Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Hurikan 18r/180cm/75kg
. 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
Hurikan

Člen
# Zasláno: 20 Čvc 2006 18:03


Takze som sa rozhodol pisat svoj denny prijem potravy + cinky
razik

Člen
# Zasláno: 20 Čvc 2006 18:28


pamatuj ze to pises hlavne pro sebe


_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
Hurikan

Člen
# Zasláno: 20 Čvc 2006 18:36


STRAVA: 20.07.2006

7,00 250g nizkotuc.jogurt, 200g vlociek, par hrozienok, 0.5l kavy s mliekom

9,00 1 kelimok cotage syru, 3 celozrnne rohliky(150g)

10,00 1 silna kava, vit.C

10,30-11,45 trening

12,00 50g gaineru, 50g proteinu, 1banan

13,00 segedinsky gulas s 3 knedlami

15,00 150g kur.pecienke orestovanej na masle, 2 celozrnne rohliky(100g)

16,00 50g proteinu

18,00 150g sprotov v rajcinovej omacke, 1 sacok ryze (120g), zelenina
Hurikan

Člen
# Zasláno: 20 Čvc 2006 18:44


No prave teraz rozmyslam nad svojim zajtrajsim treningom noh. Momentalne budem cvicit tak asi 2+1, a to podla chuti a pocitov. Taky dlhsi plan zacnem niekedy okolo septembra, pretoze tak za 1mesiac budem mat 1-tyzdnovu prestavku a nechcel by som zacat s programom teraz. Ale co sa tyka programu, tak asi skusim ist po prvykrat HST. Uz si to pomalicky zacinam rozpisovat, ale stale mi nejde do hlavy preco maju byt 2 treningy. Ved je lepsi ist vkuse 1 trening (hlavne cviky na danu partiu) a postupne zvysovat vahy.
Hruda

Člen
# Zasláno: 21 Čvc 2006 11:23


Ake dva treningy?Nechapem co tym myslis.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Hurikan

Člen
# Zasláno: 21 Čvc 2006 12:30


Hruda

Myslim tym A a B a stale tieto treningy striedat.Mne sa zda,ze lepsie by to bolo ist tak,ze by som daval iba 1 trening a ten striedal.
Hurikan

Člen
# Zasláno: 21 Čvc 2006 12:38


Inac dnes bol teda den. Uz rano som vstal nejako unaveny a dost ma bolel chrbat + zadne stehna zo vcerajsich mrtvol a vedel som,ze dnes nebudem moct ist tazke drepy. Ale po ranajkach som si len tak cital na nete nejake treningy a vela spickovych kulturistov pise,ze obcas (1x do mesiaca) si daju nejaky nezvycajny trening. Tak aj ja som si isiel dat 1 netypicky trening a to takto:

1, drepy 8x15
Najprv som si dal rozcvicku s prazdnou osou a potom to prislo. Nastavil som si vahu na 50kg (asi 50% z maximalky) a isiel som vsetkych tych 8 serii s tou istou vahou (nieco ako GVT). Tych 15op mi priblizne trvalo nieco okolo 60s a pauzy som drzal na 90-120s. Proste dodrziaval som dobru techniku. Tych 10op som vzdy isiel tak trochu lahsie,ale od toho 11.op mi uz zacali nohy pekne tuhnut a pumpovat sa.

biceps s EZ v stoji
12x32, 10x34, 8x36, 3x6x40

bicepsove zdvihy s jednoruckami kladivovo
3x8

a chcel som si dat este brusko,ale nejako uz som nemohol,tak som isiel dat nieco na lytka:
lytka v sede
5x15-20

a sups do sprchy
Hruda

Člen
# Zasláno: 21 Čvc 2006 13:20


Ja tam ziadne A B nevidim.Kazdy trenal je rovnaky,len zmena cvikov,ale podstata kazdeho treningu je rovnaka.Skus rozpisat jak to myslis,lebo fakt nechapem ako to myslis.Asi to horko.:crying:


