Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Nový začátek - Jermi
Autor Zpráva
Jermaine

Člen
# Zasláno: 13 Kvě 2008 19:39


Tak sem se rozhodl že si udělám takovej vlastní internetovej bloček kde si budu všechno zapisovat a taky dávat vám k nahlédnutí případným připomínkám nebo radám páč sem línej si to psát do bloku nebo tak. Je mi 16 let a cvičím nějakou chvíli s přestávkama. Měl sem delší odmlku a teď začínám pořádně znova. Budu sem psát jak tréning tak občasný jídelníček a uvidíme co vy na to ... vážím 80kg na 178 cm ...


---------------------------------
Tvaroh b
Jermaine

Člen
# Zasláno: 13 Kvě 2008 19:43


Snídaně: 6:15 300ml džusu + bebe sušenky + banán

Svačina: 9:40 100g müsli+vločky+cornflakes s jogurtem

Oběd: 12:00 Celozrné rohlíky + sýr plátkový + müsli tyčinka

Svačina: 15:00 Celozrný pečivo + tvaroh/tuňák

Večeře: 18:00-18:30 Maso 150 – 200 gramů kuřecí/ryba + pečivo + salát s olivovým olejem

Protein na noc … 22:00


---------------------------------
Tvaroh b
Jermaine

Člen
# Zasláno: 13 Kvě 2008 20:06 - Změnil/a: Jermaine


Tréning sem vypisuji i s posledníma váhama s kterýma sem jel abyste měli aspoň představu ... ty váhy jsou děs ale je to braný na techniku ... Bench jedu se stopem takže i to ubere nějaká kila, maximálka se stopem je 80kg ... a jináč všechny cviky pěkně pomalu a poctivě ... taky to podle toho vypadá ... V netréningových dnech se snažím běhat a dávat si bříško ...

1.DEN PRSA-RAMENA-TRICEPS

Bench 2*20 tyč
1*10 40kg
1*8 50kg
3*6 60kg
2*10 na úzko 50kg
1*x na úzko 50kg do plnejch

Tlaky 3*8 22,5 kg

Upažování 4*10 6kg

Předpažování 4*10 10kg

Triceps činka nad hlavou 4*10 22,5kg

Triceps kladka 4*10 15kg

2.DEN ZÁDA-ZADNÍ RAMENA-BICEPS

Kladka na záda 4*10 35kg

Veslování 4*10 35kg

Přítahy činky v předklonu 4*8 30kg

Motýlek obrácený 4*10 20kg

Biceps na scotově lavici (stroj) 3*8 20kg

Biceps JR 3*8 12,5kg

Biceps na lavici 45° nakloněná ruka 2*12 7,5kg

3.DEN NOHY-SPODNÍ ZÁDA

Předkopávání 3*10

Legpress 5*10 60kg

Zakopávání 3*8 20kg

Výpony lýtek 4*12-15 75kg

Pozvedy 1*12,10,8,6,6,10 různé váhy …


---------------------------------
Tvaroh b
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Kvě 2008 21:40


VYZIVA:

Snídaně: 6:15 300ml džusu + bebe sušenky + banán
Kde jsou nejake bilkoviny po ranu? Susenky bebe - ble, tomu rikaji zdrava snidane jenom v televizi

Oběd: 12:00 Celozrné rohlíky + sýr plátkový + müsli tyčinka
Kde jsou poradne bilkoviny?



TRENINK?
- strasne moc cviku, minimum effort, porad stejne parametry (8-10 opak), stejny pocet serii na biceps jako na nohy, cviceni partie 1x tydne. Presny opak toho, jak se ma cvicit. Odkuds takove blbosti prevzal?

Zadna snaha o poradne rustove cviky- shyby, kliky na bradlech, silove premisteni, mrtvy tah, drepy.
Chapu, ze zminene dva posledni nejsou uplne idealni pro 16 leteho, ale daji se cvicit i tak. Rozhodne lepsi nez predkopavani...

Nevim, co jsou
Pozvedy 1*12,10,8,6,6,10 různé váhy …


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jermaine

Člen
# Zasláno: 13 Kvě 2008 22:08


Po ránu do sebe nic víc nedostanu už sem to psal že není za a) čas a za b) je to pro mě brzo na pořádné jídlo tudíž to takle odbývám páč do sebe fakt nic nedostanu ... v sýru při obědě by mělo bejt pár bílkovin když se dá 100gramů a ve škole to taky není jednoduchý když si vezu jídla sebou ... musíš to brát tak že sem student a musím to přizpůsobit ...

Tréning mám pro začátečníka začínám po delší době tak se musím dát do formy a zatím mi to docela vyhovuje ... jedu to měsíc a zatím si nemůžu stěžovat ... dřív sem cvičil techniky úplně na howno tak teď se na lehčích cvicích učím správný provedení ... postupem času se to upraví a dostane to nový ráz ... pozvedy je něco jako mrtvý tah na spodky zad ... předkopávání je tam na zahřátí a rozcvičení ...


---------------------------------
Tvaroh b
munch

Člen
# Zasláno: 13 Kvě 2008 22:26


Jermaine
hele stou snidani bych to tak černě neviděl, mam stejnej problem - cas, fakt se mi nechce pred jizdou do skoly cekat az se mi uvarej vejce a nez do sebe nasoukam nejaky tmavy pecivo, nebo nez do sebe nasoukam vlocky s mlikem, proto snidani řesim následovně: 150g vloček + mlíko (cca 600ml) + protein (matrix) to všechno nahazim, naleju do mixeru rozmixuju a vypiju, tahle snidaně ti zabere tak 3 minuty času a dostat do sebe takovej shake neni problém
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Kvě 2008 22:26


I student si muze vzit s sebou do skoly kvalitni sunku, varena vejce, tvarohovou pomazanku, rizek...

Pokud mas problem po radnu jist, muzes pit protein. Neni treba 40-50g, staci 20g.

Trenink NENI pro zacatecnika, ale pro nasypaneho kulturistu, ktery chce mit obrovsky vrsek a kureci nozicky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
munch

Člen
# Zasláno: 13 Kvě 2008 22:57


tetsuo
no jasně vtom neni problem jidlo si muze vzit sebou do skoly, ale urcite je lepsi kdyby si dal doma po probuzeni treba to co sem navrhoval ja nez aby byl o hladu dejme tomu hodinu a pul ( pocitam cestu do skoly + cekani na prvni prestavku) a ty vejce nebo sunku potom jako svacinku ve skole
Samorost

Člen
# Zasláno: 14 Kvě 2008 00:12


Jermaine, ten trénink máš napytel..Pokud chceš začít znova pořádně, tak si dej buď tak na měsíc kruhový trénink nebo jakýkoliv jednodušší trénink, kde procvičíš celý tělo aspoň dvakrát týdně (lepší třikrát). Ber jako fakt,že velká partie roste +-48 hodin a malá +-24h. Proto je nesmysl jezdit takto rozdělený split- zbytečně plýtváš časem. Taky máš na každou partii moc cviků. Na biceps máš tři cviky a na záda čtyři. To je špatné. Lepší je dělat jeden dva cviky na velké parie a malé brát spíš jako doplněk-zapojují se už u základních cviků, takže třeba jeden cvik. Dobrý bude něco přečíst,abys nedělal zbytečně chyby, to přece nechceš.
Jermaine

Člen
# Zasláno: 17 Kvě 2008 18:02


Tajto mám zatím od chlapa z posilky, je to braný s tím že běhám -> záběr pro nohy ... a mám eště okolní aktivity se snahou rýsovat ... po prázdninách najedu GVT a pak se uvidí ... upravil sem jídelníček a udělal sem si něco jako pokus o sacharidový vlny ... do léta je eště chvilka času tak aby to nějak vypadalo ...


---------------------------------
Tvaroh b
Samorost

Člen
# Zasláno: 17 Kvě 2008 20:31


Na IF má log jeden týpek co dělá atletiku, a cvičí všechno. Tak se tam podiv- menuje se richi.
kernel

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2009 18:00


Mno zalejt večer vločky horkym mlékem nebo vodou moc času nezabere a to samý s vejci. Do rána mimo lednici se tomu nic nestane.

A žitnej chleba z DMka je levnej, s eidamem či vejci a 0,5% mlíkem to je v tobě za 10 minut. Série kliků na smrt a hurá do školy.


Vůle odejde dřív než tělo.
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist