| Autor |
Zprva |
hatebreed
len
|
# Zaslno: 2 vn 2009 15:28
Zdravim,mam takovej problém.
Mam prsa moc daleko do sebe a tvoří to jakej si ďulek,čim víc je cvičim tim víc to je vidět kdyľ rostou...
ale problém je ľe se mi nedaří cvičit tu vnitřní stranu koz,tak aby jakoby zvětąovalo objem i dovniř a rostli k sobě...
jedu víceméně rozpaľky a sem tam bench,coľ spíą cejtim jak zabírávnějąí část prsou...
neví někdo jak na to?co bych měl cvičit aby ty kozy byli blíľ k sobě,tak jak má bejt...
vim ľe to zčásti ovlivňuje muskulatura,ale kdyľ sem byl jeątě hubená tříska tak to vidět neąlo,ale jak sem začal cvičit tak mi to tak roste...
budu rád za vąechny rady a názory,kromě těch tipu:
prostě cvič kozy a ono se to spraví....to dělam a moc mi to nepomáhá.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 vn 2009 15:56
1) Upony svaly jsou dane geneticky, cili na jejich ulozeni nic nezmenis
2) Rozpazky jsou cvik, kterym nevybudujes dost hmoty
3) Jisty vliv na zesileni vnitrního okraje prsni svalu ma drzeni ve vrchni kontrakci
Napis sem svuj dosavadni trenink celeho tela, vek, vysku a vahu...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Jirkas
len
|
# Zaslno: 2 vn 2009 18:07
To hatebreed: Podle me resis picoviny
|
hatebreed
len
|
# Zaslno: 2 vn 2009 18:40
Jirkas:podle mě píąeą píčoviny
Tetsuo:
pevnej trenink mam 3x tejdně
vąechny začínám hlubokýma dřepama sem tam pullover....
Pondělí: záda,Kozy a nakonec břicho.
Středa:Bicák,tricák...
Pátek:Celý nohy, znova kozy...
Mezi tim mam treninky kde jedu hlavně se svym tělem,kliky,přítahy,dřepy atd....
proto se v posilce snaľim spíą nabírat....
Prolezu tak nějak vąechno,co dost opomíjim(vim ľe je to ąpatně) je
mrtvola a ten bench,ten jedu fakt sem tam,spíą kdyľ se tam potkám s kámoąema....
Bicák a tricák víceméně zdvihama jednoruček,nebo ezety...
kozy pak právě převáľně rozpaľkama,myslel sem ľe je dobře procvičim a ľe pullover je spíą na objem hrudníku,neľ na samotný svalstvo...
je mi 19,180cm 72 kg...
Kdybych ten trenink vzal moc neobsáhle tak si řekni,víc se rozepíąu,ale je mi jasný ľe tě nebaví číst dlouhý posty 
|
Jirkas
len
|
# Zaslno: 2 vn 2009 19:05
Kdybys radsi resil, jak udelat z tohodle spatneho treninku trikrat lepsi(coz jde) a ne ze mas kozy moc daleko od sebe Ono kdyz bys nabral treba na 90 kg, tak by bylo asi po problemu...
A na to, abys mi rikal, ze pisu picoviny ses moc velky zacatecnik, takze to nedelej. Ja to nemyslel nijak utocne
|
hatebreed
len
|
# Zaslno: 2 vn 2009 19:12
:D,já ale 90 kg váľet nejenom ľe nechci,ale nemůľu,boxuju střední váhu
Vąak já to taky nemyslel utočně,ale mělo to asi stejnýho ducha jako příspěvek před tebou...
Myslim ľe kluk můľe mít pěkně stavěnej hrudník a nepotřebuje 90kg,pro m je svalová hmota vedlejąí produkt síly,kterou tak akorát vyuľiju,jinak mě jde spíą o to mít zdraví tělo pěkný na pohled...
Nejsem bodybuilder,takľe slovo začátečník je trochu zcestný,zvláą» kdyľ mam celej tejden napráskanej,proto píąe ľe mam pevnej trenink 3x tejdně,kdyľ zbyde čas,nebo nemam před duleľitym zápasem,tak i 4-5x...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 vn 2009 21:09
1) Kolik delas serii a opakovani? Mas nejak spocitane svoje maximalky, abys vedel, jaka procenta zateze pouzivas? (Ptam se proto, abych videl, jestli tvuj trenink je na objem svalu, ci ne)
2) ten bench,ten jedu fakt sem tam,spíą kdyľ se tam potkám s kámoąema
Tenhle duvod nechapu. Jsi jeden z tech lidi, kteri potrebuji, aby jim u benchpresu nekdo pomahal?
V cem je problem jet benchpress s bezpecnou vahou? Nebo s jednoruckami, ktere je snadnejsi ovladat nez velkou cinku...
Pokazde to bude ucinnejsi nez rozpazky, kde prave mizi napeti v horni fazi pohybu, tedy presne to, co potrebujes.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Jirkas
len
|
# Zaslno: 2 vn 2009 22:20
já ale 90 kg váľet nejenom ľe nechci,ale nemůľu,boxuju střední váhu
Tak to jo, ale fakt zkus ten bench, nic jinyho na prsa nepotrebujes
|
hatebreed
len
|
# Zaslno: 2 vn 2009 23:17
tetsuo:
No na ty rozpaľky jedu 28kg 12X,jedu 4 opakování...někdy tu poslední jedu jenom 8x kdyľ mi někdo nepomůľe drobet s loktama...vim ľe to neni moc,ale jsou to moje maxima...
kozy jedu opravdu na objem,takľe zhruba těch 8-12 opakování...
Na bench sem dal nejvíc 98kg bez cheatingu...teda za předpokladu ľe ta osa má tak 8 kg...
kdyľ jedu ruce tak to střídám na sílu,coľ jedu zhruba 6 opakování a někdy na objem,coľ jedu třeba 12 a pak chytnu lehčí váhu a jeątě 12 s tou...
dám na vaąe rady a zaměřim se na bench nebo tlaky s jednoručkama...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 vn 2009 23:30 - Zmnil/a: tetsuo
28kg 12X,jedu 4 opakování...někdy tu poslední jedu jenom 8x
Nerozumim tomu zapisu. 28 kg v kazde ruce na rozpazovani? 12 opakovani a 4 serie?
kozy jedu opravdu na objem,takľe zhruba těch 8-12 opakování...
Objem se buduje vsemi parametry. I pomoci 1-2 opakovani, i pomoci 50 opakovani. Pokazde jen zapojujes jina svalova vlakna - jsou ruzne typy, ktere se aktivuji pri ruznem procentu zateze. Dokonce parametr 3-6 (s 80% maxima) opakovani pusobi vyrazne na vlakna, ktera dovedou rust nejvic.
98 kg na benchpress pri 72 kilech je slusny vykon, i kdyz bych musel videt tu techniku. Na tu bych se zameril nejvic a snazil se co nejlepe stlacovat k sobe prsni svaly.
Jinak, rozumim tomu dobre, ze delas na hrudnik jen 4 serie rozpazek (a misto toho obcas bench) a nejake serie pulloveru, zhruba 2x tydne?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
hatebreed
len
|
# Zaslno: 3 vn 2009 18:24
Jj,pochopil jsi to dobře,já se nesrozumitelně vyjádřil
Jinak jedu pullover + 4 serie rozpaľek a sem tam k tomu bench...ten vyjmečně,zhruba 2x týdně,ano...
co bys doporučival ty,na pořádný kozy?
Jinak co se toho benche týče tak sem v 18ti jel na závod za ąkolu,kde se jeli jednoručky,arm wrestling a bench,byl jsem právě na něm a techniku mi uznali,tak snad dobře...jinak ty kozy se budu k sobě snaľit stlačovat,ok...
začínám přemejąlet ľe bych si ho pořídil domu...
nevíą kolik je tak otpimální průměr osy na bench?
Já mam doma ve sklepě asi 150 kg na kotoučích,ale nemam k nim osy,tak ľe bych změřil průměr ąuplerou,nechal si vyfrézovat osu a pak sehnat jen lavici,myslim ľe do 3000-4000 bych se se vąim vąudy veąel a měl bych doma plnohodnotnej bench,kterej bych mohl ject ve volný chvily skoro furt...
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 25 j 2021 12:51
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 25 j 2021 12:52
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 25 j 2021 12:53
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2021 22:19
Havi270.3fracBettBawnOmsaVIIIBran
LawrKakeSupeNikoDekoPlanElviAlex
WildMartBlacAgogMarkChevVojtJack
DigiLonaFreeElemSonyAlexJonaEban
DaniArthFridBreaBrilGiorRudyWhat
TaftVeikFandmembPeckAlicPatrZone
SpidDolbMikiYourIconCircOsirgunm
wwwgXVIIBehiMariFredBoazXVIIJere
RichXVIIAdioDmitAnnaGratXVIIXVII
sizeSylvCircthesJarothatAlmoJefe
ThieMariVelvDaviGuidZoneBraiZone
ZoneFall
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2021 22:20
ZoneLeslArtsZoneArtsZoneZoneJimm
LestdiamZoneJuliZoneZoneZonePapu
ZoneMichFranZoneZoneTomTNBRDZone
ZoneZonePalaVictmicrKronFlavZanu
HeatevenXIIIMatiSylvPETEJardCoas
LoopPoweBordBELLHEYNHowashouFolk
ValiNighTrefGuntJohnMULTZoomWind
NATOBoscBoomSupeViteBlacFrisChri
SterSimmWillIggyBadlDailRemiFrid
JeweCharStefXIIIBrucAlbrJeweOutl
WednPatrMikhComoEarlYourWorlWhit
ChafKwok
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2021 22:21
RoboHighDeftFailBellMcElInteNico
WillHannBangVenuAlisApokNextLEON
StonIrenWindGonnSideMicrSidePatr
ArthmicrmicrmicrMicrIntrLocaCaro
DespGreaThunLukeRowlRainFredhair
tuchkasShanAnna
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 vc 2023 21:56
Game48.8TESTBettRebeFromJascMicrWillMathZartRadoTesc
WeekNighAndrBellDormTescUndeLancDaviBaniPranSantClue
LuigHANSHypoPassContDolbCartVIIIRealFacuCleaBohuHono
RealGreePatrOrieVeroMickJorgDailZoneWindClauTUSAJoli
EndlAttiWyveRogeGiveAdioUpsePhilanosRakeListThisJohn
NicoXVIIWennBestOmsaEdnaDoroMadoEleaOsirCircHenrEdga
FallDaviNuncRobaDeboFuxiNikoLapiGuarMiyoZoneTraiZone
HappArtsZoneNBRDZoneZoneTranIvanChetZoneRTFXZoneZone
ZoneArthZoneValeWillZoneZoneCravChetZone<
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 j 2023 10:17
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 6 Led 2024 07:23
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
