| Autor |
Zprva |
amiCO
len
|
# Zaslno: 16 Led 2009 15:37
Chtěl bych se zeptat na Váą názor dávkování suplementů. Poslední měsíc, jsem pročetl, asi vąechna moľná fora a zjistil jsem ľe se názory různí nejen s dobou (četl jsem i starąí názory), ale také skoro kaľdý člen má jiný názor. Zajímá mě jak a kdy nejlépe dávkovat, popř. zda vůbec má smysl
1) protein – osobně pouľívám 2x denně matrix, v den tréninku po tréninku společně s maltodextrinem a druhý někdy odpoledne (cvičím dopoledne). Např. zde jsem se dočetl, ľe by se měla brát část před a část po tréninku, spol. s maltodextrinem, nebo před spaním a hned ráno, nebo v průběhu dne a na noc kasein ve formě tvarohu nebo např. kaseinového proteinu v práąku, atd.
2) BCAA – beru ráno před jídlem 7g, resp. 5g mimo tréninkový den. Zde se zase uvádí, ľe pakliľe nepouľívám 0,2g – 0,5g na 1kg své váhy nemá smysl je dále brát, protoľe např. 10g je zanedbatelné mnoľství. Brát se mají buď před tréninkem nebo rozdělit před a po tréninku, atd. Není lepąí uľívat jej jen v tréninkový den?
3) Kloubní výľiva – asi stejně jako u BCAA, pokud se nebere ve velkém mnoľství její účinky jsou zanedbatelné
4) Anabolizéry, AAKG. NO2, atd. – podle vąeho mají tyto přípravky v zásadě asi jedno společné a to, ľe zvyąují dusíkatou bilanci v oběhu. Má toto smysl, pro normálního cvičence?
5) Creatin – asi vąude první co se kaľdý ptá kolik si mám brát kreatinu, atd. a to i přesto, ľe cvičí měsíc, ½ roku nebo rok. Má kreatin v tuto dobu smysl? Myslím, není to dobré plus např. při stagnaci, atd. namísto toho prát jej do sebe od prvního okamľiku? Nebo se vyplatí jej brát? Resp. nesniľuje se jeho častým uľíváním účinnost?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Led 2009 16:19
1) Matrix obsahuje micelarni kasein a ma hlavne je to "time release matrix", tzv. ze se uvolnuje do krve soustavne v optimalnim mnozstvi. Lze ho brat tudiz kdykoli. Nejake deleni na pred a potrenikove, ranni nebo nocni proteiny zde nehraje roli.
Stejny princip ma i Super Quad Protein od Inner Armour a Syntha-6 od BSN.
Bez micelarniho kaseinu se delaji tajhle vyvazene proteiny u Peak Perfomance a Nutri-Exact.
2) Zhruba 2,5-3 g krystalickych BCAA do 15-20 minut vyrazne zvysi hladinu inzulinu a tudiz zlepsuje vyuzivani sacharidu.
BCAA coby ochrana pred poskozenim svalu se dava vyssi, ale davka 0,5 g/kg vahy plati v tvrde diete bez sacharidu. I profici kulturisti malokdy davaji vic nez 20-30 g krystalickych BCAA denne. Nejvyssi davky, co jsem kdy cetl jako ucelne, byly kolem 50 g u pomerne tvrde dietujiciho kulturisty naturala, ktery nejedl temer zadne sacharidy a pomoci BCAA se nsazil zabranit rozpadu svalu. Nejenom ze zabranil, ale i nabral.
3) Klouby pracuji porad, vyzivovat se daji a maji porad. U vsech tri zakladnich latek se doporucuji davky 1500 mg denne jako solidni zaklad, muze se i vic. Obvykle to znamena 2-3 kapsle. Dulezite je uvedomit si, ze ty kloubni preparaty se ukladaji do tela postupne a pomalu. Nema to rychlost proteinu nebo amin.
4) Vicemene nema. Staci vitamin B3 v davce 30 mg a zeleny caj se snizenym obsahem kofeinu. NO2 se uvolni v krvi normalne, pokud za den dost argininu - v podstate staci jist maso. Z veci, ktere nakopnou a zlesi trenink, jsou velmi ucelne maximalne inosin (kvuli kysliku), pyruvat a glycerol (takova tekuta viagra). Jejich ucinek nema nic spolecneho s NO2, ale je straslive poznat u typicky tezkych cviku.
5) Kreatin zvysuje do 14 dnu silu skokove o 5-10 %. Nac ho brat, kdyz nezvedam v nejakych cvicich aspon 100 kg?
Pri vysazeni kreatinu a jeho novem nastupu se da pozorovat opetovne zvyseni sily, ale mensi nez napoprve, silne zvyseni hypertrofie uz moc ne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
amiCO
len
|
# Zaslno: 19 Led 2009 14:08
Pakliľe tedy mám v netréninkový den
Ráno 8:00
30g cornflakes + 100ml nízkotučného mléka + kloubní výľiva + vit C + 5 kapslí BCAA (5x1300mg)
Svačina 10:00
Protein + vločky s mlékem, tvaroh s piąkoty, 2 toasty s medem, 2 toasty se sýrem, 2 toasty s tuňákem, atd.
Oběd 12:00
kuřecí nebo hovězí maso s rýľí, bramborem, těstoviny, atd.
Svačina 2 14:00
stejně jako Svačina 1, ale bez proteinu.
Svačina 3 16:00
stejně jako svačina 1 vč. proteinu
Večeře 18:00
stejně jako Oběd
V tréninkový den v podstatě stejně, akorát
Ráno 8:00
30g cornflakes + 100ml nízkotučného mléka + kloubní výľiva + vit C + 2 kapsle BCAA (2x1300mg)
Trénink 9:00
cca 1 hodinu
Svačina (ihned po tréninku) 10:00
Protein + maltodextrin (50g) + 3 kapsle BCAA (3x1300mg)
Pak uľ vąe jde stejně jako v netréninkový den Oběd, Svačina 2, Svačina 3, Večeře.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Led 2009 16:07
Dost chyb a nejasnosti
1) Mas pomerne maly rozestupy mezi jidly. Pokud nemas extremne rychly metabolismus, tak to neni dobre.
2) Mas za sebou minimalne dve jidla s velkym mnozstvim proteinu (svacina/obed). Telo ma denne jen 3 travici vrcholy.
3) Mixujes normalni stravu s tekutym proteinem - tim se zhorsuje traveni normalniho jidla. Protein se musi pit tak pul-tri ctvrte hodiny pred tuhou stravou. Jinak ti posune blbe natravene jidlo ze zaludku ven.
4) Nevim presne proc mas posledni jidlo uz v sest navecer
5) NIKDE tam nevidim zeleninu ani ovoce.
6) Cisty kasein si nekupuj. Blbe se rozmichava, blbe chutna a jeho vyuzitelnost je nekde na 75-80 % Kup si ochuceny, spravne namichany protein z vice slozek na kaseinove bazi, ktery ma ve vysledku 100% vyuzitelnost.
Matrix od Syntraxu
Super Quad od Inner Armour
AbsoRetard od Nutri-Exact
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Led 2009 16:13
BCAA davkuj 15 minut pred jidly s velkou davkou sacharidu, pokud chces docilit zvyseni hladiky inzulinu.
Jinak BCAA davkuj hodinu pred treninkem a tesne po treninku, pripadne 10 minut pred koncem treninku. Po skonceni treninku vypij sacharidovo-proteinovy napoj.
Kloubni vyzivu rozloz pred a po treninku, jinak rano a odpoledne. V zasade nejlepe predtim, nez se budes nejak vic hybat, treba i chodit. Nejcasteji muzes davkovat MSM, v podstate kdykoli se dehydratujes nebo prechazis ze zimy do tepla a naopak - pomaha to redit krev.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Led 2009 16:19
Cornflaky jinak povazuju za sracku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
amiCO
len
|
# Zaslno: 19 Led 2009 19:25
Tak jsem se to snaľil trochu poupravit. Tak nevím, snad jsem vąe pochopil správně.
7:30 Snídaně
CornFlakes+mléko+BCAA+Cečko+Kloubní výľiva
10:00
Protein (v případě tréninku s Matlodextrinem)
11:30 Oběd
Kuřecí, Hovězí+rýľe, brambor, pečivo, těstovina, atd.
14:30 Svačina
Vločky s mlékem, Piąkoty, Toast s medem nebo sýrem, tuňákem, atd.
17:00
Protein
18:00 Večeře
Kuřecí, Hovězí+rýľe, brambor, pečivo, těstovina, atd.
22:00 Svačina 2
Tvaroh, mléčná rýľe )nevím zda obsahuje kasein, ale říkal si, ľe jej mléčné výrobky obsahují)
BCAA+Cečko+kloubní výľivu budu dávat chvíli před snídaní (cca 2,5g, v případě tréninku budu dávat jeątě 4g po tréninku)
Cornflakes se snaľím zbavit. Kdyľ jsem začínal, myslel jsem, ľe vločkama myslíą Cornflakes, tak jsem si nakoupil zásobu, kteoru, ale uľ úspěąně dojídím 
Protein pouľívám jen Matrix.
Ovoce a zeleninu mám zastoupené větąinou po večeři, kdy si dělám saláty.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Led 2009 19:57
To uz je lepsi. Porad tam jeste chybi trochu vic ovoce a zeleniny. Dohromady to moc nemichat.
Lepsi je dat si na snidani a presnidavku ovoce a pak uz zeleninu.
Ovoce a zeleninu nejist akorat v poslednim jidle pred a v prvnim jidle po treninku.
Z vitaminu neni dulezite jenom cecko, hodne dulezita jsou vsechna becka na zpracovani bilkovin.
Taky zinek a selen jsou dost podstatne.
Mlecna ryze myslim nema moc bilkovin, tudiz ani kaseinu. To spis syr cottage nebo tvaruzky, kdyz uz ne tvaroh.
Matrix ma bazi micelarni kasein.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
amiCO
len
|
# Zaslno: 19 Led 2009 20:12
Tak to jsem rád, ľe podstatné jsem asi pochopil. Jeątě bych se zeptal na vytamíny a minerály. Je nějaký dobrý výrobek, který obsahuje veąkeré zmiňované vitamíny jako komplex?
A také bych se tě zeptal. Uľ jsme to tu spolu řeąili minule, akorát v jiné sekci. ©lo o správné provedení cviků. Kdyľ cvičím s jednoručkama např. bicepsový zdvih, tak cvičím s cca 12kg a abych se nikterak nepředkláněl, nezakláněl a různě se nehýbal, naopak jsem schopen stejný cvik provést např. i s 18kg, ale to uľ jen za pomoci zmiňovaných pohybů, jako např. ZDE Tedy s rozdílem, ľe já zvedám obě ruce současně a cvičím ve stoje.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Led 2009 20:19
Mineraly je dobre uzivat samostatne.
U vitaminu taky spis samostatne, maximalne tak kombinace C+E a B-komplex.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Led 2009 20:20
Nema moc smysl provadet cheating. Tihle pokrocili borci uz vedi presne co delaji a umeji ty svaly zapojit a procitit lepe.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
amiCO
len
|
# Zaslno: 19 Led 2009 20:23
No je pravda, ľe kdyľ cvičím s menąí váhou, ale ''správně'' tak sval potom cítím mnohem více. Ale je to spíąe takové ''demotivující'' zvedat 12kg 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Led 2009 20:26
Zacni delat vic shybu, potom ti pujde lip i bicepsovy zdvih.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
amiCO
len
|
# Zaslno: 19 Led 2009 20:29
JJ, snaľím se a zapojuji komplexní cviky (dřepy, MT, BP, Shyby), ale nějak jsem se zastavil a nemohu se pohnout dál. Dřep a MT mám na 70kg, BP 55kg, Shyby cca 3x5 (ale to je fakt maximum).
