Autor |
Zpráva |
dodomar
Člen
|
# Zasláno: 17 Led 2009 15:58
Takze...posiloval jsem asi rok ale jen tak bez dĹŻrazu na stravu atd...ted uz asi tak 4 mesice neposiluju ale chtÄl bych zase zacit, ale se vsim vsudy..takze potrebuju radu jak si sestavit trenink dvakrat az trikrat tydne + jidelnicek, obÄdvĂĄm v jĂdelnÄ ale ostatnĂ jĂdla bych chtel co nejlĂp upravit+ mam si poridit nejaky protein nebo gainer? jak si mam rozlozit prijem proteinu a sacharidu behem dne? je mi 15, meĹĂm 175 cm a vĂĄÄžĂm skoro 80 kg....svalĹŻ mĂĄm celkem dost i kdyz jsem ted dlouho neposiloval ale potreboval bych shodit trochu tuku a dostat se zase do formy.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Led 2009 17:42
Vetsinou se delaji treninky na 3x tydne. Teoreticky ale nijak zvlast nevadi, pokud se nejaky program dela zezacatku 2x tydne-
Zacni s HST
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=23
a potom si vyber mezi:
5x5
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=46
Objemovou rutinou
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=145
nebo Hybrid Hypertrophy
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=655
Precti si taky neco o metodice:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093
Vyslovene pro minimalni udrzovani slouzi tyto treninky:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=384
Proteiny - travici vrcholy jsou denne tri - v podstate snidane, obed, vecere.
Tam jde prijimat 30 g proteinu a vic. V ostatnich jidlech by jich melo byt min, zkruba polovina.
Sacharidy - Dbat hlavne na prijem slozitejsich sacharidu - celozrnnych vyrobku (pecivo, testoviny ze semoliny, jahly, ryze natural apod.), nejist a nepit veci s bilym cukrem, ovoce jenom rozumne.
Sacharidovo-proteinovy napoj je to nejlepsi, co muzes pit pred a po treninku. Uz se to tu rozebiralo vicekrat, zkus hledat.
Na shozeni tuku je idealni kardio trenink 2-3x tydne.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
dodomar
Člen
|
# Zasláno: 17 Led 2009 18:44
http://www.doplnky-vyzivy.cz/vitalmax-whey-gainer- 1-1kg-banan/d-68986/ muze byt?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Led 2009 19:09
Odsud jsou dobry tyhlety veci, pokud jde o smesi proteinu a sacharidu (+ zdravych tuku)
http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/
http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/
http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/
http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/
Ostatni, co jsem koukal, jsou jen primitivni smesky syrovatkoveho proteinu a maltodextrinu, prip. fruktozy nebo dokonce normalniho cukru.
To uz je dneska zastaraly. Vyrobci tam vubec neresi vyvazenost aminokyselin a odvolavaji se na pocitani tzv. biologicke hodnoty apod., ale to nefunguje na lidi, ale na krysy.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MartinP
Člen
|
# Zasláno: 8 Úno 2009 14:42 - Změnil/a: MartinP
Tak jsem si pĹeÄetl ty ÄlĂĄnky nahoĹe a vidĂm, jestli jsem to dobĹe pochopil, Äže cviÄĂm blbÄ.
PODNDÄLĂ : prsa:Bench press 4x8, Tlaky s jednoruÄkama 4x8, Pullower 4x8
triceps: Kliky na bradlech 4X8, tricepsovĂ˝ tah za hlavou 4x8, stahovĂĄnĂ kladky 4x8
STĹEDA:zĂĄda:Hrazda 4x8 stahovĂĄnĂ kladky4x8, PĹitahovĂĄnĂ spodnĂ kladky4x8, Hyperextenze 4x8
biceps. Zdvih s velkou EZkou 4x8, kladivovĂŠ zdvihy 4x8, Kladka 4x8
PĂTEK: ramena. tlak velkou Äinkou za hlavou 4x8, rozpaÄžovĂĄnĂ 4x8 pĹedpaÄžovĂĄnĂ 4x8 a trapezy 4x8.
nohy: PĹedkopĂĄvĂĄnĂ, zakopĂĄvĂĄnĂ 4x8 leggpress 4x8
PokaÄždĂŠ jeÄ
tÄ jedu bĹicho na bradlech a shyby. 4x8
Byla by rada na nÄjakĂ˝ lepÄ
Ă trening???
