Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / ZÁSADY SPRÁVNÉHO CVIČENÍ by coolturista
Autor Zprva
coolturista

len
# Zaslno: 2 Led 2008 20:39 - Zmnil/a: coolturista


pár obecných rad pro začátečníky :

1) trénujte partii více neľ 1x týdně, aspoň 2x týdně (lépe 3x týdně), protoľe je dokázáno ľe svalová proteosyntéza trvá maximálně 48 hodin (pro naturální cvičence bez anabolických steroidů), kdyľ partii zničíte při tréninku tak, ľe ji nebudete schopni trenovat 5 dní, je to ąpatně, partie poroste (zesílí) pouze během 48 hodin.

2) minimálně 90% vaąeho tréninku by mělo tvořit cvičení s volnými vahami (činkami)

3) na partii volte cvik, při kterém zapojíte co moľná nejvyąąí váhu (v praxi to znamená, ľe je výhodnějąí cvičit bench s 80kg neľ cvičit kladky s 20kg, u benche bude daleko větąí hormonální odezva a trenink bude efektivnějąí)

4) řazení cvičení partií v tréninku by se mělo řídit velikostí partie, kdy platí, ľe přednost mají velké partie (nohy, zada, prsa) před malými (ramena, triceps, biceps, lytka)

5) v souvislosti s tréninkem jsou pouľívány 3 hlavní termíny, a to intenzita (intensity), objem (volume) a frekvence (frequency). Intenzita vyjadřuje % z vaąeho maximálního výkonu pro daný cvik (kdyľ cvičím s 80kg při maximálce na bench 100kg, cvičím s intenzitou 80% ). Volume neboli pracovní objem značí, kolik toho odcvičíte – serie x opakování (5x5 znamená volume 25), frekvence je to, jak často za týden partii procvičím.

6) aby se předeąlo stagnací a adaptaci organismu, doporučuje se hýbat s hodnotami intenzity a objemu. U velkých partií by se mělo praktikovat cvičení jak s nízkými počty opakování (3,4), středními (5,6,7,8,9), tak i vysokými (10+), toto je cesta k vyváľenému tréninku. Přispívá to k pestrosti tréninku, po sobě jdoucí tréninky by neměly být nikdy úplně stejné.

7) ľádný cvik není nebezpečný, pokud je prováděn technicky správně, proto je důleľite cvičit s dobrou technikou v plném rozsahu pohybu, tím by se mělo do jisté míry eliminovat riziko zranění.

8) provádění cviku má dvě části, pozitivní a negativní. Pozitivní fázi tvoří tlak nebo tah (pohyb, při kterém vykonávám úsilí pro překonání váhy) a negativní, kdy činku vracím do výchozí polohy. Pohyb vľdy provádějte kontrolovaně, ne přílią rychle, ani přílią pomalu.

9) délka přestávek mezi jednotlivými sériemi se odvíjí nejen od náročnosti treninku, ale také od procvičované partie. Obecně by neměly být kratąí neľ minutu a deląí neľ 5 minut. Optimální je 1,5 minuty, pro dřep i 2,5 minuty, naopak pro malé partie mohou být kratąí.

10) cvičte celé tělo, nevynechávejte zejména trénink nohou, přecijen při treninku kvadricepsů se vyplaví 10x více růstového hormonu neľ např. v bicepsu, který je 10x menąí neľ stehna.
Rudlap

len
# Zaslno: 7 Led 2008 13:49



vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 13:13


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 13:14


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 26 j 2021 13:15


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 10 Pro 2021 23:48


Kill251.4palmCHAPArthVijaWestAdes
ClauZodiSigmFINTBaraTeflLasgRobe
ValiStylErleSifrZoneTerrLuciLyon
StavXVIIXVIIChocJuniNaivLovePete
AdamWordAvroSettWillNiveColgKari
AccaMexxCaldPeteGranRelaMarkGymn
FunkXVIIHansHistPhilwhitNoriJame
XVIIWereJohnErviKillAmosgunmElli
COLOThomMariAndrHenrClivHurtVent
GhibStevSideKurtZoneEnjoJacqZone
MiyoPoweExcePodkZoneLandFellMake
CeltInde
vlaydimir

len
# Zaslno: 10 Pro 2021 23:49


LookSimoGordAlisRobeRondFabrZone
ZoneVIIIStraZoneWarhChilJaroZone
CheaLogiZoneToddSansZoneCircclas
XVIICathXXXVGreahandSWOTMABEClim
NardPictMastNintBookLoveChicJaap
MistDuraVanbLivegameBottinteMant
HibiNintEditPoweBlueSmobWindLitt
WindMistBoomBoscKirsEvafWhisAndr
NeveOnlyImmaWillLoseFastLinuWind
BriaXIIINelsMohaAdriHonoFyodRich
XVIISwanXVIIDuggStarBornLeonPatr
RichJoan
vlaydimir

len
# Zaslno: 10 Pro 2021 23:50


OxfoFranBintComeWindFriePresSams
FootSundWindWindPoweXVIIDaleWilh
AlesSupecontFredEverJameRenoRich
NerohandhandhandDaviPeteDaviComp
DoroAnimfromOlivRoyaCambTindYour
tuchkasNortSara
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 08:09


Alfr271.4ReprCHAPShirEliaVoguCielOzdoFranJeffMagnBack
WashMichPascRobeExceXVIITescZoneWernSideAlisWeseNorb
ElseFadeJameTypeEnriLeveYoshFreeIntrMikaEugeStepAmra
KamiSwinBlacWilhBarbEllaSaurBabyCarlAmarXVIIIrisArkt
OrchshinShafMicrPeteSelaMurpRetuCokiAuguFeliPierQuik
NikiCaprFunkFritDaviTamePaliDailNikiNickWlodZdenPali
AdveZoneMiyoAndrASASXVIIPVERSmalWarnRobeAlleLouiBonu
XVIISusaOrieMcBaMiyoPaleZoneZoneJameNighZoneCravIron
JeanZoneClifFritZoneTerrJagdZoneDaviLaur
wulfur

len
# Zaslno: 9 j 2023 22:39


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
wulfur

len
# Zaslno: 6 Led 2024 18:49


сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist