Autor |
Zpráva |
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 22 Bře 2007 22:34 - Změnil/a: The Stone
Tak uz se opet blizim ke konci treninkoveho planu. Nyni byl cil nabrat trochu svalovy hmoty, zlepsit bench press, naucit se techniku MT a drepu. Drep bych rek ze mam dobrej, u MT to vazne ale vykony se zlepsily. Otazka je co dal? Advanced GVT mi moc nedal a ani me to moc nebavilo. Rad bych trenink pri kterym hlavne Naberu objem, tzn. objemovej, ale aby mi nespadla sila hlavne na benchi. Co myslite ze by byla dobra volba dal?
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
coolturista
Člen
|
# Zasláno: 22 Bře 2007 22:45
The Stone
Korteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee.... kdyz uz si piloval techniku MT a drepu
|
kkrtekk
Člen
|
# Zasláno: 22 Bře 2007 22:55
The Stone
korteee sice dobr
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 23 Bře 2007 07:27
Korte je pro PWL ale prvni cast (objemova priprava) je vhodna i pro BB.
Osobne bych ted vybral neco s mensim volume, protozes ted jel hodne velky objem a dalsi takovy trenink v kratke dobe po sobe asi nebude nejlepsi volba.
Doporucil bych ti neco vysokofrekvencniho. Na ironfactoru jsou nejake clanky od Waterburyho, takze si tam muzes vybrat.
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 23 Bře 2007 15:33
Takze rikas ze si mam vybrat neco odsud jo http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=643 686
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
coolturista
Člen
|
# Zasláno: 23 Bře 2007 15:39
Coyote
ja zapomel napsat ze sem myslel tu objem. cast..
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 23 Bře 2007 15:42 - Změnil/a: The Stone
Coyote
Sem se nako dostal az na forum. bodybuilding. com, vedel sem ze existuje ale vypada to ohromny ze tam toho je dost no a tady http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=643 686 sem si stah v excelu nakou jeho tabulku, a sou tam treninky a u nich napsany na co to je (fat loss, strengh, size, good conditioning) Da se tomu verit tomu rozdeleni? Potom tam je 5 treninku ktery maj napsany size increase+ strengh, a je to:
Anti bodybuilding hypertrophy program 1
Anti bodybuilding hypertrophy program 2
SOB training
Hybrid hypertrophy
Waterbury method
Co myslis ze by bylo vhodny?
EDIT: ten abb 1,2 to sou jen casti, a koukam ze to je taky hodne volume (10 zada 10kozy, takze mam vybirat z SOB, Hybrid h a Waterbury metod?
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 23 Bře 2007 15:50
Ty voe tak ten SOB je taky brutalni:
Set/Rep Volume: 24-50
Sets per muscle group: 8-24
Reps per muscle group: 1-5
Load: >80% of 1RM
Rest between sets: 60-300 seconds
A ty zbyly 2 mi pridou naky divny ty voe ja nevim
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Tryggve
Člen
|
# Zasláno: 23 Bře 2007 20:12
Takze rikas ze si mam vybrat neco odsud jo
jo, kdyz se ti to chce louskat v anglictine, nech sa paci
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 25 Bře 2007 15:46
The Stone
Popros Tryggve on ti v tomhle asi poradi lepe, protoze tyhle treninky, narozdil odeme, zna jiste moc dobre a me se to ted studovat nechce
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 25 Bře 2007 16:00
Coyote
Ja jsem prave studoval i ostatni treninky, a docela se mi libil heavy-light training http://new.biomag.sk/show_article.php?id=183 .Myslim ze diky stridani objemu intenzity a vseho by to moh bejt dalsi sok. Trosku bych si ho upravil a bylo by
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 25 Bře 2007 16:13
The Stone
HLT ti moc nedoporucuji. Mne se ten trenink vubec nelibi, ale pokud chces risknout, ze ti to neco da, tak to zkus. Treba se mylim.
Jeste promyslim co by bylo pro tebe dobre.
Btw. a co treba si zvednout maxka nejakou silovkou na par tydnu? Mozna ze je tenhle typ treninku pro nektere otrava, ale vysledky z nich jsou a casto i prekvapive a urcite by ti to pomohlo i v budoucich kultackych trenalech
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 25 Bře 2007 16:23
No, mozna by to slo, Ale ja moc maxka nechci honit kuli zdravi, je mi 16 a jako strach bych mel i tak, ale ted me jenom utvrdil bestie, kterej vlastne prestal s drepama a MT uplne. Nevim, jestli myslis ze by nehrozilo ze bych v 18 skoncil na vozejku tak proc ne.
S tim HLT, me se to libilo vlastne z toho duvodu, no ja jsem to mozna rek blbe, ja to myslel jako ze bych jel trenink 1x partie tezce 1x lehce, on je hlt neco jinyho to je fakt, ale v podstate ze bych z toho vysel ale jel bych jiny cviky, jakoze by to mohlo bejt silovo-objemovy, dybych jel vlastne dejme tomu bench: bych jel pondeli 4x8, ctvtek 3x5. A pak bych k pondelku pridaval vahy+serie, casem ubral op., ke ctvrtku to samy. A skoncil bych treba pondeli 8x5 s max. vahou, ctvrtek 4x3 s max vahou.
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 25 Bře 2007 16:24
Jakoze bych ho hodne pozmenil, protoze je fakt ze se to od treninku tezky-lehky lisi hodne, jako tohle:
E1) Rozpa
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 25 Bře 2007 16:25
Jeste promyslim co by bylo pro tebe dobre.
To by bylo asi vubec nejlepsi
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 25 Bře 2007 16:43 - Změnil/a: Coyote
Uz to mam
http://www.ironfactor.com/viewtopic.php?t=46 - Tu 1. fazi
A nebo zkus WSB
http://www.ironfactor.com/viewtopic.php?t=14
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 25 Bře 2007 19:40
Diky mooc ma to jeden problem, nevim kerej vybrat Studuju to tady...ale ja na to pridu
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 25 Bře 2007 19:46 - Změnil/a: The Stone
No asi bych radsi to 5x5, protoze u toho WSB jestli sem to dobre pochopil se musej casto prohazovat cviky a uchopy a ja polovinu ani neznam takze by pro me bylo docela fuska jen to vymyslet
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 25 Bře 2007 19:50 - Změnil/a: The Stone
No jak na to koukam, o neco vic se mi libi ten 5x5, co ty na to Coyote? Ten 2. je nakej slozitej
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 25 Bře 2007 21:21
Coyote
Tak co myslis ze bude lepsi ten 1. 5x5? Me se libi vic
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 25 Bře 2007 21:26
Jo
|
munch
Člen
|
# Zasláno: 25 Bře 2007 23:09
sorry
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 26 Bře 2007 08:28
munch
jo
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 1 Dub 2007 21:03 - Změnil/a: The Stone
Coyote
Ty tlaky s velkou cinkou ve stoje, mam ji davat pred hlavu nebo za hlavu?
Jinak sem osobne zvedavej na moje provedeni JC rows, protoze jesi ja se takle prohnu do ty vodorovny polohy...
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Tryggve
Člen
|
# Zasláno: 2 Dub 2007 09:37
Tlaky davej pred hlavu - pro ramena lepsi
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2007 20:25
For Coyote
Od pondelka chci zacit ten novej trenink, a nejak sem si rozmyslel, radsi bych tedka jel nakej objem nez silu, nemam hodit radsi treba Beara, nebo myslis ze bude tech 5x5 lepsi?
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 20 Kvě 2007 19:46
Jee, v druhy fazi 5x5 se trenuje 2x tydne, BP 3x3, to mi pride malo strasne. Ted jsem po deloadu, puvodne jsem ani nemel v planu jet 2. fazi. Koleno furt mrte zlobi takze nevim jak by to bylo s drepama. Chci jet nakou silovku, rozhoduju se mezi Fominem a Ivanovem, ale ze bych jel tu soutezni fazi (tu hlavne na silu) ted jsem jel objemovou 5x5 tak bych pres to prsknul silovyho Fomina nebo Ivanova slo by?
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
WimmaH
Člen
|
# Zasláno: 23 Kvě 2007 17:31
prawe som ic prestudoval ... aj ked niesom welmi skuseny .... ale fomin mi pripada lepsie hlavne kvoli benchu ...
|
franklinnj
|
# Zasláno: 23 Kvě 2007 19:13
ok, ok
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 26 Říj 2021 07:18
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|