| Autor |
Zpráva |
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 10 Čvc 2006 10:28
*Protoze muj prvni denicek uz je preplnenej/neprehlednej tak si budu psat tento novej...
*Jelikoz uz konecne muzu zacit cvicit (noha-dobra, ruka-eph dobra) tak zatim pojedu/rozcvicim se na objemovce kterou sem mel cvicit doted:
-tu pojedu do 24.7. pak si dam cas do konce cervence na zjisteni aktualnich maximalek na DREP,BENCH a MRTVOLU +od srpna konecne zacnu FOMINA!!!
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 10 Čvc 2006 10:37
*ta objemovka
1.den-
bench,squat 4x8
+rozpazovani na lavici,tlaky-ramena,(zakopavani)
2.den-
deadlift 6x3
+kladka,bricho,biceps,triceps
3.den-
bench,squat 6x4
+rozpazky nebo tlaky,military,(zakopavani)
4.den-
deadlift 4x8
+cinka v predklonu,bricho,biceps,triceps
**nohy tak dlouhou pauzu nemeli takze asi pojedu temer naplno (90-100%)
**s horni casti tela to bude horsi...rozjizdet se budu pomalu at mi to zas neco neustreli
***aktualni vaha rano po zvazeni 97kg (na 184cm)
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 10 Čvc 2006 10:39
*jo a vlastne s tou rukou si na jakykoliv machani cinkama netroufnu (rozpazovani,predpazovani,apod.) takze asi jen tlaky...
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 10 Čvc 2006 17:04
benchpress-dvoutydenni (4.treninky) comeback:
*vse pojedu 4x6-8op. (kvuli ruce radsi nizsi vahy..) 100% by bylo s 70kg
pojedu-
1.trenink s 50kg (40kg) -to bude zahul
2.trenink s 55kg
3.trenink s 60-65kg
4.trenink s 65-70kg
deadlift (3.4.treninky)
*vse 5x5 100% by bylo s 120kg (viz.75%1RM)
1.trenink s 75kg
2.trenink s 90kg
3.trenink s 105kg
4.trenink s 120kg
***Nebo bych to mel udelat nejako akoze lepe???
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 10 Čvc 2006 19:25
Tak good luck. Vypada to dobre. Proc nejedes v tom comebacku bench taky 5x5? Na silu by to bylo lepsi a myslim ze 5x5 je takovy univerzal pro objem i silu, ale sila by z toho mela byt zpet rychleji nez z 4x8
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvc 2006 10:39
Diky. To by bylo asi lepsi->pojedu teda benche taky 5x5.
pondeli 10.7.
bench 4x8 s 50kg (slo to lehce tak sem daval u kazdyho opakovani 1-2s stopky a jel sem pomalu->piloval techniku)
squat 4x6 s 100-105kg (v posilovne strasny horko-u drepu sem umiral..)
+poplet sem to a cvicil misto ramen,atd. biceps a triceps
kliky na bradlech 4x6-8 sam se sebou kg
ez cinka ve stoje 4x10-12 s 20kg
*u drepu kdykoliv cvicim vic jak 4-5 reps mam potize (spatne dejcham,toci se mi palice,sem na umreni)
-navic v posilovne strasny horko..
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvc 2006 10:55
benchpress (3.treninky): 80%,90%,100%
*100% pro 5x5 - 80kg (78,75kg)
1.trenink 5x5 s 65kg (64)
2.trenink 5x5 s 70-75kg (72)
3.trenink 5x5 s 80kg
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvc 2006 20:04
utery 11.7.
deadlift 5x5 s 78kg
stahovani kladky 4x10-15
tlaky ve stoje s jednoruckama 4x6 s 30kg (15+15)
sklapovacky 3x15-20
*trosku rozhozenej trenink..
-ruka docela v pohode
-vcera sme s kamosema jeli po treninku na chate-opejkat burty...
*po vcerejsim zrani rano 98kg
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvc 2006 20:28
ctvrtek 13.7.
*po lehcim "deloadu.."
squat 6x3 s 140kg
bench 5x5 s 65kg
military (lehcicce) 4x12,10,8,6 s 25kg
*drep celkem sel
*bench oukej (stopky,atd.)
*military-lehce na dorozhejbani..
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvc 2006 19:30
patek 14.7.
deadlift 5x5 s 90kg
stah. kladky 4x8..
sklapovacky 5x15-20 (+15kg kotoucek)
ez cinka-bicacik 4x6-8 s 25kg
*triceps sem radsejc vynechal-setrim jeste tu ruku,ktera neni uplne oukej..
-mt a kladku sem cvicil tak ze sem po techto cvicich cejtil zada jako uz dlouho ne-nemyslim paleni,ale mel sem zada naky stuhly a ted si taky moje telo vzpomnelo ze tam je trodku svalovy hmoty 
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 17 Čvc 2006 11:48
ZMENA
*Vcera uz sem po nekolikaty  prepisoval Fomina. Zacal sem od 90% z maxima a myslim si,ze kdyz se ma zacinat zlehka (a start z 90% by byl skoro naplno-podle planku)->prodlouzim tuto "objemovou cast" na 6.tejdnu/budu zacinat na 80%. Pak kazdej tejden prihodim 5% a dostanu se takto az na 105%-6.tejden bych mel uz dost solidni vahy tak to nechci posrat. A i s tou rukou bych chtel zacit trosku vic zlehka-abych zjistil jak bude reagovat..
*A co sem procital fora tak psali taky ze by se mel podseknout vice-i treba o tech 20%.
*Coz znamena ze nejspis soutezni fazi cvicit nebudu-necham si ji na jindy..
+pridal sem si do patku po mrtvole obyc. jeste mrtvej tah ze spalku
*cca 20cm spalky serie:
1x4 s 100%
3x3 s 110%
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
|
Anonymn
|
# Zasláno: 17 Čvc 2006 12:20
budu cvicit toto:
*rozpis- opakovani x serie
*kazdej tejden se strida objem a intenzita
1.den
D
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 17 Čvc 2006 17:45
pondeli 17.7.
*nemejte mi to za zly-trenink mam stejne kvuli ruce total rozhozenej
-neco sem zkusil
benchce 5x5 70-75kg
*docela sly..
squat 1x6 s 140kg 
zbytek 3x3-4 s 140kg
militari 5x5-10 s 25-45kg
*tech 170kg bych moch drepnout
(min.165kg bude!!!proste jo!!!)
***jinak nic-setril sem se...ve ctvrtek drepy 4x6-8 light
+pak v pondeli pudu na maximalku
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvc 2006 20:37
utery 18.7.
deadlift 5x5 108kg
kladka 4x6..
francouzkej tlak 4x6 s 25kg
sklapovacky 4x15-20 (+15kg kotouc)
ez cinka ve stoje 4x8 s 25kg
*ruku porad radsi setrim-nevypada to nejak extra dobre..
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 19 Čvc 2006 10:24
*Dalsi nucena pauza- do patku..
(boty mam uz jiny)-udelal se mi nakej puchejr.Ale ne na povrchu-udelal se mi hloubs pod kuzi (vnitrni) a pri chuzi to docela boli..
**necim mi to mazli doktorci a mam to setrit..
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
|
Hruda
Člen
|
# Zasláno: 19 Čvc 2006 10:39
Poslal som ti vcera mail.Mrzi ma ten CEE.
--------------------------------------------
Som cool-turista!
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 19 Čvc 2006 10:42
Jo videl sem-nekdy se podivam.. Nevadi-hlavne ze si mi to rek ted. Ja se podivam jinde a do konce cervence nebude problem neco sehnat. 
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 19 Čvc 2006 20:18
Dalsi nucena pauza- do patku..
(boty mam uz jiny)-udelal se mi nakej puchejr.Ale ne na povrchu-udelal se mi hloubs pod kuzi (vnitrni) a pri chuzi to docela boli..
**necim mi to mazli doktorci a mam to setrit..
Bojim se ze pauza bude delsi-protoze mi na to dali nakou "mast", ktera uz je nekolik hodin vsakla-zatim to vubec nepomohlo.. Mam s tim pockat do patku a pak to sundat.. Jenze kdyz to nebude oukej melo by se to dal lecit.. Ale v patek je zas nakej svatek nebo co+o vikendu tam nejsou.. Takze budu muset cekat do pondeli na dalsi "lecbu"..
->>>nebudu moct zkusit maximalky>>>budu muset odlozit Fomina 
...
Poradte mi nekdo kdo byste vedel co s tim? Vnitrni mozol-par mm pod kuzi. Pri chuzi to boli jak kdybych slapal na pripinacek
Podle me by se to melo propichnout a nechat vytect-nevim jestli umi mast pomoct..
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
|
Stracena
Člen
|
# Zasláno: 19 Čvc 2006 21:18
chod v zabkach
_________________________
mam novej nick- The Stone
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 21 Čvc 2006 11:19
*nechtelo se mi cekat..
vzal sem jehlu,vydesinfikoval (vubec sem desinfikoval kazdou chvili),zarazil jehlu do nohy,pochcal se bolesti,vymackaval hnis,pochcal se bolesti,namazal necim co mi ma z nohy ty sracky vytahat a sel spat..
-dneska du na trenink (lecba nastane az prijdu z nej domu-do pondelka chci bejt fit!!!).
*takhle nejak to bude vypadat..
today training:
bench 5x5 80kg
deadlift 5x5 120kg
squat-light 5x5 (3x3) 90kg
+bricho a pak domu..
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 21 Čvc 2006 17:44
ben
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2006 19:16
**Nazdarek
today squat
rozcviceni/rozhejbani..
15x70kg
6x100kg
3x130kg
1x150kg
1x160kg
-----------
1x170kg
*hloubka ok->sem spokojen
+bench-medium 5x5 70kg
+sklapovacky 5x12-20 (+20kg kotouc)
***od soboty sem zral "na vterinu presne" +sem se setril,..
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2006 19:17
***ve stredu bench v patek mrtvola->>>od pristiho tejdne Fomin***
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2006 19:41
BESTie
1x170kg
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2006 20:53
Plne  uspokojen budu,ale jen v pripade ze do konce roku bude muj drep (minimalne) 200kg.
(+190-200kg mrtvola a min.130kg bench)
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2006 20:59
BESTie
A ja ked dam drep tak v pohode 5x100kg - to mi bude stacit
|
coolturista
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2006 21:22
BESTie
ty vole jak chce
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2006 21:26
coolturista
A ty si myslis ze jeho hrudnik nebude za nejeky mesice jiny?Bestie na to ma aby to poko
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2006 21:29
Myslim si ze to neni o tom jakej ma kdo hrudnik,ale techniku a hlavne silu...
-jen se neboj-do konce roku budu mit dve silovky a chtel bych pribrat na 105-110kg..
>>>coz mimochodem znamena ze by to mohlo bejt vic nez 130kg.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2006 21:42
coolturista
Jinak-souhlasim ze aktualne muj hrudnik stoji za hovno (mozna ani to ne)
->>zapracuju
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
|
