| Autor |
Zprva |
Paulie
len
|
# Zaslno: 6 Pro 2007 20:35 - Zmnil/a: Paulie
Pojedu ted takovej pumpovaci trening, protoze jsem ted jen stale jenom pod 5 reps.. Bude to 4x tydne a vsechny partie pojedu aspon 2xza tyden, az na nohy, kterym chci dat troch odpocinout, ale zato ten jeden den dostanou dost zabrat..
Cil je nabrat jenom svaly, nechci jit do velkeho objemu jako loni, ale bude to dost tezke, ted prez vanoce 
A takhle to bude vypadat:
Trening 1
Tlak JC v sede 5x8
Pritahy cinky k brade 4x8
Rozpazky 4x10
TR.Bradla 4x8 superset
Bic.VC 4x8 superset
TR.kladka 3x10
Bic.Ez uzka 3x10
Trening 2
Bench press 5x6
Incline tlak JC 4x8
MT 4x6
Pritahy JC 3x8
Pritahy 4x6
Franc.tlak 3x8
JC za hl. 3x8
Trening 3
Tlak JC 5x6
Uzky bench 3x6
Rozpazky 3x8
Shyby 4xmax(konec vytzeni ramen)
Spodni kladka k pasu 3x8
Rozpazky 3xmax do selhani
Rozp. v predkl. 3x8
Trening 4
Drep 5x8
Uzky drep 3x8
Predkopy 3x8
Zakopavani 3x10
Vypony 4x12
Bic.JC 5x6
Shyby 3xmax (konec vytazeni ramen)
|
Paulie
len
|
# Zaslno: 6 Pro 2007 20:46
T1
Tlak JC v sede 3x8x21kg 2x8x19kg
Pritahy cinky k brade 2x8x40kg 2x8x35kg
Rozpazky 2x10x11kg 2x10x7kg
TR.bradla 4x8 vlastni vaha
Bic.VC 4x8 x 35kg
TR.kladka 3x10 superset
Bic.Ez uzka 3x10 30kg superset
+bricho
T2
Bench 5x6 75kg
Incline tlak JC 4x8 22kg
MT 4x6 100kg
Pritahy VC 4x6 70kg
Fran.tlak 3x8 30kg
JC.za hl 3x8 10kg
+bricho
T3
Shyby 4x5 +10x vytazeni ramen
Spodni kladka k pasu 3x8
Tlak JC 5x6 27kg
Uzky bench 6x60kg 2x6x65kg
Rozpazky(prsa) 3x8 15kg
Rozpazky(ramena) 3x12-15 11kg
Rozp.v predkl. 3x8 7kg
+bricho
Prvni 2 treninky byli super, ale dneska me cely den boli v krku a ani sem tem jit nechtel, ale jelikoz jsem dement, tak sem se premluvil a vsechno odcvicil, no a ted me boli v krku jeste vic
|
Paulie
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2007 18:43 - Zmnil/a: Paulie
T4
Drep 4x8 80kg
Uzky drep 3x6 60kg
Predkopavani 4x8
zakopavani 4x10
Vypony na HD 4x12 60kg
Bic.JC 5x6 19kg
Shyby 3x5
+zkracovacky
Stalo to za hovno 3 dny me bolelo v krku, takze sem vubec nemel silu
|
Paulie
len
|
# Zaslno: 10 Pro 2007 19:17
T5
Tlak JC v sede 3x8 21kg 2x8 19kg
Pritahy cinky k brade 4x8 37,5kg
Rozpazky 2x10 11kg 2x10 7kg
TR.bradla 4x8 bez zavazi
bic.VC 4x8 35kg
TR.kladka 3x10 superset
Bic.Ez uzka 3x10 27,5kg superset
+bricho stahovani kladky 2x10
Jel jsem to v rychlejsim tempu a stihnul jsem to asi za 55 minut, jinak krasnej pocit z napumpovani vsech tri partii
|
Paulie
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2007 18:52 - Zmnil/a: Paulie
T6
Bench press 5x6 75kg
Incline talk JC 4x8 21kg
MT 3x6 100kg
Pritahy v predklonu 5x6 70kg
Stahovani kladky za hlavu 3x10
Frean.tlak 3x10 30kg
JC za hlavou 3x10 11kg
+bricho-stahovani kladky 3x10
Byl jsem v posilovne uplne sam, takze si mi necvicilo moc dobre, ale slo to..
