| Autor |
Zpráva |
rewert
Člen
|
# Zasláno: 31 Led 2009 07:48
mÄl bych pĂĄr otĂĄzek, abych si moch udÄlat jidelnĂÄek
1. kolik må bejt b, s, t na 1g/1kg t.h. v treningových a netreningových dnech
2. proteinovĂ˝ nĂĄpoj mĹŻÄže bĂ˝t rĂĄno i veÄĂr?
3.staÄĂ pĂt 4 l vody dennÄ? mĹŻÄže bĂ˝t obyÄ perlivĂĄ voda?
4.je nezbytnÄ nutnĂŠ do sebe cpĂĄt ovoce a zeleninu, kdyÄž je nemusim (banĂĄn, jabko neva, ale jinak ble docela)
5.tvaroh s kakaem můĞe být? kvuli chuti
dĂky za odpovÄdi
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 31 Led 2009 10:51
1/bilkovin 1,5 aÄž 2,5, u tech je to individualni, tuku co nejmin
2/ano
3/ano
4/neni, ale v tom pripade bych zvolil nejake tabletove vitaminy, a nejakou zeleninu urcite muzes, treba mrkev, hrasek, kukuĹice, cibule, tak snaz se do sebe nejake ty vitaminy dostat.
5/ProÄ by nemohl, pokud nedrzis dietu.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 31 Led 2009 15:43 - Změnil/a: tetsuo
Rozdelim ty body jinak
1) Bilkoviny 1,5-2,2 g (jak bylo receno, zalezi na rychlosti metabolismu, 2,5 uz je opravdu hodne), sacharidy - 4-6g (kdo pribira malo, muze jit na tech 6), tuky tak 0,7-1g kg. Denne tak 20-30 g vlakniny, pit kazdou pulhodinu tak 2-3 deci vody.
2) Rozdil mezi treninkovymi a netreninkovymi dny neni treba delat, pouze pri rysovani se daji ruzne snizovat sacharidy.
Obecne metabolismus nekolisa tolik, aby bylo treba delat vyznamny rozdil mezi treninkovym a netreninkovym dnem. Existuji na to i rozdilne nazory (napr. v den treninku jist vic bilkovin a sacharidu), ale nejsou moc podlozeny dlouhodobym sledovanim. Obvykle to vychazi spis z toho, ze lidi jedi v treninkove dny prilis mnoho zivin. Metabolismus ale zaznamenava vykyvy ve spotrebe kalorii, vyuzivani bilkovin a ukladani tuku v radu nekolika dni az tydnu, nikoli v rytmu - "jeden dva dny treninku a den odpocinku, dokola a dokola". Takhle neni potreba nic menit. Pokud nerysujes.
3) Proteinovy napoj muze byt kdykoli, rano se hodi spis z rychle stravitelnych slozek (baze syrovatka), vecer spis pomalu stravitelny (baze kasein-tvarohovina)
4) Ovoce a zelenina maji spoustu vitaminu, mineralu a vlakniny. Nahrazovat jdou spatne. Existuji specialni tablety ze zeleniny:
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=234
http://nutri-exact.cz/article_det.php?to=107
Vlaknina je jinak v celozrnnych vyrobcich.
5) Kakao a tvaroh - klidne. Pokud nerysujes.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
rewert
Člen
|
# Zasláno: 3 Úno 2009 19:03
kdyÄž pĹĂdu s posilovny dĂĄm si gainer, a pak po jak dlouhĂ˝ dobÄ muÄžu snĂst veÄeĹi tĹeba Ä
pagety?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Úno 2009 23:10
Gainer si rozloz do prvni hodiny po treninku do nejakych 2-3 davek.
Pul hodiny po posledni davce si muzes dat spagety s masem.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
rewert
Člen
|
# Zasláno: 3 Úno 2009 23:31
a vÄem je to dobrĂ˝ to takhle cyklovat ty dĂĄvky,jako lepÄ
Ă trĂĄvĂ jo, a s tĂm gainerem pĹed treningem se dĂĄvĂĄ mĂn a po treningu vĂc, nebo jak. jako tĹeba pĹed 50g po 100g
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Úno 2009 23:45 - Změnil/a: tetsuo
Sacharidy v zaludku hodne nabobtnaji a je zbytecny namahat se tahle moc.
Vem si, ze ja treba vazim 105 kg a dal bych si 150 g gaineru najednou ve tri ctvrte litru vody - to je na prasknuti.
Kdyz si dam tri davky po 50 g (prvni potom, co vylezu po treninku ze sprchy, druhou, kdyz prijdu domu, treti, az se prevliknu, vybalim si, jdu na zachod a nachystam si jidlo na vareni.) - tak je to ok. Tenhle postup ti doporuci vetsina rozumnych treneru a dietologu.
Pred treninkem staci davka kolem 30-40 g sacharidovo-proteinove smesky, u lidi pod 90 kg i 20 g. Je to jen takova zasobicka, ktera se pouzije jako prvni zdroj energie po treninku.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 4 Úno 2009 21:01
Zrovna jsem cetl takovej zajimavej clanecek, co se deje s prebytecnymi proteiny. Telo dokaze najednou stravit jen urcite mnozstvi bilkovin, ale co ten zbytek kterej nestravi??? O ten se postarajĂ bakterie a preme ni je v plyn, a potom nas to nafoukne a prdime. Krom toho vznika i cpavek, ktery se pak muze vstrebavat a poskozovat vnitrnosti. Takze nejlepsi cestou jak se vyhnout problemum s nadymanim a pripadnim dalsim zdravotnim problemum je nekonzumovat najednou prilis mnoho bilkovin. Kolik je ale hranice kterou bych nemel prejit? 30g?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Úno 2009 23:13 - Změnil/a: tetsuo
To je individualni. Nad 30 g bilkovin si telo dost makne. Musi mit dost kyseliny a enzymu, musi mit hlad atd. Vetsinou se tvrdi, ze maximum je pohybuje nekde kolem 50 g bilkovin.
Ty vrcholy na maximum bilkovin jsou denne tri - rano, poledne, vecer, pricemz organismus si podle svych navyku a biologickych hodin sam rozhodne, kdy ma rano, poledne a vecer.
Jinak je mi jasne, ze s timhle bude hrozne zurive nesouhlasit spousta pokrocilych kulturistu, kteri denne do sebe naladuji v kazdem jidle 50 g bilkovin a neboji se ani 70-90 gramovych davek.
1) Berou steroidy a ty zlepsuji proteosyntezu
2) dost casto berou travici enzymy
3) at si sahnou do svedomi a do pameti a reknou, jestli nemaji problemy s nadymanim a vubec silnym zapachem stolice, zapachem z ust apod.
4) Nehlede na to, kolikrat uz jsem videl nekoho pri treninku blit, protoze je prezranej masem. (Pricemz to neni tak, ze by jedl prilis tesne pred treninkem, ale protoze uz za den do sebe naladoval treba tri ctvrte kila masa.)
Zakladni poucka - obsah travici soustavy je telem povazovan za neco MIMO organismus. Tudiz neplati, ze to, co snis, se taky stravi, a to, co se natravi, ze se zuzitkuje.
Spousta lidi, co zerou "objemovku" spis to jidlo jen tak ohriva v zaludku. O nejakem kvalitnim traveni nemuze byt rec.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 5 Úno 2009 00:01
otazka je taky jestli bych mel pocitat do bilkovin rostlinne bilkoviny, ono je to tak ze tech zivocisnych mam tak 1,5g na kg telesne vahy, ale taky k tomu neco z rostlinnych. Treba nejvissi vlna moji diety ma 190g bilkovin z cehoz je asi 130g ÄživoÄiÄ
nĂ˝ch bilkovin a zbyter rostlinych z chleba,rýĞe, kukuĹice, cibule atd....Tak ja nevim, nemam ubrat tech zivocisnych kdyz tam je tolik rostlinych? bohate by mi stacilo 120g bilkovin za den......
