| Autor |
Zprva |
Jermaine
len
|
# Zaslno: 13 Kv 2008 19:39
Tak sem se rozhodl ľe si udělám takovej vlastní internetovej bloček kde si budu vąechno zapisovat a taky dávat vám k nahlédnutí případným připomínkám nebo radám páč sem línej si to psát do bloku nebo tak. Je mi 16 let a cvičím nějakou chvíli s přestávkama. Měl sem deląí odmlku a teď začínám pořádně znova. Budu sem psát jak tréning tak občasný jídelníček a uvidíme co vy na to ... váľím 80kg na 178 cm ...
---------------------------------
Tvaroh b
|
Jermaine
len
|
# Zaslno: 13 Kv 2008 19:43
Snídaně: 6:15 300ml dľusu + bebe suąenky + banán
Svačina: 9:40 100g müsli+vločky+cornflakes s jogurtem
Oběd: 12:00 Celozrné rohlíky + sýr plátkový + müsli tyčinka
Svačina: 15:00 Celozrný pečivo + tvaroh/tuňák
Večeře: 18:00-18:30 Maso 150 – 200 gramů kuřecí/ryba + pečivo + salát s olivovým olejem
Protein na noc … 22:00
---------------------------------
Tvaroh b
|
Jermaine
len
|
# Zaslno: 13 Kv 2008 20:06 - Zmnil/a: Jermaine
Tréning sem vypisuji i s posledníma váhama s kterýma sem jel abyste měli aspoň představu ... ty váhy jsou děs ale je to braný na techniku ... Bench jedu se stopem takľe i to ubere nějaká kila, maximálka se stopem je 80kg ... a jináč vąechny cviky pěkně pomalu a poctivě ... taky to podle toho vypadá ... V netréningových dnech se snaľím běhat a dávat si bříąko ...
1.DEN PRSA-RAMENA-TRICEPS
Bench 2*20 tyč
1*10 40kg
1*8 50kg
3*6 60kg
2*10 na úzko 50kg
1*x na úzko 50kg do plnejch
Tlaky 3*8 22,5 kg
Upaľování 4*10 6kg
Předpaľování 4*10 10kg
Triceps činka nad hlavou 4*10 22,5kg
Triceps kladka 4*10 15kg
2.DEN ZÁDA-ZADNÍ RAMENA-BICEPS
Kladka na záda 4*10 35kg
Veslování 4*10 35kg
Přítahy činky v předklonu 4*8 30kg
Motýlek obrácený 4*10 20kg
Biceps na scotově lavici (stroj) 3*8 20kg
Biceps JR 3*8 12,5kg
Biceps na lavici 45° nakloněná ruka 2*12 7,5kg
3.DEN NOHY-SPODNÍ ZÁDA
Předkopávání 3*10
Legpress 5*10 60kg
Zakopávání 3*8 20kg
Výpony lýtek 4*12-15 75kg
Pozvedy 1*12,10,8,6,6,10 různé váhy …
---------------------------------
Tvaroh b
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Kv 2008 21:40
VYZIVA:
Snídaně: 6:15 300ml dľusu + bebe suąenky + banán
Kde jsou nejake bilkoviny po ranu? Susenky bebe - ble, tomu rikaji zdrava snidane jenom v televizi
Oběd: 12:00 Celozrné rohlíky + sýr plátkový + müsli tyčinka
Kde jsou poradne bilkoviny?
TRENINK?
- strasne moc cviku, minimum effort, porad stejne parametry (8-10 opak), stejny pocet serii na biceps jako na nohy, cviceni partie 1x tydne. Presny opak toho, jak se ma cvicit. Odkuds takove blbosti prevzal?
Zadna snaha o poradne rustove cviky- shyby, kliky na bradlech, silove premisteni, mrtvy tah, drepy.
Chapu, ze zminene dva posledni nejsou uplne idealni pro 16 leteho, ale daji se cvicit i tak. Rozhodne lepsi nez predkopavani...
Nevim, co jsou
Pozvedy 1*12,10,8,6,6,10 různé váhy …
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Jermaine
len
|
# Zaslno: 13 Kv 2008 22:08
Po ránu do sebe nic víc nedostanu uľ sem to psal ľe není za a) čas a za b) je to pro mě brzo na pořádné jídlo tudíľ to takle odbývám páč do sebe fakt nic nedostanu ... v sýru při obědě by mělo bejt pár bílkovin kdyľ se dá 100gramů a ve ąkole to taky není jednoduchý kdyľ si vezu jídla sebou ... musíą to brát tak ľe sem student a musím to přizpůsobit ...
Tréning mám pro začátečníka začínám po deląí době tak se musím dát do formy a zatím mi to docela vyhovuje ... jedu to měsíc a zatím si nemůľu stěľovat ... dřív sem cvičil techniky úplně na howno tak teď se na lehčích cvicích učím správný provedení ... postupem času se to upraví a dostane to nový ráz ... pozvedy je něco jako mrtvý tah na spodky zad ... předkopávání je tam na zahřátí a rozcvičení ...
---------------------------------
Tvaroh b
|
munch
len
|
# Zaslno: 13 Kv 2008 22:26
Jermaine
hele stou snidani bych to tak černě neviděl, mam stejnej problem - cas, fakt se mi nechce pred jizdou do skoly cekat az se mi uvarej vejce a nez do sebe nasoukam nejaky tmavy pecivo, nebo nez do sebe nasoukam vlocky s mlikem, proto snidani řesim následovně: 150g vloček + mlíko (cca 600ml) + protein (matrix) to vąechno nahazim, naleju do mixeru rozmixuju a vypiju, tahle snidaně ti zabere tak 3 minuty času a dostat do sebe takovej shake neni problém
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Kv 2008 22:26
I student si muze vzit s sebou do skoly kvalitni sunku, varena vejce, tvarohovou pomazanku, rizek...
Pokud mas problem po radnu jist, muzes pit protein. Neni treba 40-50g, staci 20g.
Trenink NENI pro zacatecnika, ale pro nasypaneho kulturistu, ktery chce mit obrovsky vrsek a kureci nozicky.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
munch
len
|
# Zaslno: 13 Kv 2008 22:57
tetsuo
no jasně vtom neni problem jidlo si muze vzit sebou do skoly, ale urcite je lepsi kdyby si dal doma po probuzeni treba to co sem navrhoval ja nez aby byl o hladu dejme tomu hodinu a pul ( pocitam cestu do skoly + cekani na prvni prestavku) a ty vejce nebo sunku potom jako svacinku ve skole
|
Samorost
len
|
# Zaslno: 14 Kv 2008 00:12
Jermaine, ten trénink máą napytel..Pokud chceą začít znova pořádně, tak si dej buď tak na měsíc kruhový trénink nebo jakýkoliv jednoduąąí trénink, kde procvičíą celý tělo aspoň dvakrát týdně (lepąí třikrát). Ber jako fakt,ľe velká partie roste +-48 hodin a malá +-24h. Proto je nesmysl jezdit takto rozdělený split- zbytečně plýtváą časem. Taky máą na kaľdou partii moc cviků. Na biceps máą tři cviky a na záda čtyři. To je ąpatné. Lepąí je dělat jeden dva cviky na velké parie a malé brát spíą jako doplněk-zapojují se uľ u základních cviků, takľe třeba jeden cvik. Dobrý bude něco přečíst,abys nedělal zbytečně chyby, to přece nechceą.
|
Jermaine
len
|
# Zaslno: 17 Kv 2008 18:02
Tajto mám zatím od chlapa z posilky, je to braný s tím ľe běhám -> záběr pro nohy ... a mám eątě okolní aktivity se snahou rýsovat ... po prázdninách najedu GVT a pak se uvidí ... upravil sem jídelníček a udělal sem si něco jako pokus o sacharidový vlny ... do léta je eątě chvilka času tak aby to nějak vypadalo ...
---------------------------------
Tvaroh b
|
Samorost
len
|
# Zaslno: 17 Kv 2008 20:31
Na IF má log jeden týpek co dělá atletiku, a cvičí vąechno. Tak se tam podiv- menuje se richi.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 7 Kv 2009 18:00
Mno zalejt večer vločky horkym mlékem nebo vodou moc času nezabere a to samý s vejci. Do rána mimo lednici se tomu nic nestane.
A ľitnej chleba z DMka je levnej, s eidamem či vejci a 0,5% mlíkem to je v tobě za 10 minut. Série kliků na smrt a hurá do ąkoly.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 19:05
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 19:07
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 19:08
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 10:56
Prof227BettBettJackAwakRaviDavi
WannPariHelsBarbConsPrepMARVBonu
sounDeboTescUlriGoneSapiSentChri
JanalineRondXVIINoboCartBernAlan
HugoMargTombCowbPulpPlayCaudXVII
CredAnneBonuNefeKamiPantCotoZone
AssoGeneEmmaBlueStarMichFolsNiki
MaxCReevHarrCirctechSelaGonzUrsu
SatoLiebPoohCataSieLTimoNichJeff
EpsoRajnPALIRyujZoneElegDarkZone
JohnSilvXVIIZoneJuliWhatTokyZone
JPANBren
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 10:57
UndePHINdiamZonegranRandZoneZone
WynoXVIIKingXVIIAnneArchZoneZone
AlanJuliElodZoneXVIIPeteZoneZone
ChetScotGebrLemaPhilLlegCataZanu
MielBookwwwrBerlBookPolaMercExpe
MistWoodParkPerfPROTNiceModeRetr
ProtValiTrefLoveActiKallWinnWind
WindistePuzzDualTefaSalvChowCult
fallXVIIKirsJohnHenrDarkJeweSpac
BiohBudoPetewwwmJuliRabiJuliNati
rlesNeedMikhVladHappBeliDaniResi
DiscDoor
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 10:58
QueeSoulMarcBeatMafiPaulAbraChoo
SaraPatrDickBriaPlayImpeMichMich
HarrEnglStinPockRobeEjubDaviSwam
WindPhilPhilPhilMendNeroDISTVale
PaikXVIIGilluglyLifeNicoGoreJasc
tuchkasRowlPubb
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 17 vc 2023 07:51
olde32.3PERFBettGregMatiJeweMessHoodJoseSchiYoshPYPW
WhatFrieMicrJudiCrysJeffSainCarnKeviOutrEdisIsaaElse
SheeAlisJeweGottRobeRobeCleaKnowRAPLFallOceaMonuGeor
FranKariRobeAlbeTescNiveMineSigmZoneJacoJudyGameDewe
MajeDohlLowlFyodblacTentLamaMariGeorRobbMichToniKrea
ReneCharAldrRomaHyunEvenXVIIGoogWETACalvSatoZoneLloy
CirccottScotWenialmaZoneAnneTotoCharZoneLAPIStefGoth
diamdiamZonediamXVIIZoneZoneSakuWilhErnivadiIolaFred
ZoneZoneUnivHenrProcZoneIrviRollSolhZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 j 2023 10:45
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 Led 2024 04:19
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
