| Autor |
Zpráva |
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 9 Lis 2014 19:32
cau,
budu si tady vest svuj denik s treninkama. Psat mi sem muzete jak chcete , za jakoukoliv pomoc s upravenim, nebo zlepsenim treninku budu rad. Muj cil je nabirani kvalitni svalove hmoty a udelani esteticke postavy jakou maji zavodnici Men's fysique.
|
Polsonside
Člen
|
# Zasláno: 10 Lis 2014 11:08
Máš nějaké aktuální foto, ze kterého lze vycházet vůči tvému cíly?
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 11 Lis 2014 12:31 - Změnil/a: Fitnesak94
11.11.2014
stahování horní kladky širokým úchopem
(kvúli zápěsti jsem nemohl na shyby)
5x35kg
5x40kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
veslování s úzkým úchopem
(chtěl jem si dát přítahy VC ale nemohl jsem kvůli zádům)
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
kliky na bradlech v předklonu
8x já
8x já+5kg
8x já+5kg
8x já+5kg
multipress s nakl. lavicí
5x 30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
8x30kg
tlaky s jc na ramena
5x15kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
8x18kg
rozpažky v předklonu
8x5kg
8x5kg
8x 5kg
kliky mezi lavičkami
8x já
8x já + 25kg
8x já + 55kg
8x já + 65kg
biceps zdvih s velkou činkou
5x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
pozn:/ ty záda jsem trochu odfláknul ale zbytek těla mam zníčenej 
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 11 Lis 2014 13:23
Hele, máš v prdeli záda, máš v prdeli zápěstí, nechtělo by to nejdřív poléčit?  Já jen abys za chvilku neskončil se zápěstím v gypsu. Dávej na to bacha!
42let @ 195cm @ 125kg
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 11 Lis 2014 13:35
no  zada tam to vypada na mezizeberni nervy mam to dyl, a zapesti je asi v hajzlu slacha u palce, jeste musim s tim k doktorovi.
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 13 Lis 2014 12:25
13.11.2014
Mrtvý tah od kolen ze stojanu (rack pull)
8x50kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg
Legpress
8x70kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
zakopávání
8x30kg
8x30kg
8x30kg
předkopávání
8x70kg
8x80kg
8x80kg
oslí výpony
30x20kg
30x20kg
30x20kg
+ břicho 3 cviky 3serie po 15 opak
pozn:/ vrsek tela uz bych klidne odjel i dnes znovu, vubec uz necejtim ze bych to cvicil ale mam ho to az v sobotu.
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 15 Lis 2014 16:40
15.11.2014
stahování horní kladky širokým úchopem
12x30kg
8x45kg
8x65kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
přítahy vč
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
kliky na bradlech v předklonu
8xja
8xja+5kg
8xja+10kg
8xja+10kg
multipress s nakl. lavicí
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
tlaky na ramena
8x18kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
dodelani na multipressu
5x30
5x30
rozpazky v predklonu
8x5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 17 Lis 2014 17:53
17.11.2014
tlaky na ramena
8x15kg
8x17,5kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
7x17,5kg
rozpazky v predklonu
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
Kliky na bradlech v předklonu
8xjá
8xjá+5kg
8xjá+10kg
8xjá+10kg
8xjá+10kg
multipress s nakl. lavici
5x40kg
5x40kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
rozpazky
8x7,5kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 30 Lis 2014 15:53
cau nedavam sem novy prispevky protoze necvicim ted, mam kamen v ledvine uz jsem byl jednou na operaci ale nesel vyndat za 10 dni jdu znova pak zase zacnu
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 30 Lis 2014 17:16
No tak ať to dobře dopadne, držím palec.
42let @ 195cm @ 125kg
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 28 Úno 2016 19:01
Tak myslim ,ze po roce a neco bych to mohl zase rozjet poradne a zacit si zase sem psat svoje pokroky atd  Muzete mi sem klidne psat , kdyby jste meli nejaky napady nebo neco jak vylepsit
Dnesni trenink - zada,ramena,biceps
Mrtvý tah
10x60kg
10x60kg
10x60kg
3x100kg
3x100kg
Přítahy vc nadhmatem
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Pritahy jednorucek v predklonu s lokty od tela
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Arnolodovo tlaky ve stoje
10x10kg
8x15kg
10x10kg
10x10kg
Tlaky na ramena s vc za hlavou
8x20kg
8x20kg
8x25kg
Zapazovani na zadky ramen
8x5kg
8x5kg
8x5kg
Biceps s ez
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Jednorucky na bicak s lehce vytocenim aby nezabirala ramena
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Břicho..
20xbez zavazi
20xbez zavazi
20xbez zavazi
Po treninku Hiit s 5 intervaly , musim vymyslet neco jinyho jako kardio protoze pri sprintu nepresahnu ani pres 100 tepovou frekvenci..
Sobotni mereni.. 91 pas, vaha 80,8 .. Ani o kousek jsem za tyden nezhubl, snizil jsem tedy kalorie ted jen o 50, protoze uz jsem jen na 1 771 kcal na den  muj cil : pas dostat aspon na 85 a vahu nechci nechat padnout pod 75.
|
Troom
Člen
|
# Zasláno: 30 Bře 2016 16:26
Zajímavý trénink, hlavně ti fandím také se jako já nerad vzdáváš. Také jsem měl v háji nervy v zádech, stačilo se ohnout a prudká bolest, ale vše jsem doléčil a vyhýbám se pouze mrtvému tahu. Záda jsem zlepšil, že před každým tréninkem dávám rozcvičku 50 kliků a pak shyby 3x10 na široko a dolů se pouštím 5 sekund. Dále sílu ve dřepu jsem získal pravidelným protahováním achilovky a stehen jinak jsem se zasekl na 120kilech a až po protahování to šlo dále. Dá se říct, že jezdím základní cviky na ty si dávám hodně sérií ale udělám např jen 2 opak benchce se 120 kg a takhle dokud už nemůžu na doplnky jedu jen 3 série a víc opak např 8-12.
|