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Úno 2009 00:11
Pocitaji se vsechny zdroje bilkovin. Zaludek nerozslisuje, z ceho ty bilkoviny jsou.
Samozrejme, ze zivocisne bilkoviny telo vyuziva lip nez rostlinne, ale to v davkovani nehraje roli.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Borecx
Člen
|
# Zasláno: 5 Úno 2009 11:38
Aha, tak to jsem si jich tam dal zbytecne hodne. A jeste jeden dotazek-mĂĄm si to pocitat na svoji aktualni vahu(72+ 24kg tuku) nebo na vahu kterou chci mit po idete(72+8kg tuku), nebo ciste jen na tu aktivni hmotu (72kg)?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Úno 2009 22:20
Spis na aktivni hmotu. Ona je samozrejme otazka, kolik prijimas sacharidu. Pri velmi nizkem mnozstvi sacharidu muzou jit bilkoviny nahoru.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 21 Říj 2021 18:36
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 21 Říj 2021 18:37
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 21 Říj 2021 18:38
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 6 Pro 2021 00:29
Bern1143NormBettHallMotsSidnGill
CirqToddBrotSambHoldRondThelSymp
TescRosaNatuRichHeinStonCharEmer
DoorTescClifReacAhavRembLoveHiru
JohnMurrBoucZaraJaniOreaXVIIPalm
VousJameCaraSonyJeepFromGezaSara
JeweSantLycramouInviMomoblacgunm
browSeriJeweSummRogeChriErnsColl
CartSelaAcceJeweLongLaurElegRich
DrWeFilmSileEuchDeadJohnElecLama
UnreJeweMultSwarClauDaviquotZone
ZoneBook
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 6 Pro 2021 00:30
BobbZonediamEAFEZoneDafuStatZone
BAFTSPORBarbKoboZoneMisfClauZone
InteHermAlbeLouiDaviSkinXVIICome
spriTimeChevpannCARDBruyMicrWhir
StiePeteXVIIMIDISwarEscaIntrPola
MistRefoqEASVALGNISSClauIlluclas
CleaTangDootBlanWitcLegoWindFeel
VideSamsAddrPhilbrilRubyRoyaElmo
GonnFranAvMaWindBeOSJameXVIIHunt
VisiJuliRomaFyodMarkLaurACADAfri
ArouGeneNikoDigiBrucEasyLiveMatt
Prellast
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 6 Pro 2021 00:31
BriaGearAudiKyleMongNeilHenrEFQM
WinkHusheditWinxPianGuarXboxMoir
thisXIIIFollGleeKateErinDoroMich
EmilCARDCARDCARDTranEverHelgCoki
ErinQuinEthnXVIIRussHanaBeatGoin
tuchkasJameGeor
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvc 2023 07:54
Hour66.3liveBettRemiMarlGaleMichAdamDiscNaruClarCath
TefaOscaRondTescOpalSnowWillJochNorvVojtLiliSambTesc
RubyProxMineDoctSomeShauKariJohnLoveVitacucuAquaFred
ByreVousJameMackAldoBlueWhenGezaCraiMarkSilvTrasAZUL
CruiSanjcottsativiscRohiBreaMartDaviTonyMoorCollJeff
SelaAdioAndaFastInclSoldWillRARUHighStanChilChriLafa
UndiBobcOverTherShabFuxiWindModuVIIIZoneZoneGoodRATE
ZoneUndeValiZoneGreaGregZoneDaviZdobPierAlbeZoneBubb
JohnZoneAmanStepWillAlejPanzJohnSharEarl
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 7 Říj 2023 13:46
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 4 Led 2024 13:35
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
