Tomy K
len
|
# Zaslno: 6 Kv 2007 08:29
nEcro
no nejses sam , taky sem se sekl , a je celkem prdel , ze na prsa se lepsim na tricak taky , ale bench stoji , muze to byt i slabima ramenama... ale nevim nevim 
__________________________
"Hey buddy , Light weight baby"
|
Paulie
len
|
# Zaslno: 6 Kv 2007 15:15 - Zmnil/a: Paulie
Fomin by byl nejlepsi na bench a mozna by jsi nemusel ani jezdit MT a Drep, jestli chces zesilit jen prsa..
T1
- Bench press 1x3 80% 48kg + 2,5kg kazdy tyden
4x3 90% 54kg + 2,5kg
T2
- bench press 1x5 60% 36kg +2,5kg
3x4 70% 42kg +2,5kg
T3
- bench press 5x6 80% 48kg 2,5kg
Tak toto je rozpis Fomina na bench.. musel bys sis vypocitat ty procenta, ale je to snadny jestli mas max 65kg tak to podtrhni na 60kg, abys mohl pridavat kazdy tyden tak 2,5kg, to je dost dulezity... jestli nemuzes na bench dat presne tydle vyhy tak, tak dej vahu co nejblisi +-1kg je jedno..
Ja osobne jsem se po 5 tydnech fomina zlepsil o 10kg na 92,5kg, ale to jsem hodne zral, protoze to bylo pres vanoce, jinak kamos ze pred rokem slepsil dokonce o 15kg diky FOMINU
Tak jsem mel cas, tak jsem ti tam napsal ty vahy s jakyma by jsi to jel
|
