Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Slepej k houslí
Autor Zpráva
cary

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2015 07:20


Ahoj všichni k posilování jsem přišel jak slepej k houslím je mi 40 tak spíš už senior
Cvičil jsem už od 18 měl jsem malou posilovnu doma ,pak přišla manželka 3 dětičky barák starosti a až ted kdy začínám mít víc času a mín starostí náš nejstarší synek oběvil v garáži zaskládanou posilovnu tak otravoval tak dlouho až jsem mu z jedne místnosti udělal fitko kluka to už dávno přešlo ale já jsem se chytil a už to jsou 3měsíce co zvedám kotouče.
Po dvaceti letech 100dní posilování udělalo to že i okolí si všimlo vyrázné změny a já se hlavně cítím parádně.
Moje největší problémy- posilování nohou kolena nejsou to co dřív tak řeším jak ty potvory procvičit a nedat kolenům moc na frak..
-Začít procvičovat střed těla záda taky už mají něco za sebou
tak toto je muj plán na dalších 100dní
Jen pro zajimavost začal jsem2.3. cvičit tak jsem měl 105kg ted mam 102kg ale vyměnil jsem tak 4kg sádla za 4kg svalove hmoty.


dědek
maacher

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2015 08:21


zkus cviky s vlasti vahou, spil drepy, bulharske drepy, vypady a pomalu pridavat vahu, ale pokud te boli kolena, vyresil bych to z doktorem a cvicil pozdeji, pres bolest necvicit.
cary

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2015 22:17


Budu se muset rozloučit ,tedy rozloučit s tréningem 2x týdně neděle -středa protože se mi nebezpečně rozrostla rodina cviku a cvičení mi trvá kolem 2hodin a ke konci mi docela dochází šťáva rozdělím ho na 4x týdně z vetší intenzitou.
Zde sesmolím můj nynější tréning jedu 3 série po 12 opakování ale dost se řídím tím co mi tělo dovolí a když dovolí tak valím 4 serky po12 op.někdy přidám váhu a jedu tu čtvrtou serku jen 8 op.
Začínám 5-10 min rozcvička
a valím 4x12 zvedání ramen z velkou činkou
3x12 jednoručky v předklonu opěrka o lavičku
3x12 tlak v sedu velká činka před hlavou
3x12 zvedání velke činky k bradě
4x12 pulover jednoručka obouma rukama
3x12 velká činka biceps podhmat
3x12 velká činka biceps nadhmat
3x15-20 jednoručka biceps tento cvik je už jen pro napumpování
4x12 bench press úzkým uchopem mezi serijema dávám 30 sklapovaček ale budu muset něco změnit už to moc nezabírá
4x12 bench press standart když mam sílu dávám ještě 5 sérii
3x20 předloktí nadhmat
3x20 předloktí podhmat
Hurá a je konec


dědek
maacher

Člen
# Zasláno: 18 Čvn 2015 10:24


prvni trenink horizontalni tlak horizontalni tah a dominantni cvik na kvadrycepsy,druhy trenink vetrikalni tlak, vertikalni tah, dominantni cvik na boky, stridat parametry 4x10, druhy 5x5, co 3 tydny menit cviky
Treba:tlak vleze s jednoruckami , pritahy velke cinky, celni drep
Kliky na bradlech,shyb, trh s jednoruckou

Cvic zakladni pohybove vzorce, ne izolovane svaly
cary

Člen
# Zasláno: 18 Čvn 2015 19:55


Musím se na to pořádně podívat at neusnu na vavřínech.


dědek
cary

Člen
# Zasláno: 22 Čvn 2015 06:17


včera bench press 10x80kg ale poctivě zacvičeny
PS jak to tady pročítám tak to tady dá kdejakej 15 letej klučina


dědek
Lucka NN

Moderátor
# Zasláno: 24 Čvn 2015 00:22


velká váha nie je vsetko omoc viac ti da polovicna vaha, ak vies snou sval poriadne precitit a odcvicit pomalicky a technicky spravne
cary

Člen
# Zasláno: 25 Čvn 2015 20:28 - Změnil/a: cary


Dneska jsem si poctivě zvážil kolik toho sežeru a taky jsem si chtěl spočítat kolik bílkovin dám při mé váze 102kg jsem chtěl konzumovat 150g bílkovin
6.30 Snídaně +100g vloček 13g,bíl 3kč
+200g mléka 6,2g,bíl 3kč
9.30 oběd +260g vepřová kýta 41,6g.bíl 23kč
2ks +100g vajec 7g.bíl 6kč
+150g lusky zelené 3g.bíl 10kč
+ Protein75% 70g 52g,bíl 28kč
Večeře 19.00 +kapr na páře 250g 42.5,bíl 25kč
+Rané brambory 220g 4.75g,bil 3kč
Oběd který mám už od 9.30.konzumuji pomale do 15-16, mam ho v krabičce v autě a ujídám stejně tak i protein upíjím.
Celkoví příjem bílkovin 170g a dnešek mě stál na jídle 101kč


dědek
Lucka NN

Moderátor
# Zasláno: 26 Čvn 2015 09:44


Tiez jem obed takto ako ty,ze ho mam v krabicke a len ujedam,ked pocitim hlad, co sa tyka proteinu urcite by som sla aspon do 80% a cena za cely den je super len mas zvlastne rozvrhnute sacharidy na ranajky a veceru, urcite by som ich vyradila z vecere a dala k obedu a pridala nejake tie zdrave tuky
cary

Člen
# Zasláno: 27 Čvn 2015 06:45


K tomu obědu měli být brambory nebo rýže to je jasný ale to je teorie a praxe, práce nepočká a tak málo času, ale už se docela zlepšuji.
Zatím mezi mé úspěchy patří vymazání z jídelníčku uzeniny a to jakéhokoli druhu.
Ten protejn 80 a ne 75? mam od nutrendu a zatím spokojenost


dědek
Lucka NN

Moderátor
# Zasláno: 28 Čvn 2015 13:12


co sa tyka proteinu cim vyssie percentu obsahu bielkovin,tym lepsie, predsa len ho kupujeme koly bielkovinam a nie vselijakym cukrom ,ktorymi ten obsah doplnuju
MatejZ

Moderátor
# Zasláno: 28 Čvn 2015 13:16


pokial chceš dobrý protein za rozumnú cenu skús
http://www.namaximum.cz/kategorie/proteiny/wpc-80- syrovatkovy-proteinovy-koncentrat/ ...nehovorím, že protein od nutrendu, kt. používaš je zlý ale za skúšku nič nedáš a ako vidíš ceny sú úplne niekde inde inak je fajn príjmať aspoň 2 g bielkovin na kilo pre cvičiaceho človeka a tiež sa to ľahko počíta.


IFBB Men's Physique athlete
cary

Člen
# Zasláno: 28 Čvn 2015 22:00


Proč je ten protein od nutrendu špatnej nejde mi moc o peníze ale spíš o kvalitu volil jsem tento protein na doporučení.


dědek
Starosta

Administrátor
# Zasláno: 30 Čvn 2015 08:31


Ktorý proteín máš konkrétne?
cary

Člen
# Zasláno: 30 Čvn 2015 18:48


whey core 100
příchut nemusím ne


dědek
maacher

Člen
# Zasláno: 30 Čvn 2015 22:18


neni na nem nic spatneho, spis ti byl doporucen produkt od zdejsiho provozovatele stranek.Urcite vsak existuji lepsi proteiny co dochuti tak slozeni. Zalezi k cemu ten protein chces, chces rychly, mix nebo pomaly?Vyrobku a vyrobcu jsou kvanta, nutrend nedela spatne vyrobky, ale je pomerne drahy, nenabizi nic extra, docela peni, spatne se rozmychava a chutove to neni nic extra.Ale nic spatneho urcite neni.
Starosta

Administrátor
# Zasláno: 1 Čvc 2015 07:30


Presne ako píše maacher je to normálny proteín nie je špatný aj ked hodne predražení ale to vieš aj sám teda ak si ho kupoval
cary

Člen
# Zasláno: 1 Čvc 2015 22:10


Samozřejmě že kupoval.
Ano tady inzerovány protein ma ve všech aminokyselinách navrch než nutrend tak nevím kde je zakopanej pes je skoro o pulku levnější.


dědek
Starosta

Administrátor
# Zasláno: 2 Čvc 2015 08:06


Doplnky dávame do lacnejších obalov neinvestujeme do reklamy
nepotrebujeme si na produkt nahadzovať 50% a viac
nakupujeme priamo od výrobcu
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist