Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobn denky / Omiros-osobn denk
Autor Zprva
omiros

len
# Zaslno: 15 Led 2015 10:20


Ahoj
Jmenuju se Jaromr a rozhodl jsem se zde zaloit svj denk .
Pedem Vm chci vem podkovat za nekonen informace , rady , odkazy ,kter zde vkldte . Vte , strvil jsem zde na strnkch hodiny.
Tak a tednco z m tvorby

Je mi 31 let Mm 192 cm vm 95 kg

Ne jsem ped 4 msci zaal pravideln cviit podle rozpisu ,kter jsem nael zde tak jsem doma cviil s jednorukami a vlastn vhou .Pravideln chodm na badminton , horsk tury , cvim 4 x tdn.Za ty 4 msce co cvim a tedsi nejsem jist , ale ml by to bt Coyote trnink?(nalezen zde na strnkch), kter mi naprosto vyhovuje a bav m a za ty ty 4 msce jsem shodil cca 4 kg a svaly zaly jt vidt , dokonce i m okol jsi vimlo zmny.

Trnink:

Pondeli:
bench press 4x8
mrtvy tah 4x6
shyby 3x6 (+ zavazi)
pritahy cinky k brade 3x8
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x

Streda:
farmask chze 4x 10
drep 5x5
zakopavani 4x8
biceps s velkou cinkou 5x5
Biceps s OZ inkou
kliky na bradlech 4x8-10 (+ zavazi)
lytka 4x

Patek:
bench press 5x5
pritahy velke cinky v predklonu 4x6
stahovani kladky na hrudnik (hrazda) 3x8
military press 3x6
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x

Sobota:
Drep 4x8
good mornings 4x5
biceps s jednoruckama 4x8
francouzsky tlak 5x5
Stahovn kladky Triceps
Lytka 4x

Suplementace:

A tady budu potebovat poradit.
Aktuln 30 min po trningu gainier , vitamn C a to je ve

Jdelnek:

Napu zde kostru jdelniku jak se stravuji , ale nevm , tak bez gram.

Sndan- ovesn vloky s mlkem 1x ovoce nebo 2x vejce chlb + 1x ovoce

Svaina- tvrd sr, 1x vejce , chleba nebo bly jogurt, tvrdy sr , chleba nebo 2x vejce a chleba

Obd – vdy maso ( vepov , krt , kuec, ryb) + ploha ( brambory , tstoviny , re )

Svana – podobn prvn svain

Veee – Podobn obdu

2 veer – Losos ve vlastn v a chleba nebo 3x vejce a chleba nebo maso a men ploha nebo oka , fazole s vejcem a ktomu oechy
Ke vem svainm a veem snm hodn zeleniny + vypiju denn tak 3-4 litry ist vody ,nic jinho nepiji

Mj cl je nabrat objem , ale nesmm shodit njak razantn kila dol , protoe ltm paragliding a mm zrovna nov padk , kter je dln na urit vhov rozpt , proto se nechci dostat pod 90 kg ( vm zn to asi troku ultle , ale je to o nemal investici pi vmn kdla a navc s 95 kg jsem celkem spokojen )

Budu velice vdny za jakkoliv komente a rady .
Jestli to co jsem zde napsal m smysl

Dkuji
omiros

len
# Zaslno: 15 Led 2015 10:24


Jet k aktivitm

ter , tvrtek Chodm na bedminton a v Sobotu a Nedli horsk treky , vdy tak na 2-3 hodiny rychl chze ( jsem z Beskyd) a pokud je poas tak taham 20 kg na zdech , vdy tak hodinu ne se dostanu na kopec.
Legi

Modertor
# Zaslno: 15 Led 2015 19:17


M hodn nronej program, tud obrovskou spotebu energie. Mus pidat iviny. Jdelnek celkem ok, ale pidej na seplementaci.

Brt cko s gainerem je blbost. Cko blokuje vstup glukzy do buky.


48let @ 195cm @ 135kg
omiros

len
# Zaslno: 16 Led 2015 07:26


Legi dky za info

S tm gainerem by m to nenapadlo .
Dobe ,pidm suplementy , poidm protein . Take po kadem treninku gainer a 2x denn protein ? Bude to ok?
A kdy u ten protein tak jak , % , vceslokov ? Jet jsem zvaoval njak non protein , ale tch info o proteinech je tolik , e se v tom ztrcim
Starosta

Administrtor
# Zaslno: 16 Led 2015 07:38


Tieto s vhodn
http://www.namaximum.cz/kategorie/proteiny/total-p rotein-86/
a
non m tu
http://www.namaximum.cz/kategorie/proteiny/night-p rotein-nocni-protein/
ak chce hotov gainer
http://www.namaximum.cz/kategorie/gainery/gainer-g old/
tu je lacnejia varianta ete
http://www.namaximum.cz/kategorie/gainery/gainer/

omiros

len
# Zaslno: 16 Led 2015 15:42


Starosto dky za info

Podm tedy protein 86 a ten non.Gainer jet mm .
Jet prosm T , jak to dvkovat? Non protein m bt msto druh veee nebo s odstupem po jdle?

