| Autor |
Zpráva |
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 8 Led 2007 01:56 - Změnil/a: BESTie
 Hatla-patla ->>> vymyslenej trenink
1.den
benc (stredne tezka prace) 5x5x70-75%
pritahy na zada
sedylehy
+
ramena
triceps
zadky stehen
biceps
(lytka, trapezy, kvadry)
*2-5x8
2.den
benc (lehka prace) 4x6/3x3x60-70%
pritahy na zada
sedylehy
+
ramena
triceps
zadky stehen
biceps
(lytka, trapezy, kvadry)
*2-5x12
3.den
benc (tezka prace) 4x2/3x3x90%
boardy (budto 15,10 nebo 5cm) intenzita? -uvidim
sedylehy
pritahy na zada
+
ramena
biceps
zadky stehen
(lytka, trapezy, kvadry, triceps)
2-5x6
Mo
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 23 Led 2007 14:03
Mne lidi ze tridy neverili, ze sem pred nakym rokem a pul vazil 70kg (na 184cm), tak sem jim dneska prines ukazat par svejch fotek z ty doby. Ani sem necekal, ze to vyvola takovej humbuk..za chvilku to zaclo "jak si to dokazal", "co si delal" a vzhledem k tomu ze pred par dnama byl ten skvelej dokument o steroidech tak hned, jetli je beru.. 
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
coolturista
Člen
|
# Zasláno: 25 Led 2007 22:57
BESTie
blajop
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 26 Led 2007 16:10
No jo jsou tam ty dva (tisice) prispevky.  Dik za gratulaci. 
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 28 Led 2007 13:29 - Změnil/a: BESTie
Zm
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 28 Led 2007 14:11 - Změnil/a: BESTie
NEW PLANO.. Fomin (benc) + gayness
1.den
benc-fomin..
sedylehy
pritahy
zakopavani
upazovani
francouz
*2-5x10
2.den
benc-fomin..
benc s boardy-fomin..
sedylehy
pritahy
predkopavani
biceps..
*2-5x8
3.den
benc-fomin
sedylehy
pritahy
zakopavani
militaripres
francouz
*2-5x6
***Mezi to si dvakrat tejdne vlozim kondicni trenink, kterej bude trvat tak maximalne 60.minut (s prestavkama..). Bude slozenej hlavne ze skakani pres svihadlo a jezdeni na rotopedu. Protoze nechci zhubnout, ale naopak pribrat tak budu v prubehu kondicnich trenalu zrat banany, susenky, pit gainer,apod.
Do brezna bych chtel pribrat na 110kg, zlepsit kondicku, zesilit,...
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
ClericLukas
Člen
|
# Zasláno: 28 Led 2007 17:39
BESTie
chlape kde m
new live!! - shorty
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 28 Led 2007 20:20 - Změnil/a: BESTie
ClericLukas
Drepy, mrtvoly a jeste si rozmyslim pritahy cinky v predklonu -> delat nebudu (zatim) vubec. Protoze se mi tim kurvej spodni zada a pak si nemuzu ani poradne sednout, lehnout, stat,..
Ty pritahy asi dal cvicit budu, ale s nizsima vahama, takze ne naplno.
Chtel bych zesilit horejsek a zlepsit kondicku, protoze bych chtel v breznu nebo v dubnu zacit zavodne s boxem. Nohy jen aby se nereklo - predkopavani, zakopavani a nekdy i lejtka.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 30 Led 2007 22:52 - Změnil/a: BESTie
fomin (benc) + gayness
*1.trenink
*utery
*podseknut
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
jaross
Člen
|
# Zasláno: 1 Úno 2007 22:23
zdar bestie jak kukam ten benc ti moc nejde.... ale drzim palce aby aspon tych 130kg bolo v blizkej dobe
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 1 Úno 2007 22:44
jaross
Nejde to.. 130kg benc v nejblizsi dobe fakt necekam. Z dlouhodobyho hlediska na sobe vydim, ze mam dobry a spatny obdobi -> dobre trenuju, zlepsim se, priberu na vaze a potom bohuzel vetsinou prijde obdobi kdy trenuju na pytel, zhubnu a zeslabnu..
Docela skoda pac do toho 130kg bence uz mi chybelo koncem prosince jen 15kg (ted to asi bude vic, SKODA  ).
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 2 Úno 2007 14:47 - Změnil/a: BESTie
Fomin (benc) + gayness
*2.trenink
*patek
benc 4x70, 3x80, 4x2x90
benc s boardem (15cm) 3x100, 3x105, 3x100
*u tech boardu sem moch jit i na 110kg, ale rozhod sem se ze nebudu nahanet ego a budu radsi cvicit podle planu..
zvedani nohou ve visu 1x15
sedylehy 3x15 +10kg
*musim vymyslet fakt nakej jinej cvik, abych nejebal ty zada
pritahy 3x8
stahovani kladky 1x20
*Sila zas nic moc - dam tomu tak jeste 1.-2.tejdny a pak kdyz se to nezlepsi mozna povesim liftersky cinky na hrebik.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 2 Úno 2007 14:52 - Změnil/a: BESTie
Cviceni na silu me bavi, protoze to ma nakej smysl, ale posrany gayness je nuda! Pumpovat bicacky, tricacky, kozy a rysovat brisko pak se jak nakej zkurvenej narcisek prohlizet v zrcadle, chodit s upnutejma trikama s kratkym rukavkem to neni pro me, po tom sem nikdy netouzil. Pak me ty treninky ani nebavej a je to videt i podle toho co cvicim ted -> benc na silu, bricho a zada, abych byl pevnejsi (treba na box) + na ruce docela seru..
Jetsli se vyseru na ten benc tak me posilovani asi prestane bavit (a s mrtvolama a drepama znova zacinat nehodlam kvuli zadum,atd.).
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
coolturista
Člen
|
# Zasláno: 2 Úno 2007 20:56
p
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 2 Úno 2007 22:06
Trosku si podobny mozna v tyhle poze sme, ale ja mam vetsi ruce..
 
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 2 Úno 2007 22:08
BESTie
a pupek taky 
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 3 Úno 2007 23:39
fomin (benc) + gayness
*3.trenink
*sobota
benc 3x3x70kg
pritahy 4x6x70kg
sedylehy 4x10 +15kg
stahovani kladky (triceps) 3x6x50kg
stahovani kladky (zada) asi 2x15x30kg a 4x6x40kg - na protahnuti..
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 7 Úno 2007 14:25 - Změnil/a: BESTie
fomin (benc) + gayness
*4.trenink
*utery
*podseknut
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 7 Úno 2007 14:39 - Změnil/a: BESTie
Koho by tohle nesralo?
*koncem prosince/05: TH asi 95kg, benc 95kg
*1.kveten/06: TH asi 96kg, benc 105kg
*koncem cervence/06: TH 98kg, benc 95kg
*rijen/06: TH 102kg, benc 112.5kg
*koncem listopadu/06: TH 105kg, benc 112.5kg
*koncem prosince/06: TH 103kg, benc 115kg
*unor/07: TH 101kg, benc (nezkousel sem, typuju..) 105-110kg
Proc mi to kua tak skace? Asi to bude tim, ze taky nabiram a hubnu na vaze stridave a kazdou chvili sem nemocnej,apod. Kua, dopr, ach joooooooooo.
Uz me to ale nebavi, nezlepsuju se, sere se to,..
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 8 Úno 2007 22:29 - Změnil/a: BESTie
fomin (benc) + gayness
*5.trenink
*ctvrtek
benc 5x72.5, 4x82.5, 3x87.5, 3x3x92.5kg
benc s boardem (15cm) 3x4x102.5kg
sedylehy 5x8 +do 20kg
pritahy (kladka) 4x8x50kg
zakopavani 4x8x25kg
stahovani kladky (triceps) 2x8x45kg
stahovani kladky (zada) 4x8x40kg
**Asi ted zkusim cvicit nakou dobu na kundostrojich.. Bence nic moc, uvidim jak to pude za tejden s 95ti kilama no -> jeste to zkusim/jeste nehodim flintu do zita.
TH: 101kg
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2007 18:04
fomin (benc) + gayness
*6.trenink
*nedele
benc 4x6x72.5kg
sedylehy 4x12 +20kg
pritahy (kladka) 4x6x60kg
upazovani 3x6x12kg
francouz 3x6x35kg
zakopavani 4x10x20kg
stahovani kladky 4x6x45-50kg
**Docela dobrej trenink, benc kupodivu bez problemu..
**TH:100kg  (sakra a to sem chtel nabrat do 17.brezna na 109.9kg, tak to uz nestihnu ).
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 11 Úno 2007 18:15 - Změnil/a: BESTie
Mimochodem mam ted podobnej uces jako Chuck Liddell, ale neodvazil sem se si to po stranach nechat vyholit (to mam na 12mm).
A narozdil od Chucka mam ja jen bradku..
*Melo to bejt jen do nedele, chtel sem si zkusit jak budu vypadat a aby na tridnim srazu byla prdel..
EDIT: Na tom tridnim srazu jak nebyl. 
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
blaster18
Člen
|
# Zasláno: 12 Úno 2007 23:14 - Změnil/a: blaster18
Fajn signature Ty se
__________________________________
If there is a will, there is a way!
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 13 Úno 2007 00:11
Tohle mi proste nedalo a musel sem si to dat (na chvili) do podpisu..
Tyhlety moudra:
Ka
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 13 Úno 2007 21:32
fomin (benc) + gayness
*7.trenink
*utery
*podseknut
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 14 Úno 2007 09:14
BESTie
O co ti ted vlastne vubec jde v prve rade? O zlepseni benche nebo o neco jineho?
Pokud nejedes fomina celeho, tak zkus treba neco jineho, nejake tezsi benche treba ze smolova nebo dokonce sheika.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 14 Úno 2007 09:29
Coyote
Dobrej napad skoda, ze neprisel pred trema tejdnama. Jestli budu jeste chtit po 17.breznu cvicit na silu tak bych jednu z tech silovek (jen pro benc) zkusit moch.
Jde mi o to se pripravit na 17.brezna na soutez v benci v Kam.Senove. Ted uz to dojedu, pac nez bych zkusil novy maxko,atd. ztratil bych minimalne tejden a i takhle mam malo casu na zlepseni (kdyz vemu v uvahu moji formu/neformu). Snad se mi podari pribrat na +-105kgkg a mozna by z toho +120kg benc bejt moch (ale radsi v to moc nedoufam, abych nebyl zklamanej..).
Ale teoreticky bych se ted mel nejak vic zlepsit - mam pravidelne spatny a dobry obdobi a ted "je na rade" dobry obdobi.. Takze to vidim tak ze zabencuju mozna 120-125kg (bez stopky) a pak mi to zas spadne o +10kg (jak uz sem v minulosti nekolikrat zazil).
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 15 Úno 2007 20:12
fomin (benc) + gayness
*8.trenink
*ctvrtek
benc 4x75, 3x85, 4x2x95kg
benc s boardem (15cm) 3x3x105kg
sedylehy 5x8 +20kg
zakopavani 5x8x20kg
pritahy (kladka) 5x8x45kg
stah.kladky 5x8x40kg
upazovani 2x8x12kg
*TH:101kg (-4kg)
**Vsechno slo good, zada sem super protah a uvolnil. Potreboval sem si asi odpocinout - vcera sem prisel ve tri ze skoly, ve ctyri ze si na chvili lehnu a vzbudil sem se asi v deset.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 17 Úno 2007 20:53
fomin (benc) + gayness
*9.trenink
*sobota
sedylehy 5x6 +25kg
pritahy (kladka) 5x6x50kg
zakopavani 5x6x25kg
stah.kladky 5x6x45-50kg
francouz 3x6x35kg
upazovani 3x6x12kg
benc 3x3x75kg
*TH:101kg (-4kg)
**K benci sem se dostal az ke konci.. Zada po tomhle treninku ne uplne dobry (pritahovani kladky je cvik bych rek skoro na hovno a jen 6.opakovani mi k tomu abych zada dobre procitil na kladkach nestaci).
***Mozna udelam par zmen -> bricho a zada budu cyklovat 4-5x15, 4-6x8, 4-5x12.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 20 Úno 2007 19:38 - Změnil/a: BESTie
fomin (benc) + gayness
*10.trenink
*utery
*podseknuta maximalka: 107.5kg (-7.5kg)
benc 5x75, 3x3x85kg
pritahy (kladka) 5x10x50kg
stah.kladky 5x10x30-40kg
sedylehy 4x12 +20kg
francouz 4x10x25kg
upazovani 2x10x12kg
*TH: 101kg (-4kg)
**Dneska nebyla moc chut -> o prazdninach se mi nedari do sebe cpat jidlo, kdyz je skola tak o pravidelnych prestavkach mam v hlave to "musis jist" ale doma zadny prestavky nejsou. V megdonaldu sem jeste nebyl, nemam na nej chut a sem i linej tam dojit. Kua musim dat aspon +1kg tejdne.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
