| Autor |
Zpráva |
stanhenkl
Člen
|
# Zasláno: 9 Bře 2014 17:29
Uplynulo pár let a já se znovu vracím ke starému dobrému železu.
Začal sem cvičit cca před 4-mi měsíci. Naposledy sem chodíval do fitka ještě za dob, kdy jsem sloužil vlasti. To už pár let uběhlo.
Než jsem začal pravidelně cvičit před 4- mi měsíci, tak mi rafička na osobní váze ukazovala 110kg. BRRR!!! V této době ukazuje už trošku příznivějších 89kg. Při mé výšce 179cm pořád dost.
Po brouzdání tady na fóru sem si sestavil tréninkový plán. Zkoušel jsem i FB, ale to pro mě není.
Vypadá takto:
Pondělí:
Nohy
Dřepy s OT
Výpady- nejraději s kotouči
Ramena
Tlak s EZ před hlavou
Arnoldův tlak
Předpažování
Upažování v předklonu
Středa
Záda
Veslování s jednoručkami
Veslování s OT
Mrtvý tah
Přítahy OT v předklonu
Shyby na hrazdě
Biceps
Scottova lavice -jednoručky
Scottova lavice EZ
Kladivový zdvih
EZ ve stoje
Pátek:
Prsa
Tlaky na šikmé lavici hlavou nahoru
Tlaky na rovné lavici
Benchpress
Rozpažky
Pullover
Triceps
Kliky na bradlech
Kickback
Tlaky s jednoručkami za hlavou
Břicho zapojuji 2-3x týdně.
Co se týká stravy, tak jím pravidelně, 6 jídel denně. Kuřecí maso, ryby, atd.. Tady si myslím, že problém nemám. Ze suplementů-klasika BCAA, protein, osteo na klouby.
Snažím se nabrat nějakou tu svalovou hmotu. A myslím, že se i daří.
Cíl je zbavit se nějakého toho tuku a celkově se dostat do "formy". Tím nemyslím vybudovat ze sebe kulturistu, ale udělat něco pro to abych se cítil lépe. Ostatně už po těch 4 měsících je to znát.
A to jsou všechno důvody, proč jsem si založil tento osobní deník. Motivace nikdy není dost  .
Budu rád za Vaše připomínky, ať se týkají tréninku, či výživy.
neexistuje lepší cesta jakou bojovat se slabostí než je síla
|
stanhenkl
Člen
|
# Zasláno: 9 Bře 2014 17:32
Jediné s čím mám aktuálně problém je zadní strana deltového svalu. Mám pocit, že se ji nějak nechce růst. A hlavně - je nesouměrná s přední a boční hlavou svalu.
neexistuje lepší cesta jakou bojovat se slabostí než je síla
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 9 Bře 2014 17:53
já nesouhlasím s kuřecím masem
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Starosta
Administrátor
|
# Zasláno: 9 Bře 2014 18:41
Držím palce váhu si upravil ozaj pekne gratulujem zadné ramená skús cvičiť dva krát do týždňa nie len v pondelok ale daj ich aj v piatok malo by to pomôcť
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 9 Bře 2014 20:10
Držím pěsti, jen tak dál
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
stanhenkl
Člen
|
# Zasláno: 10 Bře 2014 07:37
Díky všem.
liliana: proč ne kuřecí maso?
Teď momentálně dodělávám stroj s kladkou. Neporadíte nějaký cvik na ty ramena?
S činkama jsem našel jen to upažování v předklonu. Pro mě je ideální a odzkoušené odjet 3 cviky na partii.
Jinak co se týče tréninkových dnů, tak jsem vypozoroval, že ideálnější (i z hlediska regenerace) je cvičit systémem 2+2. Pondělí, středa, pátek jsem jel ze začátku. Samozřejmě, že to občas nevyšlo přesně, ale vždy sem to nějak dohnal. Tak jsem došel k závěru 2+2.
neexistuje lepší cesta jakou bojovat se slabostí než je síla
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 10 Bře 2014 15:00
Stane...zásadní problém je....že cvičíš každou partii jen jednou týdně. Výsledky tomu budou odpovídat. Jen upozorňuji.
Zadní deltový sval se zapojuje u všech přítahů v předklonu...i MT....čili tady je čas to zatežovat težkýma váhama...jinak samozřejmě upažování v předklonu a zapažování....střídat jč s kladkama.
48let @ 195cm @ 135kg
|
stanhenkl
Člen
|
# Zasláno: 10 Bře 2014 16:27 - Změnil/a: stanhenkl
Legi díky.
Pořád mě straší strašák jménem přetrénování. Dost jsem toho o tom přečetl. Už mě napadlo, že kdybych jel systémem pondělí, středa, pátek, tak bych mohl v sobotu projet partie které zaostávají.
Poradil by si jak zakomponovat do systému 2+2 ještě něco navíc? V podstatě kromě zadních deltů nemám zásadnější problém s růstem. U mě to funguje zhruba tak jak má. A to, že dlouhé svaly krásně rostou a kratší pomaleji. Ale to je asi u každého. Nicméně bych potřeboval rozvíjet biceps (ne proto, že je to modla spousty dalších lidí), ale proto, že mám pocit, že by mohly být úměrnější ramenům a tricepsu. Triceps mi roste asi nejrychleji ze všech svalů. Jinak u břicha to chce samozřejmě ubrat tuku. Po tréninku si dám většinou 10min. švihaldo, nebo fitbox 30.min. stylem HIIT (30/30/30).
