsich cviku na bricho, nez jsou sklapovacky, sedy lehy a zkracovacky. Obecne ale mas telo spis srolovat a ohnout nez se zvedat s rovnou pateri. To by vyvijelo moc tezky tlak.
Tady mas videa s opravdu ucinnymi cviky na stred tela:
http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A
2) Ten posilovac je na dve veci. Na nic a na hovno. Jestli chces posilit prsni svaly, delej kliky. Variaci je strasne moc.
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/everything_pushups&cr=
3) 3kg cinky zvedat nahoru a dolu 50x po sobe mi da dost zabrat ale od noh na prsa dam klidne pres tisic je to otazka casu. kdyz si je dam na ramena a cvicim drepy nedam ani 10 ,a po 50ti mam bolavy nohy strasne vyplati se s tim cvicit ?
"Nahoru a dolu 50x po sobe" - to nevim, co je
"Od noh na prsa klidne pres tisic" - taky nechapu
Obecne ale - vysoke pocty opakovani svaly moc nebuduji. Extremne vysoke pocty opakovani uz vubec ne.
muzu pribrat za necele 2 mesice i 10 kg ?
To bys musel radikalne zmenit a dodrzovat jidelnicek a velice rozumne, ale tezce trenovat s poradnymi cinkami. Tam by byla moznost nabrat tak 3-4 kila svalu za mesic. S nejakym tukem navic by to mohlo hodit 10 kilo.
5-6 kilo hmotnosti za 2 mesice je pro zacatecnika realnejsi moznost.
Nový web a fórum o posilovánÃ: http://www.body-test.cz/cs/
|
masin
Èlen
|
# Zasláno: 7 Èvc 2009 17:26
nemuze bym misto tezkych cinek hrazda ?
ten jidelnicek mam zatim slabej a moc svalu taky nemam opravdu jen 5-6 kg ?
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 7 Èvc 2009 18:29
Na hrazde muzes delat maximalne shyby - to prida neco na bicepsech, predlotich a casti zad.
Zbytek tela na hrazde cvicit nejde.
5-6 kilo je uzasny rozdil. Predstav si, kdyby byo mozne nabirat 2-3 kila kazdy mesic. Za rok ci dva bys mohl byt profesionalni kulturista.
Dostat se z 54 kilo, co mas, na nejakych 75-80 kilo, abys vypadal dobre, ti zabere klidne 3 roky prace. Mozna castecne pomuze prirozeny rust a bude to rychlejsi.
Nový web a fórum o posilovánÃ: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 26 Øíj 2021 19:38
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËÄąľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 26 Øíj 2021 19:39
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 26 Øíj 2021 19:40
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
tuchkasĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 11 Pro 2021 06:26
Lond350AIDSBettDaiwCityWhatHein
BonuBizzNeilClaiNoahWilhSEGAINSE
JoacTescGeorVictProgVintBaraRose
DaleWeatRondDoctRomaSpicSavaDani
XVIIXVIIXIIINeckAlfrPresCleaPant
JuleNatuTescSimoCredRougFolkHECT
CityJeweOREASisiLineSilvYamaHenr
ModoAntiZdenBrauCircNikiNikisilv
NikiPaliJameFranXVIIEtniWeldSilv
XVIIAdioGlorPoweCiviNicoAccoIsaa
RondRomeJeweZoneMORGEverRollWhat
LiveChet
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 11 Pro 2021 06:28
JameAbraJeweKermWindProdIrenMoll
MuccDickEnjoRogeEnglPeteWindAgai
WindChriRogeJeruCounAnaaiPodFran
MaryNTSCNTSCNTSCMercErniHarrHall
JameAnciCaliJohnRebeMojoMPEGJASh
tuchkasEricLive
|
wulfur
Èlen
|
# Zasláno: 14 Èvc 2023 10:48
Wond374.4PREFBettXXVIPussImtiXVIICalaAndeGuelTescMile
DaviGardTescRafaBistTescThomSailSympShefElseAlbeArth
CosmGarnXVIIDolcEdwaRobbVoodXVIIXVIIRecoLeslPatrYogh
PaleYogeRepoTescBradDiadDoctVoguLiveDolcXboxOmsaDima
LoveSelaVitaEricSelaWindTrouScotVashNikiCollgunmblac
SelaHaveIntrKlauRisiJoliWeniNikiUplaGeneTamaPeteWind
ElegNeruHenrTheoTravZoneASASBubcHorsSupeYangZonewwwg
WondZoneArmiZoneHerbRogeFranAlexWestIngmCartFunkSter
TravCaraSonyPierZoneKareFlufZoneBegiZone
|
wulfur
Èlen
|
# Zasláno: 10 Øíj 2023 01:21
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
Èlen
|
# Zasláno: 6 Led 2024 22:25
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
