Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Cviky / Pomoc
Autor Zprva
dark

len
# Zaslno: 5 Dub 2009 18:40


Zdravim.Mam jeden problem...ted co sem zacal cvicit vice nohy mi narostl zadek,neni to tuk,ale nvm jak se toho mam zbavit...sou na to nejake cviky?treba behat na orbitreku nebo delat drepy s vlastni vahou...treba 100opacek..nebo delat vypady s cinkou?fakt nvm co mam delatdik za pomoc...hlavne ze nohy rostou
tetsuo

len
# Zaslno: 6 Dub 2009 14:18


No, a co kdybys proste cvicil vic vrsek?
Jinak nevim, co je spatnyho na velkym svalnatym zadku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Renata

len
# Zaslno: 17 j 2009 11:12


Ahoj...potrebovala bych poradit s planem do posilovny. Uz sem tam byla asi 10x ale bez planu. Chodim tam 3x tydne. Je mi skoro 15 let a sem vysoka 163 cm a vazim 59 kg. A take me pride ze mam moc vysokou vahu ale sem hubena. Chtela bych hlavne cvicit brisni svalstvo a stehna a nake dobre cviky na zadecek, pak take lytka. A jeste poradit jak s cinkama...Chtela bych ten plan tak aby sem nemela velke svaly ale abych byla ,pevnejsi,...prosim poradte mi stim planem,nevim si rady
tetsuo

len
# Zaslno: 17 j 2009 11:57 - Zmnil/a: tetsuo


1) Chtela bych hlavne cvicit brisni svalstvo a stehna a nake dobre cviky na zadecek
Cvicit bys mela cele telo, protoze to pracuje jako celek. Pokud jsou rovnomerne zpevnene vsechny svaly, tak postava vypada nejlepe. Proto se neboj cvicit ani zada, ramena, hrudnik a ruce.


2) Chtela bych ten plan tak aby sem nemela velke svaly
Toho se vubec bat nemusis, holkam svaly rostou velice malo. Urcujici je mnozstvi testosteronu, coz je muzsky pohlavni hormon a toho maji zeny malo. Druhym faktorem pribirani svalu je vyziva, ktera musi obsahovat hodne bilkovin, obvykle takove mnozstvi, ktere normalni clovek neni schopen bezne snist, proto se taky berou ruzne proteinove napoje.
Pokud budes mit rozumny zdravy jidelnicek a nebudes brat steroidy-umele muzske hormony ani pit velke porce proteinovych koktejlu (steroidy a proteiny jsou jinak neco uplne jineho), tak ti svaly nenarostou, ani kdybys cvicila s velkymi vahami a do padnuti.

3) Obecne nejlepsi cviky na spodek tela jsou hluboke drepy s cinkou na zadech nebo na prsou (squats), vypady (lunges), vystupy na lavicku (step-ups), mrtve tahy (deadlift), predklony s cinkou na zadech (good mornings) a podsazovani panve (hip thrust). Na lytka se dela ruzne formy vyponu na spickach.

4) Pokud chces shodit nejaky tuk, je dobre zaradit bud jeden den v tydnu specialne na intenzivni kardio trenink, nebo po kazdem posilovani dat par asi pulhodinu lehkeho kardia (kolo, beh, svihadlo, veslovani...)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Renata

len
# Zaslno: 17 j 2009 16:33


a nevis kde bych sehnala cvicebny plan?...nejlip zadarmo
tetsuo

len
# Zaslno: 17 j 2009 16:34


Trénink pro holku na tři dny v týdnu

Zezačátku jeď ode vąeho 2 série po 10 opakováních. (Např. uděláą najednou deset dřepů, tu počítáą jako jednu sérii, necelou minutu si vydechneą a odcvičíą druhou sérii, a přejdeą na daląí cvik.)
Zkus postupně v daląích trénincích přidávat opakování na 12-15, případně si trochu přidej váhu (neboj se fakt trochu zabrat, čím větąí úsilí vyvineą, tím víc se svaly zpevní. Opravdu nebudou nijak zvláą» růst do objemu.). Postupně ke kaľdému lichému cviku přidej 1 sérii po 10-12 opakováních.
Takovýto trénink ti vystačí na 2-3 měsíce, potom je dobré obměnit cviky, případně taky zkusit cvičit silověji (opět síla vede k pevné vytvarované postavě, ne muľskému vzhledu), změnit počet cviků a sérií atd.


Den 1 (zaměřený víc na nohy a zadek)
1) Dřepy s velkou činkou na zádech (postoj na ąířku ramen, ąpičky od sebe)
2) Mrtvý tah s narovnanýma nohama u sebe (činku či jednoručky spouątět ke kolenům)
3) Výpady s jednoručkami (jednotlivýma nohama, nebo střídavě v chůzi dopředu)
4) Podsazování pánve (nohy na lavičce nebo balonu, příp. zvedání jen na jedné noze)
5) Výpony na ąpičkách ve stoje (na stroji, nebo s činkou na ramenou)
6) Výpony na ąpičkách v sedě (na stroji, nebo jednoručkami na kolenou)
7) Tlaky s jednoručkami ve stoje (výraz nahoru se zhoupnutím v kolenou)
8) Kliky s nohama vyvýąenýma na lavičce nebo balonu (příp. jenom normální kliky)
9) Přitahování velké činky, jednoruček nebo kladky k bradě
10) Hyperextenze (záklony na lavičce s upevněnýma nohama vzadu)

Den 2 (zaměřený víc na střed těla – břicho a boky)
1) Dřep s velkou činkou na prsou (příp. jednoručky na ramenech)
2) Předklony s velkou činkou na zádech (pokrčené nohy, postoj na ąířku ramen)
3) Přítahy velké činky nebo jednoručky v předklonu
4) Rolování činky/posilovacího kolečka po podlaze
5) Kliky s vytáčením v horní pozici na jedné ruce do boku
6) Vytáčení s kladkou do strany (woodchop)
7) Střídavé pokládání nohou na zem (v pozici kliku, nohy na lavičce nebo balonu)
8) Přítahy k nízko umístěné tyči (nohy na zemi, lavičce nebo balonu, úchop na ąířku ramen)
9) Hluboké úklony do stran s jednoručkou drľenou nahoře (s dotykem druhé ruky o zem)
10) Zvedání nohou či kolen ve visu

Den 3 (zaměřený víc na záda, hrudník, ramena a paľe)
1) Mrtvý tah (postoj na ąířku ramen, úchop ąirąí, střídavý – nadhmat/podhmat)
2) ©vih s jednoručkou ze dřepu do vzpaľení (swing)
3) Pullover v leľe na lavičce s velkou činkou nebo jednoručkami
4) Veslování na spodní kladce úzkých úchopem
5) Stahování kladky na prsa ąirokým úchopem
6) Upaľování s jednoručkami v předklonu
7) Tlak s jednoručkami na ąikmé lavici hlavou nahoru
8) Kliky se přenáąením váhy z jedné ruky na druhou
9) Silové přemístění velké činky a tlak
10) Reverse hypers (zvedání nohou v leľe na břiąe na okraji lavičky)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 17 j 2009 16:36


Jestli budes mit problemy s tim, jak se ktere cviky delaji, tak se zeptej, poslu videa nebo obrazky


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Renata

len
# Zaslno: 17 j 2009 16:58


Koukam ze tam sou vetsinou cviky s cinkama,ale v posilovne sem koukala ze se spis vyuzivaji ty pristroje..,nebo jsou cinky lepsi?
tetsuo

len
# Zaslno: 17 j 2009 17:25 - Zmnil/a: tetsuo


Stroje jsou dost na nic. Pro duchodce idealni. Zdravy clovek ma cvicit s vlastnim telem, hybat nebo stat. Ale ne sedet a lezet.

Ver tomu, ze cim vic se hybes, tim vic svalu zapojis, tim lip se prokrvi telo, tim lepe pracuji vsechny hormony atd.

V treninku schvalne neni jediny cvik na strojich (pominu ty kladky).


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Renata

len
# Zaslno: 17 j 2009 19:45


jj dik moc
Renata

len
# Zaslno: 18 j 2009 19:50


prosimte kde zjistim jak ty cviky vypadaji?
tetsuo

len
# Zaslno: 18 j 2009 20:09


ktere cviky konkretne. Poslu obrazky a videa.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 18 j 2009 22:29


Vąechny ty cviky se dají provádět různým způsobem, proto si prohlídni ty fotky vąechny

Dřepy s velkou činkou na zádech (postoj na ąířku ramen, ąpičky od sebe)
http://www.glasgowschoolofsportbellahoustonacademy .co.uk/Images/SupportServicesImages/Images/Ryan%20 Back%20Squats.jpg
http://www.anaerobicendurance.com/uploads/crossfit endurance/image/CF%20toronto%20back%20squat_6491-5 50x365.jpg
http://www.elon.edu/images/e-web/athletics/strengt hconditioning/sc9.jpg
http://crossfitrx.files.wordpress.com/2008/09/back squats.jpg

Dřep s velkou činkou na prsou (příp. jednoručky na ramenech)
http://www.briohealthclub.com/uploaded_images/deep -squat-786413.jpg
http://www.johnberardi.com/images/mechadv/full_fro nt_squat.jpg
http://grokette.files.wordpress.com/2009/07/crossf it-girl-front-squat1.jpg
http://cfmemphis.com/wp-content/uploads/Front-Squa t-3-300x293.jpg
http://www.amazingabdominals.com/ab_workouts/geary _ab_exercises/front_squat_mid1_small_copy.JPG

Mrtvý tah s narovnanýma nohama u sebe (činku či jednoručky spouątět ke kolenům)
http://www.weightliftingdiscussion.com/keystone2.J PG
http://www.dumbbell-exercise.com/stiff-legged-dumb bell-deadlifts.htm
http://www.bodyessence.ca/images/Magazine/deadlift s/250semistiff.jpg
http://www.davedepewsystems.com/info/vsites/118/ne ws/sandbag_sliffleg_deadlift2.jpg
http://apxstrength.com/images/hamstr6.gif

Mrtvý tah (postoj na ąířku ramen, úchop ąirąí, střídavý – nadhmat/podhmat)
http://www.fitnessideas.org/images/exlibrary/Deadl ift.jpg
http://yourexercisewizard.files.wordpress.com/2009 /03/deadlift11.jpg
http://crossfitocmd.typepad.com/crossfit_ocmd/imag es/2007/12/04/proper_deadlift_starting_position.jp g
http://www.crossfitoakland.com/old_site/archives/N icole%20Deadlift.jpg
http://natesfitness.typepad.com/photos/uncategoriz ed/2008/07/17/deadlift1.jpg

Výpady s jednoručkami (jednotlivýma nohama, nebo střídavě v chůzi dopředu)
http://etrueschler.files.wordpress.com/2008/11/lun ge.jpg
http://www.warriorfitnessworld.com/images/lunges%2 0right.PNG
http://workoutmommy.com/wp-content/uploads/2007/09 /kgwalkinglunge.jpg
http://images.teamsugar.com/files/usr/1/12982/Kate %20squats.preview.jpg
http://mens-health.com.my/uploaded_images/Walking- Lunges-710214.jpg
http://www.nzbb.info/nzbb/rte/image/MARIA%20DUNLOP %2009/6%20low%20step%20db%20front%20lunge.jpg
http://crossfitfairfieldcounty.typepad.com/.a/6a00 d834520e2169e20120a595767f970c-800wi

Předklony s velkou činkou na zádech (pokrčené nohy, postoj na ąířku ramen)
http://z.about.com/d/exercise/1/0/v/o/goodmorning. jpg
http://www.building-muscle101.com/images/good_morn ings.jpg
http://www.ironworkout.com/gm.jpg
http://betterme.ca/good%20mornings%204.jpg

Podsazování pánve (nohy na lavičce nebo balonu, příp. zvedání jen na jedné noze)
http://magazine.stack.com/Content/Site012/Articles /11_01_2006/HipThrustjpg_00000005447.jpg
http://coachlevi.com/images/bodyweight-exercise/po werbridge1.jpg
http://www.my-personal-trainer-school.com/images/e xercises-for-lower-back-pain4.jpg
http://palmerwellnesscenter.com/Portals/221/flv/Br idge_Exercise_Advanced_SnapShot.jpg
http://media.wiley.com/Lux/50/101450.image1.jpg
http://www.wannabebig.com/wp-content/themes/mimboP ro_single/images/article_images/training/biglegsba dknees3.jpg
http://i459.photobucket.com/albums/qq314/101exerci ses/bridge2.jpg
http://www.pilatesdigest.com/wp-content/uploads/20 08/03/bridge-pilates-exercise-for-golfers.jpg
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/dispelling_the_glute_myt h

Výpony na ąpičkách ve stoje (na stroji, nebo s činkou na ramenou)
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/calf-exerc ises-dumbbell-single-leg-calf-raises.gif
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thum b/6/68/DumbbellStandingCalfRaise.JPG/350px-Dumbbel lStandingCalfRaise.JPG
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/calf-exerc ises-rocking-standing-calf-raises.gif
http://thewaronbullshit.com/wp-content/uploads/200 9/09/calf-raise.jpg
http://yourexerciseball.com/wp-content/uploads/200 9/08/Dbl-leg-calf-raises.jpg
http://bodybuildingsupplements-kernels.com/images/ standingcalf.jpg

Výpony na ąpičkách v sedě (na stroji, nebo jednoručkami na kolenou)
http://www.greatweightlifting.com/Legs/images/Seat edCalfRaise/SeatedCalfRaise1.jpg

©vih s jednoručkou ze dřepu do vzpaľení (swing)
http://images.military.com/pics/mh-dumbell-swing.j pg
http://www.crossfitfeelgood.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 18 j 2009 22:31


©vih s jednoručkou ze dřepu do vzpaľení (swing)
http://images.military.com/pics/mh-dumbell-swing.j pg
http://www.crossfitfeelgood.com.au/wp-content/uplo ads/2009/05/db-swing.jpg
http://qccrossfit.files.wordpress.com/2009/06/kett lebell-swing-sequence.jpg

Tlaky s jednoručkami ve stoje (výraz nahoru se zhoupnutím v kolenou)
http://www.beginnertriathlete.com/cms/articleimage s/883/Dumbbell-Press-Standing3.jpg
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/standi ng-dumbbell2.jpg
http://www.leehayward.com/dvdpics/exepics/stand_db _press.jpg
http://www.mensxp.com/UltimateEditorInclude/UserFi les/a%20gym/standing%20alternate%20dumbell%20press es.jpg

Kliky s nohama vyvýąenýma na lavičce nebo balonu (příp. jenom normální kliky)
http://www.forgednc.com/cfworkouts/january07/punky elevated.jpg
http://www.leehayward.com/dvdpics/exepics/incline_ pushup.jpg
http://www.crossfitchampions.com/wp-content/galler y/october-2008-training/10-22-08-wod020.jpg
http://cdn-www.expertvillage.com/showImage.aspx?si te=21&fn=workout-exercises-elevated-pushup.jpg
http://woohealth.com/wp-content/uploads/2009/06/Wo man_exercise_ball_pushups.jpg
http://coachlevi.com/images/ballpushup1.jpg
http://images.teamsugar.com/files/upl1/1/12981/29_ 2008/tuck.jpg

Kliky s vytáčením v horní pozici na jedné ruce do boku
http://www.slbfitness.com/uploads/T_Pushups.jpg
http://www.womenshealthmag.com/files/images/0710_a spire_pushups.jpg
http://ronjones.org/Coach&Train/BodyXerciseLibrary /PushUps/TStabPushUp-4-.250.jpg
http://3.bp.blogspot.com/_73Kt7qhOtFI/SYHbiIm3grI/ AAAAAAAAB8Y/AW4J33Zr0eg/s320/t_pushup.jpg

Kliky se přenáąením váhy z jedné ruky na druhou
http://www.mauisportsconditioning.com/images/InMot ion5.jpg
http://ronjones.org/Coach&Train/BodyXerciseLibrary /PushUps/PushUp-MedBall-1Hand-Up.400.jpg
http://community.adn.com/sites/community.adn.com/f iles/images/IMG_2257.preview.JPG
http://static.howstuffworks.com/gif/chest-exercise s-3.jpg

Tlak s jednoručkami na ąikmé lavici hlavou nahoru
http://i21.photobucket.com/albums/b273/BodyForum/C hest%20Exercises/chest-exercises-incline-dumbbell- pr.gif
http://www.myhomepersonaltrainer.net/eft/images/ex ercises/Chest/Incline_Dumbbell_Press1.jpg
http://beginnertriathlete.com/cms/articleimages/86 9/Incline-Bench-Dumbbell2.jpg
http://strength-oldschool.com/blog/wp-content/uplo ads/2009/07/incline_flye.jpg
http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Articles/4738 572/BenchPress_Full.jpg
http://www.formerfatguyblog.com/exercise/swiss-bal l/swiss-ball-dumbbell-bench-press-start.jpg

Silové přemístění velké činky a tlak
(přemístění)
http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Articles/4720 330/powerclean_Full.jpg
http://www.tmuscle.com/img/photos/06-083-training/ image001.png
http://www.crossfitwestknox.com/.a/6a00e553e670c18 83301156f5f543e970b-500wi
http://www2.pioneervalleycrossfit.com/uploaded_ima ges/carolyn_powercleansJPG-775662.JPG
(tlak)
http://img255.imageshack.us/img255/1015/crossfitup rightur6.jpg
http://www.slbfitness.com/uploads/Push_Press.jpg
http://2.bp.blogspot.com/_i3P2xiul2bs/SYRTu0TMnmI/ AAAAAAAAApc/aymwTo3Ts7w/S1600-R/Shana+Push+Press2. jpg
http://cms.firehouse.com/content/article/images/11 69678731528_push-press-ash-200x168.jpg
http://www.womenshealthmag.com/files/images/0710_a spire_presscombo.jpg
http://2.bp.blogspot.com/_id_CzPfNbQQ/SdBVXRP-QBI/ AAAAAAAABec/MAnzLtbQfWM/s400/Jenn+Push+Press.jpg

Přitahování velké činky, jednoruček nebo kladky k bradě
http://weight-sets.wowshopper.com/pics-infrastruct ure/uprow.jpg
http://www.illpumpyouup.com/articles/images/uprigh t.gif
http://img.tfd.com/wiki/8/82/CableMachineUprightRo w.JPG
http://www.healthstylesexercise.com/catalog/images /Body-Solid-Upright-Row.jpg
http://www.crossfiteastside.com/uploaded_images/Su mo.deadift.upright.row-735621.jpg
http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_as sets/site_images/articles/health_tools/9_least_eff ective_exercises_slideshow/getty_rf_photo_of_uprig ht_row.jpg

Přítahy velké činky nebo jednoručky v předklonu
(Velká činka)
http://www.absolute-golf-tips.com/images/upper-bac k-2.jpg
http://z.about.com/d/exercise/1/0/L/D/bilateralrow 3.jpg
http://www.davedraper.com/pmwiki/uploads/PmWiki/ro w3.jpg
http://farm1.static.flickr.com/41/150744171_81e4d5 f52e.jpg
http://www.ironworkout.com/bentrow.jpg
tetsuo

len
# Zaslno: 18 j 2009 22:32


Přítahy velké činky nebo jednoručky v předklonu
(Velká činka)
http://www.absolute-golf-tips.com/images/upper-bac k-2.jpg
http://z.about.com/d/exercise/1/0/L/D/bilateralrow 3.jpg
http://www.davedraper.com/pmwiki/uploads/PmWiki/ro w3.jpg
http://farm1.static.flickr.com/41/150744171_81e4d5 f52e.jpg
http://www.ironworkout.com/bentrow.jpg
http://community.adn.com/sites/community.adn.com/f iles/images/IMG_0548%20(3).preview.JPG
(jednoručka)
http://www.criticalbench.com/images/dumbbell-row1. jpg
http://cvabarbell.com/Photos/Exercises/IMG_0270.JP G
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/dumbbe ll-rows1.jpg
http://z.about.com/d/exercise/1/5/N/g/dumbbellrowa lt2.jpg
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dumbbe ll_exercises_lying_row.gif
http://www.get-abs.info/images/renegade-row1_small .JPG

Veslování na spodní kladce úzkých úchopem
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/close- grip-cable-row2.jpg
http://uninetnews.com/bodybuilding/images/jan_cabl e_rows_10-03_lg.jpg
http://www.junglegrips.com/cablerows.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/elevat edcablerows2.jpg

Stahování kladky na prsa ąirokým úchopem
http://images.obesityhelp.com/uploads/cms/11382/im age48274.jpg
http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_as sets/site_images/articles/health_tools/30_minute_w orkout_slideshow/webmd_photo_of_pulldown_machine.j pg
http://personaltrainerlpc.com/images/a_kathy_lat_p ull_downs_10.jpg
http://cdn-viper.demandvideo.com/media/468330b8-6b 2d-4170-95a7-643a9bfa2865/jpeg/36e41b08-1d9e-4ac1- 90db-c1b1aab80b1e_5.jpg

Přítahy k nízko umístěné tyči (nohy na zemi, lavičce nebo balonu, úchop na ąířku ramen)
http://milkcratedigest.com/images_07/crate_lifting _lrg.jpg
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/inverted -rows.jpg
http://farm4.static.flickr.com/3547/3676102238_7d3 29a0bb0.jpg
http://muscleventures.com/video/images/2006-05-10- Inverted-Row-Bud-up.jpg
http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 3/inverted-row-top.jpg
http://doubleyourgains.com/wp-content/uploads/2009 /05/woman-inverted-row.jpg
http://www.runnersworld.co.uk/news/images/inverted _row.jpg
http://cdn-www.expertvillage.com/showImage.aspx?si te=21&fn=triathlon-training-inverted-row.jpg
http://www.slbfitness.com/uploads/Inverted_Row.jpg

Pullover v leľe na lavičce s velkou činkou nebo jednoručkami
http://www.bodyteen.com/fex/exstex/pullover.gif
http://www.bestlifeonline.com/cms/uploads/1/art_db _pullover.jpg
http://www.argos-sports.co.uk/mall/argos/images/du mbbells/dumbbell_pullover.png
http://www.ironworkout.com/pullover.jpg
http://www.bodyteen.com/fex/exstex/pullovrb.gif
http://z.about.com/d/exercise/1/5/k/d/barbellpullo ver2.jpg

Hyperextenze (záklony na lavičce s upevněnýma nohama vzadu)
http://content.answers.com/main/content/img/oxford /Oxford_Food_Fitness/0198631472.back-extension.1.j pg
http://diet.net/fitness/images/still_matt1.gif
http://www.outdoor-fitness.com/images/back_extensi on%203.jpg
http://www.womenshealthmag.com/files/images/0706_b ack_extension.jpg
http://www.goodhousekeeping.com/cm/goodhousekeepin g/images/back-extension-two-1102-fb.jpg
http://sportstrainingblog.com/wp-content/uploads/B ack%20extension.jpg

Reverse hypers (zvedání nohou v leľe na břiąe na okraji lavičky)
http://www.elitefts.com/images/PICTURES/rev-hyper/ rev-hyper-ex.jpg
http://paws.wcu.edu/tjacobi/IMG_0631.JPG
http://www.ironathletes.com/images/reverse_hypers_ sm.jpg
http://www.allaroundstrength.com/CIMG1167.JPG
http://www.fitnessgenerator.com/images/exercises/s b_reverse_hypers1.gif
http://www.thebodysculptingmethod.com/ExerciseProg ramSample/Reverse%20Hyper-Finish.jpg

Rolování činky/posilovacího kolečka po podlaze
http://chessman71.files.wordpress.com/2006/08/powe r_wheel_100.jpg
http://www.amazingabdominals.com/ab_articles/ab_ar ticles_images/doyle_ab_wheel.jpg
http://www.weightliftingdiscussion.com/barbellroll out1.jpg
http://coachlevi.com/images/reviews/leviabroller.j pg
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/ab-whe el2.jpg
http://www.allaroundstrength.com/CIMG0432.JPG
http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 8/rollout-b.jpg
tetsuo

len
# Zaslno: 18 j 2009 22:33


Rolování činky/posilovacího kolečka po podlaze
http://chessman71.files.wordpress.com/2006/08/powe r_wheel_100.jpg
http://www.amazingabdominals.com/ab_articles/ab_ar ticles_images/doyle_ab_wheel.jpg
http://www.weightliftingdiscussion.com/barbellroll out1.jpg
http://coachlevi.com/images/reviews/leviabroller.j pg
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/ab-whe el2.jpg
http://www.allaroundstrength.com/CIMG0432.JPG
http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 8/rollout-b.jpg
http://www.ab-core-and-stomach-exercises.com/image s/ab-wheel-alternative-2.jpg
http://coachlevi.com/images/bodyweight-exercise/ba llabrollout2.jpg
http://thewellnessworkout.typepad.com/photos/exerc ises_on_the_ball/roll_out_iismall.JPG

Vytáčení s kladkou do strany (woodchop)
http://www.differentexercises.com/wp-content/uploa ds/2008/02/s2core1.gif
http://www.menshealth.com.sg/system/files/u27/wood chopper_EPS.jpg
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/band-w oodchops1.jpg + http://www.criticalbench.com/exercises/pics/band-w oodchops2.jpg
http://z.about.com/d/weighttraining/1/0/W/0/-/-/wo odchop1.jpg + http://z.about.com/d/weighttraining/1/0/X/0/-/-/wo odchop2.jpg
http://thebuffgeek.com/blog/uploaded/Pictures/wood chop4.jpg
http://www.hulsestrength.com/wp-content/uploads/20 08/06/reverse-cable-wood-chop-1.jpg + http://www.hulsestrength.com/wp-content/uploads/20 08/06/reverse-cable-wood-chop-2.jpg

Hluboké úklony do stran s jednoručkou drľenou nahoře (s dotykem druhé ruky o zem)
http://www.mikemahler.com/images/photos/kbinfo_win dmill.jpg
http://www.agatsu.com/8112/without_fl/images/windm ill%20small.JPG
http://1.bp.blogspot.com/_kpNd6Gva6_I/SL2NspYXscI/ AAAAAAAABRA/ULCgeS4or30/s320/kettlebell-windmill.j pg
http://crossfitokc.com/BlogPhotos2/MaddieWindmill. jpg
http://www5.picturepush.com/photo/a/523283/oimg/Me sopsycho-Adventure/Dumbbell-Double-Windmill-3-31-2 008-2-52-29-PM.jpg

Zvedání nohou či kolen ve visu
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/hangin g-leg-raise2.jpg
http://i805.photobucket.com/albums/yy338/Home-Gym- Equipment/Ab-Raises/Gutbuster-Ab-Raises.jpg
http://www.fitbuff.com/images/hanginglegraise2.jpg
http://3.bp.blogspot.com/_cLbr1ziwRS4/R8UZA6xsCFI/ AAAAAAAAAOo/Q37irlRiz_M/s320/hanging%2Bleg%2Braise .jpg