Díky za ochotu.
neexistuje lepší cesta jakou bojovat se slabostí než je síla
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 10 Bře 2014 19:23
mě triceps neroste vůbec, mám slabé ruce jak "holka " celkově záda mi nenarostou asi nikdy.. nejlíp mi roste kvadriceps a musculus gluteus
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
stanhenkl
Člen
|
# Zasláno: 10 Bře 2014 19:43
liliana: ještě si mi nevysvětlila to kuřecí maso 
neexistuje lepší cesta jakou bojovat se slabostí než je síla
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 10 Bře 2014 19:52
špatná využitelnost a jsou nabouchané ATB, pokud nemáš od farmáře..
kravička je lepší..jen o něco dražší..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
stanhenkl
Člen
|
# Zasláno: 10 Bře 2014 20:00
Jo takhle . A já čekal co s tebe vypadne .
Je mi to jasný. Kravku občas taky dám, ale hlavně do sebe valím rybky - losos, tuňák, atd.. Toho se snad nikdy nepřejím 
neexistuje lepší cesta jakou bojovat se slabostí než je síla
|
stanhenkl
Člen
|
# Zasláno: 10 Bře 2014 20:05
Jinak koukám, že tohle je asi jediný forum na kterým je někdo ochoten poradit.
Za to Vám patří mé vřelé díky
neexistuje lepší cesta jakou bojovat se slabostí než je síla
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 10 Bře 2014 21:30 - Změnil/a: liliana
ryby moc chválím.. 
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
stanhenkl
Člen
|
# Zasláno: 11 Bře 2014 08:52 - Změnil/a: stanhenkl
Je na čase jít bušit. Nejraději cvičím večer, ale když to okolnosti nedovolí.......
musím se smířit i s ránem.
Trošku jsem si upravil stávající TP. Abych zapojil partie na kterých chci zapracovat. Zkusím toto schéma jet 14 dní a uvidím co to se mnou vyvede (po psychické stránce i po fyzické - rozhodující bude, jak moc budu vyčerpaný).
neexistuje lepší cesta jakou bojovat se slabostí než je síla
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 11 Bře 2014 08:54
tak si dej pořádně do těla
mě se nejlíp cvičí ráno, mám ještě energii..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
stanhenkl
Člen
|
# Zasláno: 11 Bře 2014 12:10
Tak dobušeno , pocit bych asi shrnul takto .
teď rychle ukuchtit lososa a zasloužená regenerace v podobě vyvalení na sluníčko
neexistuje lepší cesta jakou bojovat se slabostí než je síla
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 11 Bře 2014 13:08
heh..právě jsem se doopalovala
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
stanhenkl
Člen
|
# Zasláno: 11 Bře 2014 13:15
ale že to dnes pěkně peče............
neexistuje lepší cesta jakou bojovat se slabostí než je síla
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 11 Bře 2014 13:18
tojo..vyskákaly mi pihy
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
stanhenkl
Člen
|
# Zasláno: 11 Bře 2014 13:27
to ze mě skáčou kapky potu. Když jdu ze sluníčka zkontrolovat lososa a ovane mě ten horký vzduch z trouby 
neexistuje lepší cesta jakou bojovat se slabostí než je síla
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 11 Bře 2014 18:37
vzduch z trouby to mi připomíná, když si naši koupili indukční sporák s nějakou super troubou.. tak jsem to otevřela a ožahlo mi to řasy
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
stanhenkl
Člen
|
# Zasláno: 11 Bře 2014 18:54
dneska samé dobré story
Taky už sem se naučil troubu otevřít a uskočit. Ale nikdy to nedošlo tak daleko, že by mi chytli řasy .......naštěstí
neexistuje lepší cesta jakou bojovat se slabostí než je síla
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 11 Bře 2014 18:59
mě nechytly:D ale jak je mám namalovaný, tak jsem jen ucítila, jek se ta řasenka víc zafixovala
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
stanhenkl
Člen
|
# Zasláno: 11 Bře 2014 19:11
zafixovala..............
neexistuje lepší cesta jakou bojovat se slabostí než je síla
|
stanhenkl
Člen
|
# Zasláno: 11 Bře 2014 21:09
Tak dnes nohy, biceps, triceps, břicho a ramena. Celkem 2h + 30minut fitbox.
neexistuje lepší cesta jakou bojovat se slabostí než je síla
|
stanhenkl
Člen
|
# Zasláno: 12 Bře 2014 03:22
Dnes netréninkový den . Už ať je čtvrtek. Dnes ještě vložím svůj aktualizovaný TP. Taky už se blíží doba, kdy se musím poměřit ( vždy po měsíci). Tak to sem taky hodím.
neexistuje lepší cesta jakou bojovat se slabostí než je síla
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 12 Bře 2014 08:04
Kdy vstáváš? mě se míry moc nehýbou..nemají moc kam.. spíš se měním vzhledově.. takže na váhu vůbec nelezu, nechci mít depku metr beru do ruky už taky zřídka..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
stanhenkl
Člen
|
# Zasláno: 12 Bře 2014 14:30
To já jsem ještě nespal . Tak už měsíc se na váze vůbec nepohybuji. Teď je to nějakých 87-88 kg. Ale míry se zase solidně upravují. Asi to co pálím tak kompenzuji růstem. Jinak nevím proč ta váha zůstává 
neexistuje lepší cesta jakou bojovat se slabostí než je síla
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 12 Bře 2014 14:46
asi proto.. hýbe se tuk, svaly, voda... nespal? 'Chlape, říká ti něco regenerace?
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
