| Autor |
Zpráva |
dark
Èlen
|
# Zasláno: 6 Led 2009 17:44
Zdravim.chtel bych se zeptat jestli by mi tady nekdo nenapsal nejaky trenink na bicepsi,neco opravdu dobreho na objem...cvicim 2 roky a vyzkousel sem plno ruznych variant na bicepsy.jedine co sem jeste nezkousel byly superserie biceps triceps...tak pokud bude mit cas tak mi napiste neco efektyvnyho na bicak.dik moc
|
dark
Èlen
|
# Zasláno: 6 Led 2009 17:46
a prominte ty chyby,neni to tim ze bych neumel psat,ale jebe se mi na klavesnici Y,I nekdy mi jedno z nich nejde...
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 6 Led 2009 19:54
Kolik meris, vazis a kolik mas pres ruce?
Jak vypada tvuj celkovy trenink pres tyden?
Jak vypada tvoje strava (tak za posledni dva dny)
Otazka "jak zvetsit bicepsy" je takova dost podruzna, kdyz nemas vyreseny veci okolo.
Nový web a fórum o posilovánÃ: http://www.body-test.cz/cs/
|
dark
Èlen
|
# Zasláno: 7 Led 2009 20:56
mam 16 let,vaha 70kg merim 180cm a pres ruku za studena 37cm...trenink pres tyden mam uz delsi dobu stejny a to 3+1 prsa nohy,biceps triceps,zada ramena....strava je snidane vetsinou musli kolem 7hod,pak nasleduje gainer,ve skole svacina 3rohliky,10hod je obed klasicky skolni obed,pak krajic chleba se sunkou,potom gainer a kreatin pul hod pred treninkem...po treninku gainer a kreatin hodinu po treninku snazim si davat vajecnou omeletu z 4 az 5 vajec.....pred spanim mleko nekdy tvaroh
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 7 Led 2009 22:01
Tak to je tim splitem. S timhle ma problemy mraky hubenych kluku. Cvici podle kulturistickych casopisu, kde se otiskuji treninky pro geneticky nadane lidi, co sypou.
Zvlast cvicit jeden den JEN biceps a triceps nemuze prinest velke vylucovani hormonu.
Dej si kazdy den drep nebo mrtvy tah. Nemusi byt tezke vahy, klidne 8-10 opak, serie tak 4-6.
Potom nejaky tlakovy cvik na vrsek (bench, tlak ve stoje nebo kliky na bradlech) zase 4-6 serii, a vahy klidne i vyssi.
a potom nejaky tahovy cvik na vrsek (variace shybu, pritahu, veslovani na kladce).
Tohle ber jako zaklad. Cim vic svalu zapojis, tim vic hormonu vyloucis.
Pak uz si to rozloz, jak potrebujes. Jeden den muzes cvicit izolovanymi cviky bicepsy, dalsi den tricepsy, a treti den ramena.
Jako posledni cvik muzes stridat neco lytka a na bricho.
Tohle je jeden z nastrelu moznych treninku. Superserie biceps/triceps jsou taky dobre.
Dalsi varianta je pridat jeste jeden treninkovy den. Pokud jsi ochotny brat to tak vazne, ze pijes 3x denne gainer, tak mozna obetujes i jeden dalsi den v posilovne.
Tam bys jako uvodni cvik mohl zaradit silove premisteni a jako dalsi farmer´s walk.
Jidlo - pridat zeleninu a ovoce a celozrnne pecivo kvuli vlaknine. Vlaknina zpomaluje vstrebavani zivin a podili se na jejich lepsim vyuzivani. Vlakninu nejist akorat v poslednim jidle pred a prvnim jidle po treninku. (Tzn. napr. nepridavat ke gaineru ovoce)
Nový web a fórum o posilovánÃ: http://www.body-test.cz/cs/
|
dark
Èlen
|
# Zasláno: 8 Led 2009 15:41
Dikec moc vypada to zajimave urcite to zkusim
|
dark
Èlen
|
# Zasláno: 17 Led 2009 09:50
Jeste bych se chtel zeptat jestli tento trenink muzu jezdit stylem 3+1...nebo je to prilis moc?zacinam bench do toho hrazda pak mrtvola a drepy..pak volim v jeden den biceps dalsi den triceps a 3den z lehka prsa definicni cviky...nasleduje jeden den volna a cely cyklus se opakuje
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 17 Led 2009 10:47 - Zmìnil/a: tetsuo
Je to moc. Doporucuje se obvykle stridat den treninku a den volna. 2+1 je tak maximum.
Doporucuju vybrat si nejaky z profesionalne vymyslenych treninku zde:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=402
Spousta z nich je vymyslenych orientacne. Mnozstvi cviku na zaostavajici partii si muze kazdy urcit sam.
Dulezite je nebyt z treninku moc zniceny. Cviceni nadoraz neni nijak zvlast efektivni. Lepsi je cvicit casteji a ne tak tvrde.
Vyraz "definicni cviky na prsa" a obecne "tvarovaci cviky" jsou dost nesmysl. Svaly se tvaruji podle mnozstvi. Cim vic svalu, tim lepsi tvary. A cim min tuku, tim lip jsou videt.
Podivej se nekdy na vzperace nizkych vahovych kategorii, jak maji dokonale vytvarovane stehenni svaly nebo ramena. Myslis, ze kvuli tomu delaji nejake "tvarovaci" a "definicni" cviky?
A co myslis, ze delaji gymnasti? Variace kliku a shybu. Nic jineho.
Tak proc si kluci, co chodi do posilovny mysli, ze napr. zrovna rozpazovani s jednoruckami nejak specialne tvaruje prsa oproti benchi a klikum? Proc si mysli, ze koncentrovane bicepsove zdvihy o koleno buduji vrcholek bicepsu lip nez shyby? Atd.
Nový web a fórum o posilovánÃ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Drummz
Èlen
|
# Zasláno: 19 Kvì 2009 09:55
ahoj, chtel bych se zeptat jestli je lepsi svicit biceps na jednom treninku(pondeli) a triceps na dalsim treninku(streda), nebo jestli je muzu cvicit oba na jednom treninku.
dik moc za radu
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 19 Kvì 2009 11:33
Kdyz cvicis hrudnik, cvicis zaroven triceps a ramena.
Kdyz cvicis zada, cvicis zaroven bicepsy a predlokti.
Kdyz cvicis ramena, cvicis zareven tricepsy.
Kdyz cvicis ticepsy, cvicis zaroven ramena a hrudnik.
Kdyz cvicics bicepsy, cvicis zaroven predlokti a trapezy, ale i jine casti zad.
Kdyz cvics mrtvy tah, dvicis najednou stehna, zada, bicepsy, predlokti, bricho a dalsi svaly.
Zkratka - telo funguje jako celek. Svaly nejde nejak dokonale izolovat, coz u vetsiny lidi vede k tomu, ze maji rozvinutejsi vrsek nez spodek tela a predni cast rozvinutejsi nez zadni. Problem je v tom, ze nohy a zada jsou nejvetsi svaly, tudiz se pri jejich cviceni vylouci nejvice hormonu, ktere prispivaji k rustu.
Resenim jsou treninky, kde cvicis co nejvetsi cast tela v jednom dni.
Bicepsy a tricepsy jsou male svaly, muzes je cvicit temer porad a je vcelku dost jedno jak, pokud to neprezenes s mnozstvim serii.
Trenink, kde napriklad delas 3-4 cviky na prsa, 2-3 cviky na ramena a 2-3 cviky na hrudnik muze vest snadno k pretrenovani.
Ale pokud jedes za sebou bench, kliky na bradlech a francouzsky tlak po nejakych 4-5 seriich, tak se telo snadno zregeneruje a muzes takhle trenovat klidne 2x tydne. Predtim bych dal nejake drepy a ma trenink A.
Trenik B pak bude mrtvy tah nebo silove premisteni a za nich 2 cviky na zada (nejake shyby na hrazde a pritahy cinky) a 1 cvik na biceps.
Takovy trenink muzes jet po-st-pá - systemem A-B-A druhy tyden B-A-B.
Do toho si podle potreby vloz neco na lytka a bricho a mas kompletni funkcni trenink.
Nový web a fórum o posilovánÃ: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 26 Øíj 2021 17:24
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 26 Øíj 2021 17:25
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 26 Øíj 2021 17:26
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
Ń?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹтŃ?İĹт
tuchkasŃ?İĹтŃ?İĹт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 11 Pro 2021 04:08
Succ307.6CHAPBettPilaMPEGWasnPiec
featRobePaulStylLaurXVIIAlexXVII
EmilBlacMillTravZoneWillJackMove
TescBriaSpirCreoIrviCaudTotaXVII
PriyJohnOrleMarkRomeSkinSpicNive
RobeAcryPatrJeanCleaKnolPaulPush
OmsaXVIIXVIIDAIWdrauFELIJoseChri
ELEGToscEdgaSelaVincEnidFeligunm
NikiblacPushCotoXVIIJanuHenrSilv
XIIIELEGSandJohnLifeColuELEGZone
RondStanMiyoAlleLAPIThouZachErns
XVIIGamm
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 11 Pro 2021 04:09
SearCandFollLoriZoneZoneHuntZone
ZoneXVIIGuanZoneChriActiHendZone
RogePanzZoneJeanGastZoneWindBram
HenrCubaCCCPIntrPoweMineStieVest
MabeMotoKawaGullSwarWoodLeifBrad
LibrVanbqEASSTARARAGTranCytokbps
ValiValiBeadTiboPardLiPoAlleEncy
SacrWindDomiUnitViteCityCesaOffi
MagmprodRennhorrDizzssivMaraMagn
XVIIArmaINSEYourEditXXIIWhisVega
GoodMickMicrCareGoriTakiRecoNive
HerzSatu
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 11 Pro 2021 04:10
RogeGeneBriaEddiWindRobeJeffGrah
JoseCaraWindPublNickBegiCastPari
StonLaurApplDANCThatWindFairColi
YoshPowePowePoweHellCaroBillHous
StevMariNokiMarkReneRogeThreXVII
tuchkasRowlCrad
|
wulfur
Èlen
|
# Zasláno: 14 Èvc 2023 09:53
Stor338DimiBettClaiallaBanaBellScraLionchelSkagThom
FrieAstrEarlLynnTescTripStefZoneImmaArisAtlaTescTell
ProfSkynClarSaltWhatHughBarlBernVIIIBingBahoBritCleo
NiveXVIIXIIISkanXVIIDiscCrysPurgRemiSainDantEkatPhil
TurbFELICafeDickELEGVashGammArtesizeSelaSelashinNiki
PaliXVIICotoRobeWoolAlexWeniJohnParfAnimEdgaEdmoXXXV
CircEVCuRondXVIIExtrJeweMORGHenrXVIIIppeXVIIZoneBlac
SpecZoneImreZoneMiyoChriPercZoneJoseIntaZoneSiddGips
YourTereHectAsneZoneOracScotZoneBingWillMPEG
|
wulfur
Èlen
|
# Zasláno: 10 Øíj 2023 00:24
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
Èlen
|
# Zasláno: 6 Led 2024 21:21
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
