Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Doping / začiatočníci
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
lukas411

Člen
# Zasláno: 28 Pro 2011 13:35


Dobrý den.Poradil bi si my ktory tréning je z týchto najlepší na obejm. Dam linky:
1.http://zaciatocnici.sk/treningove-plany/zaciatoc nici-treningove-plany/treningovy-plan-pre-zaciatoc nikov-i-pokrocilych/
2.http://www.sportujeme.sk/fitness/objemovy-trenin govy-plan-ako-nabrat-svaly
3.http://zaciatocnici.sk/treningove-plany/zaciatoc nici-treningove-plany/objemovy-treningovy-plan-pre -zaciatocnikov/
lukas411

Člen
# Zasláno: 28 Pro 2011 20:24


Kamarát cvičí tento http://zaciatocnici.sk/treningove-plany/zaciatoc nici-treningove-plany/treningovy-plan-pre-zaciatoc nikov-i-pokrocilych/
čo naň povieš ty.Male partie ako biceps triceps ramena sa tam necvicia,tie sa precvicuju na konci alebo nejaky iny den.
lukas411

Člen
# Zasláno: 28 Pro 2011 20:28


Sorry dal som zly link.TU mas rovno celi plan
Pondelok
drepy 5×3 (85 %)
tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke 4×8 (65 %)
príťahy veľkej činky v predklone 4×6 (75 %)
brucho

Streda
mŕtvý ťah 5×5 (75 %)
leg press 4×8 (65 %)
bench press 5×3 (85 %)
brucho

Piatok
bench press 5×3 (85 %)
príťahy s t-osou 4×8 (65 %)
drepy 4×6 (75 %)
brucho

V tomto tréningovom pláne sa necvičí biceps, triceps, ramená. Tieto partie sa neberú ako hlavné. Na tieto svalové partie si môžete zvoliť 4. deň a cvičiť ich. Prípadne ich cvičte na konci tréningu v pondelok, stredu alebo piatok.
Váhu zvyšujte každý týždeň.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Pro 2011 00:22


Úplní zařátečníci by neměli dělat dřepy a mrtvé tahy ani přítahy v předklonu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lukas411

Člen
# Zasláno: 29 Pro 2011 11:03


Zdravím.
Cvičím 1 rok s vlastnou váhou a 3,5 mesiaca s činkami myslím že bi som to mohol cvičiť ale nie preháňať váhy.Nehám si poraďiť od teba.Drepy a príťahy si mýslím že už mám aj dobrú techniku a na ten mrtvy ťah zaťiaľ hľadám nejaký dobrý forum čo sa týka tej techniky.Dával bi som iba 60 kg na začiatok.Ale chcel som vedieť že či tento tréning je na objem a že či bi mi vyhovoval.Ďalej sa chcem spítať že či v 16 skoro 17tich rokoch sa može používať kreatín, a ešte bi som oňom niečo viac chcel vediť a nájsť nejaky dobrý ale zase nie moc drahý zatial dik.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Pro 2011 13:53


Můžeš zkusit tento trénink. Je podobný tomu, cos uváděl ty, ale je tam podrobněji vysvětleno, jak celkově cvičit, jak si nakládat správně váhy apod.
http://www.body-test.cz/objemova-rutina-3x-tydne


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lukas411

Člen
# Zasláno: 29 Pro 2011 19:47


Dík.A neni toto náhodou silový tréning? A este k tým mrtvym tahom drepom,ak som v tom článku pochopoil začiatočník ich može cvičiť ak pozná techniku a davať iba primerane váhy jo?
Silové jádro (45-60 minut)
Den 1
Dřep s činkou na zádech – 5x5 + max rep set
Bench press s velkou činkou na rovné lavici (širší úchop) – 5x5
Přítahy v předklonu s velkou činkou (tělo v úhlu 45°s podlahou) – 5x5
+
Shyby (libovolná varianta) – 2-3 x maximální počet opakování
Kliky na bradlech – 2-3 x maximální počet opakování
Zkracovačky na balónu + výpony vestoje – 2-3 x maximální počet opakování
-------------------------------------------------- ------------------------------
Den 2


