Tryggve
Èlen
|
# Zasláno: 20 Dub 2007 13:16
Ahoj, sice bys mohla cvicit obycejny split, kdy procvicis kazdou partii jen 1x tydne, ale mam pro tebe lepsi navrh Procvicis partie vickrat tydne.
1. den
bench press 8x3
pritahy velke cinky v predklonu 3x8
upazovani s jednoruckami 4x8
bicepsove zdvihy s velkou cinkou 4x5
zdvihy nohou ve visu 3x6
2. den
drepy 5x5
predklony s cinkou 3x8
vypony na lytka ve stoje 5x5
vypony vsede 3x10
3. den
pritahy velke cinky v predklonu 8x3
tlaky s jednoruckami na sikme lavici 3x8
franc. tlak 4x6
upazovani v predklonu 3x8
zdvihy panve se vztycenymi nohami vleze na lavici 3x8-10
4. den
rumunsky mrtvy tah 5x5
tlaky s jednoruckami ve stoje 3x8
bicepsovy zdvih s jednoruckami vsede 4x6
metronomy na zemi 3x10 (na kazdou stranu)
|