Autor |
Zprva |
coolturista
len
|
# Zaslno: 2 Pro 2007 22:17
Dámy a pánové, je tu v pořadí druhý deník coolturisty. Vedu si ho i na ironfactoru (teda spíą hlavně tam, po problemech s timto forem, kteremu uľ nevěřím). Jak napovídá název, program bude zaměřen na vysoký objem práce na základních cvicích. Zde je takovy orientacni rozpis, je to velice narocne, takze ho budu upravovat podle pocitu, ale rad bych se drľel co nejdéle systému 3+1 a následně 2+1, počítám ľe od Boľího Hodu 26. prosince se postím a trenink aľ do silvestru vynechám - deload.
PO: bench 8x6, pritahy v predklonu 8x4, fr. tlak 4x8
UT: good mornings 7x6, drep 3x8, military press 8x5
ST: bench 6x10, ruce, trapezy, bricho
CT: free
PA: benchpress 10x4, pritahy v predklonu 8x10
SO: good mornings 7x4, drep 3x5, military press 5x6, predpazovani 5x10
NE: free
|
coolturista
len
|
# Zaslno: 2 Pro 2007 22:19
ty dny asi nebudou odpovidat, ale to nevadí, zde je premiéra nového treninku
trenink SOBOTA :
Good Mornings - 7x 7,6,5,5,6,5,5 váha 85 kg
Drepy - 3x 6,5,5 váha 85 kg, (lehce)
Military Press - 8x 8,7,6,6,7,6,6,6 váha 65 kg
Predpazovani - 3x 12,12,12 váha 25 kg (VČ)
a následovala neděle...
trenink NEDĚLE :
bench 6 x 7,6,6 85kg, 8,8,8 80kg
pullover 6 x 10 30kg
pritahy v predklonu 6 x 10 85kg
biceps 2x15 30kg
|
coolturista
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2007 21:34
trenink STŘEDA :
benchpress 9x 7,6,6,6,5,5,5 váha 85 kg, 9,9 váha 75kg
pritahy v predklonu 7 x 10 váha 85 kg
triceps 3x12
|
coolturista
len
|
# Zaslno: 6 Pro 2007 21:58 - Zmnil/a: coolturista
trenink ČTVRTEK :
dřep 6 x 8 váha 85kg
military press 8 x 6,6,5,5,5,5,4,4 váha 70kg
biceps 5 x 6 reps váha 40kg
koukam ze nesedi nejen ty dny, ale i treninky.. zitra od 16:00 se chystám na specialni trenink bench (7x10) + GM (7x5) + triceps
|
coolturista
len
|
# Zaslno: 6 Pro 2007 22:05 - Zmnil/a: coolturista
PŘEDPOKLAD NA PŘÍ©TÍ TÝDEN :
1) Trenink
neděle : benchpress, pritahy v predklonu, biceps
pondělí : drep, GM, military press
utery : free day
streda : benchpress, pritahy v predklonu, triceps
ctvrtek : drep, GM, military press
patek : bench, pritahy v predklonu, triceps
sobota : free day
2) Strava
bílkoviny cca 210 - 240g ( 100g z elite whey, maso, vejce, jogurty), sacharidy 300 - 400g, tuky cca 50g, suplementace vitaminem C
Ke dni 6/12 2007 výąka 177cm, váha 80kg
|
Jimi bOi
len
|
# Zaslno: 6 Pro 2007 23:21
Myslel jsem, ze te ty vysoky pocty bilkovin uz presly...
________________________________________________________
Zatím vąak netuąím, jak skončit s ľitím, mě by se nejvíce líbilo pitím...
|
coolturista
len
|
# Zaslno: 6 Pro 2007 23:26 - Zmnil/a: coolturista
zkousim to zatim takhle a vyhovuje mi to, regenerace dobrá. 3 bilkovinove vrcholy vicemene mam (z pevne stravy) prvni je dopoledne s cca 40g v mléčných výrobcích, 40g je v masu okolo poledne a odpoledne je 40g ve vejcích. Whey protein pouľivám 25g ráno, 25g pul hodiny pred treninkem a po treninku pul hodiny 25g a 1,5 hodiny daląích 25g. Aminospektrum by nemělo být tak nevyváľené jak se zdá
|
Opppik
len
|
# Zaslno: 7 Pro 2007 12:13
kamo, chtel bych se te zeptat na techniku cviku good morning ,mnel by se pri temto cviku vyuzivat opasek?mneli by byt pokrceny nohy ze? nikdy sem to necvicil a chtel bych se te zeptat s jakou vahou bych to mnel zacat cvicit kdyz na MT sem mnel maximalku 156kg.
moc diky
hodne zdaru
Co mne nezabije to mne posílí!
Klik na bradlach se 200kg.
|
The Stone
len
|
# Zaslno: 7 Pro 2007 14:56
100g denne? tady je nekdo prachatej.
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Ljuk
len
|
# Zaslno: 7 Pro 2007 15:30
proč ne ..
---------------------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=aoHj2Lfl4Rs&mode=related&search=
|
coolturista
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2007 00:48
The Stone
no ani ne, kupuju Elite Whey 10lbs za 1899kč
Opppik
zkus se spis podivat na nejaky videa na youtube, jinak ja tu techniku muzu i natocit, takze není problém.. Co se tyka intenzity viz. muj trenink v patek
|
coolturista
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2007 00:56 - Zmnil/a: coolturista
trenink PÁTEK :
benchpress 6 x 9,8,8,8,7,8 váha 80kg 2 x 10,10 váha 75 kg
good mornings 7 x 6,6,7,6,6,5,5 váha 85kg
|
Opppik
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2007 09:34
a kdyz se muzu zeptat kolik mas maxko na MT?
Co mne nezabije to mne posílí!
Klik na bradlach se 200kg.
|
coolturista
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2007 11:09
Opppik
jen 150kg, nic moc noo
|
coolturista
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2007 23:28 - Zmnil/a: coolturista
trenink NEDĚLE :
benchpress 8 x 8,8,7,7,7,6,6,6 váha 85kg
pritahy v predklonu 6 x 12!,12!,10,9,9,9 váha 85kg
fr. tlak 3 x 5 váha 40kg, 1 x 10 váha 35kg
výborný trénink, bench povetąinou do selhání, pritahy také téměř na doraz, myslím ľe by ąlo i 15 reps při první serii.
Uvidim jak na tom budou zitra zada, zitrejsi trenink bude ve znamení military pressu, drepu a GM (mozna se bude konat i nejaky ten biceps )
|
coolturista
len
|
# Zaslno: 10 Pro 2007 23:08 - Zmnil/a: coolturista
trénink PONDĚLÍ :
dřep 7 x 10,10 váha 80kg, 6,6,6,6,6 9 váha 90kg
mrtvý tah 8 x 6,6,6,6 váha 110kg, 4,4,4,4 váha 120kg
military press 7 x 8,8,8,8 váha 65kg, 4,4,4 váha 70kg
dobrý trénink, váhy ąly celkem v pohodě
|
coolturista
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2007 23:02 - Zmnil/a: coolturista
trenink STŘEDA :
benchpress 5 x 8,7,6,6,6 váha 85kg, 3 x 10 váha 75kg
pullover 4 x 8 váha 40kg
pritahy v predklonu 7 x 15,12,10,9,10,10,9 váha 85kg
fr. tlak 3 x 5
trenink ČTVRTEK :
dřep 3 x 9,8,8 váha 90kg 3 x 5,4,4 váha 110kg
mrtvý tah 2 x 8,8,6,6 váha 110kg, 3 x 4,4,4 váha 120kg
military press 3 x 5 váha 70kg 3 x 8 váha 65kg
triceps 3 x 10 (závaľí 10kg na briąe)
|
coolturista
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2007 09:38
trenink SOBOTA :
benchpress 8 x 8,7,7,7,6,6,6,5 85kg
pritahy v predklonu 6 x 10 85kg
fr. tlak 4 x 7 40kg
|
coolturista
len
|
# Zaslno: 19 Pro 2007 14:15 - Zmnil/a: coolturista
trenink NEDĚLE :
military press 7 x 6,6,5,5,5,5,5 váha 70kg 1 x 2 váha 75kg
good mornings 7 x 8 váha 85kg
dřep 2 x 10 váha 85kg
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 18:45
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 18:46
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 18:47
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 10:36
many336.8BettBettFranCaliDeepStua
StilAlivWHeaXVIICapcDeboMetaWalk
TombLeigClaiStonSailElliStubKate
LUDWAndeTescGeorDarrRobeFujiSamu
VersPendCarlXXXLLamuRadiNeutRobe
MavaRogeMORGClarWellTimoCotoZone
BoulCaprJohnBlacLegeElaiSpliblac
EmpoWereDeadMacbDanithesLiveSeve
GravKarlGaviChipSieLAnneXVIIRajn
SelaXVIIGIUDHousZoneGuilXVIIZone
AllesizeRobeChetAnneMindXXIIZone
ChetRich
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 10:37
ParkZoneArtsZoneArtsRudyZoneZone
PaulRamaCarlLindFielAlexZoneZone
ViveXVIIFyodZoneWindPoweZoneZone
ZoneGENEBernKobaSecuSPetCataEner
NordMickShriHayaBookChicLuxeMeta
VIRGDonaThisUltiPROTPariEndoRetr
LiteBrigEditKotlMagiWannFlarWind
KonzBOWRAsiaPanaMoulGranFresSimm
JonaThisDaviRockKarlCathyourSals
TracWillFratUnitProdAlaiErneMarc
CharOZONTOTACoeuVisiExceNiebChri
HughDavi
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 10:38
ZeppKeviComiOZONBusiFortXVIIPONS
SideJohaXVIIWindFionDeniGibsCoca
KounJeffKingWindRobeGillAlleRein
iXBTSecuSecuSecuFredANSIBorsHead
DougGranEnjoStijXVIIVincNotepass
tuchkasAdobAstr
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 17 vc 2023 07:43
Desc23.4PERFBettJeffMegaRadiStreRichMichcentMakeCost
BertWaltXVIIRogeRondRobeJokaMichDaviPeneXVIIStouElse
TescGeraPeteReveSamuAuroCarrStorVaniVeraFrauEsseSkin
GilbReneTimeLogaLipsGarnAhavJoliZoneMeatArktPeteiner
DisnJameCircWindMacbToscAcceELEGValeClubDolbBryaFeet
SpenDolbAbboFunkRobeWeidJameComfFritPaliMikeZoneNatu
FrieLAPIWillCalvGrosZoneArthLikeBAFTZoneLAPIMandDrWe
diamRKUXZonediamMariZoneZoneJohnXVIIEsseMeisSOXMHenr
ZoneZoneMetrBorlXVIIZonePierSimmZoneZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 j 2023 10:36
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 Led 2024 04:09
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|