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Led 2009 20:31
Co tedka delas konkretne za trenink?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
amiCO
len
|
# Zaslno: 19 Led 2009 20:36
No cvičím fullbody trénink. A konkrétně nyní cvičím 3xtýdně
MT
Zvedání ramen s VČ
Úzký BP
Rozpaľování v předklonu
Bicepsový zdvih s vytočením zápěstí
Rozpaľování na lavici
PO 6x5 / ST 8x4 / PÁ 10x3 stále se stejnou váhou. Nejprve jsem to cvičil jen PO/ST/PÁ 6x5, ale pak kdyľ jsem se s tebou bavil, tak si říkal, ľe je dobré cvičit i více opakování, protoľe se zapojují jiná svalová vlákna.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Led 2009 20:40
Nejak tam nevidim ty shyby.
Misto rozpazovani si dej radsi kliky.
Shyby muzes taky cvicit s durazem na negativni fazi - pomale spousteni dolu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
amiCO
len
|
# Zaslno: 19 Led 2009 21:02
No snaľím se trénink obměňovat nejen váhami, počty serií a opakování, ale také cviky, takľe nyní tam shyby nemám.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Led 2009 21:04
Neni nacase vybrat si nejaky systematicky trenink a nestridat to jen tak hala bala?
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=402
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
len
|
# Zaslno: 20 no 2009 17:46
Radím můj systém, osvědčil se
Snídaně
7:30 - 100g ovesných vloček s 0,5 mlékem, 2-3 jablka, 100g eidamu 30%//,
3 plátky ľitného chleba Alnatura, 100g eidamu 30%, 2-3 jablka//
3 Plátky Racio Pąeničné, 100g eidamu 30%, fík či hrozinky//
100g ovesných vloček, 125g měkkého tvarohu (ve vaničce), mléko 0,5% 200ml v UK 150-200 vloček Bran Flakes či all bran a 0,5 mléka bez tuku=luxus//
= 2500-3000kj max. Moľná je to moc, ale uľ mám trochu podváhu.
Svačina
10:00 Musli tyčinka, jak kdy //
2 jablka.//
150 měkkého tvarohu( nepravidelně)
11:00 (snídaně jen o víkendu) 4-6 jablek
Oběd
13:00 Jídelna (humáč), hovězí, vepřové, kuřecí, bez tuku a kliľky, s rýľí, brambory. ®ádná omáčka, omastek, limonáda.
14:00(o víkendu) 500g kuřecích stehen (bez tuku a kůľe)// 450g pstruha//300g filé// 360g tu�?ák//
300g Vařená játra nebo ledvinky// příloha 80g burisony // 3 dalamánky//6 Racio plátků//
100g Kus-Kus, jáhly, rýľe, čočka, záleľí na čase. 2500-3000kj
17:30 200g Měkkého tvarohu 0,5%
20:00-20:30 300g eidamu 20-30%(extrém)//
500g tvarohu (na strouhání, měkký 0,5 -ne vanička) //
200g-300g filé, 200g-500g kuřecích stehen bez kůľe, tuku//
400g tofu//
k tomu dalamánek // dva plátky Racio či graham// ľitný chléb //4 mrkve // 1-2 jablko(někdy jen bílkoviny).
3500kJ max.
23:00(víkend) měkký tvaroh 100-200g(ve vaničce!)
Rozestupy mezi masem a daląím jídlem 3-4h a mezi snídaní a svačinkou(30g tyčinka 2,5h)
Sedavé zaměstnání a sezení ve ąkole, pokud není na cvičení tak:
Ráno 15-30 kliků, 50-100 dřepů, 3x20 břicho// 50 dřepů, 2x22 20činka (biceps a trapéz)
Dopoledne 15 kliků, 50 dřepů
Odpoledne 15-30 kliků, 50-110 dřepů,
Večer 15-30 kliků, 50 dřepů, 2x20 břicho hlavně technika// 20 činka (biceps a trapéz)
Pokud cvičím, nuceně odpočívám.
Ráno doplním WP 65% a po cvičení BCAA.
Připravuji se na kolo hodně daleko.
Je to tak ok?
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 20 no 2009 18:13
Jinak se to velmi osvědčilo, akorát mám pocit, ľe uľ poľírám své vlastní svaly.
Tréning mám 2x týdně A, B, squash 15min o víkendu Kolo je zatím u ledu a stěna taky.
Ted jsem se dostal na 194/77 a uľ se mi to nezdá.
Klasicky to vypadá:
7:30 Ovesné vločky 100
7:30 Mléko 0,5% 250
7:30 Jablka 3 292
7:30 Eidam 30% 112
10:00 Mrkev 3(3x100)
10:00 Jablka větąí 1
14:30 Steak 100-150
14:30 Brambory 250
17:30 Tvaroh měkký 0,5%
20:30 Tuňák konzerva
20:30 Tvaroh měkký 0,5%(Olečnický)
20:30 Racio plátky multigrain 8
3x100 dřepů, 5x15 kliků), 2x20 biceps činka 20
Tak co dělám ąpatně, mam docela strach z toho vypadat tak jako před lety, ale zatím váha trvale klesá.
Doplnil jsem to ráni Whey Pro 65% a po cvičení o BCCA.
Děkuji moc
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 no 2009 00:08
1) Necvicis s cinkama a poradnou zatezi. Nad 15 opakovani nahoru uz temer nemas sanci vybudovat zadne svaly.
Idealni rozpeti u vetsiny lidi je 3-8 a k tomu odpovidajici zatez.
2) Jis 5x denne misto 6x
3) Malo cviku, zadny opravdu narocny.
4) Strava v zasade dobra, jen ten eidam je trochu problem - nemusi byt z mleka, ale rostlinneho tuku; dneska jsou vsude nahrazky. Pridal bych vajicka a soju.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
len
|
# Zaslno: 21 no 2009 17:09
Díky.
1) Vím, ľe max. je ideální váha a 3x12 je ideální a opak je na rýsování, ale 3-8 je opravdu málo ne?
2) Chci se trochu přebudovat, ale Whey Protein 65% se mi zdá po ránu v moc. Na to, ľe cvičim 2x týdně a rozcvičky v práci, nebude lepąí něco lehčího jako Protein Delicatese(50%) či Ultra Whey Protein(50%), po ránu?
3) Slyąel jsem, ľe po moc přehnaných dávkách moľná steroidů vyroste srdce ale zadní stěna to nevydrľí, tak raději míň neľ víc.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 no 2009 19:21
Hele, ty jses jeden velkej chodici mytus 
1) Neexistuje zadna idealni vaha a opakovani. Kazdy parametr prispiva k necemu jinemu, celkove vhodne je stridani.
Klasicke byva 8 sérií x 3 opakování, 5 s. x 5 o., 4x8, 3x12 napr.
Ale videl jsem a cvicil klidne i 12x2, 6x4 nebo 2x25.
Neexistuji ale zadne pocty opakovani na rysovani a hmotu, to je naprosta hovadina. Rysovani = paleni tuku = dieta+aerobni aktivita. Zvedanim cinek se tuk nepali. Nebo tak minimalne, ze o tom vubec nema cenu mluvit.
Vetsina vzperacu a powerlifteru dela 1-3 opakovani a maji svalu hodne.
Vetsina kulturistu dela bud pyramidove serie, az se dostanou ke 4, 3, 2 nebo 1 opak.
Rozumne pro lidi, co chteji hmotu a silu, je stridat ruzne parametry.
2) Procentualni koncentrace proteinu nema absolutne co delat s jejich ucinnosti nebo snad nebezpecnosti. Jsou to jen ruzne upravene suroviny a je na tve uvaze kolik celkem budes jist/pit proteinu.
Kdyz chces v jednom jidle 40 g a mas 50% protein, tak si holt das 80g prasku. Kdyz mas 80% protein, tak si das 50g prasku. To je cele.
Predevsim se zamer na kvalitne namichane proteiny s vyvazenym spektrem aminokyselin. To ciste syrovatkove (whey) proteiny nemaji.
3) Zcela zjevne si pletes steroidy (umele vyrobene verze hormonu testosteronu) s proteiny-bilkovinami - tedy susenymi zivinami, obvykle z mleka, syrovatky, tvarohoviny, vajec, vajec, zelatiny nebo obilnin.
Steroidy jsou potecialne nebezpecne i v mensich davkach a pomerne podstatne meni metabolismus. Jednim z jejich vedlejsich ucinku, muze byt zvetsovani srdce, ale taky prostaty, problemy s jatry, ledvinami atd.
Proteiny-bilkoviny nemaji vliv na srdce, nejsou to hormonalni pripravky a jejich nebezpeci je minimalni.
Samozrejme, vysoke davky bilkovin, napr. vice nez 2 g/kg telesne vahy mohou pusobit zazivaci potize. Pri extremne vysokych davkach (napr. 3-4g/kg) se namahaji ledviny. Ale to zjevne nebude tvuj pripad.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
len
|
# Zaslno: 23 no 2009 12:14
add 2) To je tedy který? Na ráno?
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 no 2009 23:18
Nechapu, na co se ptas.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
len
|
# Zaslno: 24 no 2009 16:37
Které proteinové koktejly na ráno s komplexníma bílkovinama jsou ok("To ciste syrovatkove (whey) proteiny nemaji.
Soused co leze, řikal ľe něco podobného pro amatéra docela stačí.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 no 2009 17:03 - Zmnil/a: tetsuo
Syrovatkove proteiny maji malo nekterych aminokyselin (arginin a histidin) a proto se podle Rubnerova a Wolfova zakona vyuzivaji tak na 65-45 %.
Soused co leze, řikal ľe něco podobného pro amatéra docela stačí.
Proc bys mel pit neco, z ceho ti pulka protece travicim traktem ven do zachodu? Pij veci, ktere jsou kvalitni a vyuziji se v tele treba na 90 nebo skoro 100 %. Usetris tim hodne penez.
Takovehle rady, at si soused strci za klobouk.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 no 2009 17:05 - Zmnil/a: tetsuo
Proverene proteiny, ktere jasne deklaruji slozeni a ucinky
Matrix - http://obchod.ronnie.cz/s-827-matrix.html
AbsoRapid GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=40
AbsoRetard GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=46
Super Quad - http://www.fitness-produkty.cz/katalog/protei ny/super-quad.html
Syntha-6 - http://obchod.ronnie.cz/s-880-syntha-6.html
Dessert Protein Shake - kttp://obchod.ronnie.cz/s-1490-dessert-protein-sha ]http://obchod.ronnie.cz/s-1490-dessert-protein-sh a ke.html
Dorian Yates ULTIMATE PROTEIN FORMULA - http://www.fitness-produkty.cz/katalog/dorian-yate s/dorian-yates-ultimate-protein-formula.html
Podle vseho dobre proteiny, ktere maji postupne uvolnovani
Elite 12 Hour Protein - http://obchod.ronnie.cz/s-1613-elite-12-hour-prote in.html
Isobolic - http://obchod.ronnie.cz/s-878-isobolic.html
High 5 - http://obchod.ronnie.cz/s-146-high-5.html
Viceslozkove proteiny, ktere by mohly vyhovovat, ale neuvadeji jasne, jak jsou udelane
Protein 80 Plus - http://obchod.ronnie.cz/s-881-protein-80-plus.html
Maxi Whey 80 - http://obchod.ronnie.cz/s-899-maxi-whey-80.html
Future Spectra 75 - http://obchod.ronnie.cz/s-972-future-spectra-75.ht ml
Future Synergy 85 - http://obchod.ronnie.cz/s-974-future-synergy-85.ht ml
Excelent 80 - http://www.fitness-produkty.cz/katalog/proteiny/ex celent-80-1000.html
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 no 2009 23:52
Které proteinové koktejly na ráno s komplexníma bílkovinama jsou ok("To ciste syrovatkove (whey) proteiny nemaji.
Nevim, jestli zase nepletes dohromady ruzne veci. Pojem "komplexni bilkovina se nepouziva".
Deleni "jednoduche"-"komplexni/slozite" se pouziva u sacharidu.
Bilkoviny se deli spis na rychle a pomalu stravitelne, nebo s dostatkem esencialnich aminokyselin (zivocisne zdroje) a s nedostatkem esencialnich aminokyselin (rostlinne zdroje.)
Primo by se v jednom jidle nemely michat proteinove napoje a normalni jidlo. Napoje se travi rychleji a posouvaji pak jidlo z zaludku ven, kdyz jeste neni dokonale stravene. Proto se pripadne piji proteinove koktejly tak pul az tri ctvrte hodinu pred normalnim jidlem.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
