Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Fitnesak94
Autor Zpráva
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 9 Lis 2014 19:32


cau,
budu si tady vest svuj denik s treninkama. Psat mi sem muzete jak chcete , za jakoukoliv pomoc s upravenim, nebo zlepsenim treninku budu rad. Muj cil je nabirani kvalitni svalove hmoty a udelani esteticke postavy jakou maji zavodnici Men's fysique.
Polsonside

Člen
# Zasláno: 10 Lis 2014 11:08


Máš nějaké aktuální foto, ze kterého lze vycházet vůči tvému cíly?
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 11 Lis 2014 12:31 - Změnil/a: Fitnesak94


11.11.2014

stahování horní kladky širokým úchopem
(kvúli zápěsti jsem nemohl na shyby)

5x35kg
5x40kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg

veslování s úzkým úchopem
(chtěl jem si dát přítahy VC ale nemohl jsem kvůli zádům)

5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

kliky na bradlech v předklonu

8x já
8x já+5kg
8x já+5kg
8x já+5kg

multipress s nakl. lavicí

5x 30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
8x30kg

tlaky s jc na ramena

5x15kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
8x18kg

rozpažky v předklonu

8x5kg
8x5kg
8x 5kg

kliky mezi lavičkami

8x já
8x já + 25kg
8x já + 55kg
8x já + 65kg

biceps zdvih s velkou činkou

5x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

pozn:/ ty záda jsem trochu odfláknul ale zbytek těla mam zníčenej
Legi

Moderátor
# Zasláno: 11 Lis 2014 13:23


Hele, máš v prdeli záda, máš v prdeli zápěstí, nechtělo by to nejdřív poléčit? Já jen abys za chvilku neskončil se zápěstím v gypsu. Dávej na to bacha!


42let @ 195cm @ 125kg
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 11 Lis 2014 13:35


no zada tam to vypada na mezizeberni nervy mam to dyl, a zapesti je asi v hajzlu slacha u palce, jeste musim s tim k doktorovi.
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 13 Lis 2014 12:25


13.11.2014

Mrtvý tah od kolen ze stojanu (rack pull)

8x50kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg

Legpress

8x70kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

zakopávání

8x30kg
8x30kg
8x30kg

předkopávání

8x70kg
8x80kg
8x80kg

oslí výpony

30x20kg
30x20kg
30x20kg

+ břicho 3 cviky 3serie po 15 opak

pozn:/ vrsek tela uz bych klidne odjel i dnes znovu, vubec uz necejtim ze bych to cvicil ale mam ho to az v sobotu.
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 15 Lis 2014 16:40


15.11.2014

stahování horní kladky širokým úchopem

12x30kg
8x45kg
8x65kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

přítahy vč

8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

kliky na bradlech v předklonu

8xja
8xja+5kg
8xja+10kg
8xja+10kg

multipress s nakl. lavicí

8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

tlaky na ramena

8x18kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

dodelani na multipressu

5x30
5x30

rozpazky v predklonu

8x5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 17 Lis 2014 17:53


17.11.2014

tlaky na ramena

8x15kg
8x17,5kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
7x17,5kg

rozpazky v predklonu

8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Kliky na bradlech v předklonu

8xjá
8xjá+5kg
8xjá+10kg
8xjá+10kg
8xjá+10kg

multipress s nakl. lavici

5x40kg
5x40kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

rozpazky

8x7,5kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 30 Lis 2014 15:53


cau nedavam sem novy prispevky protoze necvicim ted, mam kamen v ledvine uz jsem byl jednou na operaci ale nesel vyndat za 10 dni jdu znova pak zase zacnu
Legi

Moderátor
# Zasláno: 30 Lis 2014 17:16


No tak ať to dobře dopadne, držím palec.


42let @ 195cm @ 125kg
Fitnesak94

Člen
# Zasláno: 28 Úno 2016 19:01


Tak myslim ,ze po roce a neco bych to mohl zase rozjet poradne a zacit si zase sem psat svoje pokroky atd Muzete mi sem klidne psat , kdyby jste meli nejaky napady nebo neco jak vylepsit

Dnesni trenink - zada,ramena,biceps

Mrtvý tah

10x60kg
10x60kg
10x60kg
3x100kg
3x100kg

Přítahy vc nadhmatem

10x60kg
10x60kg
10x60kg

Pritahy jednorucek v predklonu s lokty od tela

10x10kg
10x10kg
10x10kg

Arnolodovo tlaky ve stoje

10x10kg
8x15kg
10x10kg
10x10kg

Tlaky na ramena s vc za hlavou

8x20kg
8x20kg
8x25kg

Zapazovani na zadky ramen

8x5kg
8x5kg
8x5kg

Biceps s ez

8x30kg
8x30kg
8x30kg

Jednorucky na bicak s lehce vytocenim aby nezabirala ramena

8x10kg
8x10kg
8x10kg

Břicho..

20xbez zavazi
20xbez zavazi
20xbez zavazi


Po treninku Hiit s 5 intervaly , musim vymyslet neco jinyho jako kardio protoze pri sprintu nepresahnu ani pres 100 tepovou frekvenci..

Sobotni mereni.. 91 pas, vaha 80,8 .. Ani o kousek jsem za tyden nezhubl, snizil jsem tedy kalorie ted jen o 50, protoze uz jsem jen na 1 771 kcal na den muj cil : pas dostat aspon na 85 a vahu nechci nechat padnout pod 75.
Troom

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2016 16:26


Zajímavý trénink, hlavně ti fandím také se jako já nerad vzdáváš. Také jsem měl v háji nervy v zádech, stačilo se ohnout a prudká bolest, ale vše jsem doléčil a vyhýbám se pouze mrtvému tahu. Záda jsem zlepšil, že před každým tréninkem dávám rozcvičku 50 kliků a pak shyby 3x10 na široko a dolů se pouštím 5 sekund. Dále sílu ve dřepu jsem získal pravidelným protahováním achilovky a stehen jinak jsem se zasekl na 120kilech a až po protahování to šlo dále. Dá se říct, že jezdím základní cviky na ty si dávám hodně sérií ale udělám např jen 2 opak benchce se 120 kg a takhle dokud už nemůžu na doplnky jedu jen 3 série a víc opak např 8-12.
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist