jnavr
len
|
# Zaslno: 29 Led 2008 10:03
Rád bych se zeptal jak je nejvhodnějąí cvičit, jestli za jeden trénink projet celé tělo nebo se soustředit jen třeba na 2 partie? Já cvičívám tím stylem, ľe jeden trénink jedu třeba cviky na prsa a pak na záda daląí den jedu ruce(biceps, triceps, ramena) a nohy. Cvičívám 4x týdně takľe danou partii procvičím 2x týdně a to tak, ľe pondělí úterý cvičím, středa volno, čtvrtek pátek cvičím. Dále by mě zajímalo jestli je vhodné měnit počet opakování a váhu v průběhu týdne, ľe bych třeba v pondělí jel 5x5 s větąí váhou a daląí trénink třeba 4x10 s menąí váhou, nebo je lepąí třeba 4 týdny cvičit 5x5 a pak daląí 4 týdny cvičit 4x10, no a s tím souvisí i změna cviků, jestli je měnit pravidelně 2x týdně nebo cvičit deląí dobu stejné cviky a pak to prohodit?
Díky za iodpověď
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Led 2008 11:19
Jsi na dobre stope: Cim vic svalu zapojis, tim vic hormonu vyloucis. Cim casteji sval cvicis, aniz bys ho v jednom treninku uplne odvaril, tim vic rostes. To jsou dve zakladni pravidla.
Zbytek najdes ve vice tematech v teto diskusi. Cele telo 2x tydne je vzdy lepsi nez 1x tydne, 3x tydne jeste lip.
Casem taky prijdes na to, ze deleni na partie je iluze. Jakmile zacnes delat drepy, mrtve tahy, silove premisteni, powerlifterske benche, kliky na bradlech, predklony s cinkou na zadech apod., pochopis, ze telo nejde delit, pracuje jako celek. A mozna ze prestanes specialne cvicit i izolovane cviky na ruce.
Stridani parametru v jednotlive dny ve stylu 8x2-3, 5x5-6, 4x8-10 je idealni, rika se tomu vlniva periodizace a je to mnohem ucinnejsi, nez kdyz se v jednom treninku cvici pyramida stylem 12, 10, 8, 6, 3, 1 opakovani u jednoho cviku, ci nejak podobne.
Cele telo se samozrejme da odcvicit jen pomoci zakladnich, vicekloubovych cviku, idealni je tak 3-5, + 1-2 izolovane (na bricho, lytka, prip. ruce).
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
