| Autor |
Zpráva |
omiros
Èlen
|
# Zasláno: 15 Led 2015 10:20
Ahoj
Jmenuju se Jaromír a rozhodl jsem se zde zalo¾it svùj deník .
Pøedem Vám chci v¹em podìkovat za nekoneèné informace , rady , odkazy ,které zde vkládáte . Vìøte , strávil jsem zde na stránkách hodiny.
Tak a ted·nìco z mé tvorby
Je mi 31 let Mìøím 192 cm vá¾ím 95 kg
Ne¾ jsem pøed 4 mìsíci zaèal pravidelnì cvièit podle rozpisu ,který jsem na¹el zde tak jsem doma cvièil s jednoruèkami a vlastní váhou .Pravidelnì chodím na badminton , horské tury , cvièím 4 x týdnì.Za ty 4 mìsíce co cvièím a ted·si nejsem jistý , ale mìl by to být Coyote trénink?(nalezen zde na stránkách), který mi naprosto vyhovuje a baví mì a za ty ty 4 mìsíce jsem shodil cca 4 kg a svaly zaèly jít vidìt , dokonce i mé okolí jsi v¹imlo zmìny.
Trénink:
Pondeli:
bench press 4x8
mrtvy tah 4x6
shyby 3x6 (+ zavazi)
pritahy cinky k brade 3x8
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x
Streda:
farmaøská chùze 4x 10
drep 5x5
zakopavani 4x8
biceps s velkou cinkou 5x5
Biceps s OZ èinkou
kliky na bradlech 4x8-10 (+ zavazi)
lytka 4x
Patek:
bench press 5x5
pritahy velke cinky v predklonu 4x6
stahovani kladky na hrudnik (hrazda) 3x8
military press 3x6
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x
Sobota:
Drep 4x8
good mornings 4x5
biceps s jednoruckama 4x8
francouzsky tlak 5x5
Stahování kladky Triceps
Lytka 4x
Suplementace:
A tady budu potøebovat poradit.
Aktuálnì 30 min po tréningu gainier , vitamín C a to je v¹e
Jídelníèek:
Napí¹u zde kostru jídelnièku jak se stravuji , ale nevá¾ím , tak bez gramù.
Snídanì- ovesné vloèky s mlékem 1x ovoce nebo 2x vejce chléb + 1x ovoce
Svaèina- tvrdý sýr, 1x vejce , chleba nebo bíly jogurt, tvrdy sýr , chleba nebo 2x vejce a chleba
Obìd – v¾dy maso ( vepøové , krùtí , kuøecí, rybí) + pøíloha ( brambory , tìstoviny , rý¾e )
Svaèína – podobná první svaèinì
Veèeøe – Podobná obìdu
2 veèerì – Losos ve vlastní ¹»ávì a chleba nebo 3x vejce a chleba nebo maso a men¹í pøíloha nebo èoèka , fazole s vejcem a ktomu oøechy
Ke v¹em svaèinám a veèeøím sním hodnì zeleniny + vypiju dennì tak 3-4 litry èisté vody ,nic jiného nepiji
Mùj cíl je nabrat objem , ale nesmím shodit nìjak razantnì kila dolù , proto¾e létám paragliding a mám zrovna nový padák , který je dìlán na urèité váhové rozpìtí , proto se nechci dostat pod 90 kg ( vím zní to asi tro¹ku ulítle , ale je to o nemalé investici pøi výmìnì køídla a navíc s 95 kg jsem celkem spokojen )
Budu velice vdìèny za jakékoliv komentáøe a rady .
Jestli to co jsem zde napsal má smysl
Dìkuji
|
omiros
Èlen
|
# Zasláno: 15 Led 2015 10:24
Je¹tì k aktivitám
Úterý , Ètvrtek Chodím na bedminton a v Sobotu a Nedìli horské treky , v¾dy tak na 2-3 hodiny rychlé chùze ( jsem z Beskyd) a pokud je poèasí tak taham 20 kg na zádech , v¾dy tak hodinu ne¾ se dostanu na kopec.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 15 Led 2015 19:17
Má¹ hodnì nároènej program, tudí¾ obrovskou spotøebu energie. Musí¹ pøidat ¾iviny. Jídelníèek celkem ok, ale pøidej na seplementaci.
Brát céèko s gainerem je blbost. Céèko blokuje vstup glukózy do buòky.
48let @ 195cm @ 135kg
|
omiros
Èlen
|
# Zasláno: 16 Led 2015 07:26
Legi díky za info
S tím gainerem by mì to nenapadlo .
Dobøe ,pøidám suplementy , poøidím protein . Tak¾e po ka¾dem treninku gainer a 2x dennì protein ? Bude to ok?
A kdy¾ u¾ ten protein tak jaký , % , víceslo¾kový ? Je¹tì jsem zva¾oval nìjaký noèní protein , ale tìch info o proteinech je tolik , ¾e se v tom ztrácim
|
Starosta
Administrátor
|
# Zasláno: 16 Led 2015 07:38
Tieto sú vhodné
http://www.namaximum.cz/kategorie/proteiny/total-p rotein-86/
a
noèný má¹ tu
http://www.namaximum.cz/kategorie/proteiny/night-p rotein-nocni-protein/
ak chce¹ hotoví gainer
http://www.namaximum.cz/kategorie/gainery/gainer-g old/
tu je lacnej¹ia varianta e¹te
http://www.namaximum.cz/kategorie/gainery/gainer/
|
omiros
Èlen
|
# Zasláno: 16 Led 2015 15:42
Starosto díky za info
Poøídím tedy protein 86 a ten noèní.Gainer je¹tì mám .
Je¹tì prosím Tì , jak to dávkovat? Noèní protein má být místo druhé veèeøe nebo s odstupem po jídle?
Jinak jsem se dnes vá¾il po dvou týdnech a u¾ vá¾im 93 kg , váha jde dolù  ,ale asi to jsou tuky , jsem takový oplácanìj¹í , né moc
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 16 Led 2015 18:23
Noèní protein se bere tak hodinku pøed spaním v tréninkový den, v netréninkový den se bere, nebere, zále¾í jak stíhá¹ bílkoviny.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Starosta
Administrátor
|
# Zasláno: 17 Led 2015 09:32
Legi to napísal správne len tro¹ku dodám prosím »a hlavne si to nestopuj tú hodiny to Legi napísal orientaène ja si niekedy dám proteín aj 15 min pred spaním mám toti¾ problém zaspa» ak som hladný a je to ok, ale nie ka¾dý to mô¾e moja partnerka by napríklad nezaspala a dáva proták tak 1,5 h pred spaním
Ka¾dý má trochu iný ¾alúdok a trávenie èi¾e si s toho nerob a¾ takú vedu a nájdi si sám svoj èas èo Ti sedí 
|
omiros
Èlen
|
# Zasláno: 21 Led 2015 17:43
Dìkuji za rady , myslím si , ¾e to docela chápu co se týèe vý¾ivy . A co øíkate na tréning? Je to v poøádku ? Mù¾u tam na ka¾dý den pøidat cvik dva? Mám na mysli : v pondìlí + prasa , støeda + pa¾e , pátek + prsa , sobota + pa¾e.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 21 Led 2015 19:29
Ménì znamená nìkdy více.
48let @ 195cm @ 135kg
|
omiros
Èlen
|
# Zasláno: 24 Led 2015 01:37
Legi , chápu , u¾ jsem to zde na¹el , ¾e by to mìlo staèit , tréning mi trvá cca 35-45 min bez rozcvièky a poøád se mi to zdálo málo, tak jsem ho chtìl tro¹ku natáhnout.........je¹tì se zeptám , co po aerobní èinnosti ( badminton , horský bìh ) je tam vhodné hodit gainer? nebo protein a jídlo?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 24 Led 2015 15:49 - Zmìnil/a: Legi
Délka tréninku je závislá na cíli, èili druhu tréninku. Trénink na sílu mù¾e klidnì trvat 2-3 hodiny, zato trénink na zhubnutí by nemìl trvat déle jak 45 minut. U objemu je to sporné, jsou kulturisté co cvièí 50 minut a jsou tací co dvì hodiny. Arnold tøeba trénoval i tøi hodiny.
Co se týèe jídla, tak ideální je po aerobce vydr¾et 90 minut a kopnout tam protein s kokosovým, nebo MCT olejem.
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 3 Lis 2021 06:44
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 3 Lis 2021 06:45
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 3 Lis 2021 06:46
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 19 Pro 2021 00:44
Whre175.3CHAPNotePatrErleHammFeli
XVIITakaHangPhilStepBarcWindJOHA
CathSempDareMariAndrMessWaltHarr
BreeTescTescMathLadyFinaSkylProj
PaidHenrRoseChilJohnVictFranClon
PlanXVIIAssaPensAccaLiveGarnCrai
BlacHilgAmarXVIIOmsaScotPradshin
SaluStefHidiEdgaBillSelaXIIImatt
LeilTradBasiSieLRambLawrSoldWhat
BlueElegPaliEnjoNasoElegUndiZone
ZonestylintrDaviSummJohaPixaCeli
LouiXVII
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 19 Pro 2021 00:45
PUREAndrXIIIMiyoLarrZoneZoneXVII
ChetZoneRogeZoneJiriZoneZoneHydr
JeanZoneZoneZoneZonediamJeweZone
ZoneMassTerrBourMPEGHighSamsElec
SiemFinaJeanPollDivaExotPETEWood
GuddOlmeBobiPhilGazeXboxFitzInst
DylaFantRussKeitLiPoMarkHarbWind
ZeppLyndBerlAdresupeAdveMaxiUlti
SuicStepWorlVanbJudaBETESTEAAnat
SagaArmaHomoCharJeanEmilCharMuta
UnciCMEPMargApocStarenjoWondwwwt
NASASara
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 19 Pro 2021 00:46
BoasMayaStevWindWindExcoChinThom
MajoLimpKennGAAPStuaXVIIDaviPray
JeanMiloDaniLisaWaldRowlCambActi
RebeMPEGMPEGMPEGNisiBlueRobeQuee
HeavLogiSchrEdgaSideWilhSaraHenr
tuchkasSamuLlew
|
