Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Cviky / Spalování
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
hatebreed

Člen
# Zasláno: 1 Bře 2009 22:02


Zdravim,potřebuju poradit ohledně spalování tuku a sice hlavně kvuli vyrýsovanýmu břichu a shození tukový vrstvy na prsou,nadváhou netrpim,vážim asi 70kg na necelých 180cm (18 let),svalový hmoty nemam moc,ale nemam zatim problémy s jejim rozvojem.
Mam však jeden zásadní problém a sice že jsem astmatik,před nedávnem (cca 2 měsíce) sem začal běhat,snažim se 3x týdně,jediný problém je že jako každýmu astmatikovi se mi zahlení plíce dříve než se začne tělo pořádně potit a spolovat,fyzická síla by ještě byla,ale plíce rezignujou...
Jediný plus který vidim je roztahování hrudníku.
běhám vytrvalostnim tempem a nejsem schopen uběhnout víc jak 2 km a to jsem ještě rád.
takže by mě zajímalo,jestli stim má někdo zkušenosti,co je tak nejlepší?
plavání atd?fotbal a podobně je pro mě to samí,občas boxuju s kámošema,což je dobrý že je intenzivní sparing,pak přestávka atd,ale určitě to neni na spalování uplně ono...
chtěl bych aby šli vidět břišní svaly,který jsou pod vrstvou tuku a taky mam trochu tuku na prsou,kolem bradavek,což nepůsobí pěkně.
předem dík
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Bře 2009 22:16


U spalovani tuku plati:
primarni je dieta
sekundarni aerobni aktivity
dlouho nic
nic
nic
nektere spalovace
trenink v posilovne

Vytrvalostni trenink na shazovani tuku neni treba. Staci intervaly 30 vterin-intenzivne, 10-20 vterin pauza. 5-10x za sebou. Otazka ale je, jak ti jako astmatikovi jdou sprinty, skakani pres svihadlo, zabaky nebo rychle boxovani po dobu 30 vterin.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hatebreed

Člen
# Zasláno: 1 Bře 2009 22:26


intenzivní krátkej trenink mi nevadí,jen to opakování možná ano,posiluju 3x týdně...skusim ty sprinty a to boxování s přestávkama,snad se spotim...
Borecx

Člen
# Zasláno: 1 Bře 2009 22:35


hatebreed
Naco se zbytecne trapit telesnyma aktivitama, podle me to posilovani uplne staci Pokud ti jde o to shodit par kilo tuku, tak jdi do sacharidových vln, sice je to svym zpusobem utrpeni, ale ucinne. Ja jsem shodil za dva mesice 8kg, myslim ze to je slusnej vykon nato ze jenom posiluju a nedelam zadne dalsi sportovni aktivity Strava hraje klíčovou roli, ale bejt tebou tak se spis snazim nabrat nejakou svalovinu
hatebreed

Člen
# Zasláno: 1 Bře 2009 22:42


Já se nabrat snažim,jenom stim nemam problém abych sem psal,zatim,jen ten tuk,nedaří se mi shodit normálnim objemovym cvičenim,posiluju břicho,ale tim tuk na břiše neshodim,pouze vypadá ploše,protože je břišní stěna posílená,ale ty břišáky vidět nejsou,kromě dvou uplně horních,myslim že s růstem koz taky problém nebude,jen se mi zdá že je mam daleko od sebe....
ale to se snad časem normálnim cvičení podá,že se trochu přoblíží k sobě a nebudou budit dojem rozdělenýho hrudníku,spíš mi víc vadí tuk kolem bradavek...
kamarád to má taky,pouze posiluje,110kg,2m,48cm přes bicák a podobně,ale taky má bradavky jakoby do špičky,protože má podkožní tuk,kterýho se posilovánim nezbaví...
že jde hlavně o stravu je mi taky jasný,nerad se teda omezuju,tak se aspoň snažim jíst v menších dávkách 6x denně i vícekrát...
proto sem se taky ptal,ohledně spalování,jaký aktivity pomáhaj atd,kdo má zkušenosti a know how
hatebreed

Člen
# Zasláno: 1 Bře 2009 23:16


Ještě sem se chtěl zeptat,jak je to stěma sacharidovéma vlnama?právě sem si pročetl článek o nich,ten týden utrpení bych i vydržel,ale je effekt dlouhodobí?je mi jasný že když to pojedu týden a pak budu žrát jak prase tak zase naberu,spíš mě zajímá jestli si onen výsledek po týdnu sacharidového vlnění udržim normálníma zásadama stravovaní,tim myslim třebas 6 denně jíst menší dávky jídla...
já opravdu nemam na to abych si každej den něco měřil a podobně,týden to klidně přetrpim...
Borecx

Člen
# Zasláno: 2 Bře 2009 10:14


hatebreed
Sacharidové vlny jsou urcite dobrá volba, ale tejden je malo, typoval bych to minimalne tak na mesic. Nemusis se bat, ja uz tu dietu drzim dva mesice a porad funguje dobre, velmi dobre cemuz se sam divim:D Kdyz bys potom presel na "normalni stravu" tak jest casteji aspon tech 6jidel denne a mensi porce, a urcite to udrzovat i nejakou aerobni aktivitou, nejjistější by asi bylo kdyby sis vypočítal svoji kalorickou denni spotrebu a pak si priblizne sestavil treba dvacet jidel o stejnych kalorických hodnotách, a kazdy den by sis z nich vybral 6 ktere za ten den snis-ty by ti daly onen kaloricky prijem a mas to relativne presne, a nemusel by ses klepat jestli si to udrzis. Ale vetsina lidi se takovyma vecma vubec nehodla zabyvat a tak to nikdy nikam nedotahnou
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Bře 2009 10:56


Sacharidove vlny jsou navrzene tak, aby se spaloval tuk z deficitu energie z cukru.
Kdyz se vratis zpet na udrzovaci hladinu cukru, tak pribirat nebudes. Je to strasne jednoduchy.

Sacharidove vlny se VLNI proto, aby tvoje telo CELKOVE melo porad dost cukru (protoze telo nemeni rychlost metabolismu ze dne na den, ale tak zhruba az v pasmu dvou tydnu), ale v NEKTERE dny ma deficit energie, a ten deficit vytahne z ulozeneho tuku. Pokud v den, kdy jsi na nizkych sacharidech jeste provadis nejakou aerobni aktivitu, tak neni problem shodit za tyden 2 kila tuku. Cistou dietou ti to bude hazet podobna cisla jako Borecxovi - cca kilo tuku za tyden.

Pokud se pak vratis na normalni hladinu cukru, ktereho bude jist kazdy den zhruba stejne, tak se nic nestane. V tom je to kouzlo.
Nemusis to dokonce nijak slozite pocitat. Proste vis, kolik jis denne priloh (ryze, testoviny, brambory, pecivo) a kolik si jich asi tak davas.
V "udrzovacim" stavu proste budes jist stejne davky stejnych potravin, odmereno od oka.

Pokud zacnes nabirat tuk, uber nejakou prilohu nebo pridej jeden maly kardio trenink.

Dulezite je - drzet porad vysoko bilkoviny, at se neztraceji svaly, ale jen tuk.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

Člen
# Zasláno: 2 Bře 2009 12:26


jeste bych dodal, ze ja bych klidně delal aerobni aktivitu. Podstatne by mi to ukratilo delku diety, ale bylo mi receno ze cim pozvolneji budu hubnout, tim vice svaloviny si udrzim. Cetl jsem ze optimalni zdrave hubnuti je 0,5 az 1kg. Kdybych zhubnul 8kg za mesic tak bych byl vice nez stastnej, ale ne na ukor svaloviny, takze budu hubnout misto dvou mesicu pul roka ale vyplati se to. Navic ty nejnizsi vlny jsem si schválně zařadil do soboty a neděle, neboť v tyhle dny necvičím, a to z duvou z duvodu ochrany svalstva a taky kvality treninku, nevim jestli se to tak ma delat, ale zda se mi ze neco na ten zpusob jsem nekde cetl. Prostě s malym prijmem energie co nejmin aktivity a s velkym co nejvic.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Bře 2009 13:13


Mas i nemas pravdu. Problem neni ve svalovine, ale v tom, ze telo ma tendenci vracet hladinu tuku zpatky.

Neni problem shodit pri sacharidovych vlnach + aerobni aktivite 2 kila tuku tydne a za dva mesice se vyrysovat na kost. Svaly u toho rozhodne neshodis.

Problem je v tom, ze telo si pamatuje, ze zhublo prilis rychle a pak se chce vratit zpatky.

Trochu tim teda popiram, co jsem psal pred chvili, ale ono jde taky o to, jak tvrde ty sacharidove vlny jsou.
V extremni podobe proste muzes za mesic shodit 8 kilo, ale jakmile se vratis na normalni udrzovaci hladinu cukru, tak se ti do mesice vrati 4 kila tuku, zhruba.
Proste- pro telo je prirozene shodit 0,5 a 1 kg tuku tydne. Pokud prekrocis limit, musis pocitat s tim, ze tu vydrenou formu neudrzis dlouhodobe.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Borecx

Člen
# Zasláno: 2 Bře 2009 15:34


Tak abychom se i trochu nasmáli, vzpoměl jsem si jak jsem jednou surfoval na internetu a nasel jsem clanek pro zeny o sacharidovych vlnach. Byl tam i priklad jidelníčku na týden, ale to co jsem tam videl to me fakt rozesmalo Bylo tam cyklování na způsobu ze kazdy den se pricetlo asi 8g sacharidu
Jen by me zajimalo jestli to mysleli v zertu nebo vazne s takovou malou vlnou by tu dietu musely ty ženský drzet pekne dlouho
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Bře 2009 15:36


To je ulet...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hatebreed

Člen
# Zasláno: 16 Bře 2009 15:03


Opět zdravím.
Tak dneska sem začal se sacharidovýma vlnama a rád bych se sváma poradil,drřim se tohoto článku:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-24-Sacharidove-vln y.html
Vážim 68 kg a měřim 178cm,nejsem tlustý,nosim kalhoty 31 :D,ale rád bych sundal ten podkožný tuk kterej brání vyrýsovaným břišním svalům,to je asi jedinej tuk co mam na těle,takže chci shazovat asi tak 1Kg.
Muj dnešní a zítřejší jídelníček vypadá takto:
1. 4 vejce,3 žloutky zahodit.
2. kuře 150 g nesolit,nekořenit.
3. treska 150g
4. tvaroh 250 g,malý bílý jogurt 150g
5. kuře 150g
6. treska 150g. cca 10 piškotů

Den 2.
1. 4 vejce,3 žloutky zahodit.
2. kuře 150 g nesolit,nekořenit.půl sáčku rýže.
3. treska 150g
4. tvaroh 250 g,malý bílý jogurt 150g
5. kuře 150g
6. treska 150g. cca 10 piškotů

Jídlo už mam předem nakoupený,takže jídelníček přesně budu dodržovat,jogurty maj opravdu 150g,tvaroh 250g atd....
Vajíčke sem ráno osmažil,smažim bez tuku,pouze na teflonu,nekořenim.
Kuře sem taky restoval bez tuku na teflonu....
Rybu budu asi dělat na páře nebo taky orestuju a podliju....
Jídelníček sem prakticky opsal,stim rozdílem že byl sestavován pro člověka co má cca 80kg.
takže sem někde ubral,třeba místo denní dávky 200g ryby jsem si dal 150g atd...
Kuře také 150g,koupil jsem prsa co má balení 600g a to jsem rozdělil ze tří na čtyři porce,takže přesně 150g.
doufám že to neni moc a že je to ideální,sem ochotnej i ubrat,nechci totiž "vlnit" déle než 10-14 dní,což by pro moje učely uplného vyrýsování mohlo stačit.
Jestli máte někdo co dodat tak sem stim.
Zajímalo by mě co pít,vyhejbám se mléku,protože by mi to asi rozházelo gramáž jídelníčku.
zatim piju jen obyčejnou vodu,nic slazenýho.
Ráno beru vitamín C.
3 tejdně chodim do posilky a Cca 2x tejdně si chodim z lehka zaběhta,kolem 2km,víc mi plíce moc nedovolí....
Borecx

Člen
# Zasláno: 16 Bře 2009 22:09


Proč chceš zahazovat žloutky? Vzdyt to je na vejci to nejlepsi Pokud máš štíhlou kondici tak se toho cholesterolu zas tak bat nemusis. Kdyz posilujes, tak vlastne potrebujes vyzsi prijem cholesterolu
hatebreed

Člen
# Zasláno: 17 Bře 2009 06:41


,aha,no štíhlej opravdu jsem,jediný co mě trápí je ta tuková vrstva na břiše,neni to pupek :D,ale vadí mi to...
To stěma žloutkama sem četl v článku a myslel jsem že se zhazujou kvuli tomu že maj více sacharidů,už chápu že to je kvuli cholesterolu,nebudu se jim teda vyhejbat....
Jo a včera sem si odpustil ten malý jogurt,po tom tvarohu sem byl celkem bez chuti,takže myslim že sem včera měl cca 40g sachariů na 150g bílkovin....
Borecx

Člen
# Zasláno: 17 Bře 2009 11:53


No ale zas tez bys to asi nemel moc prehanet s tema zloutkama. Prijde mi skoda vyhazovat tak dobre žloutky, ktere maj taky bilkoviny a jeste k tomu ruzne vitaminy. Na druhou stranu zas vic jak 10 vajec za tyden bych asi nejedl. Kdyzuz tak si ty vejce davej obden, a treba jenom 3. Muzes si z toho udelat hemenex, voli oko, vajecinu nebo vajicka na meko ci na tvrdo. Těch sacharidu moc nemas, tímhle si hodne zpomalis metabolismus. Spis zkus jet sacharidové vlny, pokud chces shodit tuk. Taky neni na skodu delat aerobni aktivitu. V jednom chytrem poradu delali test, jak nejvic zhubnout aerobni aktivitou. Jedna skupinka behala 3krat tejdne 40min pomalym tempem, a druha skupinka jen 20min trikrat tydne, s tim ze behali rychle nebo strídali rychlé a střední tempo. První skupinka neshodila za 12 tydnu temer nic, a druha shodila hodne, a to pri strave, kterou jedli i predtim. Konkretne jedna zena z druhe skupiny shodila 8kg za 12tydnu.
Riki

Člen
# Zasláno: 17 Bře 2009 20:42


K tym zltkam ,robim presne tie iste vlny co tu rozoberate.
Tych 6 vajec a 4 zltka prec zjest denne mi robia dost problemy,existuje nejaka nahrada?
hatebreed

Člen
# Zasláno: 17 Bře 2009 20:49


Taky by mě zajímalo,jestli je někde na na netu nějaký alternativní jídelníček,ne že by mi ty vajce dělali problém,to už mi víc vadí ten tvaroh...
Přemejšlel sem místo něj dát tuňák ve vlastní šťávě,má stejně bílkovin ale bohužel uplně zanedbatelný množství sacharidů,jedině to pak dohánět piškotama či tak....
Taky je to celkem finančně náročný,myslim že ty bílkoviny by se dali získávat i z jinejch výrobků jako jsou jogurty,tvaroh,vejce a a k nim třeba celozrný pečivo,rýžový chléb atd,jako sacharidy...
jen se bojim to počítat a sám si sestavit jídelníček,protože bych to asi sk*rvil...
Borecx

Člen
# Zasláno: 17 Bře 2009 22:29


NO, asi takhle. Jist jedno jídlo za druhym porad s bilkovinama znacne omezuje cloveka ve vyberu jidla, a po nejake dobe to zacina lezt na nervy. Porad same vajca, maso, tvarohy, mlecne vyrobky. Cloveku je az nevolno kdyz to do sebe dlouho cpe a pak jen o tom uslysi. Taky jsem mel ten problem, ale je tu hodne dobre reseni a to, koupit si protein. Ten vám denně nahradí tak 45g az 70g denne, nejake bilkoviny jsou i v pečivu, ovesných vločkách atd, takze pak uz staci doplnit to dvema nebo trema jidly s bilkovinama např na obed kure, na svačinu sejra, dalsi den na obed rybu, na svacu treba tunaka, nebo drubezi sunku, dalsi den zas treba na svacu vejce, na obed libové vepřové maso, to doplnovat kazdy den v ostatních jídlech proteinakem, a je to v klidu. Já jsem s timhle stylem hodne spokojenej
Riki

Člen
# Zasláno: 18 Bře 2009 16:45


aky syr mas na mysli?
Borecx

Člen
# Zasláno: 18 Bře 2009 20:13


normalni 30procentni tvrdý sýr eidam treba.
hatebreed

Člen
# Zasláno: 20 Bře 2009 21:23


ještě sem se chtěl zeptat,jestli vadí že sem začal kořenit,nesolim a používám pouze koření bez soli,jako je kari,nebo koření na ryby,už sem měl dost tý nechuti,takže třeba když sem vařil rejži tak sem tak dal trochu kari koření,nebo když dělám rybu tak jí taky trochu okořenim,když restuju kuřecí tak tak dám trochu rozemletých sušených chili papriček,prostě jen pro chuť.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2009 11:19


A cemu by jako melo vadit koreni? A cemu by mela vadit sul? Proboha, neber to tak vazne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hatebreed

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2009 12:07


Nevim,proto se ptám...
v článku je napsáno,"držte se pravidla nesolit,nekořenit"
Tak sem se chtěl zeptat co to je za pravidlo
Třeba právě sůl zadržuje vodu v těle stejně jako kofein a zpomaluje tim spalování tuků...
Tak se ptám na kolik to vadí?protože mě jde převážně o to,spálit tuky....
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2009 13:23


No, a jak souvisi zadrzovani vody s palenim tuku? Nijak.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Louie

Člen
# Zasláno: 29 Lis 2010 22:00


Ahoj, sice už je ta diskuze poměrně stará, ale doufám, že mi někdo odpoví... Bavili jste se o tom, že když někdo po rychlým shození tuku přejde zpátky na udržovací hladinu cukru, tak se část tuku rychle vrátí. A co když pak po ukončení vln pojedu ještě trochu mírnější vlny, třeba nebudu chodit tak moc dolů a zpátky se budu vracet fakt pomalu, taky se to vrátí?? dík (o:
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Lis 2010 22:46


Taky se to vrati. Telo proste normalne unese spaleni zhruba pul kila tuku tydne. O moc vic ne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2021 12:18


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2021 12:19


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 25 Říj 2021 12:20


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist