| Autor |
Zprva |
omiros
len
|
# Zaslno: 15 Led 2015 10:20
Ahoj
Jmenuju se Jaromír a rozhodl jsem se zde zaloľit svůj deník .
Předem Vám chci vąem poděkovat za nekonečné informace , rady , odkazy ,které zde vkládáte . Věřte , strávil jsem zde na stránkách hodiny.
Tak a ted·něco z mé tvorby
Je mi 31 let Měřím 192 cm váľím 95 kg
Neľ jsem před 4 měsíci začal pravidelně cvičit podle rozpisu ,který jsem naąel zde tak jsem doma cvičil s jednoručkami a vlastní váhou .Pravidelně chodím na badminton , horské tury , cvičím 4 x týdně.Za ty 4 měsíce co cvičím a ted·si nejsem jistý , ale měl by to být Coyote trénink?(nalezen zde na stránkách), který mi naprosto vyhovuje a baví mě a za ty ty 4 měsíce jsem shodil cca 4 kg a svaly začly jít vidět , dokonce i mé okolí jsi vąimlo změny.
Trénink:
Pondeli:
bench press 4x8
mrtvy tah 4x6
shyby 3x6 (+ zavazi)
pritahy cinky k brade 3x8
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x
Streda:
farmařská chůze 4x 10
drep 5x5
zakopavani 4x8
biceps s velkou cinkou 5x5
Biceps s OZ činkou
kliky na bradlech 4x8-10 (+ zavazi)
lytka 4x
Patek:
bench press 5x5
pritahy velke cinky v predklonu 4x6
stahovani kladky na hrudnik (hrazda) 3x8
military press 3x6
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x
Sobota:
Drep 4x8
good mornings 4x5
biceps s jednoruckama 4x8
francouzsky tlak 5x5
Stahování kladky Triceps
Lytka 4x
Suplementace:
A tady budu potřebovat poradit.
Aktuálně 30 min po tréningu gainier , vitamín C a to je vąe
Jídelníček:
Napíąu zde kostru jídelničku jak se stravuji , ale neváľím , tak bez gramů.
Snídaně- ovesné vločky s mlékem 1x ovoce nebo 2x vejce chléb + 1x ovoce
Svačina- tvrdý sýr, 1x vejce , chleba nebo bíly jogurt, tvrdy sýr , chleba nebo 2x vejce a chleba
Oběd – vľdy maso ( vepřové , krůtí , kuřecí, rybí) + příloha ( brambory , těstoviny , rýľe )
Svačína – podobná první svačině
Večeře – Podobná obědu
2 večerě – Losos ve vlastní ą»ávě a chleba nebo 3x vejce a chleba nebo maso a menąí příloha nebo čočka , fazole s vejcem a ktomu ořechy
Ke vąem svačinám a večeřím sním hodně zeleniny + vypiju denně tak 3-4 litry čisté vody ,nic jiného nepiji
Můj cíl je nabrat objem , ale nesmím shodit nějak razantně kila dolů , protoľe létám paragliding a mám zrovna nový padák , který je dělán na určité váhové rozpětí , proto se nechci dostat pod 90 kg ( vím zní to asi troąku ulítle , ale je to o nemalé investici při výměně křídla a navíc s 95 kg jsem celkem spokojen )
Budu velice vděčny za jakékoliv komentáře a rady .
Jestli to co jsem zde napsal má smysl
Děkuji
|
omiros
len
|
# Zaslno: 15 Led 2015 10:24
Jeątě k aktivitám
Úterý , Čtvrtek Chodím na bedminton a v Sobotu a Neděli horské treky , vľdy tak na 2-3 hodiny rychlé chůze ( jsem z Beskyd) a pokud je počasí tak taham 20 kg na zádech , vľdy tak hodinu neľ se dostanu na kopec.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 15 Led 2015 19:17
Máą hodně náročnej program, tudíľ obrovskou spotřebu energie. Musíą přidat ľiviny. Jídelníček celkem ok, ale přidej na seplementaci.
Brát céčko s gainerem je blbost. Céčko blokuje vstup glukózy do buňky.
48let @ 195cm @ 135kg
|
omiros
len
|
# Zaslno: 16 Led 2015 07:26
Legi díky za info
S tím gainerem by mě to nenapadlo .
Dobře ,přidám suplementy , pořidím protein . Takľe po kaľdem treninku gainer a 2x denně protein ? Bude to ok?
A kdyľ uľ ten protein tak jaký , % , vícesloľkový ? Jeątě jsem zvaľoval nějaký noční protein , ale těch info o proteinech je tolik , ľe se v tom ztrácim
|
Starosta
Administrtor
|
# Zaslno: 16 Led 2015 07:38
Tieto sú vhodné
http://www.namaximum.cz/kategorie/proteiny/total-p rotein-86/
a
nočný máą tu
http://www.namaximum.cz/kategorie/proteiny/night-p rotein-nocni-protein/
ak chceą hotoví gainer
http://www.namaximum.cz/kategorie/gainery/gainer-g old/
tu je lacnejąia varianta eąte
http://www.namaximum.cz/kategorie/gainery/gainer/
|
omiros
len
|
# Zaslno: 16 Led 2015 15:42
Starosto díky za info
Pořídím tedy protein 86 a ten noční.Gainer jeątě mám .
Jeątě prosím Tě , jak to dávkovat? Noční protein má být místo druhé večeře nebo s odstupem po jídle?
Jinak jsem se dnes váľil po dvou týdnech a uľ váľim 93 kg , váha jde dolů  ,ale asi to jsou tuky , jsem takový oplácanějąí , né moc
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 16 Led 2015 18:23
Noční protein se bere tak hodinku před spaním v tréninkový den, v netréninkový den se bere, nebere, záleľí jak stíháą bílkoviny.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Starosta
Administrtor
|
# Zaslno: 17 Led 2015 09:32
Legi to napísal správne len troąku dodám prosím »a hlavne si to nestopuj tú hodiny to Legi napísal orientačne ja si niekedy dám proteín aj 15 min pred spaním mám totiľ problém zaspa» ak som hladný a je to ok, ale nie kaľdý to môľe moja partnerka by napríklad nezaspala a dáva proták tak 1,5 h pred spaním
Kaľdý má trochu iný ľalúdok a trávenie čiľe si s toho nerob aľ takú vedu a nájdi si sám svoj čas čo Ti sedí 
|
omiros
len
|
# Zaslno: 21 Led 2015 17:43
Děkuji za rady , myslím si , ľe to docela chápu co se týče výľivy . A co říkate na tréning? Je to v pořádku ? Můľu tam na kaľdý den přidat cvik dva? Mám na mysli : v pondělí + prasa , středa + paľe , pátek + prsa , sobota + paľe.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 21 Led 2015 19:29
Méně znamená někdy více.
48let @ 195cm @ 135kg
|
omiros
len
|
# Zaslno: 24 Led 2015 01:37
Legi , chápu , uľ jsem to zde naąel , ľe by to mělo stačit , tréning mi trvá cca 35-45 min bez rozcvičky a pořád se mi to zdálo málo, tak jsem ho chtěl troąku natáhnout.........jeątě se zeptám , co po aerobní činnosti ( badminton , horský běh ) je tam vhodné hodit gainer? nebo protein a jídlo?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 24 Led 2015 15:49 - Zmnil/a: Legi
Délka tréninku je závislá na cíli, čili druhu tréninku. Trénink na sílu můľe klidně trvat 2-3 hodiny, zato trénink na zhubnutí by neměl trvat déle jak 45 minut. U objemu je to sporné, jsou kulturisté co cvičí 50 minut a jsou tací co dvě hodiny. Arnold třeba trénoval i tři hodiny.
Co se týče jídla, tak ideální je po aerobce vydrľet 90 minut a kopnout tam protein s kokosovým, nebo MCT olejem.
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Lis 2021 06:44
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Lis 2021 06:45
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Lis 2021 06:46
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 19 Pro 2021 00:44
Whre175.3CHAPNotePatrErleHammFeli
XVIITakaHangPhilStepBarcWindJOHA
CathSempDareMariAndrMessWaltHarr
BreeTescTescMathLadyFinaSkylProj
PaidHenrRoseChilJohnVictFranClon
PlanXVIIAssaPensAccaLiveGarnCrai
BlacHilgAmarXVIIOmsaScotPradshin
SaluStefHidiEdgaBillSelaXIIImatt
LeilTradBasiSieLRambLawrSoldWhat
BlueElegPaliEnjoNasoElegUndiZone
ZonestylintrDaviSummJohaPixaCeli
LouiXVII
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 19 Pro 2021 00:45
PUREAndrXIIIMiyoLarrZoneZoneXVII
ChetZoneRogeZoneJiriZoneZoneHydr
JeanZoneZoneZoneZonediamJeweZone
ZoneMassTerrBourMPEGHighSamsElec
SiemFinaJeanPollDivaExotPETEWood
GuddOlmeBobiPhilGazeXboxFitzInst
DylaFantRussKeitLiPoMarkHarbWind
ZeppLyndBerlAdresupeAdveMaxiUlti
SuicStepWorlVanbJudaBETESTEAAnat
SagaArmaHomoCharJeanEmilCharMuta
UnciCMEPMargApocStarenjoWondwwwt
NASASara
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 19 Pro 2021 00:46
BoasMayaStevWindWindExcoChinThom
MajoLimpKennGAAPStuaXVIIDaviPray
JeanMiloDaniLisaWaldRowlCambActi
RebeMPEGMPEGMPEGNisiBlueRobeQuee
HeavLogiSchrEdgaSideWilhSaraHenr
tuchkasSamuLlew
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 17 vc 2023 12:33
Paul192.8CHAPExamSanzAlexThanDeglLouiJohnJohnDiscStef
FRUIJuliParitechBabyTescTescJohnPierNapoRoccSambTesc
StuaWolfCleaWindThisGoveKissHeinVadoTranStefDoctSido
fakeDropDaviWithSympNiveLewiThomJackGoodJiddGrimJane
BreaPublblacndasLafaCLazPushHenrELEGHamaElizPumpXVII
SelaPushPushxlesEdwaNaviConcXVIIMarcAniaDaniZoneChri
StarZoneZoneFoulGossJeweHenrElmoComiElasThemMariluna
DaviXVIIZoneLudwZoneZonePierASASChetCarlZoneSebaZone
ZoneJunkMARVChetZoneZoneZonediamBegiZoneZ
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 j 2023 15:46
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 Led 2024 09:08
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|