Jinak jsem se dnes vil po dvou tdnech a u vim 93 kg , vha jde dol ,ale asi to jsou tuky , jsem takov oplcanj , n moc
Legi

Modertor
# Zaslno: 16 Led 2015 18:23


Non protein se bere tak hodinku ped spanm v trninkov den, v netrninkov den se bere, nebere, zle jak sth blkoviny.


48let @ 195cm @ 135kg
Starosta

Administrtor
# Zaslno: 17 Led 2015 09:32


Legi to napsal sprvne len troku dodm prosm a hlavne si to nestopuj t hodiny to Legi napsal orientane ja si niekedy dm proten aj 15 min pred spanm mm toti problm zaspa ak som hladn a je to ok, ale nie kad to me moja partnerka by naprklad nezaspala a dva protk tak 1,5 h pred spanm
Kad m trochu in aldok a trvenie ie si s toho nerob a tak vedu a njdi si sm svoj as o Ti sed
omiros

len
# Zaslno: 21 Led 2015 17:43


Dkuji za rady , myslm si , e to docela chpu co se te vivy . A co kate na trning? Je to v podku ? Mu tam na kad den pidat cvik dva? Mm na mysli : v pondl + prasa , steda + pae , ptek + prsa , sobota + pae.
Legi

Modertor
# Zaslno: 21 Led 2015 19:29


Mn znamen nkdy vce.


48let @ 195cm @ 135kg
omiros

len
# Zaslno: 24 Led 2015 01:37


Legi , chpu , u jsem to zde nael , e by to mlo stait , trning mi trv cca 35-45 min bez rozcviky a pod se mi to zdlo mlo, tak jsem ho chtl troku nathnout.........jet se zeptm , co po aerobn innosti ( badminton , horsk bh ) je tam vhodn hodit gainer? nebo protein a jdlo?
Legi

Modertor
# Zaslno: 24 Led 2015 15:49 - Zmnil/a: Legi


Dlka trninku je zvisl na cli, ili druhu trninku. Trnink na slu me klidn trvat 2-3 hodiny, zato trnink na zhubnut by neml trvat dle jak 45 minut. U objemu je to sporn, jsou kulturist co cvi 50 minut a jsou tac co dv hodiny. Arnold teba trnoval i ti hodiny.

Co se te jdla, tak ideln je po aerobce vydret 90 minut a kopnout tam protein s kokosovm, nebo MCT olejem.


48let @ 195cm @ 135kg
vlaydimir

len
# Zaslno: 3 Lis 2021 06:44


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 3 Lis 2021 06:45


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 3 Lis 2021 06:46


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 19 Pro 2021 00:44


Whre175.3CHAPNotePatrErleHammFeli
XVIITakaHangPhilStepBarcWindJOHA
CathSempDareMariAndrMessWaltHarr
BreeTescTescMathLadyFinaSkylProj
PaidHenrRoseChilJohnVictFranClon
PlanXVIIAssaPensAccaLiveGarnCrai
BlacHilgAmarXVIIOmsaScotPradshin
SaluStefHidiEdgaBillSelaXIIImatt
LeilTradBasiSieLRambLawrSoldWhat
BlueElegPaliEnjoNasoElegUndiZone
ZonestylintrDaviSummJohaPixaCeli
LouiXVII
vlaydimir

len
# Zaslno: 19 Pro 2021 00:45


PUREAndrXIIIMiyoLarrZoneZoneXVII
ChetZoneRogeZoneJiriZoneZoneHydr
JeanZoneZoneZoneZonediamJeweZone
ZoneMassTerrBourMPEGHighSamsElec
SiemFinaJeanPollDivaExotPETEWood
GuddOlmeBobiPhilGazeXboxFitzInst
DylaFantRussKeitLiPoMarkHarbWind
ZeppLyndBerlAdresupeAdveMaxiUlti
SuicStepWorlVanbJudaBETESTEAAnat
SagaArmaHomoCharJeanEmilCharMuta
UnciCMEPMargApocStarenjoWondwwwt
NASASara
vlaydimir

len
# Zaslno: 19 Pro 2021 00:46


BoasMayaStevWindWindExcoChinThom
MajoLimpKennGAAPStuaXVIIDaviPray
JeanMiloDaniLisaWaldRowlCambActi
RebeMPEGMPEGMPEGNisiBlueRobeQuee
HeavLogiSchrEdgaSideWilhSaraHenr
tuchkasSamuLlew
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist