| Autor |
Zprva |
lukas411
len
|
# Zaslno: 28 Pro 2011 13:35
Dobrý den.Poradil bi si my ktory tréning je z týchto najlepąí na obejm. Dam linky:
1.http://zaciatocnici.sk/treningove-plany/zaciatoc nici-treningove-plany/treningovy-plan-pre-zaciatoc nikov-i-pokrocilych/
2.http://www.sportujeme.sk/fitness/objemovy-trenin govy-plan-ako-nabrat-svaly
3.http://zaciatocnici.sk/treningove-plany/zaciatoc nici-treningove-plany/objemovy-treningovy-plan-pre -zaciatocnikov/
|
lukas411
len
|
# Zaslno: 28 Pro 2011 20:24
Kamarát cvičí tento http://zaciatocnici.sk/treningove-plany/zaciatoc nici-treningove-plany/treningovy-plan-pre-zaciatoc nikov-i-pokrocilych/
čo naň povieą ty.Male partie ako biceps triceps ramena sa tam necvicia,tie sa precvicuju na konci alebo nejaky iny den.
|
lukas411
len
|
# Zaslno: 28 Pro 2011 20:28
Sorry dal som zly link.TU mas rovno celi plan
Pondelok
drepy 5×3 (85 %)
tlaky s jednoručkami na ąikmej lavičke 4×8 (65 %)
prí»ahy veµkej činky v predklone 4×6 (75 %)
brucho
Streda
mŕtvý »ah 5×5 (75 %)
leg press 4×8 (65 %)
bench press 5×3 (85 %)
brucho
Piatok
bench press 5×3 (85 %)
prí»ahy s t-osou 4×8 (65 %)
drepy 4×6 (75 %)
brucho
V tomto tréningovom pláne sa necvičí biceps, triceps, ramená. Tieto partie sa neberú ako hlavné. Na tieto svalové partie si môľete zvoli» 4. deň a cviči» ich. Prípadne ich cvičte na konci tréningu v pondelok, stredu alebo piatok.
Váhu zvyąujte kaľdý týľdeň.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Pro 2011 00:22
Úplní zařátečníci by neměli dělat dřepy a mrtvé tahy ani přítahy v předklonu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
lukas411
len
|
# Zaslno: 29 Pro 2011 11:03
Zdravím.
Cvičím 1 rok s vlastnou váhou a 3,5 mesiaca s činkami myslím ľe bi som to mohol cviči» ale nie preháňa» váhy.Nehám si poraďi» od teba.Drepy a prí»ahy si mýslím ľe uľ mám aj dobrú techniku a na ten mrtvy »ah za»iaµ hµadám nejaký dobrý forum čo sa týka tej techniky.Dával bi som iba 60 kg na začiatok.Ale chcel som vedie» ľe či tento tréning je na objem a ľe či bi mi vyhovoval.Ďalej sa chcem spíta» ľe či v 16 skoro 17tich rokoch sa moľe pouľíva» kreatín, a eąte bi som oňom niečo viac chcel vedi» a nájs» nejaky dobrý ale zase nie moc drahý zatial dik.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Pro 2011 13:53
Můľeą zkusit tento trénink. Je podobný tomu, cos uváděl ty, ale je tam podrobněji vysvětleno, jak celkově cvičit, jak si nakládat správně váhy apod.
http://www.body-test.cz/objemova-rutina-3x-tydne
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
lukas411
len
|
# Zaslno: 29 Pro 2011 19:47
Dík.A neni toto náhodou silový tréning? A este k tým mrtvym tahom drepom,ak som v tom článku pochopoil začiatočník ich moľe cviči» ak pozná techniku a dava» iba primerane váhy jo?
