Autor |
Zpráva |
Wibears
Člen
|
# Zasláno: 23 Lis 2007 21:25 - Změnil/a: Wibears
Ahoj je mi 14 merim 180 cm a vazim 46.3 KG chtel bych nabrat nejaky svaly zalezi mi na objemu a nechci furt vypadat jak nejaka tycka. Tak jestli neznate nejaky dobry cviky. Mam dve jednorucky na kazde zavazi max. 10 KG. A jsou k sobre zavazi prisvareny nebo nak tak jsem je nasl na pude tak jestli nevite o nejakym dobrym zpusobu jake to od sebe odelat (ty zavazi ktery jsou k sobe prilepene).Predem dekuji . Z jedne cinky je uz jen 5 KG zavazi oddelano.
|
Wibears
Člen
|
# Zasláno: 23 Lis 2007 21:28
Ahoj je mi 14 merim 180 cm a vazim 46.3 KG chtel bych nabrat nejaky svaly zalezi mi na objemu a nechci furt vypadat jak nejaka tycka. Tak jestli neznate nejaky dobry cviky. Mam dve jednorucky na kazde zavazi max. 10 KG. A jsou k sobre zavazi prisvareny nebo nak tak jsem je nasl na pude tak jestli nevite o nejakym dobrym zpusobu jake to od sebe odelat (ty zavazi ktery jsou k sobe prilepene).Predem dekuji . Z jedne cinky je uz jen 5 KG zavazi oddelano.
Snad pochopite co jsem napsal
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 23 Lis 2007 21:51
46kg? Ty brdo
No chce to zrat zrat zrat a zrat furt co nejvic vseho a cvicit.
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Wibears
Člen
|
# Zasláno: 24 Lis 2007 10:13
Nebudu pak spis tluste nez svalnate?
|
Samorost
Člen
|
# Zasláno: 24 Lis 2007 10:29
Ne, kdyÄž budeÄ
cviÄit poctivÄ.
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 24 Lis 2007 10:38
pĹesnÄ tak musis straÄ
nÄ Äžrat jinak nic nedokazes (ja mam s tĂm zranim problemy taky ) a pak chodit do posilky nekam,pac ty cinky ti nic nedaji,jeste kdyÄž jsou privareny
|
Samorost
Člen
|
# Zasláno: 24 Lis 2007 10:48
Navic, kdyÄž zaÄneÄ
cviÄi,t automaticky budeÄ
muset jest vĂc, to tÄ donutĂ.
|
Wibears
Člen
|
# Zasláno: 25 Lis 2007 09:21
Hmm tak tj diky
|
Wibears
Člen
|
# Zasláno: 25 Lis 2007 14:10
Jo a mam docela na brichu tuk su trochu kulate proste (jen na brichu) a mam dojem ze kdyz budu posilovat brisni svalstvo tak stejne to nezmizi....
|
blaster18
Člen
|
# Zasláno: 25 Lis 2007 14:20
MÄĹĂÄ
180cm, vĂĄÄžĂÄ
46 kilo a pĹijde ti, Äže mĂĄÄ
tlustĂŠ bĹicho? Jestli to nebude chtĂt vyhledat pomoc jinde...
__________________________________
If there is a will, there is a way!
|
Samorost
Člen
|
# Zasláno: 25 Lis 2007 14:21
hochu vzpamatuj se.
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 25 Lis 2007 14:24
Wibears
prostÄ Äžer a cviÄ a ser na bĹicho.....
|
Wibears
Člen
|
# Zasláno: 26 Lis 2007 08:30
OK :D uvidim casem
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Lis 2007 12:11
Zarad do jidelnicku co nejvic celozrnnych vyrobku (pecivo, testoviny, vlocky), stridej druhy mlecnych vyrobku (jogurty, tvaroh, mleko, kysane mleko), jez 1-2x denne maso, pij hodne vody a jez zeleninu a ovoce. Muzes si pripadne poridit i nejaky gainer, pokud mas problemy jist vetsi porce (piti koktejlu je snadnejsi), prip. pokud nesnidas (pit se da vzdycky, i brzo rano).
Z doplnku ti staci poridit si pangamin a lecitin. Jednak jsou levne a jednak po nich budes mit vetsi chut na jidlo.
Cvic zezacatku hlavne s vlastni vahou. Kliky (ruzne variace, postupne zkus bradla), shyby na hrazde (ruzne sirky uchopu), drepy a vypady s vlastni vahou, hyperextenze.
Cvic cele telo 3x tydne, davej si dostatecne odpocinky mezi seriemi, Cilem je u tebe nabrat, ne zhubnout.
Zkus vydrzet tak rok, nez zacnes chodit do posilovny. Vyber si nejaky zacatecnicky program. Zezacatku bude vhodne cviceni s jednoruckami a kladkami.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Wibears
Člen
|
# Zasláno: 27 Lis 2007 08:17
Ok mockrat dekuji
|