mara_cz
len
|
# Zaslno: 18 Be 2008 11:01
C oj e podle vás lepąí ? Nemám moľnost vyzkouąet trhačky ( myslím takové ty hadrové). Zkouąel jsem háky ale jsou nepoddajné... je to s trhačkami lepąí ? předem děkuji za odpověd.
mimochodem cvičím jiľ skoro rok a můj teréning poslední 2 měsíce vypadá zhruba takto...
PO: dřepy 6x6, mrtvola 6x7, přítahy v předklonu 4x6 / přítahy jednoručky( nevim přesný název) 4x6-9 , kliky na bradlech 1x15 se závaľím 4x6-8 , rozpaľky 4x7, občas kdyľ je čas tak ramena/ruce, nakonec cejchu 4x max s tim ľe střídám cviky
ST: shyby na hrazdě 3xmax pak kladku 4x6-8 , bench 5x5-8 , kladky 3x6 , ramena (pokaľdý něco jinýho), břicho, lýtka, trapézy
PA: dřepy/zakopávání+předkopávání, mrtvola(pokud nebyli dřepy tak 6x5-7 jinak mín) veslování 4x7, bench 5x6 , kliky na bradlech 3x5-8 (se závaľím), lehce ramena (jiný cvik neľ ve ST) , triceps větąinou francouzké tlaky 4x7, Bicepsové zdvihy s VC větąinou jen lehce pľe uľ mám dost s těch zad, břicho....
snaľim se cviky na ruce a ramena střídat ale nebudu to sem vypisovat....
větąinou i měnim počty opakování nebo pro vedení ostatních cviků ( mrtvola bench)
stravu se snaľim tak nějak dodrľovat ale moc to nejde dohromady se ąkolou.... z doplnků jen protein hned po treniku a před spanim
Pokud se vám něco hodně nezdá tak mi to sem prosim napiątě, ve větąině věcí si nejsem moc jistej ... prostě cvičim cviky co mě baví 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 Be 2008 12:19
Cvicit drep a mrtvolu v jednom dni znamena
1) Mit hodne dobre vymyslenou periodizaci (viz napr. treninky Fomin, Korte nebo WSB)
nebo
2) Evidentne jeden z tech cviku sidit, coz si myslim, ze bude tvoj pripad (drep 6x6 + mrtvola 6x7 ?????, to se neda utahnout ani na steroidech.)
Lepsi je delat kazdy den jiny cvik na spodek a stridat tak drep a mrtvolu. Prip. Drep 5-6 serii a mrtvola s natazenyma nohama a lehkou/stredni vahou ale pak staci 3 serie az az.
Jinak deleni a vyber cviku OK. Mozna by stalo za to naucit se delat silove premisteni a tlak ve stoje. Na ramena neni nic lepsiho.
Jaky mas silovy vykony?
Protein HNED po treninku SAMOTNY fakticky NENI DOBRY.
Telo potrebuje hlavne obnovit glykogen v krvi a svalech, tzn. sacharidy. Cisty protein se kratce po treninku znehodnocuje a slozite premenuje na sacharidy, coz zatezuje organismus.
Prvni hodinu po treninku staci 15-20g bilkovin a nejakych 80-150g sacharidu (zalezi na vaze a telesnem typu.)
Teprve pak ma smysl pit cisty protein (30-50g).
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Be 2008 00:11
s těma sacharidama nevim ... straąně rychle přibírám a mám z nějakejch daląích sacharidů z doplnků strach
Tyhle zmatky nechapu. Kazdej slusnej trener a vyzivovej poradce ti v tomhle pripade rekne: Nezer sacharidy tolik v ostatnich jidlech, ale u predtrenikovych a potreninkovych napoju zasadne nesetri a naper toho do sebe co nejvic. Telo fakt potrebuje v techle chvilich primarne sacharidy.
Neprijde ti lito vyhazovat penize za proteiny, kdyz se ti musi automaticky znehodnotit?
jinak - rukavice a trhacky... Trhacky jsou fakt az pro extremni vykony. Zvednu 180 kg na mrtvolu, serie bezne delam se 130 az 150, a to mam hodne slabej uchop a tenounky zapesti.
Rukavice - uplne na hovno, znak teplousu, akorat v tom klouzou ruce. Pokud mas problemy s uchopem, jisti to magnezium, prip. molitany.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