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Anonymn


# Zasláno: 21 Čvc 2006 15:50


Hruda

Ja som to myslel tocit iba 1 trening (3x tyzdenne):
drepy
zakopavanie
bench
pritahy VC v predklone
tlaky na ramena
krcenie ramien
bicepsove zdvihy s VC
tlaky na uzko
lytka
brucho
Hurikan

Člen
# Zasláno: 21 Čvc 2006 15:51


Sorry,neprihlasil som sa.
Hurikan

Člen
# Zasláno: 21 Čvc 2006 15:55 - Změnil/a: Hurikan


STRAVA: 21.07.2006

7,00 0.5l jogurtoveho mlieka, 2 celozrnne rohliky, male presso

9,00 1 kelimok cotage syru, 2 celozrnne rohliky

10,00 1 silna kava

10,30-11,45 trening (1.5l tekutin:shame

12,00 50g gaineru, 50g proteinu, 1banan

13,00 150g gril.kur.prs, 1 sacok ryze, kysle uhorky

15,00 250g jogurt, piskoty (neviem kolko,ale bolo to huste), praskova cokolada

17,30 200g file na masle, 1 sacok ryze, zelenina

21,00 200g cotage, 1 kornspritz (65g)
Hruda

Člen
# Zasláno: 21 Čvc 2006 16:02


Lenze zase tam nemas MT,bradla a to si myslim ze je skoda.Druha vec je aby sa ti ten trening neznudil,ked pojdes kazdy trenal rovnake cviky.Mna by to mozno prestalo bavit.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Hurikan

Člen
# Zasláno: 21 Čvc 2006 16:54


Hruda

Tak a co takto?:
drepy
zakopavanie
bench / incline bench
pritahy VC v predklone / MT
tlaky na ramena
razik

Člen
# Zasláno: 21 Čvc 2006 21:15


misto upazovani bych si hodil military press


_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
Hurikan

Člen
# Zasláno: 22 Čvc 2006 08:21


razik
No ved som napisal,ze 1.trening pojdem na ramena tlaky na multipressu a 2.trening zase upazovanie s jednoruckami.Ci myslis inak?
Hurikan

Člen
# Zasláno: 22 Čvc 2006 08:22


Ale hlavna moja otazocka pre tych,co uz tento trening-HST- isli je,ako ste boli s nim spokojni,ake pokroky,prirastky,pocity,...
Hruda

Člen
# Zasláno: 22 Čvc 2006 10:44


Hurikan

Tak to mozes ist v pohode.Dobre.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Hurikan

Člen
# Zasláno: 22 Čvc 2006 12:13


Hruda

A ty si to uz isiel -HST?
Hruda

Člen
# Zasláno: 22 Čvc 2006 12:59


V pondelok zacinam.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Hurikan

Člen
# Zasláno: 22 Čvc 2006 13:02 - Změnil/a: Hurikan


STRAVA: 22.07.2006

7,00 250g jogurt, 200g ovsenych vlociek, 1 pohar zelatiny

9,00 1 kelimok cotage syru (180g), 2 celozrnne rohliky

10,00 1 silna kava

10,30 40min bicykel (1l iontoveho napoja)

za 20min 100g gaineru, 1banan

12,30 cockova polievka, 2 kuracie prsia so sampionmi a syrom, 1 sacok ryze(120g)

15,00 1 ks Tiramisu (piskoty, tvaroh, zelatina, vajce, rum, trochu cukru)

16,00 100g kur.sunky, 2 grahamove rohliky

18,30 1 konzerva tuniaka, 1 sacok ryze(120g), kecup, trochu postruhaneho syra

21,30 250g tvarohu, 250ml mlieka, trochu jahod, vanil.cukor

-7-8l tekutin
Hurikan

Člen
# Zasláno: 22 Čvc 2006 13:04


Hruda

A ktore cviky pojdes?
Hruda

Člen
# Zasláno: 22 Čvc 2006 19:27


Jaj vidis zabudol som to slahnut sem do dennikov.Nejak mi to nedoslo,lebo som ho zacal pisat na svojom webe.To uz je tym horkom.
V pondelok ho hodim aj sem.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Hurikan

