Hurikan
Èlen
|
# Zasláno: 20 Èvc 2006 14:55
Takze rad by som sa s Vami podelil o moj dnesny trening chrbta a tricepsu, ktory bol dost narocny:
chrbat
1, mrtvola 1x12, 1x10, 1x8, 3x6, 1x4
2, stahovanie kladky pred 1x12, 1x10, 1x9, 1x8
3, pritahy VC v predklone nadhmatom 1x12, 1x10, 1x10
4, 2serie maximalnych zhybov podhmatom nauzko
triceps
1, stahovanie kladky 1x15(rozcvicka), 3x8
2, bradla 4x8-10
3, stahovanie lana 2x12(dopumpovanie s lahkou vahou)
|
Hurikan
Èlen
|
# Zasláno: 20 Èvc 2006 15:03
Samozrejme,ze pri takomto typu treningu musi telo aj zregenerovat, takze dnes uz mam v mojom brusku toto:
7,00 250g nizkotuc.jogurt, 200g vlociek, par hrozienok, 0.5l kavy s mliekom
9,00 1 kelimok cotage syru, 3 celozrnne rohliky(150g)
10,00 1 silna kava, vit.C
10,30-11,45 trening
12,00 50g gaineru, 50g proteinu, 1banan
13,00 segedinsky gulas s 3 knedlami
a teraz momentalne som dojedol:
150g kur.pecienke orestovanej na masle, 2 celozrnne rohliky(100g)
|