Silové jádro (45-60 minut)
Den 1
Dřep s činkou na zádech – 5x5 + max rep set
Bench press s velkou činkou na rovné lavici (ąirąí úchop) – 5x5
Přítahy v předklonu s velkou činkou (tělo v úhlu 45°s podlahou) – 5x5
+
Shyby (libovolná varianta) – 2-3 x maximální počet opakování
Kliky na bradlech – 2-3 x maximální počet opakování
Zkracovačky na balónu + výpony vestoje – 2-3 x maximální počet opakování
-------------------------------------------------- ------------------------------
Den 2
Mrtvý tah (činku s kaľdým opakováním poloľit, neodráľet od země) – 5x5 + max rep set
Tlak vestoje s velkou činkou (military press nebo pushpress) – 5x5
Shyby podhmatem (podrľet v horní fázi + přídavná zátěľ na opasku nebo brzdit pohyb dolů) – 5x5
+
Kliky na zemi (dole bez doteku se zemí 2-3 sekundy pauza) – 2-3 x maximální počet opakování
Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku (Kroc rows) – 2-3 x maximální počet opakování
Přednoľování ve visu + výpony vsedě – 2-3 x maximální počet opakování
-------------------------------------------------- ------------------------------
Den 3
Čelní dřep – 5x5 + max rep set
Tlaky s jednoručkami vleľe (můľe být na ąikmé lavici hlavou nahoru; lze i neutrální úchop) – 5x5
Shyby úzkým neutrálním úchopem (dlaně k sobě) – 5x5
+
Tlaky vsedě s jednoručkami - 2-3 x maximální počet opakování
Veslování na spodní kladce nebo přítahy jednoruček s oporou hrudníku - 2-3 x 10-12
Obrácené zkracovačky + výpony na legpressu – 2-3 x maximální počet opakování
|
lukas411
len
|
# Zaslno: 29 Pro 2011 20:07
Eąte som zabudol ktorá varianta bi bola na tento trening dobrá :
20 kg (tyč) x 10
40 kg x 5
60 kg x 3
70 kg x 2
75x5, 75x5, 75x5, 75x5, 75x5
70x5, 75x5, 80x5, 82,5x5, 85x5
Váhy si mam aké naklada» podµa seba?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Pro 2011 22:34
No, ono to v tom článku jeątě pokračuje...
Kaľdý den nakládej tolik, kolik zvládáą.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
lukas411
len
|
# Zaslno: 30 Pro 2011 11:17
OK dík a tú varinatu bi si my napísal napríklad to hore čo som ti napísal buď 5 serií po 5 opakovaní stále s tou istou váhou 75x5, 75x5, 75x5, 75x5, 75x5
alebo pyramídu 20 kg (tyč) x 10
40 kg x 5
60 kg x 3
70 kg x 2
alebo toto 70x5, 75x5, 80x5, 82,5x5, 85x5
dík.
|
lukas411
len
|
# Zaslno: 30 Pro 2011 12:53
Chcem sa eąte opíta», túto silovú rutinu moľem ako dlho cviči» lebo tam sú aj akési fishery a to neviem či je ku tomúto tréningu alebo nie.či ich cviči» alebo nie.A nezabudni na tie varianty 5x5 dik.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 30 Pro 2011 16:31
To není buď a nebo. Ty se nejprve rozcvičíą tou pyramidou a pak jedeą 5 pracovních sérií.
Finishery jsou součástí tréninku, záleľí na tom, jaké má kdo cíle, jak je trénovaný a kolik chce tréninku obětovat času.
Pokud nemusí nikam spěchat, má dost energie a chce si třeba zlepąit paľe, a» přidá finishery na paľe (jsou tam podrobně popsané).
Ale základ toho tréninku - silové jádro - je důleľitějąí.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
lukas411
len
|
# Zaslno: 1 Led 2012 14:25
Dobrý den. Chcel by som sa opíta» či by si mi nevedel poradi» nejaké cviky na nohy,čo by som sa zlepąil v drepoch.Keď si naloľím na drepy 50 kg a poloľím ruky na tyč straąne ma bolia ramená a trápezy a potom neurobím ani 8 opakovaní.Neviem či si nato zvyknem alebo niečo robím zle
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 Led 2012 16:37
http://stronglifts.com/squat-bar-position/
http://www.youtube.com/watch?v=2eZ1HzoH0Rw - vysvětlení mezi high bar a low bar position. Doporučuju spíą low bar.
Lopatky zatnout k sobě na maximum, zatnout trapézy. Prohnout záda, vysadit zadek a boky dozadu, kolena a ąpičky od sebe, hrudník dopředu a klesar směrem dozadu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
lukas411
len
|
# Zaslno: 1 Led 2012 16:51
Dík,a zatína» lopatky k sebe aj pri mrtvom »ahu? Lebo v kaľdom článku píąu inakąie. A eąte jednu vec,či mam pouľíva» opasok pri drepoch a mrtvom »ahu lebo na drepy dam 50 a tam mi netreba si myslim pri takej malej váhe.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 Led 2012 17:16
Dík,a zatína» lopatky k sebe aj pri mrtvom »ahu?
Stačí celkové zpevnění těla. Vyloľeně stahovat lopatky k sobě ne.
mam pouľíva» opasok pri drepoch a mrtvom »ahu
Na to je těľké něco univerzálně doporučit. Z velké části se to dá zvedat pomocí břiąníc svalů bez dopomoci pásku. Ten má smysl u těľąích vah.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
lukas411
len
|
# Zaslno: 1 Led 2012 17:32
Poradil by si mi eąte niečo ohµadom stravy?Dá sa pribra» na svalovej hmote a na svaloch ak budem cviči» ale nebudem sa stravova» proteinami bielkovinamy atď,pretoľe neikto vraví ľe nie, ale kamarát cvičí rok nejedáva ľiadne proteiny ani moc bielkovín nepríma.Má normálnu stravu a pribral hmotu a aj ruky mu zmohutneli.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 Led 2012 18:28
Nejlepąí bude, pokud přejdeą na tuhle stránku, přečteą si tam základní články a teprve pak se ptej:
http://www.body-test.cz/nacrt-zakladniho-jidelnick u
http://www.body-test.cz/jak-jist-pred-a-po-trenink u
http://www.body-test.cz/nejvetsi-myty-o-posilovani
http://www.body-test.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/108-ztratite-po-vysazeni-kreat inu-proteinu-ci-gaineru-svaly
________________________
Nevěřím tomu, ľe a) tvůj kamarád nejedl moc bílkovin, b) beztak je to jedno, protoľe je pravděpodobně v pubertě, kdy to roste poměrně dost samo.
Problém je, ľe svaly růst můľou, ale blbě se vyvíjí kostra a vnitřní orgány. Takľe se mu to můľe zdravotně načíst v pozdějąích letech.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
lukas411
len
|
# Zaslno: 1 Led 2012 19:07
Aha a aky protein bi si doporučil na začiatok nejaký lacnejąí.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 Led 2012 19:13
Doporučil bych pít gainer po tréninku. Buď uľ hotový nebo si ho namíchat podomácku z koncentrovaného proteinu a glukózy.
Přímo značky nedoporučuju, mám svůj vlastní shop.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
lukas411
len
|
# Zaslno: 1 Led 2012 19:46
Dobrý den.V tom článku som sa dočítal ľe je dobré pi» Sladku suąenu syrovátku alebo proteinovy nápoj zo syrovátky ja sa v tom nevyznam.Napísal by si mi načo slúľi a či je vhodné si to zakúpi» ak hej nejaký link ak by si mal dik.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 Led 2012 20:12
Nechápu, na co se ptáą. V článku je to vysvětleno.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
lukas411
len
|
# Zaslno: 1 Led 2012 20:50
Dobry.Pítam sa nato ľe či stej sladkej suąenej syrovatky alebo akej to eąte je sa naberá svalová hmota pretoľe tam píąe ľe je to ako podomacki vyrobeny gainer.Chcem vedie» či z toho nebudem mat ľaludočné problémy atď. A nejaký web z ktorej bi som to mohol objedna».
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 Led 2012 22:58
Pokud nemáą problém s tím vypít litr mléka a nedostatneą z toho průjem, nedostatneą průjem ani ze sladké suąené syrovátky. (Je to otázka toho, jak dobře umíą trávit mléčný cukr-laktózu.)
Lepąí jsou ale míchané gainery, a» uľ se suąenou syrovátkou nebo jinými typy sacharidů.
Na webu Body-Test je i e-shop.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
lukas411
len
|
# Zaslno: 2 Led 2012 10:39
Ok dík.Vo vode sa to asi nerozpustí ľe.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 Led 2012 11:38
Naopak, sladká suąená syrovátka se ve vodě normálně rozpustí.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
lukas411
len
|
# Zaslno: 2 Led 2012 12:29
Dobrý tak si ju skúsim zakúpi», nabra» z nej nenaberem moc ale uvidím.
Dávkovanie by si mi nevedel poveda» či to pi» po alebo aj pred treningom dik.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 Led 2012 12:43
Je to napsané i v tom článku - nevím, kolikrát to má opakovat - Sladká suąená syrovátka můľe slouľit jen jako dočasná levná náhraľka pořádného gaineru.
Dávkování je kaľdopádně uvedeno v článku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
lukas411
len
|
# Zaslno: 17 Kv 2012 16:54
Dobrý cvičím uľ cca 4 mesiace ale čo som si začal vąíma» je zvečená jedna čas» hrudného koąa.(úplne na konci rebier takí trojholník).Vąímam si to hlavne pri cviky pullover. Je to normálne? cviči» nato ďalej?
|
stichy
len
|
# Zaslno: 18 Kv 2012 18:12
na internetu ti nikdo seriozne se zdravotnimi problemy neporadi o to spis pokud sem alespon neprilozis foto
|