Člen
# Zasláno: 22 Čvc 2006 20:44


Hruda

Hurikan

Člen
# Zasláno: 23 Čvc 2006 13:34 - Změnil/a: Hurikan


STRAVA: 23.07.2006

7,00 250g nizkotuc.jogurt, 1 balik racio chlebickov (100g), 0.5l kavy s mliekom

9,00 2 oblozene graham.rohliky (100g kur.sunky, 50g Eidamu, horcica)

09,30 1 silna kava, vit.C

10,00-11,00 trening

11,15 50g gaineru, 50g proteinu

12,30 cockova polievka, 2 kuracie prsia so sampionmi a syrom, 1 sacok ryze(120g)

15,00 1ks kolaca "Tiramisu" + 1 cappucino

16,00 1 plechovka tuniaka, 2 tmave rohliky (120g)

18,30 150g kuracie sote, 1 sacok ryze (120g), zelenina

21,30 250g tvarohu, 250ml mlieka, trochu sladidla
Hurikan

Člen
# Zasláno: 23 Čvc 2006 13:40


TRENING: 23.07.2006

PRSIA
bench
2x15 -rozcvicka
1x10
1x8
3x6
1x4

incline bench
3x6-8

tlaky s jednoruckami na sikmej lavici
1x12
1x10
1x8

RAMENA
pritahy VC ku krku
1x12
1x10
2x8

prepazovanie s jednoruckami
3x8-10

upazovanie s jednoruckami
3x10-12

BRUCHO
sed-lah na sikmej lavici
4x15-20
Hurikan

Člen
# Zasláno: 24 Čvc 2006 13:35 - Změnil/a: Hurikan


STRAVA: 24.07.2006

7,00 250g nizkotuc.jogurt, 200g vlociek, par hrozienok, caj

9,00 2 oblozene graham.rohliky (100g kur.sunky, 50g Eidamu, horcica)

09,30 1 silna kava

10,00-11,15 trening

11,30 50g gaineru, 1 proteinova tycinka

12,30 zeleninova polievka, 150g kuracie sote, 1 sacok ryze (120g), salat

14,30 1 celozrnny kornspritz (65g), 50g kur. sunky, 25g syra

16,45 1 celozrnny kornspritz (65g), 50g kur. sunky, 25g syra

18,00 200g kur. pecienky, 1 balicek racio chlebickov (100g), zelenina

20,00 1 celozrnny kornspritz (65g), 50g kur. sunky, 25g syra

22,00 250g tvarohu, 250ml mlieka, skoricovy cukor

-6l tekutin
Hurikan

Člen
# Zasláno: 24 Čvc 2006 13:42


TRENING: 24.07.2006

ANTAGONISTICKY TRENING: biceps + triceps

zhyby podhmatom
10, 9, 8, 8

bench na uzky uchop
12, 10, 10, 10

bicepsove zdvihy v stoji s EZ tycou
12, 10, 10

kliky na bradlach
12, 10, 10

kladivove bicepsove zdvihy s jednoruckami
8, 8, 8

pullower(ale zamerany na triceps)
10, 8, 8

bicepsove zdvihy v stoji s velkou kladivovou cinkou
10, 8, 8

stahovanie kladky
12, 12, 12
Anonymn


# Zasláno: 24 Čvc 2006 14:10


No inak dnes asi uz budem len doma - oddychovat, pretoze zajtra by som rozmyslal nad takymto treningom:

1, drepy (8x10)

2, predkopy (4x10-12)

3, MT (8x8)

4, stahovanie kladky alebo vesla (4x10-12)

5, lytka

Co na to poviete???
Hurikan

Člen
# Zasláno: 24 Čvc 2006 14:11


Sorry to som ja.
Hurikan

Člen
# Zasláno: 24 Čvc 2006 14:17


No teraz musim si davat rozne treningy, lebo este budem tymto splitom (4-5x tyzdenne) cvicit tak 3 tyzdne a potom bude 1-tyzdnova prestavka a potom niekedy v septembri by som chcel basadit HST a po nom asi GVT alebo 5x5.
. 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist