Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Tetsuo - Quattro Dynamo
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Úno 2008 11:48


Tady bude log me nove treninkove rutiny. Vymyslel ji znamy Chad Waterbury a puvodni rozpis naleznete zde.
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=652

Jde o vysokofrekvencni trenink 4x tydne.
Prvni den se zameruje na silu, druhy na vytrvalost, treti na hypertrofii a ctvrty na dynamiku,
Objem treninku je nizky, intenzita vlniva. 2x tydne se jede navic kardio.

Delka trvani: 3-4 tydny, uvidime podle narocnosti.


Vychozi vahy:
Drep: 150 kg
Bench: 128-130 kg
Mrtvy tah: 180 kg

Vek: 28
Vyska: 186 cm
Vaha: 105 kg


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Úno 2008 11:58 - Změnil/a: tetsuo


Utery, 13. unora, 22:00-23:00

Pondelni silovy trenink jsem nestihl. V utery jsem si hlavne po dlouhe dobe ozkousel cviky s hodne opakovanimi, na coz uz nejsem moc zvykly.

UPOZORNENI: cviky se paruji do superserii.

A1) Celni drep
30kgx10opak, 40x10
50x15 + 40x15 (padesatka evidentne nad moje sily)
40x25
(Priste zkusim 45kgx25, ted to na me bylo moc. Celni drep je neco dost jineho nez zadni. Pokud clovek dela nizsi pocty opakovani, tak se to taky snadneji drzi vpredu na ramenou, ale pak uz to boli jako cert.)

A2) Zanozovani
35x25
40x25

B1) Tlak s velkou cinkou za hlavou ve stoje
32x25
32x25

B2) Stahovani horni kladky na prsa
55x25
55x25

Kliky na stroji
40x30
Kladka za hlavu
50x30

C1) Zkracovacky
2x25

C2) Zvedani panve a nohou vleze
2x25


Je to fakt zmena, delat par opakovani s tezkou vahou a najednou ty desitky opakovani. Byl jsem i z toho kratkeho treninku dost vystaveny a zvlastne unaveny. Na druhou stranu, rychle jsem se potom dal dohromady.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2008 10:45


Ctvrtek 14. unora, 20:00-21:45

Sest cviku spojenych parove do superserii.

A1) Mrtvy tah, rumunsky
GM - 20x10, 60x8
80x10
120x8
124x8
128x8
128x8
+
A2) Zvedani nohou ve visu
4x8
(Waterbury parchant moc dobre vi, proc ty cviky paruje. Jsou dokonale antagonisticke a boli pritom dvojnasob ruce.)


B1) Tlaky JC na sikme lavici
20x6, 30x5
36x8
36x8
38x8
38x8
+
B2) Pritahy JC v predklonu
34x8
34x8
34x8
36x8
(Evidentne mam slabsi tah nez tlak, zkusim to postupne vyvazit.)


C1) Bicepsovy zdvih nadhmatem s VC
32x8
32x8
32x8
32x8
+
C2) Tricepsova extenze s EZ cinkou
42x8
42x8
42x8
42x8
(Biceps mi sel hrozne, nevdel jsem jestli to pojmout vic jako silove premisteni, nebo nebo drag curl, nebo mit ruce a lokty porad stejne. Skousel jsem nehybat lokty, takze vaha byla dost nizka. Triceps jsem naopak podsekl, je kam pridavat.)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Úno 2008 19:00 - Změnil/a: tetsuo


Takze pote, co jsem domrvil trenink dynamiky v sobotu (viz diskuze na Ironfactoru), tak jsem rozjel novy tyden.

PONDELI 18. unora, 20:00-22:00

rozcvicka na stred tela

A1) Drep, stredni postoj
warm-up: 40x10, 60x6, 80x4, 100x3, 110x2
6x3 (128 kg)
(Moc mi to neslo. Spatne jsem pracoval s boky a tahal to vic zadama. Ale dal jsem si serii navic, ponevadz mam ten cvik rad.)

A2) Zanozovani
65x3
70x3
70x3
75x3
70x3
(Tady jsem kolisal s vahou. 70 kg by bylo optimum. U 75 uz chytam krece do lytek.)

B1) Bench, stredni uchop
4x3 (110 kg)
1x5 (110 kg)
(Priserne tezke, ve cvrte serii se mi cinka hrozne komihala. Trenink dynamiky mi kvalitne namohl slachy a upony svalu. V pate serii na me nastoupila Lida Cizova, seftrenerka kulturistickych dorostencu, a presto, ze jsem ji rikal, at mi nepomaha a ona se dusovala, ze mi nepomahala, tak mi samozrejme pomahala. Proto tech 5 opakovani.)

B2) Veslovani se sirokym uchopem, nadhmat
4x4 (90 kg)
1x4 (95 kg)
(Pocitam jedno opakovani navic, kdyz se poprve s vahou narovnam z predklonu a ozkousim, jak je to tezke; ten svih neberu jako plnohodnotne opakovani)

C1) Bicepsove zdihy s velkou cinkou
5x3 (42 kg)
(Vim, slabota, ale fakt me bolely ruce ze soboty. Priste to bude lepsi. Dulezite je, ze techniku mam cistou a pohyb se plynuly, ZADNY cheating)

C2) Tricepsove stlaceni kladky, nadhmat (s podhmatem se Waterbury zblaznil, to se neda drzet)
5x3 (45 kg)

+ nejake to bricho a jedna serie shybu s dopomoci


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Úno 2008 14:32


Ctvrtek 21. unora, 21:00-22:00 (kurevsky pozde)

Hypertrofie - 4x8 (70%)

A1) Mrtvy tah
50x10, 80x6, 110x3
130x8
130x8
126x8 (nedalo se to udychat + strasne bolely ruce z toho visu)
126x8

A2) Prednozovani ve visu na hrazde
4x8


B1) Tlaky s jednoruckami na sikme lavici
20x10,30x5
38x8
38x8
38x8
38x8 (posledni 3 vymackane nadoraz)

B2) Pritahy jednorucky v predklonu
34x8
36x8
36x8
36x8 (postupne srovnavam krok s tlakem, priste uz to bude identicke)

C1) Bicepsovy zdvih s EZ cinkou
42x8
42x8
42x8

C2) Tricepsova extenze s EZ cinkou
42x8
42x8
42x8
(Z tehle superserie jsem zazil napumpovani, jako uz dlouho ne)

Vypony ve stoje (pri prechodu mezi cviky)
70x10
90x10
100x10
100x10
100x10
100x10


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Úno 2008 11:26


Patek 22. unora, 20:00-21:30

Dynamika, puv. 6x3 (60% RM)


A1) Drep dynamicky
warm-up: front: 30x10, 50x6, 80x3
90x3 (6 sérií) - slo to blbe, nepripadlo mi to uplne rychle dynamicke
70x3 (3 série) - superrychle
80x3 (3 série) - superrychle; priste se lip rozcvicim a pujdu s dynamikou zpet na 90 kg

A2) Drep s vyskokem
6x3


B) Bench dynamicky, uchop 45 cm
warm-up: 40x10, 60x10
74x3
70x3 (5 sérií)

C) Silove premisteni a tlak dynamicky
42x3 (5 sérií)
52x3 (2 série)
Priste si dam 2-3 se 42kg a 3-4 s 52 kg.

D) Stahovani kladky na hrudnik dynamicky
60x3
65x3 (5 sérií)
75x3 (2 série) tady uz to neslo superrychle

E1) Rolovani cinky po podlaze
4x8

E2) Vypony na legpressu
160x15
200x12
250x10 (3 série)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
claymc

Člen
# Zasláno: 15 Dub 2008 23:38


lol u toho bych se posral


,,,
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist