Autor |
Zpráva |
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 30 Pro 2007 20:04
trenink(1+2)
BP-uzky uchop-58,5kg 5op+1/7s.
PCVP-51,5kg 7op/6s.
TLAKY NA RAMENA-38kg 5op/7s.
FENCH PRESS-24kg 6op+1/4s.
SQ-83kg 3op+1/5s.
DL-116kg 4op+1/4s.
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 31 Pro 2007 20:22 - Změnil/a: Opppik
trenink(1+2)
BP-58,5kg 6op+1/7s.
PCVP-51,5kg 8op+1/6s.
TLAKY NA RAMENA-38kg 5op+1/7s.
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 3 Srp 2008 14:04
pokracovani logu:
1.8.2008
uzky BP-66kg 5o/5s
Kliky na br.(lokty dozadu)-5/5s.+5kg
Pritahy VC-69kg 3o/7s
Zhyby-4+1/5s
Drepy-95kg 3o/7s.
zacal sem si vest dennik na urcitym foru ale to forum se mi nechce zobrazit tak pokracuju s psanim tady
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 3 Srp 2008 17:51
3.8.
uzky MP-42kg 4/6s.
Bic.zdvih-33kg 4/5s.
Rozpazovani-5,5kg 10o/1s.
MT-123kg 4o/6s.(urobil sem iba styri serie lebo v stvrtej serii sem skurvil posledne opacko a pichlo mna v chrbte)
Krc.predlokta-42kg 7o/4s
zkracovacky
vypony na jedne nohe
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 5 Srp 2008 11:32 - Změnil/a: Opppik
nevim co to mam s tym chrbtem ale myslim ze to neni vyhodena platnicka,ale chrbet nebudu zatezovat aspon dva tydny a pujdu si koupit opasek
tedka cvicit nebudu mrtvy tah,drep,benchpress,bic.zdvih,pritahy VC
soucasny trenink na asi 2 tydny bude vypadat asi takhle:
1,Military press+Zhyby+Kliky na bradlach+Krceni predlokta
2,volno
3,volno
4,Military press+Zhyby+Kliky na bradlach+Krceni predlokta
5,volno
6,volno
7,Military press+Zhyby+Kliky na bradlach+Krceni predlokta
8,volno
9,volno
10,Military press+Zhyby+Kliky na bradlach+Krceni predlokta
11,volno
12,volno
13,Military press+Zhyby+Kliky na bradlach+Krceni predlokta
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Srp 2008 12:37
A co treba zkusit legpress na nohy?
A proc zatezovat pater military pressem?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
triceps
Člen
|
# Zasláno: 5 Srp 2008 13:46
JĂĄ jsem mÄl taky dodrbanĂ˝ zĂĄda z mrtvoly,ale po tĂ˝dnu to pĹeÄ
lo....kaÄždopĂĄdnÄ uÄž jĂ necviÄĂm....sice zatÄÄžuje spoustu svalĹŻ,ale za zniÄenĂ˝ zĂĄda mi to nestojĂ,to samĂ˝ dĹep
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 5 Srp 2008 14:05
tetsuo
ja nechodim do fitka ,cvicim doma a mam jenom velkou nakladaci cinku + 250kg zavazi
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 5 Srp 2008 14:07
triceps
uz mne to tak neboli ale zitra si idu koupit opasek,kdybych mnel opasek nestalo by sa to
drepy pojedu,ale nevim ci pujdu este mrtvy tah nekdy
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 5 Srp 2008 14:11 - Změnil/a: Opppik
5.8.2008
Military press-42kg 4+1o/5s.(spodny chrbet sem trochu citil)
Kliky na br.(lokty dozadu)-5o/6s. +7kg
Rozpazovani-6kg 10o/1s.
Zhyby-4+1/7s.
Krc.predlokta-42kg 8o/4s.
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 7 Srp 2008 15:40 - Změnil/a: Opppik
rozmyslal sem jaky trenink nasadim kdyz budu znova fit,zada uz nebola (platnicka to asi nebyla) ale dam este tak dvoutydenni pauzu
trenink sem si urobil takovyto
1.Kliky na br.-5o/9s. +Zhyby-5/5s.+Pritahy VC-5/5+Drepy-5/5
2,volno
3,Military p.-5/5s +Rozpaz.+Bic.zdvih-5/5s.+Drepy-5/5s.
4,volno
5,Kliky na br.-5o/9s. +Zhyby-5/5s.+Pritahy VC-5/5+Drepy-5/5
6,beh
7,volno
8,opak.cyklu
abych nezapomnel bricho budu cvicit trikrat do tydna
Rozhodel sem sa ze BP jezdit nebudu-lepsi su kliky na br.(motivuje mne Marvin Eder)+nemusim si mostem jebat chrbet
DL cvicit neudu uz vubec ,nepotrebuju si odjebat platnicky, namisto neho sem ve stredu dal drepy ktere pojedu vzdy s pasem
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
triceps
Člen
|
# Zasláno: 7 Srp 2008 18:08
no myslĂm,Äže za ten vyĹazenej bench ti podÄkujou ajĂ ramena
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 7 Srp 2008 19:53
no myslĂm,Äže za ten vyĹazenej bench ti podÄkujou ajĂ ramena
dobre sem to pochopil ked povim ze pri klikoch na br. su ramena v prirodzene forme a pri benchi v ne az tak prirodzene forme a proto ty ramena tak nebudu nicit?
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
triceps
Člen
|
# Zasláno: 7 Srp 2008 20:57
to ti nedokĂĄÄžu ĹĂct,protoÄže nejsem odbornĂk,ale myslĂm,Äže tÄÄžkĂ˝ tlaky ramenĹŻm zrovna dvakrĂĄt moc dobĹe nedÄlajĂ. Ale moÄžnĂĄ melu kraviny....tak mÄ radÄ
i neber vĂĄÄžnÄ
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 8 Srp 2008 23:45
8.8.
Military press-42kg 5/5s.
Kliky na br.(lokty dozadu)-5/5s. +9kg
Rozpazovani-6,5kg 10o/1s.
Zhyby-5/5 a 4o/3s.
Krc.predlokta-43kg 7o/4s.
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 10 Srp 2008 13:50
9.8.
beh-6,5km
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 11 Srp 2008 21:55
11.8.
[b]Kliky na bradlach-5/5s.+5kg[/b](este minuly trenink sem jel tyto kliky na stolickach a jako zavazi sem mnel povesenou kabelu na plecach a v nich zavaza,a dnes sem si urobil konecne bradla a zavesil sem zavazi na opasek do predu medzi stehna a prvni sem nalozil 10kg a chcel sem urobit 5 opacek ale urobil sem iba 4 a aj to uz bylo do zlyhana, tak sem ubral)
Military press-45kg 3o/7s.(docela pohodicka,sem si vsimel ze co sem vynechavam BP a jezdim bradla tak se v tento cviku dost zlepsuju)
Rozpazovani-6,5kg 12o/1s.
Zhyby-5o/5s.(dnes nesli)
Bicepsovy zdvih-33kg 5o/3s.
dnes sem neodcvicil brucho,predlokti a lytka,aj zitra je den
uz mam kupeny spevnovaci pas a chcel sem opatrne zacat robit drepy ale povidal sem si ze este do nedele pockam
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 13 Srp 2008 19:39
13.8.beh-6,5km
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 14 Srp 2008 15:31
TH-81kg
koukam ze sem jaksik znova pribral tak dam takove mesicni CKD
kazdy tyden:4 anaerobni treninky+1aerobni trenink(beh)
anaerobni trenink:system push pull, 2+1
cviky tlakove:kliky na br.,military press,drep,vypony
cviky tahove:shyby,pritahy VC,Bicepsovy zdvih,Krc.predl.,skracovacky+zdvih noh ve vise
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 14 Srp 2008 21:34
14.8.2008 1.den CKD-bez sachru(asi 20gsachru)
Military press-45kg 3+1/7s.
Kliky na bradlach-3o/7s. +7kg
Rozpazovani-6,5kg 10o/1s.(uz sem se ponahlal,nebylo to moc ciste)
Drepy-takze nejdriv sem je nechtel jet vubec ale potom se si rek ze si nalozim 60kg a uvidim co budou zada robit,pri 60kg sem necitil nic tak sem pridal na 71kg ,taky nic sem necitil tak sem si nalozil 85kg ale tam uz sem citil zada,pri vsetkych sem mnel opasek,nebyli to pracovni serie kazde sem jenom dvakrat zdvih a tot vse
Vypony-toz dneska sem na ne zapomnel
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 14 Srp 2008 21:36
kdyby ste nekdo poznali nutricnu hodnotu hydinovej sunky (bilkoviny,sacharidy,tuky v 100gramoch)tak mi dejte prosim vedet
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
triceps
Člen
|
# Zasláno: 15 Srp 2008 13:33
na www.flora.cz to nejni?
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 15 Srp 2008 14:08
15.8.2008 2.den CKD
soucasni strava pozestava z:syr karicka,vejce,syr eidam,tvaroh,ryby z konzerv
Zhyby-6,4,4,3,3,3,3,3,1 (sem si rek ze nebudu sidit sam sebe a nebudu delat shyby svihem,jel sem pekne technicky,zadne svihove pohyby)
Bicepsovy zdvih-4/4 30kg(prvni serie byla 5reps,taky sem si povidal ze radsi uberu par kg a budu delat cvik naprosto spravne co se mi aj dnes povedlo:lokty u tela,zadny cheating)
Krceni predlokta-43kg 8o/3s.
Skracovacky-10o/3s. +4kg kotouc za hlavou
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 15 Srp 2008 14:09
triceps
nenasel sem to tam
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 16 Srp 2008 21:28
16.8. 2008 3.den CKD sucasna vaha 78kg(bez sachraridu)
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
jaross
Člen
|
# Zasláno: 17 Srp 2008 12:33
Opppik
preco mas taky isty obrazok ako ja??? neser ma :D
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 17 Srp 2008 15:49
jaross
si muj vzor
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 17 Srp 2008 15:59 - Změnil/a: Opppik
17.8.2008 4.den CKD
TH:77kg (celkem prijemna zmena za 4 dni o 3kg dole,inac jaksik mi zacina byt dost casto zima co sa mi pred CKD nestavalo)
Military press-4o/4s. 45kg(tazke jak svina,sila nebyla,to bude asi tu dietu)
Kliky na br.-3o/5s. +9kg(taky dost tazke,prva seria byli 4op.)
Rozpaz.-7kg 10/1s.
Drepy-od 60-85kg (takze sem velice poteseny ze mna uz nic nebolelo,pasek sem samozrejme mnel,nejvic sem se bal tej 85-tky,ale nic nebolelo,nebylo to cvicene ale kazda vaha jen parkrat zdvihnuta ci sou zada uz v poradku.Nejdriv sem nevedel chytnut techniku ale potom uz OK,este tyden a zacnem znova drepikovat)
Vypony na jedne nohe-30 vyponu na kazdu nohu(nechcel sem to jet s cinku na zadech ,aby sem si znova nedodrbal zada kvuli nedockavosti)
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 18 Srp 2008 17:30 - Změnil/a: Opppik
18.8.2008 5.den CKD
Pritahy VC-69kg 3o/5s.(nato ze su v diete a ze sem pritahy necvicil vynikajici vysledek, este bych podotkel ze naposledy kdyz sem jel pritahy tak to bylo trochu aj za pomoci zad ,tedka sem si ten pohub nemohel dovolit takze sem to jel ciste tahem,takze sem si vylepsil techniku na 69 kilach.Prvni 3 serie sem mnel opasek,ale nedalo mi to a posledne dve sem odjel bez neho.Zada sem trochu citil ale myslim ze to bude v pohode
Bicepsovy zdvih-5o/4s. 30kg
Skracovacky-neodjete,uz se mi vubec nechcelo
Krc.predlokta-taky neodjete
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 19 Srp 2008 16:07
19.8.2008. 6.den CKD(Sacharidovy den)
rano telesna hmotnost 76kg
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|