tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Kv 2009 13:25
Neplest si dohromady dve veci: sacharidovou superkompenzaci (cukrovani) a cheat day (cilene poruseni diety)
Pri superkompemzaci jde - jak nazev napovida - jen o zvyseni mnozstvi sacharidu. Jiste se pritom da samozrejme jist treba ryzovy nakyp (sladit ne bilym cukrem, ale medem, glukozou nebo umelym sladidlem), pudink (taky, nesladit bily cukrem), nasucho delane placky s kvalitni marmeladou (ovoce s fruktozou nebo glukozou), francouzske brambory (bez uzeniny, jen zalite vajickem), nebo nudle s tvarohem (slazenymi jinak nez bilym cukrem). Obycejne se to ale dela pomoci ryzovych chlebicku, obilnych sucharu nebo vlockovych kasi.
Cilem sperkompenzace je 1) naplnit svaly glykogenem-svalovym cukrem, ktery na sebe vaze vodu = zvetsit objem svalu "seschlych" dietou; 2) udrzet v urctem casovem planu stale stejny prisun sacharidu. Telo pracuje v urcitych nekolikadennich cyklech, takze kdyz se mu na chvili odeberou sacharidy jako zdroj energie, zacne vytahovat energii z podkozniho tuku. Jakmile ale telo po par dnech zjisti, ze ma porad maly prisun energie, zacne ji setrit a tuk naopak ukladat. (Proto maji mnozi lide na diete silny jo-jo efekt). Superkompenzace slouzi k tomu, ze se zpetne doda velka davka energie ze sacharidu a telo to se pak zachova tak, ze metabolismus funguje porad stejne rychle.
Cheat day je naproti tomu prace s tukem, predevsim cholesterolem. Jde tu o to, ze pri tvrde diete ma clovek malo cholesterolu, ktery povzbuzuje anabolizaci - rust svalu. V diete hodne lidi ztraci svaly (pouze lidi na steroidech ne, ti se s tim nemuseji parat) a proto je dobre zaradit den, kdy snis neco 1) tucneho, 2) hodne chutneho. Oboji povzbudi hormonalni reakci a svaly se neodbouravaji, ale zustavaji.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|