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Úno 2009 15:12
Staci si precist ty treninky uvedene ve stejnem prispevku:
Zacni s HST
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=23
a potom si vyber mezi:
5x5
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=46
Objemovou rutinou
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=145
nebo Hybrid Hypertrophy
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=655
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Úno 2009 15:13
Jinak, jak si sam vsimas, parametr 4x8 aplikovany na vsechno, je neuveritelne stereotypni a nema zadne logicke opodstatneni.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MartinP
Člen
|
# Zasláno: 8 Úno 2009 21:04
Co ĹĂkĂĄte na tento trening? MĂĄm odcviÄeno 3 mÄsĂce...Tak se povaÄžuju za mĂrnÄ pokroÄilĂŠho. Je to pro mÄ vhodnĂ˝?? http://www.vseokulturistice.cz/objemovy-trenink-pr o-mirne-pokrocile-3-dny_260
Do teÄ jsem cviÄil viz vĂ˝Ä
e.....teÄ vĂm Äže blbÄ.
|
MartinP
Člen
|
# Zasláno: 8 Úno 2009 21:55
TeÄ se dĂvĂĄm Äže je to procviÄenĂ vÄ
ech partii hednou tĂ˝dnÄ. To bych si asi nepomohl.
5x5 si ale nedovedu pĹedstavit Äže pokaÄždĂ˝ pojedu dĹepy. Jsem po dĹepech rĂĄd Ĺe vylezu ven z posilovny.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Úno 2009 23:11
Ten trenink na vseokulturistice.cz je uplna sragora, vubec nechapu, proc tyhle bludy porad nekdo propaguje.
Drepy delej tak, abys mel rezervu, necvic je do selhani. Navic, kdyz si das potom strecink a nejedes dalsi cvik na nohy, tak se to da pomerne snadno uregenerovat.
Bill Starr 5x5 je delany tak, ze jeden trenink je stredne tezky, jeden relativne lehky a jeden tezky.
To se da. Navic z drepu roste cele telo. Vyloucis tim spoustu hormonu a ty se pak zuzitkuji, jakmile v tom treninku cvicis ruce, napr. Proste nebat se toho.
Jsou brutalnejsi treninky, kde se jedou 3x tydne drepy, nez 5x5.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
MartinP
Člen
|
# Zasláno: 9 Úno 2009 10:36
JeÄ
tÄ dotaz. Od dÄtstvĂ mÄ lupe v kolenou kdyÄž jedu dĹep aÄž uplnÄ dolĹŻ. Je moÄžnĂ˝ to cviÄit dosednutĂm na laviÄku?? MĂĄm s toho trochu pĂŠra abych se nÄjak nezlikvidoval.
A dalÄ
Ă dotaz. PĹepadla na mÄ chĹipka ze dne na den jsem padl jak stĹelenĂĄ srnka. KrĂĄsnÄ jsem do teÄ nabĂral. MĂĄm dĂĄl do sebe cpĂĄt jĂdlo, gainer, vĂtamĂny a kloubnĂ výĞivu, kdyÄž nebudu asi tĂ˝den cviÄit? Snad se z toho rychle proberu.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Úno 2009 11:00
Drepy s dosedem na lavicku (tzv. box squat) je velmi doporucovany pro lidi, kteri maji problemy s koleny, protoze vice zatezuje kycle. Dosednuti by melo byt kratke, postoj sirsi.
Nicmene, rozsah dobreho drepu se meri tak, ze by ti horni cast stehna mela malinko klesnout pod paralelu s podlahou. Neni to az tak narocne a musis se hlavne naucit drepovat techniky nikoli "pres kolena dopredu", ale "sedanim dozadu", zakladni pohyb vychazi z boku.
Dulezite se nabrat vzduch do bricha a bricho hodne zatnout, stejne jako zada. Drep zkratka neni jen cvik na nohy a spousta lidi se o kolena boji zbytecne.
Mne taky lupalo v koleni a uz nelupe, a mysli, ze diky drepum, ktere posilily slabe klouby. Pochop, ze cvicenim s cinkami sily i kosti, slachy a chrupavky, nejen svaly.
______________
Co se tyce jidla v nemoci - vyvarovat se co nejvic bileho cukru (slazenych napoju a sladkeho peciva, susenek, cokolady apod.), ktery zivi viry.
Jinak jist hodne bilkovin, nijak s nimi neklesat - normalne co sebe cpat hodne masa a vajicek, omezit mlecne vyrobky, ktere zbytecne zahlenuji.
Vitaminy samozrejme brat a ve zvysenem rezimu, hodne citrusovych plodu a listove zeleniny. Kloubni vyzivu taky, aby klouby nebyly po nemoci oslabene.
Pokud bys bral kreatin, tak ten je vhodne vysadit. Trochu oslabuje imunitu.
Naopak imunitu posili zinek a selen - idealni jsou tablety.
Vhodny je lecitin v granulich (ne kapsle, to je sunt, i kdyz prodavany) a pangamin (tam jsou velice ucinne, imunitu posilujici betaglukany).
Drazsi vecicky na zlepseni imunity jsou aminokyselina glutamin a specialni bilkovina kolostrum (mlezivo).
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 21 Říj 2021 18:20
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 21 Říj 2021 18:21
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 21 Říj 2021 18:22
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 6 Pro 2021 00:12
Gary955.7ReprBettRemiMyleBritGONZ
DigiNicoSonyDormCapcUnitTendImpr
SyncTescTescErneXVIIIMAXArthCube
TheoAtlaIntrSchiAhavNatuMenhVict
CartJackDonnmastPureChriFranMipa
JeweJuliClapCrysWhatClubGezaPhil
MOZANormSisiVoguStarVashSergavan
viscSigmVoceRogeValeHowaFritPali
FranElsyCircVladGerrDigiCondJohn
PinnNatiWindApesPascIvanParaZima
IconClubUndeFuxiWoltHostKaraMiyo
ZoneJimm
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 6 Pro 2021 00:13
AltediamdiamForeZoneUnfiSammZone
WarsUglySimoXVIIZoneNormJuliZone
AmerKathVictNeilDaniChicWillJewe
BonuJeweYourJuniCARDAnnoShagSiem
SamsSimsTrudMIDISwarNeriThisOlme
LandProtDevaVALGSTARSabiBiomtrac
CleaEducNatuShinGracHellElitInte
WindHyunMolePhilRoweVictRoyaChar
EchomammXVIISideCodebrutPlatwwwl
progXVIIBriaValeWillRiskSinfLigh
VIIIEndlNextBedaLaggTampwwwtJane
NickThis
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 6 Pro 2021 00:14
MerrMikeOsakHenrHeroMadoDecoDale
VolkMicrsecuJacqBernAlexCallAnge
SchoXVIIGibbPascFranAlanprogDavi
ValuCARDCARDCARDGintDAIWGileCoki
VandDiamCornGeraChriAlfrAlexMado
tuchkasCharEmil
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvc 2023 07:48
Drag1247.1NormBettRuniNuitJameTommLoveRogeBrotSambAtla
RondMileSympTescRosaSargRichHeinmailDaniEmerDoorTesc
CokaReacAhavRembWhatRogeColuNorbStevBudsActiOreaXVII
PalmEntrJameCaraSonyEvanLimpGezaSaraJeweBAFTSisiInte
InviMomoblacgunmbrowKeepTripSummRogeChriErnsCollCart
SelaXVIIAlleBabySapoElegRichDrWeNouvSileOrgaFyodDoug
ElecDolbMetaJeweMultFuxiClauSparChilZoneZoneEinsMore
ZonediamEAFEZoneSugaStatZoneMoscIntrSusaXVIIZoneVoic
ClauZoneHurrWolfRothLouiTroyBonuHenrComespriZingWGPy
pannSVCD
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 7 Říj 2023 13:39
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 4 Led 2024 13:28
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|