Mrtvý tah (činku s každým opakováním položit, neodrážet od země) – 5x5 + max rep set
Tlak vestoje s velkou činkou (military press nebo pushpress) – 5x5
Shyby podhmatem (podržet v horní fázi + přídavná zátěž na opasku nebo brzdit pohyb dolů) – 5x5
+
Kliky na zemi (dole bez doteku se zemí 2-3 sekundy pauza) – 2-3 x maximální počet opakování
Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku (Kroc rows) – 2-3 x maximální počet opakování
Přednožování ve visu + výpony vsedě – 2-3 x maximální počet opakování

-------------------------------------------------- ------------------------------
Den 3
Čelní dřep – 5x5 + max rep set
Tlaky s jednoručkami vleže (může být na šikmé lavici hlavou nahoru; lze i neutrální úchop) – 5x5
Shyby úzkým neutrálním úchopem (dlaně k sobě) – 5x5
+
Tlaky vsedě s jednoručkami - 2-3 x maximální počet opakování
Veslování na spodní kladce nebo přítahy jednoruček s oporou hrudníku - 2-3 x 10-12
Obrácené zkracovačky + výpony na legpressu – 2-3 x maximální počet opakování
lukas411

Člen
# Zasláno: 29 Pro 2011 20:07


Ešte som zabudol ktorá varianta bi bola na tento trening dobrá :
20 kg (tyč) x 10
40 kg x 5
60 kg x 3
70 kg x 2

75x5, 75x5, 75x5, 75x5, 75x5

70x5, 75x5, 80x5, 82,5x5, 85x5
Váhy si mam aké nakladať podľa seba?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Pro 2011 22:34


No, ono to v tom článku ještě pokračuje...

Každý den nakládej tolik, kolik zvládáš.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lukas411

Člen
# Zasláno: 30 Pro 2011 11:17


OK dík a tú varinatu bi si my napísal napríklad to hore čo som ti napísal buď 5 serií po 5 opakovaní stále s tou istou váhou 75x5, 75x5, 75x5, 75x5, 75x5

alebo pyramídu 20 kg (tyč) x 10
40 kg x 5
60 kg x 3
70 kg x 2

alebo toto 70x5, 75x5, 80x5, 82,5x5, 85x5
dík.
lukas411

Člen
# Zasláno: 30 Pro 2011 12:53


Chcem sa ešte opítať, túto silovú rutinu možem ako dlho cvičiť lebo tam sú aj akési fishery a to neviem či je ku tomúto tréningu alebo nie.či ich cvičiť alebo nie.A nezabudni na tie varianty 5x5 dik.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Pro 2011 16:31


To není buď a nebo. Ty se nejprve rozcvičíš tou pyramidou a pak jedeš 5 pracovních sérií.

Finishery jsou součástí tréninku, záleží na tom, jaké má kdo cíle, jak je trénovaný a kolik chce tréninku obětovat času.

Pokud nemusí nikam spěchat, má dost energie a chce si třeba zlepšit paže, ať přidá finishery na paže (jsou tam podrobně popsané).

Ale základ toho tréninku - silové jádro - je důležitější.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lukas411

Člen
# Zasláno: 1 Led 2012 14:25


Dobrý den. Chcel by som sa opítať či by si mi nevedel poradiť nejaké cviky na nohy,čo by som sa zlepšil v drepoch.Keď si naložím na drepy 50 kg a položím ruky na tyč strašne ma bolia ramená a trápezy a potom neurobím ani 8 opakovaní.Neviem či si nato zvyknem alebo niečo robím zle
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Led 2012 16:37


http://stronglifts.com/squat-bar-position/

http://www.youtube.com/watch?v=2eZ1HzoH0Rw - vysvětlení mezi high bar a low bar position. Doporučuju spíš low bar.

Lopatky zatnout k sobě na maximum, zatnout trapézy. Prohnout záda, vysadit zadek a boky dozadu, kolena a špičky od sebe, hrudník dopředu a klesar směrem dozadu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lukas411

Člen
# Zasláno: 1 Led 2012 16:51


Dík,a zatínať lopatky k sebe aj pri mrtvom ťahu? Lebo v každom článku píšu inakšie. A ešte jednu vec,či mam používať opasok pri drepoch a mrtvom ťahu lebo na drepy dam 50 a tam mi netreba si myslim pri takej malej váhe.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Led 2012 17:16


Dík,a zatínať lopatky k sebe aj pri mrtvom ťahu?
Stačí celkové zpevnění těla. Vyloženě stahovat lopatky k sobě ne.

mam používať opasok pri drepoch a mrtvom ťahu
Na to je těžké něco univerzálně doporučit. Z velké části se to dá zvedat pomocí břišníc svalů bez dopomoci pásku. Ten má smysl u těžších vah.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lukas411

Člen
# Zasláno: 1 Led 2012 17:32


Poradil by si mi ešte niečo ohľadom stravy?Dá sa pribrať na svalovej hmote a na svaloch ak budem cvičiť ale nebudem sa stravovať proteinami bielkovinamy atď,pretože neikto vraví že nie, ale kamarát cvičí rok nejedáva žiadne proteiny ani moc bielkovín nepríma.Má normálnu stravu a pribral hmotu a aj ruky mu zmohutneli.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Led 2012 18:28


Nejlepší bude, pokud přejdeš na tuhle stránku, přečteš si tam základní články a teprve pak se ptej:

http://www.body-test.cz/nacrt-zakladniho-jidelnick u

http://www.body-test.cz/jak-jist-pred-a-po-trenink u

http://www.body-test.cz/nejvetsi-myty-o-posilovani

http://www.body-test.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/108-ztratite-po-vysazeni-kreat inu-proteinu-ci-gaineru-svaly

________________________

Nevěřím tomu, že a) tvůj kamarád nejedl moc bílkovin, b) beztak je to jedno, protože je pravděpodobně v pubertě, kdy to roste poměrně dost samo.
Problém je, že svaly růst můžou, ale blbě se vyvíjí kostra a vnitřní orgány. Takže se mu to může zdravotně načíst v pozdějších letech.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lukas411

Člen
# Zasláno: 1 Led 2012 19:07


Aha a aky protein bi si doporučil na začiatok nejaký lacnejší.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Led 2012 19:13


Doporučil bych pít gainer po tréninku. Buď už hotový nebo si ho namíchat podomácku z koncentrovaného proteinu a glukózy.
Přímo značky nedoporučuju, mám svůj vlastní shop.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lukas411

Člen
# Zasláno: 1 Led 2012 19:46


Dobrý den.V tom článku som sa dočítal že je dobré piť Sladku sušenu syrovátku alebo proteinovy nápoj zo syrovátky ja sa v tom nevyznam.Napísal by si mi načo slúži a či je vhodné si to zakúpiť ak hej nejaký link ak by si mal dik.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Led 2012 20:12


Nechápu, na co se ptáš. V článku je to vysvětleno.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lukas411

Člen
# Zasláno: 1 Led 2012 20:50


Dobry.Pítam sa nato že či stej sladkej sušenej syrovatky alebo akej to ešte je sa naberá svalová hmota pretože tam píše že je to ako podomacki vyrobeny gainer.Chcem vedieť či z toho nebudem mat žaludočné problémy atď. A nejaký web z ktorej bi som to mohol objednať.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Led 2012 22:58


Pokud nemáš problém s tím vypít litr mléka a nedostatneš z toho průjem, nedostatneš průjem ani ze sladké sušené syrovátky. (Je to otázka toho, jak dobře umíš trávit mléčný cukr-laktózu.)

Lepší jsou ale míchané gainery, ať už se sušenou syrovátkou nebo jinými typy sacharidů.

Na webu Body-Test je i e-shop.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lukas411

Člen
# Zasláno: 2 Led 2012 10:39


Ok dík.Vo vode sa to asi nerozpustí že.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Led 2012 11:38


Naopak, sladká sušená syrovátka se ve vodě normálně rozpustí.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lukas411

Člen
# Zasláno: 2 Led 2012 12:29


Dobrý tak si ju skúsim zakúpiť, nabrať z nej nenaberem moc ale uvidím.
Dávkovanie by si mi nevedel povedať či to piť po alebo aj pred treningom dik.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Led 2012 12:43


Je to napsané i v tom článku - nevím, kolikrát to má opakovat - Sladká sušená syrovátka může sloužit jen jako dočasná levná náhražka pořádného gaineru.

Dávkování je každopádně uvedeno v článku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lukas411

Člen
# Zasláno: 17 Kvě 2012 16:54


Dobrý cvičím už cca 4 mesiace ale čo som si začal všímať je zvečená jedna časť hrudného koša.(úplne na konci rebier takí trojholník).Všímam si to hlavne pri cviky pullover. Je to normálne? cvičiť nato ďalej?
stichy

Člen
# Zasláno: 18 Kvě 2012 18:12


na internetu ti nikdo seriozne se zdravotnimi problemy neporadi o to spis pokud sem alespon neprilozis foto
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist