hatebreed
len
|
# Zaslno: 21 Srp 2008 01:11
zdravim,je mi 17 let,meřim 179cm,67kg...
Podslední dobou sem začal posilovat pravidelně,jeątě do 16 sem se věnoval bojovýmu umění,takľe sem měl 2x týdně trénink,kterym sem se aspoň udrľoval(sklapovačky,kliky,dřepy)....
Nyní sem si řekl ľe ze sebou zase začnu něco dělat a tak posiluju,ale doma,váhy mi zatim stačí,mam jednoručky po 10kg,bench se 100kg...hrazdu bohuľel nemam,ale od baráku cca 400m v lese je,kdyľ chodim běhat,tak se kní stavim a dám si pár přítahů a zdvihů kolen na břiąáky...ale z5 k mý otázce,myslíte ľe má cenu brát creatin na doma?zatim i při tom domácím posilování,vidim výsledky...
Váhy mi stačí a jedu se svym tělem,ale je mi jasný ľe posilovnu mi to nenahradí...do posilovny se chystám,ale aľ naberu nějakou hmotu a trochu se zlepąim,popravdě tam chodí dost mejch kámoąů,co zvedaj mega váhy a taky lidi,který sem poráľel v thai boxu a nerad bych jim tam ąel teď ukazovat svoje "ąlachy" a jak se tam peru s 10kg na ruku...na to sem moc hrdej,takľe odpověď tipu nestyď se,mi moc nedá...chtěl bych si koupit monohydrate,ale doufám ľe bude mít nějakou cenu ho pouľívat..hned jak dosáhnu dobrých výsledků,tak si občas skáknu do posilky aľ tam kámoąi nebudou a pak normálně snima tak 3x tejdně...
omlouvám se za dlouhý příspěvek,vim ľe to hodně lidí odradí od čtení,
|
hatebreed
len
|
# Zaslno: 21 Srp 2008 16:12
Abych pravdu řekl,tak sem si nějakej jídelníček nikdy nedělal,nikdy sem to neřeąil,ale sravu mam pestrou,co se masa týče,mléčnejch výrobků,zeleniny....
posiluju kaľdý den,vim ľe u začátečníka to neni důleľitý,ale víceméně z nudy...
pondělí:ruce,biceps,triceps. serie s jednoručkou, 7kg 3x30 opakování,triceps jedu shybama na posteli,asi víą co myslim.takový obrácený kliky,nepočítám to,ale 3x maximum co dam...
Na konci dávám vľdycky kliky s malym rozpětim rukou,aby zabírali tricáky,větąinou jich dávám co mi síly stačí cca 30 a pak 10....
Uterý:kozy,záda:začínám klikama pod uroveň,na ľidlích,dám jich 15 a klepu se :D ...pak dávám pullover s jednoručkou,10kg po 3x30,pak tlaky s jednoručkama,takový ty rozpaľky, těch dám 10kg po 2x20...
nakonec si dám na na benchy 60kg,jelikoľ nemam lavici tak to jedu na rovný a tvrdý pohovce,nedostanu se rukama pod uroveň,ale kozy cejtim stejnak,lavici pořídim aľ bude cash....těch 60kg dám zhruba 3x,dal bych moľná i víc ale nemá mě kdo,nebo co jistit,a nerad aby mi to padlo na řepu.pak jedu dolní zadová svaly.mrtvolou a taky tim,ľe si lehnu na pohovku,zahknu nohy a trup mam ve vzduchu a zvedám ho jakoby od země.
středa:břichobvykle tak 100 sklapovaček,spoustu skracovaček,a kdyľ nejsem sám doma tak někoho poľádám o asistenci,lehnu si na zem,zaháknu se dotyčnýmu za nohy a dotyčnej moje nohy odhazuje a já je zasatvuju nad zemí a zase je zvedám z5 k němu,pokaľdý na jinou stranu,celkem dobrej cvik,ale občas se mi dost prohejbaj záda,mam je malý a dlouhý nohy,ale ľádnej extrém...
čtvrtek:ruce....
Pátek:kozy a břicho...na kozách větąinou uľ vynechávám nějakej cvik,bench....
sobota je celkem leháro:probudim se pozdě,dám si pár sklapovaček a jdu buąit do pytle,u něj vydrľim fakt dlouho,kopy,udery....
Neděle:začínám trapézama,krčení ramen s 10kg činkou,v kaľdý ruce,kliky,s ąiroky i uzkym rosahem...rozpaľky s 10kg 2x20.
asi se divíą ľe sem neuvedl nic s nohama,jedu je kaľdej den a pohoda,dávám si 50 dřepů hezky aľ pod uroveň kolen a občas se pořu o zeď a pohupovánim na jedný noze jedu lýtko,nebo na prahu a pod uroveň....mam pak vľdy co dělat abych vyąel schody,ale je to pro mě jako s břiąákama,kdyľ se druhej den probudim a pálý,tak mě to nutí je zas posilovat,protoľe toh stačí míň a uľ mam dost....vim jak je důleľitý ject nohy kvuli přibírání a testosteronu....jinak zhruba 2x tejdně chodim běhat,kvuli kondičce,ale cejtim i nohy...nekouřim,sem víceméně abstinent takľe kdyľ se chlastá tak dávam colu,občas pivko....
Aľ začnu chodit do posilky tak to asi sníľim na 3x tejdně,protoľe kdyľ se doní párkrát zaąel asi v 15,tk sem se po 2 hodinách vracel uplně vyľdímanej a druhej den se nemohl...
co se jeątě týče toho jídla,mam takovej problém,ľe se necejtim najezenej,dokuď se nepřeľeru,prostě kdyľ sem uplně plnej,tak se cejtim nasycenej,tohle aplikuju jednou denně a pak jim po malých dávkách,toho zlozvyku se asi budu muset zbavit co?...
Jinak se snaľim jíst vąe kde sou sacharidy a podobně,to co jsi uvedl...ľiju prakticky sám,jen s matkou ale ta pulku dne pracuje a zbytek spí,protoľe je nemocná,moc peněz nemam a jídlo kupuju vesměs tak,abych se najedl...rád bych jedl speąl stravu,pil koktejly a lupal skvělí doplňky,ale při mámy platu 8 000 a nájmu 5500 je to celkem těľký.ale nejsem ľádná socka,takľe nalítnu do arbeitu a schrastim nějaký money...jinak,co teda konkrétně doporučujeą?kdyľ ne creatin...taky bych chtěl říct ľe s náběrem hmoty nemam zas takovej problém..za posledních pár měsíců sem nabral 5kg jen při cvičení,viľle taky nejsem
|
hatebreed
len
|
# Zaslno: 21 Srp 2008 19:49
Ok ok...no chtěl bych něco málo nabrat takovejch 8 kg by bylo ideál,to bych měl těch 75kg.zpevnit tělo taky určitě a hlavně sílu,je mi jasný ľe na sílu musem ject extrémní váhy,abych utáhl tak max 5 opakování?
stěma financema sem nemyslel ľe si nemůľu dovolit protein či tak něco,ale ľe prostě mam v kapse prachy,skočim do krámu a koupim nějaký ąpagety abych měl co k obědu...atd atd...ale jinak mam stravu pestrou odteďka se na stravu víc zaměřit,myslíą teda,ľe bych nějakej doplněk stravy neměl brát?protein či tak něco?celkem dřu,tak myslim ľe by to nebylo na zmar,navíc v práci tahá mega váhy (proklady,stavění hrání) takľe sem po celym dnu vyľvejklej a myslim ľe ten creatin se hodí i k doplnění energie,co sem četl...jinak práci mam samozřejmě dočasnou,studuju,takľe přes prázdniny mam mrtě volnýho času,pak sem musim zaměřit na maturu a pokuď moľno vejąku...
|