|
Paulie
len
|
# Zaslno: 14 Pro 2007 20:09
T7
Shyby 9 6 5 5 +vzdy tak 5 zdvihani ramen
pritahy spodni kladky k pasu 3x8
Tlak JC 6x27kg 6x29kg 3x6x31kg
Uzky bench 3x6 67,5kg
Rozpazky(prsa) 3x8 15kg
Rozpazky(ramena) 3x10(14) 13kg
Rozpazky v predkl. 3x10 7kg superset
+bricho zkracovac. 3x10superset
Dneska se mi cvicilo suprove vsechno slo hladce a jel jsem to asi jenom 50 minut, docela jsem se zapotil
|
Paulie
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2007 16:19
T8
Drep 8x50kg 8x80kg 3x8x100kg
Uzky drep 3x10 70kg
Predkopavani 3x8
Zakopavani 3x10
Osli vypony 3x10-12 (90kg kamos )
Bic.JC 3x5 22kg 2x5 18kg
+zdvih nohou visu 3x10
Dneska to slo v poho hlavne biceps byl silnej, akorat me srali ty teplousky pisnicky, ktery tam hrali
|
Paulie
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2007 14:13
T9
Tlak JC v sede 3x8x22kg 8x24kg 8x22kg
Pritahy cinky k brade 2x8 40kg
Rozpazky 4x10 10kg
Rozp v predkl. 2x10 8kg
TR.bradla 4x8
BIc.VC 4x8 40kg
TR.jc za hl. 3x10 12kg superset
Bic.kladiva 3x10 16kg superset
+Bricho zkracovacky 2x10
zdvin nohou visu 2x10
Sel jsem do posilovny od zubare, takze me trochu boleli zuby a nemohl sem se moc soustredit
|
Paulie
len
|
# Zaslno: 19 Pro 2007 21:13
T10
Bench press 5x5 80kg
Incline tlak JC 2x8 23kg 2x8 25kg
MT 6x110kg 6x115kg 6x120kg
Pritahy v predklonu 2x6 70kg 2x6 75kg
Kladka za hlavu 3x8
Francouzky tlak 3x8 35kg
Tr.Kladka 3x8
+zdvih nohou visu 3x10
Prisel jsem z praxe a vubec se mi do posilky nechtelo, ale po hodine spanku a silnem kafi sem nakonec sel a byl to vybornej trening bench MT a pritahy byli super
|
Paulie
len
|
# Zaslno: 21 Pro 2007 13:29
T11
Shyby 8 6 5 5 +vzdy jeste 5x zdvizeni ramen
Tlak JC 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x36kg 3(3)x38kg
Uzky bench 6x65kg 2x6x70kg
Protismerne kladky 3x8
Pritahy JC v predkl. 8x32kg 2x8x30kg
Spodni kladka k pasu 3x8 (lehce)
Rozpazky 3xdo selhani s 13kg 10kg 7kg
Zadni delty kladka
Dneska sem se vysral na skolu a sel rano s kamosem cvicit.. byli jsme tam uplne sami, takze to byla parada
|
Paulie
len
|
# Zaslno: 22 Pro 2007 21:08
T12
Drep 3x6 100kg bez pasku 6x110kg s paskem
24x70kg
Uzky drep 2x10 70kg
Zakopavani 3x10 55kg
Litka 2x10
Bic.JC 4x5 22kg 6x14kg
Shyby asi 4 serie(zkouzka haku)
+bricho ruzne
|
Paulie
len
|
# Zaslno: 26 Pro 2007 12:38
T13
Bench press 5x80kg 5x85kg 5x90kg 4(5)x90kg 5x85kg
MT 6x100kg 2x5x120kg 5x110kg
Incline Tlak JC 8x24kg 8x26kg 8x28kg 8x26kg
Pritahy v predkl. 4x6-8 70kg
Rozpazky(ramena) 3x10 11kg
+zkracovacky 3x12
Tak po 3 dnech valeni a prejidani sem vyrazil do posilky a prvni 2 cviky byli super hlavne u bench sem ani necekal, ze zvednu tolik, ale pak uz jsem byl takovej linej...
|
Paulie
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2007 21:50 - Zmnil/a: Paulie
T14
Tlak JC v sede 2x8 23kg 8x21kg 8x19kg
Rozpazky 4x8x13kg
Rozp. v predkl. 3x10 7kg
TR.Fran.tlak 2x8x35kg 3x8x30kg
Bic.kladiva 3x8x21kg 8x19kg
TR.kladka 3x10 superset
bic.JC skotovka 3x10 13kg superset
+zdvih nohou v leze 3x10
Me se zda, ze to sem pisu zcela zbytecne, protoze sem uz na toto forum nikdo nechodi!!! Je mi lito, jak to tady dopadlo, ale neda se nic delat. Vetsina lidi (vcetne me) se odtud prestehovalo na ironfactor a musim rict, ze tam je to o necem jinym !!! takze jeste tyden a zbohem posilovani.net!!!
|
Jimi bOi
len
|
# Zaslno: 28 Pro 2007 16:32
zbohem posilovani.net!!!
vydrzels sis to sem psat dlouho
________________________________________________________
Zatím vąak netuąím, jak skončit s ľitím, mě by se nejvíce líbilo pitím...
|
Paulie
len
|
# Zaslno: 29 Pro 2007 13:00
T15
Shyby 8 8 6 5
Tlak JC 4x6 34kg
Bench lehce 3x6 70kg
Protismerne kladky 3x8
Pritahy jc v predkl. 3x8 28kg
Pritahy Vc v pred. lehce 3x8 60kg
superset-bic.jc 4x5 19kg
bricho zkracovacky 4x10
Dneska me to vubec nebavilo, byl jsem linej
|
The Stone
len
|
# Zaslno: 29 Pro 2007 13:53
Co tady jeste delas?
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Paulie
len
|
# Zaslno: 29 Pro 2007 23:34
The Stone
sem pral ze dopisu trening takze me tady jeste tyden uvidis
|
Paulie
len
|
# Zaslno: 31 Pro 2007 16:18
T16
Bench press 4x5 85kg
MT 4x100kg 4x125kg 4x130kg 3x130kg s paskem
Incline tlak JC 2x8x28kg 8x26kg
Pritahy VC 4x6x75kg
Bradla 3x10 bez zavazi
TR.kladka jednou rukou(podhmat) 3x10
+zkracovacky
Dneska posledni trening roku 2007 a slo to krasne, jenom doufam, ze pristi rok to bude jenom lepsi a hlavne bez zraneni
Preju vsem z fora Stasny novy rok 2008 a hlavne hodne zdravi
|
Paulie
len
|
# Zaslno: 4 Led 2008 18:14
T 17
Tlak JC v leze 6x34kg 2x6x36kg 2x6x38kg
Incline bench 10x40kg 2x8x60kg 10x50kg
Schyby 8 6 6 6
Pritahy spodni kladky 4x8-10
Superset:
Kladka za hlavu a Stroj napodobujici bench 3x10
Rozpazky 2x10 11kg a rozp. v predkl. 2x10 7kg
Peknej trening asi taky proto, ze jsem ve skole prospal skoro 3 hodiny
|
Paulie
len
|
# Zaslno: 7 Led 2008 18:31
 KONEC!!! Dalsi treningy pisu na IF..
|
Jimi bOi
len
|
# Zaslno: 7 Led 2008 21:40
to je dost 
________________________________________________________
Zatím vąak netuąím, jak skončit s ľitím, mě by se nejvíce líbilo pitím...
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 18:49
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 18:50
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 18:51
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 10:39
Tale423.3BettBettLoonClubROMPTrue
SongDeuxFranTimeFontThisTescDirt
TombJaynSkarDanzRingElliBoneJean
RomaChefTranGeorStanXVIIDolbDavi
HomePendStepIntrLibeDinoNutrRobe
PretHansMORGTescWellHeadThroZone
OndeApreJohnAZULDrivDashQuikgunm
GiorDownHistCircVenithesOverJohn
StafShakLSpiRussSieLHenrHaroRajn
PlanXVIIVentGonzSwarThisJuliZone
CambSelaGillZoneRoxaLikeEnteZone
ChetClay
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 10:40
ParkZoneArtsZoneArtsRudyZoneZone
RubeHenrGanzylviFielAlexZoneZone
ViveMelvFyodZoneDynaMagiZoneZone
ZoneForeEPNSKobaPhilDuroCataInde
MielBookDaveMatiBookBoutHaveAtta
ARRODonaParkRefePROTPariThisRetr
LitePastDomiKotlMagiCaroStreWind
WindMistAsiaConnPhilVersTrioSimm
XXIXJeanWhilSexyinduHelgWarpPeac
AmorWillWilhJohnMarkJohaTatrMarc
CharJeweThisJockAmerAlbuPollGran
ZonePhil
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 10:41
RushHeinRemeRemiServEnglDaviInte
SideStepXXXICallEnidDeniMichHann
MariBarbRainJeweEnidKaraChicMill
WindPhilPhilPhilJeanLindDisnNach
DougNatiPlanDaniKataDancNotecapp
tuchkasAdobDust
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 17 vc 2023 07:45
This23.8PERFBettXVIIPROMJazzRadiFranAlwacentHellPyrr
AndrJohnRameRogeXVIIHarrFranChriDaviBargAnnaFranElse
FlorWillHereBrucMurpEllePacoPhanHideMikeSilvJeweAlti
WillReneHenrLynsCosmGarnSourComeZoneSideLimoPeteMarc
WindGeorClicXIIIMacbVoluTurbGlobPanaLoveDaviPiteExcl
JorgEmerCharFunkSusaIngrEnriFaggRichELEGCineZoneIrge
TrivLAPIHansGUESXVIIZonePierPsycNortZoneZoneRudoDrWe
diamANFWZoneArtsExceZoneZoneWynoMalpAlonFalcSOXMHowa
ZoneZoneMetrJavaXIIIZoneErnsSimmZoneZoneZoneLove
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 j 2023 10:38
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 Led 2024 04:11
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
