Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Besti
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Autor Zpráva
BESTie

Člen
# Zasláno: 10 Čvc 2006 10:28


*Protoze muj prvni denicek uz je preplnenej/neprehlednej tak si budu psat tento novej...
*Jelikoz uz konecne muzu zacit cvicit (noha-dobra, ruka-eph dobra) tak zatim pojedu/rozcvicim se na objemovce kterou sem mel cvicit doted:
-tu pojedu do 24.7. pak si dam cas do konce cervence na zjisteni aktualnich maximalek na DREP,BENCH a MRTVOLU +od srpna konecne zacnu FOMINA!!!



__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 10 Čvc 2006 10:37


*ta objemovka

1.den-
bench,squat 4x8

+rozpazovani na lavici,tlaky-ramena,(zakopavani)

2.den-
deadlift 6x3

+kladka,bricho,biceps,triceps

3.den-
bench,squat 6x4

+rozpazky nebo tlaky,military,(zakopavani)

4.den-
deadlift 4x8

+cinka v predklonu,bricho,biceps,triceps


**nohy tak dlouhou pauzu nemeli takze asi pojedu temer naplno (90-100%)
**s horni casti tela to bude horsi...rozjizdet se budu pomalu at mi to zas neco neustreli

***aktualni vaha rano po zvazeni 97kg (na 184cm)


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 10 Čvc 2006 10:39


*jo a vlastne s tou rukou si na jakykoliv machani cinkama netroufnu (rozpazovani,predpazovani,apod.) takze asi jen tlaky...


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 10 Čvc 2006 17:04


benchpress-dvoutydenni (4.treninky) comeback:
*vse pojedu 4x6-8op. (kvuli ruce radsi nizsi vahy..) 100% by bylo s 70kg
pojedu-
1.trenink s 50kg (40kg) -to bude zahul
2.trenink s 55kg
3.trenink s 60-65kg
4.trenink s 65-70kg


deadlift (3.4.treninky)
*vse 5x5 100% by bylo s 120kg (viz.75%1RM)
1.trenink s 75kg
2.trenink s 90kg
3.trenink s 105kg
4.trenink s 120kg


***Nebo bych to mel udelat nejako akoze lepe???


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
Coyote

Člen
# Zasláno: 10 Čvc 2006 19:25


Tak good luck. Vypada to dobre. Proc nejedes v tom comebacku bench taky 5x5? Na silu by to bylo lepsi a myslim ze 5x5 je takovy univerzal pro objem i silu, ale sila by z toho mela byt zpet rychleji nez z 4x8
BESTie

Člen
# Zasláno: 11 Čvc 2006 10:39


Diky. To by bylo asi lepsi->pojedu teda benche taky 5x5.

pondeli 10.7.

bench 4x8 s 50kg (slo to lehce tak sem daval u kazdyho opakovani 1-2s stopky a jel sem pomalu->piloval techniku)
squat 4x6 s 100-105kg (v posilovne strasny horko-u drepu sem umiral..)

+poplet sem to a cvicil misto ramen,atd. biceps a triceps
kliky na bradlech 4x6-8 sam se sebou kg
ez cinka ve stoje 4x10-12 s 20kg

*u drepu kdykoliv cvicim vic jak 4-5 reps mam potize (spatne dejcham,toci se mi palice,sem na umreni)
-navic v posilovne strasny horko..


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 11 Čvc 2006 10:55


benchpress (3.treninky): 80%,90%,100%
*100% pro 5x5 - 80kg (78,75kg)

1.trenink 5x5 s 65kg (64)
2.trenink 5x5 s 70-75kg (72)
3.trenink 5x5 s 80kg



__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 11 Čvc 2006 20:04


utery 11.7.

deadlift 5x5 s 78kg
stahovani kladky 4x10-15
tlaky ve stoje s jednoruckama 4x6 s 30kg (15+15)
sklapovacky 3x15-20


*trosku rozhozenej trenink..
-ruka docela v pohode
-vcera sme s kamosema jeli po treninku na chate-opejkat burty...
*po vcerejsim zrani rano 98kg


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 13 Čvc 2006 20:28


ctvrtek 13.7.

*po lehcim "deloadu.."
squat 6x3 s 140kg
bench 5x5 s 65kg
military (lehcicce) 4x12,10,8,6 s 25kg


*drep celkem sel
*bench oukej (stopky,atd.)
*military-lehce na dorozhejbani..


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 14 Čvc 2006 19:30


patek 14.7.

deadlift 5x5 s 90kg
stah. kladky 4x8..
sklapovacky 5x15-20 (+15kg kotoucek)
ez cinka-bicacik 4x6-8 s 25kg


*triceps sem radsejc vynechal-setrim jeste tu ruku,ktera neni uplne oukej..
-mt a kladku sem cvicil tak ze sem po techto cvicich cejtil zada jako uz dlouho ne-nemyslim paleni,ale mel sem zada naky stuhly a ted si taky moje telo vzpomnelo ze tam je trodku svalovy hmoty


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 17 Čvc 2006 11:48


ZMENA

*Vcera uz sem po nekolikaty prepisoval Fomina. Zacal sem od 90% z maxima a myslim si,ze kdyz se ma zacinat zlehka (a start z 90% by byl skoro naplno-podle planku)->prodlouzim tuto "objemovou cast" na 6.tejdnu/budu zacinat na 80%. Pak kazdej tejden prihodim 5% a dostanu se takto az na 105%-6.tejden bych mel uz dost solidni vahy tak to nechci posrat. A i s tou rukou bych chtel zacit trosku vic zlehka-abych zjistil jak bude reagovat..
*A co sem procital fora tak psali taky ze by se mel podseknout vice-i treba o tech 20%.
*Coz znamena ze nejspis soutezni fazi cvicit nebudu-necham si ji na jindy..
+pridal sem si do patku po mrtvole obyc. jeste mrtvej tah ze spalku
*cca 20cm spalky serie:
1x4 s 100%
3x3 s 110%


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
Anonymn


# Zasláno: 17 Čvc 2006 12:20


budu cvicit toto:
*rozpis- opakovani x serie
*kazdej tejden se strida objem a intenzita

1.den
D
BESTie

Člen
# Zasláno: 17 Čvc 2006 17:45


pondeli 17.7.

*nemejte mi to za zly-trenink mam stejne kvuli ruce total rozhozenej
-neco sem zkusil

benchce 5x5 70-75kg
*docela sly..
squat 1x6 s 140kg
zbytek 3x3-4 s 140kg
militari 5x5-10 s 25-45kg


*tech 170kg bych moch drepnout
(min.165kg bude!!!proste jo!!!)

***jinak nic-setril sem se...ve ctvrtek drepy 4x6-8 light
+pak v pondeli pudu na maximalku


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 18 Čvc 2006 20:37


utery 18.7.

deadlift 5x5 108kg
kladka 4x6..
francouzkej tlak 4x6 s 25kg
sklapovacky 4x15-20 (+15kg kotouc)
ez cinka ve stoje 4x8 s 25kg


*ruku porad radsi setrim-nevypada to nejak extra dobre..


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 19 Čvc 2006 10:24


*Dalsi nucena pauza- do patku..
(boty mam uz jiny)-udelal se mi nakej puchejr.Ale ne na povrchu-udelal se mi hloubs pod kuzi (vnitrni) a pri chuzi to docela boli..
**necim mi to mazli doktorci a mam to setrit..


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
Hruda

Člen
# Zasláno: 19 Čvc 2006 10:39


Poslal som ti vcera mail.Mrzi ma ten CEE.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
BESTie

Člen
# Zasláno: 19 Čvc 2006 10:42


Jo videl sem-nekdy se podivam.. Nevadi-hlavne ze si mi to rek ted. Ja se podivam jinde a do konce cervence nebude problem neco sehnat.