Upaľování s jednoručkami v předklonu
http://www.oxygenmag.com/content/oxy106/rear_delto id.jpg
http://www.dayhound.com/userfiles/dayhoundII/bowfl ex-5.jpg
http://www.bodybuildingforyou.com/Images/exercises /shoulder-exercise/seated-rear-deltoid-raise-2.jpg
http://www.oldtimestrongman.com/images/sigklein_du mbbelllateral.gif

Střídavé pokládání nohou na zem (v pozici kliku, nohy na lavičce nebo balonu)
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/death_to_crunching&cr=
U tohoto jediného cviku neznám správný anglický název, video k němu se nachází na třetí straně článku jako Swiss-Ball Alternating Step-offs
Nebo tady na straně 4 - http://figureathlete.tmuscle.com/free_online_artic le/training/get_off_the_treadmill_and_get_metaboli c


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 18 j 2009 22:54


Doporucuju kouknout se radeji do druheho klubu, kde se to zobrazuje lip
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 25 j 2021 12:31


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 25 j 2021 12:32


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 25 j 2021 12:33


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 9 Pro 2021 21:59


Dick800XIIIBettSusaAlleJeroDolb
LikeAgusAlieClivMickDancXVIIJuli
PoppRediVienDolbKickPapiEdgaHall
LouiSkagNormEnigSmobXVIIMadeLion
MoodKarlLostPlatThisXVIIXVIIHors
WillSkotGonnXVIIJohnErlePatrZone
StepStarLoreLycrNighFallFallXVII
WindLouiWINXLouiHervBharPapuTere
HermMiloCollJeweJeweFashErleJohn
ElegInteNikiSTRERogeBrenAlmoMaxi
EldestylPiecArtsBuleZoneDisnFuxi
ZoneTrai
vlaydimir

len
# Zaslno: 9 Pro 2021 22:00


ZoneSwarShabZoneArtsZoneZoneCoca
CallMORGZoneGeorZoneZoneZoneBril
ZoneArisJohaZoneZoneNokiRHZNZone
ZoneZoneOrdeMiloFLASTeveRockElec
BillPeteMargExclTropFlipTimeJard
WoodisteHEYNValgNaniAlexAtlaMedi
GizaRIVEEducPfanIntoScotMULTJewe
JeweBorkNeilBoscViteMexxFrisXXII
SuicfakeWorlLeftHousSoloJohnUlti
ApplBarrHenrHeinRuttXVIIStefBera
GunaLeonWhatDolbManfBryantroBori
CarlAnto
vlaydimir

len
# Zaslno: 9 Pro 2021 22:01


PhilInteRajnMicrCharForeDaviPage
JacoRyanPhotGretRFIDEmerBrentitl
WindErleNinjMicrEricMicrNighErin
AlexFLASFLASFLASLefeLifeThisAdar
WindKillfastFOREWillImprXVIIShel
tuchkasTimeBrig
wulfur

len
# Zaslno: 13 vc 2023 21:48


Neve32.3DEFIBettBornDigiJohnDreaMineAndrOrffValkLoto
JoujOscawwwmMichZyliTescNothCarnJackXVIIDigiWorkShin
XVIIDormBlueJasoXVIIInteWillEugeBabyWestSupeXVIIRoma
JackDiadPatrValiLouiHectJuleOreaZoneTracPeteNaviJoli
DrivJourMacbDramPETEWorlTryiRussRoseTrinBillPaliXVII
NathOsirVienWildRoadJohaGeorMadoMidnFallRobaDougLafa
MainIrviSettNeocDownRHLISiliZonePopeRondNBRPFallZone
RHZNArtsgranFuxiqZendiamBachWaylChetZoneIsabZoneZone
ZoneJackZoneLindHeinZoneZoneLittRHTLZone<
wulfur

len
# Zaslno: 9 j 2023 10:08


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

len
# Zaslno: 6 Led 2024 07:14


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist