| Autor |
Zpráva |
sonny
Člen
|
# Zasláno: 30 Pro 2008 20:00
chci se zeptat jak si zjistim kolik energie sem za den spalil,abych vedel kolik ji mam primout kvuli nabirani musim do sebe nabrat vic kcal nez spalim.....
|
sonny
Člen
|
# Zasláno: 30 Pro 2008 21:08
a kolik muzusnist max v jednom jidle sacharidu,jako jestli je zbytecne jist nejak moc a je lepsi to vic rozdelit
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 2 Led 2009 18:35
Nad 50 g sacharidu na jeden zatah to uz telo zpracovava hur. Umi to kratce po velke zatezi. Jinak rozlozit rozumne behem dne.
Zjistit, kolik clovek pali energie, jde blbe. V zasade bys mel byt cerstvy, odpocaty, nerozbolavely a rust. Pokud nejsi, jez vic. Pokud zacnes pribirat tuk nezadoucim zpusobem, sniz prijem energie, nejlepe ze sacharidu a nasycenych tuku.
Presnejsi zjistovani a hlidani muzes docilit maximalne tim, ze mas na rotopedu, stepperu nebo bezicim pasu pocitadlo kalorii a joulu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
sonny
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2009 12:31
no tak ja prave chci zvysit prijem sachru at vic pribiram z 4g na 5 to mi dela nejakych 400g denne.a uvidim...a kdyz jim tak jak bych mnela nepribiram uz tak ej to stravou nebo to muze byt treninkem ze uz je na case zmnenit trenink....?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2009 12:57
6 jidel denne, 5 jidel po 50 gramech a 1 jidlo (po treninku) okolo 100 g = 350 g. To uz jde.
Jinak je potreba pridat jedno jidlo a celkove zkratit periodu mezi prijmem zivin ze tri hodin treba na 2, 5 hodiny.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
sonny
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2009 13:17
ok....tak by to mohlo byt.po treninku si vzdeycyk dam hned bcaa a narvu do sebe 100g sacharidu....testoviny nebo ryzitak rikaz ze tech 350g sacharidu by stacilo.....kdyz porad litas po netu tak uz nevis kolik ceho mas jist a jaky trenink cvicit nekde se pise 6-7g sacharidu na kg nekde 4-5g/kg...hergot jak to teda je kolik bych mnel tohos nsit kdyz mam 178cm a 80kg...staci bilkoviny 1.6g/kg a sacharidu 4.5g/kg abych rostl?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2009 15:18
To je ale individualni. U ektomorfu se uvadi 6-7 g/kg, ale to neznamena, ze zrovna ty musis byt ten nejzoufalejsi ektomorf a hard gainer.
Proste vzdycky ozkousej nejakou nizsi hladinu a kdyz porostes a nebudes prilis unaveny, tak to tak nech.
U tech bilkovin taky - kdyz ti pri davkach 1,6 g neni spatne a netrpis nadymanim, prujmy nebo zacpou, tak klidne pridej.
Navic, ty davky sacharidu lze jist s urcitymi odstupy. Neznamena to, ze muzes jist 50g jen jednou na 2,5 nebo 3 hodiny.
Prakticky to znamena treba, ze si das maso a ryzi a za hodinu si das jeste trochu ryze, nebo ovoce nebo piskoty apod.
Ty casove odstupy jidel 2,5-3 hodiny se delaji hlavnÄ kvuli bilkovinam, ktere jsou pro zaludek narocne na traveni. Sacharidy se travi snadno.
Po treninku na tech 100g sachru byvaji ale nejlepsi sacharidovo-proteinove napoje. Tu celkovou davku muzes vypit nadvakrat nebo natrikrat behem prvni hodiny po cviceni.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
sonny
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2009 16:16
tak to jo..mi jde o to ze nemam finance na to abych si kupoval protejny a gainery vis.max si dam protejn+sacharid ve fitku a to se neda kazdy den do sebe cpat 10vajec atd....jde to tezko...platkovy syr eidam 30% je dobry zdroj bilkovin?
|
sonny
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2009 16:39
neznas prosimte nejake rychle recepty?nejake minutky....plne sacharidu nebo bilkovin
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2009 16:39 - Změnil/a: tetsuo
Kupovat si proteiny ve fitku vyjde podstatne draz nez mit doma velke ekonomicke baleni.
Dokonce proteiny a gainery vychazeji ve vysledku levnejsi nez jidlo, takze jde spis o to, kolik mas VOLNYCH financi, nez o to, ze by to nahodou tvoje rodice vyslo draz. Nevyslo, ver tomu. Ale kazda tvoje iniaciativa, napr. brigada, diky niz si privydelas, ukaze, ze mas fakt o neco zajem. A rodice jsou pak i povolnejsi. Navic je proste dobre jim vysvetlit, ze ty gainery a proteiny jsou zdrava vyziva, nic nebezpecneho.
V podstate je to totez jako kojenecka vyziva, ktera je taky zdrava a neskodna, akorat jsou ty gainery a proteiny delane pro dospele a ne pro mimina.
Jinak - nejlepsi gainery a proteiny, ktere doporucuju - Mutant Mass Gainer a Matrix a veci od Nutri-Exact.cz - AveMax, AbsoRapid apod., vychazeji velmi levne.
Gainery kolem 300-350 korun za kilo a proteiny kolem 550-600 korun za kilo.
Kdyz snis 100-150 g gaineru a 30-50 g proteinu denne, tak to mame 30-50 korun + 20-30 korun denne. Cili tak 80 korun celkove. To mi prijde smesny, kdyz dnes das vic za smazak s hranolkama.
Jasne, malokomu se chce dat za kyblik nebo pytel nejake susene smesi naraz treba tisicovku, nebo dva tisice. Ale nakonec se to vyplati.
Platkovy 30% Eidam - no, jednak ma dost tuku, coz by ektomorfovi teoreticky nemuselo vadit. Problem spis vidim v jine veci. Oni vyrobci momentalne tyhle syry hodne sidi a nedelaji je ani z mleka, ale ze ztuzenych rostlinnych tuku, coz jsou sracky nejvetsi... Tam nejsou vlastne zadne bilkoviny, jen tuk a jeste ke vsemu nekvalitni. Proste syr beru jako neco na chut, ne zdroj potrebnych zivin. Za kvalitni syr z tohoto hlediska pokladam jen cottage a tvaruzky/syrecky, ty maji minimum tuku a hodne bilkovin.
Relativne levny zdroj bilkovin jsou podle me mleko, tvaroh, konzervy s tunakem, rybi file z tresky, libove veprove a kureci. Daji se i sojove boby a fazole. Vajec nemusis jist denne 10, staci 2-3.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
sonny
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2009 16:57
to je pravda ve fitku vyjde protejn na 12kc ale kdo vi kolik tam toho davaji bo je to ridke a malo sladke zalezi kdo to tam zrovna dela taky to sidikonzervy s tunakwm zas ale jake mala konzerva kvalitniho tunaka stoji pres 30 kc zeno nejak se stim poperu...a dam to nejak dohromady dik
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2009 17:03
A kolik si myslis, ze tech konzerv denne snis? Jednu. Ja taky nejim vic.
Sladkost koktejlu nevypovida o nicem. Maltodextrin je pomerne malo sladivy. Sladkou chut delaji umela sladidla, aspartam, acesulfam, sacharin, sukraloza apod.
Kdyz to vyrobce prezene, je to hrozne sladke, kdyz je rozumny, je to sladke jen trochu. Z toho nic nepoznas.
A pokud protein nebo gainer zamichas do vody lzickou, tak je to vzdycky takove kalne a nijake. Pokud ho naslehas-napenis v mixeru, tak to byva dobre.
S mlekem to vetsinou byva chutnejsi, ale nedoporucuju to. Meni se slozeni aminokyselin.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
sonny
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2009 18:00
tak ten tunak ma kolem 13-16g bilkovin jako jeden kus.ale nejlepsi je v olivovem oleji ten ma v baleni 120g-30g bilkovin tak ten asi budu kupovat.jn o tom vim ze protejny se nemaji davat z mlikem ale samo o sobe to dobre chutnaa protejn.tycinky taky se daji nektere
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2009 18:53
Proteinove tycinky jsou hlavne strasne drahe, v porovnani s proteinovym praskem.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
sonny
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2009 19:38
no to jo...to mi mlada kupuje vzdycky jak je nekde kolem za 35 od aminostar a je to dobre na chut....
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2009 20:12
Tak, kdyz ti to koupi, tak jo.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
sonny
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2009 20:41
ale tak v nouzi jako svacinkakdyz iuz ted nepribiram je to stravou nebo treninkem,ted asi 3 dny sem si moc nehlidal kolik sem toho snedl mno ale uz 10dni sem na stejne vaze....
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2009 20:50
Vaha je vicemen vzdycky dana stravou a tekutinami. Cviceni s tim hybe minimalne. Pri velkem kalorickem prijmu muzu cvicit jak chci a vaha se dolu nepohne. A naopak...
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
sonny
Člen
|
# Zasláno: 4 Led 2009 11:51
takze vic jist mno......a pit...
|
sonny
Člen
|
# Zasláno: 4 Led 2009 11:54
ale sou dny kdy fakt nemam chut ze snim 4jidla za den a konec....nejhorsi to je po ranu.....to by se hodil ten gainer...
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Led 2009 12:06
Presne, prave proto byly ty gainery vymysleny. Spousta lidi po ranu neni schopna jist. Ja snidam normalne jen o vikendu. Pres pracovni tyden do sebe po probuzeni hodim vzdycky gainer.
Nepamatuju si, kdy jsem v poslednich letech behem vsedniho dne normalne snidal. Neni cas a ni chut.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
sonny
Člen
|
# Zasláno: 5 Led 2009 15:54
tak aj muzu snidat ale az tak hodinu po prbuzeni..ale pit muzu i behem nociproto by se mi gainer hodil..ten muzu do sebe dat jeste nez vylezu z postele ze...
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Led 2009 18:11
Jasne.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
sonny
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2009 17:06
jeste by mne zajimal ten cisty protein napr.z maltodextrinem nebo tak....
je to cenove vyhodnejsi nez nez jine ochucene proteiny
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2009 20:03
Nevim, na co se ptas.
Cistym proteinem myslim nejaky koncentrat, nebo kombinaci koncentratu, izolatu a hydrolyzatu ze syrovatky, kaseinatu, bilku, soji, kolagenu, albuminu apod.
Koncentrace bilkovin byva okolo 75-85 %. Tyhle veci se samozrejme prodavaji ochuceny.
Nevidim duvod kupovat si neochucene suroviny a ty pak s necim michat. Je to hnus.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
sonny
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2009 20:26
psal jsi to v tematu gainer do 500,- tak s emse ptak jestli si je mozne koupit cisty protejn....jako treba ze syrovatky nebo tak(vajecny bilek)...vim ze je to hnus ale jestli to je financne levnejsi nez ochucene proteiny...tak aj si zatim zatimvystacim z proteiny ze stravy....akorad po ranu mno ten gainer se mi urcite hodi...kdyby sji vedel nejaky tip za dobrou cenu.....
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2009 22:10
Je to mozne, ruzne firmy a obchody to nabizeji. Ale povazuju to za zoufalost kupovat si neco takoveho.
1) hnusna chut
2) blba rozmichatelnost
3) zadna samostatna surovina nema idealni profil aminokyselin. Ani syrovatka, o ktere se to casto lzive tvrdi.
Dobre udelany hotovy ochuceny proteinovy prasek je proste lepsi.
Osobne si myslim, ze zacatecnik potrebuje jen pred a po treninkovy napoj, idealne uz namichany.
Z tech, co vim, ze jsou dobre
- Mutant Mass Gainer od PVL
- Anabolic GF nebo Mass Gain MCT od Nutri-Exact.cz
- Goliath od Syntraxu
- Muscle Juice od Ultimate Nutrition
- Vitargo Gainers Load
ad.
Tohle tak zhruba odpovida...
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
sonny
Člen
|
# Zasláno: 9 Led 2009 19:16
dneska jsme uz pomalu po te nemoci zacal cvicit dal jsem si jen na protahnuti 2*18.....myslis ze bych mohl uz zacit cvicit naplno?po te nemoci?nebyl jsme nejak z toho unamveny
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Led 2009 19:57
Nejsem doktor. Nevim, co ti bylo, ani jak vazne to bylo.
Myslim, ze strecink, izometricke cviky a par zakladnich cviku s lehkou vahou (50-60 %) a strednim poctem opakovani (6-8) na osvezeni pohybove pameti by nemelo skodit nikomu, kdo vyslovene netrpi akutni nemoci.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
sonny
Člen
|
# Zasláno: 10 Led 2009 10:00
ne jako rikam uz v pohode....zitra podseknu vahy a pojedu ten posledni trenikco jsme se o nem bavily...
|