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 19 Čvc 2006 20:18


Dalsi nucena pauza- do patku..
(boty mam uz jiny)-udelal se mi nakej puchejr.Ale ne na povrchu-udelal se mi hloubs pod kuzi (vnitrni) a pri chuzi to docela boli..
**necim mi to mazli doktorci a mam to setrit..


Bojim se ze pauza bude delsi-protoze mi na to dali nakou "mast", ktera uz je nekolik hodin vsakla-zatim to vubec nepomohlo.. Mam s tim pockat do patku a pak to sundat.. Jenze kdyz to nebude oukej melo by se to dal lecit.. Ale v patek je zas nakej svatek nebo co+o vikendu tam nejsou.. Takze budu muset cekat do pondeli na dalsi "lecbu"..
->>>nebudu moct zkusit maximalky>>>budu muset odlozit Fomina
...
Poradte mi nekdo kdo byste vedel co s tim? Vnitrni mozol-par mm pod kuzi. Pri chuzi to boli jak kdybych slapal na pripinacek
Podle me by se to melo propichnout a nechat vytect-nevim jestli umi mast pomoct..


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
Stracena

Člen
# Zasláno: 19 Čvc 2006 21:18


chod v zabkach


_________________________
mam novej nick- The Stone
BESTie

Člen
# Zasláno: 21 Čvc 2006 11:19


*nechtelo se mi cekat..
vzal sem jehlu,vydesinfikoval (vubec sem desinfikoval kazdou chvili),zarazil jehlu do nohy,pochcal se bolesti,vymackaval hnis,pochcal se bolesti,namazal necim co mi ma z nohy ty sracky vytahat a sel spat..
-dneska du na trenink (lecba nastane az prijdu z nej domu-do pondelka chci bejt fit!!!).

*takhle nejak to bude vypadat..
today training:
bench 5x5 80kg
deadlift 5x5 120kg
squat-light 5x5 (3x3) 90kg

+bricho a pak domu..


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 21 Čvc 2006 17:44


ben


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 24 Čvc 2006 19:16


**Nazdarek

today squat
rozcviceni/rozhejbani..
15x70kg
6x100kg
3x130kg
1x150kg
1x160kg
-----------
1x170kg


*hloubka ok->sem spokojen

+bench-medium 5x5 70kg
+sklapovacky 5x12-20 (+20kg kotouc)

***od soboty sem zral "na vterinu presne" +sem se setril,..


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 24 Čvc 2006 19:17


***ve stredu bench v patek mrtvola->>>od pristiho tejdne Fomin***


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
Hurikan

Člen
# Zasláno: 24 Čvc 2006 19:41


BESTie

1x170kg

BESTie

Člen
# Zasláno: 24 Čvc 2006 20:53


Plne uspokojen budu,ale jen v pripade ze do konce roku bude muj drep (minimalne) 200kg.
(+190-200kg mrtvola a min.130kg bench)


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
Hurikan

Člen
# Zasláno: 24 Čvc 2006 20:59


BESTie

A ja ked dam drep tak v pohode 5x100kg - to mi bude stacit
coolturista

Člen
# Zasláno: 24 Čvc 2006 21:22


BESTie
ty vole jak chce
Tomis

Člen
# Zasláno: 24 Čvc 2006 21:26


coolturista
A ty si myslis ze jeho hrudnik nebude za nejeky mesice jiny?Bestie na to ma aby to poko
BESTie

Člen
# Zasláno: 24 Čvc 2006 21:29


Myslim si ze to neni o tom jakej ma kdo hrudnik,ale techniku a hlavne silu...
-jen se neboj-do konce roku budu mit dve silovky a chtel bych pribrat na 105-110kg..
>>>coz mimochodem znamena ze by to mohlo bejt vic nez 130kg.


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 24 Čvc 2006 21:42


coolturista

Jinak-souhlasim ze aktualne muj hrudnik stoji za hovno (mozna ani to ne)
->>zapracuju


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Toto téma je uzavřeno. Nemůžete zaslat odpověď.
 
Právě online: Hosté - 4
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist